Free Press

Een oblique crunch is een core-oefening die zowel je schuine buikspieren als de andere spieren van de core versterkt, waaronder je dwarse buikspieren en mediale bilspieren. Veel buikspieroefeningen richten zich alleen op de rectus abdominus, ook wel bekend als de six-pack. Hoewel dit belangrijk is, is het ook verstandig om je te richten op het versterken van de rest van de kernspieren, zodat je kracht in balans is. Als je leert hoe je een oblique crunch doet, zul je je taille de volgende dag voelen!

Je schuine spieren zijn onderdeel van het hele plaatje van je core. Oblique spieren zijn cruciaal voor core kracht. Ze helpen je zijwaarts te buigen, rechts en links te draaien en je ruggengraat te stabiliseren en te beschermen. Je buikspieren moeten in harmonie met al je buikspieren werken om je echt een strakke buik en een sterke, stabiele rug te geven. Als je platte buikspieren wilt, moet je naar het hele plaatje kijken. Goed eten, regelmatige vetverbrandende cardio en krachttraining zijn allemaal belangrijk. Maar de kernoefeningen die je doet moeten allesomvattend zijn. Veel mensen van middelbare leeftijd klagen over het hebben van een “muffin top” of dat extra laagje vet dat over de taille van een spijkerbroek loopt. Het kwijtraken van een muffin top vereist dat allesomvattende plaatje van goed eten, regelmatig trainen, en het doen van goed afgeronde core bewegingen.

Gebruik de links hieronder om snel door deze gids te navigeren:

• Hoe doe je een Oblique Crunch
• Welke spieren werkt een Oblique Crunch?
• Voordelen van Oblique Crunches
• Hoeveel calorieën verbranden Oblique Crunches?
• Andere oefeningen vergelijkbaar met Oblique Crunch
• Breng Oblique Crunches op in uw workouts

Hoe doe je een Oblique Crunch

1) Begin met op uw zij te liggen, onderarm naar beneden, knieën licht gebogen.

2) Rol iets naar achteren op je bilspieren, alsof je op de achterzak van je spijkerbroek zit en til je benen een paar centimeter van de mat. Breng de bovenste hand achter het hoofd zodat de elleboog ook gebogen is.

3) Til de benen op en breng uw knieën naar uw elleboog terwijl u tegelijkertijd uw elleboog naar uw knie drukt. Knijp uw taille bij elke heffing. Voer het gewenste aantal reps uit en wissel van kant.

Welke spieren werkt een Oblique Crunch?

De Oblique Crunch versterkt de transversus abdominus, obliques en rugspieren.

Voordelen van Oblique Crunches

Er zijn veel redenen om de Oblique Crunch in uw training op te nemen. Hier zijn slechts een paar:

Versterkt de buikspieren

Oblique crunch versterkt de buikspieren en maakt uw core sterker.

Beschermt de onderrug

Wanneer uw kernspieren sterk zijn, zal uw rug minder snel geblesseerd of pijnlijk zijn. Oblique crunches helpen de core sterk te maken en uw lage rug te beschermen.

Vormt uw taille

Oblique crunch vormt en verstevigt uw taille door de schuine spieren te versterken die zich rond uw middel wikkelen.

Hoeveel calorieën verbrandt een Oblique Crunch?

Mensen vragen vaak hoeveel calorieën ze verbranden tijdens hun workouts. De meeste oefeningen zullen over het algemeen ongeveer 100 calorieën verbranden voor elke 10 minuten dat je op hogere intensiteit werkt. Hoe harder je werkt, hoe meer calorieën je verbrandt.

De schuine crunch is bedoeld om de kern te versterken en hoewel je calorieën verbrandt tijdens krachttraining, onthoud dat je ook gedurende de dag meer calorieën verbrandt als je meer spiermassa hebt.

Andere oefeningen vergelijkbaar met Oblique Crunches

Als je van de oblique crunch houdt en soortgelijke oefeningen wilt proberen die deze aanvullen, zijn hier een paar opties:

Hoe een Oblique Burner
Hoe een Side to Side Obliques
Hoe een Modified Side Plank

Oblique Crunches in je workouts opnemen

Een oblique crunch is een geweldige oefening om op elk moment op zichzelf te doen. Je kunt het echter ook in andere workouts verwerken om ze te mixen. Hier zijn enkele ideeën om dat te laten gebeuren.

Gebruik Oblique Crunches in een Core Workout

Vlakke buikspieren zijn de afgunst van iedereen! Core strength-oefeningen zijn een geweldige manier om een sterker, strakker middensegment te krijgen. Hier is een core workout die u twee keer per week kunt doen om geweldige resultaten te krijgen!

Core Workout: Probeer elke oefening hieronder voor het aantal herhalingen vermeld met slechts een paar seconden tussen om te rusten.

Begin met een korte warming-up en ga onmiddellijk in uw eerste oefening.

Voorarm plank: 30 seconden vasthouden
20 Afwisselende Oblique Burners
20 Froggie Crunches
20 Oblique Crunch Rechts
20 Oblique Crunch Links
20 Toe Touch With Reach
20 Afwisselende Side-to-Side Obliques

Herhaal elke beweging nog een keer.

Gebruik Oblique Crunches in een Full Body Workout

Dit is een geweldige superset workout die uw hele lichaam versterkt. Deze workout bevat oblique crunch om core kracht aan de workout toe te voegen.

Full Body Strength Superset Workout: Begin met een 3-4 minuten durende warming-up met actieve bewegingsbewegingen, zoals armcirkels, heupcirkels, inchworms en jumping jacks. Voer dan elk paar superset oefeningen twee keer uit.

10 afwisselende Side Lunges
10 Push-Ups
repeat

10 Plie Squats
10 Straight Arm Press Backs
repeat

10 Alternating Forward Lunges
10 Shoulder Press
repeat

10 Bridge Lifts
10 Bicep Curls
herhalen

10 Tricep Dips
10 Oblique Crunches elke kant
herhalen

Gebruik Oblique Crunches in een Cardio-Core Workout

Combinatie van cardio en core is een geweldige manier om een complete workout te krijgen. Gebruik oblique crunch in deze cardio-core combo en krijg volledige resultaten in minder tijd!

10-Minuten Cardio-Core Workout: Begin met een 3-4 minuten durende warming-up met actieve bewegingsbewegingen zoals armcirkels, heupcirkels, inchworms en jumping jacks. Voer dan elke beweging hieronder uit gedurende 45 seconden elk met 15 seconden om te rusten en over te gaan naar de volgende beweging.

Jumping Jacks – 45 seconden
Forearm Hip Dips – 45 seconden
Skaters – 45 seconden
Oblique Crunches Right- 45 seconden
Shuffle – 45 seconden
Oblique Crunches Left – 45 seconden
Jumprope – 45 seconden
Sit-Ups – 45 seconden
Power Skips – 45 seconden
Double Leg Drop- 45 seconden
Herhaal indien gewenst!

Hier zijn nog 3 workouts die oblique crunches bevatten:

9 Oblique Exercises to Tone Your Abs

How to Get Rid of Love Handles in 5 Easy Moves

10-Minute Belly and Butt Workout

Doelstellingen: kern, rug