Liian paljon mitä tahansa on terveydelle haitallista. Joten, kuinka paljon sinun pitäisi juoda Kombuchaa? Vaikka se vaihtelee yksilöllisesti, 1-3 kertaa päivässä voi nauttia turvallisesti.
Kombuchasta on tullut varsin suosittua juomamaailmassa. Sitä löytyy kaikkialta supermarketista työpaikkojen jääkaappeihin ja kahviloihin myös.
Se tarjoaa hämmästyttäviä terveyshyötyjä, kuten parempaa ruoansulatusta, aineenvaihduntaa, immuniteettia, maksan toimintaa, sydämen terveyttä ja paljon muuta. Mutta kuinka paljon sinun tulisi juoda Kombuchaa saadaksesi maksimaaliset hyödyt?
Lue Aiheeseen liittyvä artikkeli: Saako Kombucha sinut kakkaamaan ummetuksen yhteydessä?
Kombucha on käynyt juoma, joka on valmistettu mustasta ja vihreästä teestä tai molemmista, sokerista, hiivasta ja bakteereista. Kombuchan uskotaan saaneen alkunsa Kiinassa noin 2000 vuotta sitten.
Kombuchan ominaisuudet tulevat SCOBY:stä (bakteerien ja hiivan symbioottinen yhdyskunta), joka sekoitetaan teehen ja pidetään käymistilassa viikon ajan. Kun se on valmis, Kombucha-tee erotetaan SCOBY:stä ja säilytetään pullossa juotavaksi.
Kombucha sisältää B-vitamiinia, antioksidantteja ja probiootteja, mutta ravintosisältö vaihtelee merkin ja valmistustavan mukaan. Monet niistä sisältävät noin 30 kaloria ja 2-8 grammaa sokeria 8 unssin annosta kohden.
Ei ole tieteellisesti todistettu, kuinka paljon Kombuchaa tulisi juoda. Tutkimusten perusteella voit nauttia 4 unssin Kombuchaa jopa 3 kertaa päivässä. Jos se on kotitekoista, vältä yli 16 unssin Kombuchan juomista päivässä. Liian runsas juominen johtaa riskiin ottaa liikaa sokeria, kofeiinia ja probiootteja.
Liian runsaan sokerin riski
Aikuisten ja lasten tulisi vähentää päivittäistä vapaan sokerin saantia alle 10 prosenttiin kokonaisenergiansaannista. Kaupasta ostettu Kombucha sisältää 4-20 grammaa lisättyä sokeria pulloa kohden.
Tarkista sokeripitoisuus etiketistä. Sen perusteella, kuinka monta pulloa juot päivittäin, vapaan sokerin vähentäminen on terveydelle eduksi.
Riski liiallisesta kofeiinipitoisuudesta
Kombucha sisältää kofeiinipitoisuutta, joskaan ei niin paljon kuin esimerkiksi kahvissa tai energiajuomissa. Liian suuren määrän Kombuchaa juominen päivässä saattaa johtaa negatiivisten reaktioiden kokemiseen. Voit tulla hermostuneeksi tai huomata korkeaa verenpainetta johtuen lisääntyneestä kofeiinipitoisuudesta elimistössä.
Varmista aina, että juot oikean määrän Kombuchaa päivässä, jotta vältyt negatiivisilta reaktioilta.
Lue Aiheeseen liittyvä artikkeli: Kuinka kauan kestää, että probiootit alkavat vaikuttaa?
Probioottien riskit
Kaiken ihmisen elimistössä on raja sille, kuinka paljon probiootteja ja fermentoituja hiukkasia hän voi kuluttaa. Jokaisen ihmisen ruoansulatus reagoi eri tavalla bakteereihin, ja liiallinen probioottien nauttiminen heikentyneen immuunijärjestelmän omaaville ihmisille voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia ja infektioita.
Vaikkakin on totta, että Kombucha ei sovi kaikille ja että sen liiallisella nauttimisella on haitallisia vaikutuksia, se ei välttämättä tarkoita sitä, että sen usein juominen ei tarjoaisi mitään hyötyä. Kuinka usein kannattaa juoda Kombuchaa terveyshyötyjen saamiseksi? Kombuchaa suositellaan juotavaksi 10-15 minuuttia ennen jokaista ateriaa terveyshyötyjen saamiseksi.
