Tro mycket av allt är dåligt för hälsan. Så hur mycket ska du dricka Kombucha? Även om det varierar för varje individ kan 1-3 gånger per dag konsumeras på ett säkert sätt.
Kombucha har blivit ganska populärt i dryckesvärlden. Du kan hitta den överallt från snabbköpet till kylskåp på arbetsplatser och även på kaféer.
Den har fantastiska hälsofördelar, bland annat förbättrad matsmältning, ämnesomsättning, immunitet, leverfunktion, hjärthälsa och mycket mer. Men hur mycket bör du dricka Kombucha för att få maximala fördelar?
Läs relaterad artikel: Får Kombucha dig att bajsa vid förstoppning?
Kombucha är en fermenterad dryck som tillverkas av svart och grönt te eller båda, socker, jäst och bakterier. Man tror att Kombucha har sitt ursprung i Kina för cirka 2000 år sedan.
Kombuchas egenskaper kommer från en SCOBY (symbiotisk koloni av bakterier och jäst) som blandas med te och förvaras för att jäsa i en vecka. När det är klart separeras Kombucha-teet från SCOBY:n och förvaras i en flaska för att drickas.
Kombucha innehåller B-vitamin, antioxidanter och probiotika, men näringsinnehållet varierar beroende på märke och beredningssätt. Många av dem innehåller cirka 30 kalorier och 2-8 gram socker per 8-ounce portion.
Det är inte vetenskapligt bevisat hur mycket du bör dricka Kombucha. Baserat på forskning kan du konsumera 4-ounce Kombucha upp till 3 gånger om dagen. Om den är hembryggd ska du undvika att dricka mer än 16 ounce Kombucha per dag. Om man dricker för mycket riskerar man att få i sig för mycket socker, koffein och probiotika.
Risk av för mycket socker
Vuxna och barn bör minska det dagliga intaget av fritt socker till mindre än 10 % av det totala energiintaget. Kombucha som köps i butik innehåller från 4 till 20 gram tillsatt socker per flaska.
Kontrollera sockerinnehållet på etiketten. Baserat på hur många flaskor du kommer att dricka varje dag kommer en minskning av fritt socker att gynna hälsan.
Risk för mycket koffein
Kombucha innehåller koffeininnehåll, men inte lika mycket som i exempelvis kaffe eller energidrycker. Att dricka en för stor mängd Kombucha på en dag kan leda till att man upplever negativa reaktioner. Du kan bli nervös eller märka högt blodtryck på grund av det ökade koffeininnehållet i kroppen.
Se alltid till att dricka rätt mängd Kombucha på en dag för att undvika negativa reaktioner.
Läs relaterad artikel: Hur lång tid tar det för probiotika att börja verka?
Risker med probiotika
Alla människors kroppar har en gräns för hur många probiotika och fermenterade partiklar de kan konsumera. Varje persons matsmältning reagerar olika på bakterier och Intag av för mycket probiotika för personer med försvagat immunförsvar kan orsaka allvarliga hälsoproblem och infektioner.
Samtidigt som det är sant att kombucha inte passar alla och att det finns negativa effekter av att dricka för mycket, betyder det inte nödvändigtvis att det inte ger några fördelar att dricka det ofta. Hur ofta ska du dricka Kombucha för att få hälsofördelar? Det rekommenderas att dricka Kombucha 10-15 minuter före varje måltid för att få hälsofördelarna.
1. Anti-aging
Med åldern försämras hudcellerna och gör att huden förlorar sin elasticitet, slappnar av och får rynkor. Kombucha innehåller antioxidanter som kallas EGCG som är 20 gånger bättre på att angripa de fria radikalerna. Detta bryter ner dina celler än C-vitamin och gör huden bättre och rynkfri.
2. Lindrar kroniska sjukdomar
Kombucha innehåller två kraftfulla antioxidanter EGCGs och theaflavin som hjälper kroppen att bekämpa farliga fria radikaler. Dessa är kopplade till cancer och andra kroniska sjukdomar som kan leda till döden.
Drickande av Kombucha i 12 veckor minskar blodsockernivåerna med 18 % och LDL/HDL-plasmaförhållandet med 17 %. Personer som konsumerar 4 eller fler varje dag har 32 % lägre risk för stroke.
3. Ökar immuniteten
Kombucha innehåller C-vitamin tre gånger mer än en apelsin. Konsumerar du en kopp per dag ökar immuniteten.
4. Hud, hår och naglar blir bättre
Kombucha innehåller massor av B-vitamin (B1, B2, B6 och B12) som är viktiga för att upprätthålla och producera nya och friska celler. Om du dricker den får din hud att glöda och stärker ditt hår och dina naglar.
5. Dödar skadliga bakterier
Kombucha har antimikrobiella egenskaper på grund av fermenteringsprocessen. Detta ger goda bakterier och ättiksyra som dödar de dåliga bakterierna om den konsumeras varje dag.
Kombucha förhindrar tillväxt och spridning av giftiga mikroorganismer som salmonella, E. coli och listeria.
