Terveellisen ruokavalion noudattaminen on tärkeää, jotta pysyisit kunnossa, mutta et ehkä saa maksimaalista terveyshyötyä kaikkien ponnistelujen jälkeen. Tämä voi johtua asioista, joita teet päivittäisissä rutiineissasi ja jotka vaikuttavat ruoansulatukseesi. Yksi tällainen virhe on makoilu heti syömisen jälkeen.
Onko makoilu syömisen jälkeen haitaksi terveydelle?
Kyllä on. Syömäsi ruoka voi sulaa kunnolla vain istuessasi pystyssä. Kannattaa maata vasta vähintään 2 tunnin kuluttua syömisestä, sillä heti aterian jälkeen makaaminen voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä. Tapasi maata pian ruokailun jälkeen voi johtaa useisiin terveysongelmiin, kuten:
Happojen takaisinvirtaus
Esofaguksessasi – putkessa, joka yhdistää suusi ja vatsasi – on venttiili, joka estää ruokaa nousemasta ylöspäin ruoansulatuskanavassa. Kun asetut makuulle täysipainoisen aterian jälkeen, venttiilin on vaikeampi pitää ruokaa alhaalla. Tämä voi aiheuttaa mahalaukun sisällön ylivuodon ja happaman refluksin.
Närästys
Närästys on tila, jossa mahalaukussasi on liikaa happoa. Nämä hapot kulkeutuvat vatsastasi ylös kurkkuusi ja aiheuttavat polttavaa tunnetta rinnassa tai joskus kurkussa. Tähän liittyy usein röyhtäilyä.
Painonnousu
Toinen ongelma voi tulla siitä, että syö välipalaa myöhään illalla ja menee sitten nukkumaan. Myöhään illalla syömiseen liittyy muitakin vaaroja, kuten heikentynyt arvostelukyky ja heikentynyt tahdonvoima kuin mitä väsymys voi aiheuttaa. Kun olet nälkäinen keskiyöllä, salaatin tekemiseen ei välttämättä ole yhtä houkuttelevaa aikaa kuin jäätelön tavoittelu tai pizzan tähteiden loppuun syöminen. Epäterveellisten päätösten tekeminen juuri ennen nukkumaanmenoa tarkoittaa, ettei sinulla ole mahdollisuutta polttaa ylimääräisiä kaloreita.
Aivohalvaus
Nukkumaanmeno heti aterian jälkeen voi lisätä aivohalvauksen mahdollisuutta. Kreikassa Ioanninan yliopistossa tehdyn tutkimuksen tulokset osoittivat, että käytösunet heti ruokailun jälkeen voivat lisätä aivohalvauksen riskiä. Tutkimuksessa, johon osallistui 500 tervettä ihmistä, havaittiin, että vastaajilla, joilla oli pisin väli syömisen ja nukkumisen välillä, oli pienin aivohalvausriski.
Teoriat eroavat toisistaan siitä, miksi näin on, mutta niihin kuuluu ajatus siitä, että happamat refluksit aiheuttavat todennäköisemmin uniapneaa, joka on yhteydessä aivohalvauksiin. Toinen teoria on, että ruoansulatustoiminta ja sen vaikutukset verenpaineeseen, verensokeriarvoihin ja kolesteroliarvoihin voivat vaikuttaa aivohalvauksen todennäköisyyteen. Tämän vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimuksia.
Mitä muita asioita kannattaa välttää nukkumisen jälkeen
Syömisen jälkeen makuulle makaaminen on terveydelle haitallista, mutta on muitakin asioita, joita kannattaa välttää syömisen jälkeen.
Nukkuminen
Kun nukut, elimistösi hidastuu. Näin ollen vatsassasi olevan ruoan sulaminen kestää kauemmin ja häiritsee ruoansulatusjärjestelmääsi. Kuten jo mainittiin, selällään tai kyljellään makaaminen ruokailun jälkeen helpottaa mahahapon siirtymistä takaisin ruokatorveen. Lisäksi jos nukut raskaan aterian jälkeen, heräät turvoksissa. Muista vain antaa kehollesi riittävästi aikaa sulattaa ruoka ennen kuin liukahdat lakanoiden väliin.
Raskas liikunta
Raskas liikunta vaikeuttaa kehosi ruoan sulattamista, koska se kuluttaa osan kehon resursseista, joita tarvitaan kunnolliseen ruoansulatukseen. Siksi on todennäköisempää, että koet ongelmia, kuten kramppeja, pahoinvointia tai jopa ripulia, kun treenaat ruokailun jälkeen.
Fruitin syöminen
Joo, hedelmien syöminen on terveellistä, mutta ei aterian jälkeen. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että hedelmät sulavat nopeimmin verrattuna muihin ruokalajeihin, joten ne jäävät todennäköisemmin ateriasi päälle ja jopa käyvät siellä. Tämä aiheuttaa kaasuja ja jopa painonnousua. Syö hedelmiä vähintään 3-4 tuntia viimeisen aterian jälkeen, jotta voit varmistaa, että saat maksimaalisen hyödyn ilman, että sinun tarvitsee huolehtia turvotuksesta, kaasuista ja muista epämukavuuksista.
Liian suuren vesimäärän juominen
Et ehkä huomaa mitään ongelmia, jos hörppäät hieman vettä aterioidesi kanssa, mutta sinun tulisi välttää ison lasin ahmimista aterioiden syömisen jälkeen. Se laimentaa ruoansulatusnesteitä ja vaikeuttaa vatsan ruoansulatusta. Samoin jääkylmän veden juominen syömisen jälkeen voi hidastaa vatsan toimintaa. Juo sen sijaan kuumaa yrttiteetä, jos haluat juoda jotain aterian jälkeen – silti sinun on vältettävä juomasta liikaa nesteitä ruokailun jälkeen.
Suihkussa käyminen
Sinulle on ehkä jo kehittynyt tapa käydä suihkussa ruokailun jälkeen. Muuta sitä, koska se johtaa lopulta tiettyihin ruoansulatuskanavan ongelmiin. Syynä on se, että kehon lämpötila nousee, kun käyt suihkussa. Tämä saa veresi liikkumaan kohti ihon pintaa, jalkoja ja käsiä. Se tarkoittaa, että se ei ole enää käytettävissä ruoansulatukseen. Ruoansulatusjärjestelmäsi hidastuu huomattavasti, mikä aiheuttaa kaasuja, turvotusta ja useita muita ongelmia.
Vyön löysääminen aterioiden jälkeen
Jos joudut löysäämään vyösi aterian jälkeen, se tarkoittaa yleensä sitä, että olet syönyt hieman liikaa istuaksesi vyölläsi mukavasti aiemmassa asennossaan. Kun olet löysännyt sitä, voit taas tuntea olosi tarpeeksi mukavaksi jatkaaksesi syömistä, mikä johtaa lihomiseen. Siksi kannattaa syödä niin paljon kuin mahdollista säätämättä vyötä.
Kävely heti aterian jälkeen
Aivan kuten makaaminen syömisen jälkeen, myös kävely heti aterian jälkeen on huono asia. Saatat päätyä käsittelemään ongelmia, kuten ruoansulatushäiriöitä ja hapon takaisinvirtausta. On tärkeää levätä hieman pystyasennossa ja sen jälkeen kävellä, jotta pysyt kunnossa. Voit ehkäistä happorefluksitautia kävelemällä noin 10 minuuttia vähintään puoli tuntia aterian jälkeen. Tämä parantaa myös aineenvaihduntaasi ja antaa lihaksillesi venytystä, joka estää rasvan kertymistä kehoosi.
Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.