Un crunch oblique est un exercice de base qui renforce vos obliques ainsi que les autres muscles du noyau, y compris votre abdominus transversal et votre fessier médial. De nombreux exercices d’abdominaux se concentrent uniquement sur le rectus abdominus, également connu sous le nom de six-pack. Bien que cela soit important, il est également judicieux de se concentrer sur le renforcement des autres muscles du tronc afin d’équilibrer votre force. Si vous apprenez à faire un crunch oblique, vous sentirez votre tour de taille le lendemain !
Vos muscles obliques font partie de l’ensemble de votre noyau. Les muscles obliques sont essentiels à la force du tronc. Ils vous aident à vous pencher d’un côté à l’autre, à faire des rotations à droite et à gauche et à stabiliser et protéger votre colonne vertébrale. Vos obliques doivent travailler en harmonie avec tous vos muscles abdominaux pour vous donner un ventre ferme et un dos fort et stable. Si vous voulez des abdominaux plats, vous devez considérer l’ensemble du tableau. Une bonne alimentation, des exercices cardio-vasculaires réguliers pour brûler les graisses et des exercices de musculation sont essentiels. Mais les exercices de base que vous faites doivent être complets. De nombreuses personnes d’âge moyen se plaignent d’avoir un « top muffin », c’est-à-dire cette couche de graisse supplémentaire qui déborde sur la taille d’un jean. Pour se débarrasser d’un bourrelet, il faut adopter une approche globale consistant à bien manger, à faire de l’exercice régulièrement et à effectuer des mouvements de base bien équilibrés.
- Utilisez les liens ci-dessous pour naviguer rapidement dans ce guide :
- Comment faire un crunch oblique
- Quels sont les muscles qu’un crunch oblique fait travailler ?
- Bénéfices des crunchs obliques
- Renforce les abdominaux
- Protège le bas du dos
- Modèle votre taille
- Combien de calories brûle un crunch oblique ?
- Autres exercices similaires aux crunchs obliques
- Incorporer les crunchs obliques dans vos entraînements
- Utiliser les crunchs obliques dans un entraînement de base
- Utiliser les crunchs obliques dans un entraînement complet du corps
- Utiliser les Flexions obliques dans un entraînement cardio…Core Workout
- Comment faire un crunch oblique
- Quels muscles le crunch oblique fait-il travailler ?
- Bénéfices des crunchs obliques
- Combien de calories les crunchs obliques brûlent-ils ?
- Autres exercices similaires aux crunchs obliques
- Incorporer les crunchs obliques dans vos entraînements
Comment faire un crunch oblique
1) Commencez par vous allonger sur le côté, avant-bras vers le bas, genoux légèrement pliés.
2) Roulez légèrement en arrière sur votre fessier, comme si vous étiez assis sur la poche arrière de votre blue-jean et soulevez les jambes à quelques pouces du tapis. Amenez la main supérieure derrière la tête de sorte que le coude soit également plié.
3) Soulevez les jambes en amenant vos genoux au niveau de votre coude tout en serrant votre coude vers votre genou. Serrez votre taille à chaque soulèvement. Effectuez le nombre de répétitions souhaité et changez de côté.
Quels sont les muscles qu’un crunch oblique fait travailler ?
Le crunch oblique renforce les abdominaux transversaux, les obliques et les muscles du dos.
Bénéfices des crunchs obliques
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez incorporer le crunch oblique dans vos entraînements. En voici quelques-unes :
Renforce les abdominaux
Les crunchs obliques renforcent les muscles abdominaux et rendent votre noyau plus fort.
Protège le bas du dos
Lorsque vos muscles du noyau sont forts, votre dos est moins susceptible de se blesser ou d’avoir mal. Les crunchs obliques aident à rendre le noyau fort et à protéger votre bas du dos.
Modèle votre taille
Le crunch oblique modèle et tonifie votre taille en renforçant les muscles obliques qui enveloppent votre taille.
Combien de calories brûle un crunch oblique ?
