Free Press

Vino crunch on core-harjoitus, joka vahvistaa vatsalihaksia sekä muita ydinlihaksia, kuten poikittaista vatsalihasta ja keskimmäistä pakaralihasta. Monet vatsalihasharjoitukset keskittyvät pelkästään suoraan vatsalihakseen, joka tunnetaan myös nimellä sixpack. Vaikka se on tärkeää, on viisasta keskittyä myös muiden ydinlihasten vahvistamiseen, jotta voimasi ovat tasapainossa. Jos opit tekemään vino crunchin, tunnet vyötärösi seuraavana päivänä!

Vino lihaksesi ovat osa ydinlihaksesi kokonaiskuvaa. Vinot lihakset ovat ratkaisevan tärkeitä ydinvoiman kannalta. Ne auttavat sinua taivuttamaan sivulta toiselle, kiertämään oikealle ja vasemmalle sekä vakauttamaan ja suojaamaan selkärankaasi. Vinojen lihasten on toimittava sopusoinnussa kaikkien vatsalihasten kanssa, jotta vatsa olisi todella kireä ja selkä vahva ja vakaa. Jos haluat litteät vatsalihakset, sinun on tarkasteltava kokonaisuutta. Hyvä syöminen, säännöllinen rasvanpolttoa edistävä sydänliikunta ja voimaharjoittelu ovat kaikki tärkeitä. Mutta tekemiesi perusharjoitusten on oltava kokonaisvaltaisia. Monet keski-ikäiset ihmiset valittavat, että heillä on ”muffinssi” eli ylimääräinen rasvakerros, joka valuu farkkujen vyötärölinjan yli. Muffinssien poistaminen edellyttää, että syömme oikein, harrastamme säännöllistä liikuntaa ja teemme monipuolisia perusliikkeitä.

Käytä alla olevia linkkejä nopeaan navigointiin tässä oppaassa:

• How To Do An Oblique Crunch
• Mitä lihaksia oblique Crunch treenaa?
• Benefits of Oblique Crunches
• How Many Calories Do Oblique Crunches Burn?
• Muita oblique crunchia muistuttavia harjoitteita
• Osaa oblique crunches osaksi treeniäsi

How To Do An Oblique Crunch

1) Aloita makaamalla kyljelläsi, kyynärvarsi alhaalla, polvet hieman koukistettuina.

2) Pyörähdä hieman taaksepäin pakaroiden varaan, ikään kuin istuisit farkkujen takataskun päällä ja nosta jalat muutaman sentin päähän matosta. Tuo ylempi käsi pään taakse niin, että myös kyynärpää on taivutettu.

3) Nosta jalat ylös tuoden polvet kyynärpäätä vasten ja samalla rutista kyynärpää kohti polvea. Purista vyötäröäsi jokaisella nostolla. Suorita haluamasi määrä toistoja ja vaihda puolta.

Mitä lihaksia vino crunch treenaa?

Vino crunch vahvistaa poikittaista vatsalihasta, vinoja vatsalihaksia ja selkälihaksia.

Vino crunchien hyödyt

On monia syitä, joiden vuoksi sinun tulisi sisällyttää vino crunch osaksi treeniäsi. Tässä vain muutama:

Vahvistaa vatsalihaksia

Obliques crunch vahvistaa vatsalihaksia ja tekee ytimestäsi vahvemman.

Suojaa alaselkää

Kun ytimessäsi olevat lihakset ovat vahvat, selkäsi loukkaantuu tai kipeytyy harvemmin. Vinot rutistukset auttavat tekemään ytimestäsi vahvan ja suojaavat alaselkääsi.

Muotoilee vyötäröäsi

Viistot rutistukset muotoilevat ja kiinteyttävät vyötäröäsi vahvistamalla vyötäröäsi kiertäviä vinoja lihaksia.

Miten monta kaloria vinot rutistukset polttavat?

Ihmiset kyselevät usein, montako kaloria he polttavat treeninsä aikana. Useimmat harjoitukset polttavat yleensä noin 100 kaloria jokaista 10 minuuttia kohden, jonka työskentelet korkeammalla intensiteetillä. Bottom line – mitä kovemmin työskentelet, sitä enemmän kaloreita poltat.

Vino crunch on tarkoitettu vahvistamaan ydintä, ja vaikka poltat kaloreita voimaharjoittelun aikana, muista, että poltat enemmän kaloreita myös koko päivän aikana, kun sinulla on enemmän lihasmassaa.