6. Hjälper till med viktnedgång
Kombucha innehåller ett ton probiotika och ättiksyra som hjälper till med viktnedgång. Probiotika minskar antalet kalorier som tas upp från maten och påverkar hormoner och proteiner som är relaterade till aptit, fettinlagring och fetma.
Ättiksyra kontrollerar hunger, minskar uppblåsthet och den totala kroppsvikten genom att hindra kroppen från att omvandla mat till fett.
7. Förbättrar matsmältningen
Tarmbakterierna som finns i Kombucha förbättrar matsmältningen och förhindrar diarré. Som nämnts är Kombucha en naturligt kolsyrad dryck.
Konsumtion av för mycket kolsyra kan upphäva de anti-bloating-fördelar som probiotikerna har fått. Detta kan få dig att känna dig gasig så var medveten om hur mycket du dricker Kombucha på en dag. Bear’s fruit är den lätt kolsyrade Kombucha utan biverkningar.
8. Avgifta kroppen
Kombucha innehåller glukuronsyra som binder till gifter och gör att njurarna och levern kan trycka ut dem snabbt. Toxiner från vad som helst kan vara skadliga oavsett om det är från alkohol eller cancerframkallande ämnen och över huvud taget utsätts vi alla dagligen för föroreningar.
Regelbunden konsumtion av Kombucha minskar leverns toxiner orsakade av skadliga kemikalier.
9. Stöder vitaminfattig kost
Om du känner dig anemisk eller trött, välj björnfrukt för att bli av med B12-vitaminbrist. Vitamin B12 finns i rött kött och andra animaliska produkter. Det är en nyckel för fysiologiskt underhåll, inklusive produktion av röda blodkroppar och hjälper till med minne och inlärning.
Kombucha innehåller 100 gånger mer vitamin B12 än vad som finns i lammkött.
Det är säkert att dricka till Kombucha varje dag, men om du är osäker, kolla med läkaren en gång. Gravida eller ammande kvinnor och personer med nedsatt immunförsvar bör undvika Kombucha eftersom de levande bakterierna kan vara skadliga för deras kropp och kan ge negativa effekter. Hur ofta ska man normalt sett dricka Kombucha under en vecka?
Relaterad artikel: Får kollagenet dig att bajsa och hjälper dig att gå ner i vikt?
Med varje mat och dryck är måttlighet en nyckel och detsamma gäller Kombucha också. Det är säkert att dricka många gånger om dagen, men du bör begränsa det till 12 ounce per dag eller mindre. Om du har problem med matsmältningen ska du dricka endast 1 glas Kombucha varje dag för att berika matsmältningssystemet med probiotika.
På grund av dess hälsofördelar och fantastiska superkrafter rekommenderas att du dricker Kombucha 4-6 gånger i veckan. En av de vanligaste frågorna bland människor är att bestämma den bästa tiden på dagen för att dricka Kombucha. Det finns inget specifikt svar på denna fråga och åsikterna skiljer sig åt bland näringsexperter. Dricktiden för Kombucha kan variera beroende på individens hälsomål, deras kroppssammansättning och i slutändan hur det får dem att känna sig efter att ha druckit den.
I medicinens och hälsans värld är det viktigt att förstå komplexiteten i människans tarm, känd som mikrobiomet. Konsumtion av probiotika och fermenterade livsmedel hjälper till att hålla tarmfloran i schack. Men hur ofta ska man dricka Kombucha för att få en sund tarm?
Man måste ta hänsyn till hur mycket Kombucha man kan dricka. De butiksköpta Kombuchaflaskorna innehåller 2 portioner. Istället för att dricka upp flaskorna på en gång bör man ta sig tid att dricka upp de 2 portionerna under dagen.
Överdrivet drickande kan höja inflammationsnivån i levern och minska dess förmåga att avgifta kroppens gifter. Man måste vara uppmärksam på hur mycket socker Kombucha innehåller och vilka negativa effekter det kommer att ha på kroppen.
Kombucha innehåller små mängder socker som blir över när man matar SCOBY:n under jäsningen och vissa företag tenderar att tillsätta extra socker, för att söta drycken. Intag av för mycket socker i Kombucha kan leda till allvarliga hälsoproblem.
Det finns ingen garanti för att bakterierna är vid liv när du köper och konsumerar butiksköpt Kombucha. Det är ganska troligt att du kanske inte konsumerar levande organismer för det mesta. Sådana saker måste beaktas för en hälsosam tarm när du köper och konsumerar Kombucha.
Kombucha kan vara en hemlig ingrediens för att förbättra tarmhälsan, bekämpa inflammation och få dig att må bättre. Svaret på hur ofta du ska dricka Kombucha beror på varje individ och deras hälsa. Men för mycket drickande kan ha en negativ inverkan och orsaka mer skada än nytta.
Drick Kombucha med måtta. Oavsett om du köper eller gör den hemma, se till att pH-nivån är rätt och att den förvaras i en säker behållare.
Affiliate Disclaimer
Flera av länkarna på den här bloggen är affiliatelänkar, vilket innebär att vi tjänar en provision när du köper produkterna efter att ha klickat på dessa länkar.