1. Anti-aging
Iän myötä ihosolut rappeutuvat ja aiheuttavat sen, että iho menettää kimmoisuuttaan, roikkuu ja rypistyy. Kombucha sisältää EGCG-nimisiä antioksidantteja, jotka hyökkäävät 20 kertaa paremmin vapaita radikaaleja vastaan. Tämä hajottaa soluja enemmän kuin C-vitamiini ja tekee ihosta paremman ja rypyttömän.
2. Lievittää kroonisia sairauksia
Kombucha sisältää kahta voimakasta antioksidanttia EGCG:tä ja teaflaviinia, jotka auttavat kehoa torjumaan vaarallisia vapaita radikaaleja. Nämä ovat yhteydessä syöpään ja muihin kroonisiin sairauksiin, jotka voivat johtaa kuolemaan.
Kombuchan juominen 12 viikon ajan vähentää verensokeriarvoja 18 % ja LDL/HDL-plasman suhdetta 17 %. Ihmisillä, jotka nauttivat 4 tai enemmän joka päivä, on 32 % pienempi aivohalvauksen riski.
3. Tehostaa vastustuskykyä
Kombucha sisältää C-vitamiinia kolme kertaa enemmän kuin appelsiini. Kupillisen nauttiminen päivässä parantaa vastustuskykyä.
4. Iho, hiukset ja kynnet paranevat
Kombucha sisältää runsaasti B-vitamiineja (B1-, B2-, B6- ja B12-vitamiinia), jotka ovat tärkeitä uusien ja terveiden solujen ylläpitämisessä ja tuottamisessa. Sen juominen saa ihosi hehkumaan ja vahvistaa hiuksia ja kynsiä.
5. Tappaa haitallisia bakteereja
Kombuchalla on käymisprosessin ansiosta antimikrobisia ominaisuuksia. Tämä tuottaa hyviä bakteereja ja etikkahappoja, jotka tappavat huonoja bakteereja, jos niitä nautitaan päivittäin.
Kombucha estää myrkyllisten mikro-organismien, kuten salmonellan, E. coli -bakteerin ja listerian kasvua ja leviämistä.
6. Auttaa painonpudotuksessa
Kombucha sisältää tonneittain probiootteja ja etikkahappoa, joka auttaa painonpudotuksessa. Probiootit vähentävät ruoasta saatujen kalorien määrää ja vaikuttavat ruokahaluun, rasvan varastoitumiseen ja lihavuuteen liittyviin hormoneihin ja proteiineihin.
Etikkahappo hillitsee näläntunnetta, vähentää turvotusta ja kokonaispainoa estämällä elimistöä käsittelemästä ruokaa rasvaksi.
7. Parantaa ruoansulatusta
Kombuchan sisältämät suolistoperäiset bakteerit parantavat ruuansulatusta ja ennaltaehkäisevät ripulia. Kuten mainittu, Kombucha on luonnostaan hiilihapotettu juoma.
Lisäisen hiilihapotuksen nauttiminen voi kumota probiooteista saadut ilmavaivoja ehkäisevät hyödyt. Tämä voi aiheuttaa ilmavaivoja, joten ole tietoinen siitä, kuinka paljon juot Kombuchaa päivässä. Karhun hedelmä on kevyesti hiilihapotettu Kombucha, jolla ei ole sivuvaikutuksia.
8. Detoxify the body
Kombucha sisältää glukuronihappoa, joka sitoo myrkkyjä ja antaa munuaisten ja maksan työntää ne nopeasti ulos. Myrkyt mistä tahansa voivat olla haitallisia, oli kyse sitten alkoholista tai syöpää aiheuttavista aineista ja ylipäätään me kaikki altistumme saasteille päivittäin.
Kombuchan säännöllinen nauttiminen vähentää haitallisten kemikaalien aiheuttamia maksan myrkkyjä.
9. Tukee vitamiinipuutteista ruokavaliota
Jos tunnet itsesi aneemiseksi tai väsyneeksi, valitse karhun hedelmiä B12-vitamiinin puutteen poistamiseksi. B12-vitamiinia on punaisessa lihassa ja muissa eläintuotteissa. Se on avainasemassa fysiologisen ylläpidon kannalta, mukaan lukien punasolujen tuotanto sekä muistin ja oppimisen tukeminen.