Les gens demandent souvent combien de calories ils brûlent dans leurs entraînements. La plupart des exercices brûlent généralement environ 100 calories pour chaque 10 minutes où vous travaillez à une intensité plus élevée. Bottom line – plus vous travaillez dur, plus vous brûlez de calories.
Le crunch oblique est destiné à renforcer le noyau et bien que vous brûliez des calories pendant l’entraînement musculaire, n’oubliez pas que vous brûlez également plus de calories tout au long de la journée lorsque vous avez plus de masse musculaire.
Autres exercices similaires aux crunchs obliques
Si vous aimez le crunch oblique et que vous voulez essayer des exercices similaires qui le complètent voici quelques options :
Comment faire un brûleur d’oblique
Comment faire des obliques de côté
Comment faire une planche latérale modifiée
Incorporer les crunchs obliques dans vos entraînements
Un crunch oblique est un excellent exercice à faire n’importe quand seul. Cependant, vous pourriez également l’incorporer à d’autres entraînements pour les mélanger. Voici quelques idées pour y parvenir.
Utiliser les crunchs obliques dans un entraînement de base
Les abdominaux plats font l’envie de tous ! Les exercices de renforcement du tronc sont un excellent moyen d’obtenir une section médiane plus forte et plus serrée. Voici un entraînement de base que vous pouvez faire deux fois par semaine pour obtenir d’excellents résultats !
Entraînement de base : Essayez chaque exercice ci-dessous pour le nombre de répétitions indiqué avec seulement quelques secondes entre les deux pour vous reposer.
Débutez par un bref échauffement et passez immédiatement à votre premier exercice.
Planche sur les avant-bras : maintenez 30 secondes
20 Brûlures obliques alternées
20 Froggie Crunches
20 Crunch oblique droit
20 Crunch oblique gauche
20 Toe Touch With Reach
20 Alternating Side-to-Side Obliques
Répétez chaque mouvement une fois de plus.
Utiliser les crunchs obliques dans un entraînement complet du corps
C’est un excellent entraînement en superset qui renforce votre corps entier. Cette séance d’entraînement comprend des crunchs obliques pour ajouter la force du noyau à la séance d’entraînement.
Super séance d’entraînement de force du corps entier : Commencez par un échauffement de 3 à 4 minutes en utilisant des mouvements actifs d’amplitude tels que des cercles de bras, des cercles de hanches, des chenilles et des jumping jacks. Ensuite, effectuez chaque paire d’exercices superset deux fois.
10 fentes latérales alternées
10 pompes
.Ups
repeat
10 Plie Squats
10 Straight Arm Press Backs
repeat
10 Alternating Forward Lunges
10 Shoulder Press
repeat
10 Ponts levés
10 Flexion des biceps
répétition
10 Flexion des triceps
10 Flexions obliques de chaque côté
répétition
Utiliser les Flexions obliques dans un entraînement cardio…Core Workout
Combiner le cardio et le core est un excellent moyen d’obtenir un entraînement complet. Utilisez les crunchs obliques dans ce combo cardio-core et obtenez des résultats complets en moins de temps !
Séance d’entraînement cardio-core de 10 minutes : Commencez par un échauffement de 3 à 4 minutes en utilisant des mouvements actifs d’amplitude tels que des cercles de bras, des cercles de hanches, des inchworms et des jumping jacks. Ensuite, effectuez chaque mouvement ci-dessous pendant 45 secondes chacune, avec 15 secondes de repos et de transition vers le mouvement suivant.
Jumping Jacks – 45 secondes
Forearm Hip Dips – 45 secondes
Skaters – 45 secondes
Oblique Crunches Right- 45 secondes
Shuffle – 45 secondes
Oblique Crunches Left – 45 secondes
Jumprope – 45 secondes
Sit-.Ups – 45 secondes
Power Skips – 45 secondesd
Double Leg Drop- 45 secondes
Répétez si vous le souhaitez !
Voici 3 autres entraînements qui intègrent les crunchs obliques :
9 exercices obliques pour tonifier vos abdominaux
Comment se débarrasser des poignées d’amour en 5 mouvements faciles
Entraînement de 10 minutes pour le ventre et les fesses
Cibles : noyau, dos
.