Muut samankaltaiset harjoitteet kuin oblique crunches

Jos pidät oblique crunchista ja haluat kokeilla samankaltaisia harjoituksia, jotka täydentävät sitä, tässä on muutama vaihtoehto:

How To Do An Oblique Burner
How To Do Side to Side Obliques
How To Do A Modified Side Plank

Incorporating Oblique Crunches Introcting Your Workouts

Vyötärölihasten crunch on loistava harjoite, jonka voi tehdä milloin tahansa sellaisenaan. Voit kuitenkin sisällyttää sen myös muihin treeneihin sekoittaaksesi niitä. Tässä muutamia ideoita, joiden avulla se onnistuu.

Käytä vinoja rutistuksia core-harjoittelussa

Litteät vatsalihakset ovat kaikkien kadehdittavina! Runkovoimaharjoitukset ovat loistava tapa saavuttaa vahvempi ja kiinteämpi keskivartalo. Tässä on core-harjoitus, jota voit tehdä kahdesti viikossa ja saada hyviä tuloksia!

Core-harjoitus: Kokeile jokaista alla olevaa harjoitusta lueteltujen toistomäärien verran ja pidä välissä vain muutama sekunti lepoa.

Aloita lyhyellä lämmittelyllä ja siirry heti ensimmäiseen harjoitukseen.

Taivutettu lankku: Pidä 30 sekuntia
20 Vuorotellen suoritettu vino poltin
20 Froggie Crunches
20 Vino Crunch oikealle
20 Vino Crunch vasemmalle
20 Toe Touch With Reach
20 Vuorotellen suoritettu sivulta toiselle suuntautuva obliquesliike

Toteuta kukin liike vielä kerran.

Käytä oblique cruncheja kokovartaloharjoittelussa

Tämä on loistava supersarjaharjoittelu, joka vahvistaa koko kehoa. Tämä harjoitus sisältää vinoja crunsseja, jotka lisäävät harjoitukseen ydinvoimaa.

Kokovartalovoiman supersarjaharjoitus: Aloita 3-4 minuutin lämmittelyllä, jossa käytetään aktiivisia liikerataliikkeitä, kuten käsivarsiympyröitä, lonkkaympyröitä, inchwormia ja hyppytankoja. Suorita sitten jokainen supersarjaharjoituspari kahdesti.

10 vuorottelevaa sivulonkkaa
10 punnerrusta…Ups
repeat

10 Plie Squats
10 Straight Arm Press Backs
repeat

10 Alternating Forward Lunges
10 Shoulder Press
repeat

10 Bridge Lifts
10 Bicep Curls
repeat

10 Tricep Dips
10 Oblique Crunches kummallekin puolelle
repeat

Käytä Oblique Crunches Cardio-Core Workout

Kardio- ja core-harjoittelun yhdistäminen on loistava tapa saada täydellinen treeni. Käytä vinoja crunsseja tässä cardio-core-kombossa ja saat täydet tulokset lyhyemmässä ajassa!

10-minuuttinen cardio-core-harjoitus: Aloita 3-4 minuutin lämmittelyllä, jossa käytetään aktiivisia liikerataliikkeitä, kuten käsivarsikierroksia, lonkkakierroksia, inchwormia ja hyppytunkkeja. Kokeile sitten jokaista alla olevaa liikettä 45 sekunnin ajan ja pidä 15 sekuntia taukoa ja siirry seuraavaan liikkeeseen.

Jumping Jacks – 45 sekuntia
Alkavarren lonkkakyykyt – 45 sekuntia
Skaterit – 45 sekuntia
Lonkankoukistajat oikealle- 45 sekuntia
Shuffle – 45 sekuntia
Lonkankoukistajat vasemmalle – 45 sekuntia
Hyppyjumppa – 45 sekuntia
Sit-Ups – 45 sekuntia
Power Skips – 45 sekuntia
Double Leg Drop- 45 sekuntia
Toista halutessasi!

Tässä on 3 muuta treeniä, jotka sisältävät vinojäykistyksiä:

9 vinojäykistävää harjoitusta vatsan kiinteyttämiseen

How to Get Rid of Love Handles in 5 Easy Moves

10-Minuutin vatsa- ja pepputreenit

Tavoitteet: ytimiin, selkään