Kombucha sisältää 100 kertaa enemmän B12-vitamiinia kuin karitsanlihassa.
Kombuchaa on turvallista juoda päivittäin, mutta jos et ole varma, tarkista asia kerran lääkäriltä. Raskaana olevien tai imettävien naisten ja ihmisten, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä, tulisi välttää Kombuchaa, sillä elävät bakteerit voivat olla haitallisia heidän elimistölleen ja saattaa heittää haittavaikutuksia. Normaalisti, kuinka usein sinun tulisi juoda Kombuchaa viikossa?
Seuraava artikkeli: Tekeekö kollageeni kakkaa ja auttaa laihduttamisessa?
Kaiken ruoan ja juoman kohdalla kohtuus on avainasemassa ja sama pätee myös Kombuchaan. Sitä on turvallista juoda monta kertaa päivässä, mutta sinun tulisi rajoittaa se 12 unssin määrään päivässä tai alle. Jos sinulla on ruoansulatusongelmia, juo vain 1 lasillinen Kombuchaa päivittäin, jotta ruoansulatusjärjestelmä rikastuu probiooteilla.
Terveyshyötyjensä ja uskomattomien supervoimiensa vuoksi Kombuchaa suositellaan juotavaksi 4-6 kertaa viikossa. Yksi yleisimmistä huolenaiheista ihmisten keskuudessa on määrittää paras aika päivästä juoda Kombuchaa. Tähän kyselyyn ei ole tarkkaa vastausta ja mielipiteet vaihtelevat ravitsemusasiantuntijoiden kesken. Kombuchan juomisaika voi vaihdella yksilön terveystavoitteiden, kehon koostumuksen ja viime kädessä sen mukaan, miltä se tuntuu juomisen jälkeen.
Lääketieteen ja terveyden maailmassa on tärkeää ymmärtää ihmisen suoliston monimutkaisuutta, jota kutsutaan mikrobiomiksi. Probioottien ja fermentoitujen elintarvikkeiden nauttiminen auttaa pitämään suolistoflooran kurissa. Mutta kuinka usein kannattaa juoda Kombuchaa suoliston terveyden vuoksi?
On otettava huomioon, kuinka paljon Kombuchaa voi juoda. Kaupasta ostetut Kombucha-pullot sisältävät 2 annosta. Sen sijaan, että pullot juodaan kerralla loppuun, tulisi käyttää aikaa 2 annoksen juomiseen päivän aikana.
Ylimääräinen juominen voi nostaa maksan tulehdustasoa ja heikentää sen kykyä puhdistaa kehon myrkkyjä. On oltava tietoinen siitä, kuinka paljon sokeria Kombucha sisältää ja millaisia haittavaikutuksia sillä on elimistöön.
Kombuchassa on pieniä määriä sokeria, joka on jäänyt jäljelle SCOBY:n ruokkimisesta käymisen aikana, ja joillakin yrityksillä on taipumus lisätä ylimääräistä sokeria juoman makeuttamiseksi. Liian paljon sokeria sisältävän Kombuchan nauttiminen voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.
Ei ole mitään takeita siitä, että bakteerit ovat elossa, kun ostat ja kulutat kaupasta ostettua Kombuchaa. On hyvin todennäköistä, että et ehkä kuluta eläviä organismeja suurimman osan ajasta. Tällaiset asiat on otettava huomioon tervettä suolistoa varten, kun ostat ja kulutat Kombuchaa.
Kombucha voi olla salainen ainesosa, joka parantaa suoliston terveyttä, torjuu tulehduksia ja parantaa oloa. Vastaus siihen, kuinka usein sinun tulisi juoda Kombuchaa, riippuu jokaisesta yksilöstä ja hänen terveydestään. Liika juominen voi kuitenkin vaikuttaa haitallisesti ja aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
Kuluta Kombuchaa kohtuudella. Riippumatta siitä, ostatko tai teetkö sitä kotona, varmista, että pH-taso on oikea ja että sitä säilytetään turvallisessa astiassa.
Affiliate Disclaimer
Muutamat tämän blogin linkit ovat affiliate-linkkejä, mikä tarkoittaa, että ansaitsemme provisiopalkkion, kun ostat tuotteita napsautettuasi näitä linkkejä.