Free Press

Sinun on vaikea nousta sängystä, kun herätyskello soi; vietät päivän haukottelemalla ja jopa tiettyinä aikoina sinusta tuntuu, ettet pääse sängystä ylös ja unen valtaama… Jos sinulle käy näin täyden yöunen jälkeen, kärsit siitä, mitä lääkärit kutsuvat hypersomniaksi tai äärimmäiseksi päiväväsymykseksi.

Väestöstä 20 % kärsii siitä, ja syyt voivat olla moninaiset.

Miten paljon sinulla on hypersomniaa?

• Se on lievää, jos… Uni valtaa sinut tilanteissa, joita pidät tylsinä tai yksinkertaisesti yksitoikkoisena: kun katsot televisiota, jos osallistut luennolle…
• Se on kohtalaista… Jos uni valtaa sinut silloin, kun se mitä teet, ei ole tylsää, mutta vaatii jonkin verran huomiota, ja silti se tapahtuu sinulle.

20% väestöstä kärsii liiallisesta päiväuneliaisuudesta

• Se on vakavaa… kun et pysty hallitsemaan uneliaisuutta ja se tapahtuu sinulle missä tahansa.

PÄIVÄUNEN SYYT

Voi olla, että äärimmäinen väsymys ja uneliaisuus johtuvat tietyistä huonoista tottumuksista tai tilanteista, jotka aiheuttavat haukottelua koko päivän.

Voit siis ennen kuin ajattelet vakavampaa unihäiriötä, tarkista ne ja yritä korjata ne.

Liian vähäinen nesteytys

• Pitäisi juoda 2 litraa vettä päivässä (tai saavuttaa tämä määrä vedellä, hedelmämehuilla, kasvisliemillä tai yrttiteillä), mutta harva tekee niin.

Ja yksi nestehukan ensimmäisistä oireista on väsymys ja uneliaisuus. Varmista, että juot riittävästi nestettä, äläkä ennen kaikkea odota, että sinua janottaa. Jano on merkki nestehukasta.

Liian kevyt aamiainen

• Tuoreen tutkimuksen mukaan vain kaksi kymmenestä espanjalaisesta syö tasapainoisen aamiaisen.

Tämä ateria on päivän tärkein, sillä yön paaston jälkeen se on ensimmäinen polttoaine, jonka annat kehollesi. Jos jätät sen väliin, on normaalia, että tunnet olosi väsyneeksi tai energiavajeeksi.

Stressi ja hermot ottavat yliotteen

• Jos sinulla on paljon töitä ja vaadit itseltäsi paljon, elimistösi on tavallista uupuneempi ja pyytää lyhyitä taukoja pitkin päivää.

Stressi tarkoittaa myös sitä, ettet saa unen syviä vaiheita valmiiksi ja unesi on kevyempää, vaikka tuntuisikin siltä kuin olisit nukkunut koko yön.

Stressi tai epätasapainoinen ruokavalio voivat olla syynä

Näissä vaiheissa, erityisesti vaiheessa 4, elimistösi erittää kasvuhormonia, jolla se korjaa itseään päivän rasituksista. Ja jos et nuku syvästi, tästä hormonista voi olla puutetta.

Rasvojen ja sokerien napostelu

• Sinulta puuttuu varmasti vitamiineja ja kivennäisaineita, ja olet myös suuremmassa vaarassa sairastua anemiaan.

Väsymyksesi ja päiväaikainen uneliaisuutesi voivat johtua epätasapainoisesta ruokavaliosta, josta puuttuu hedelmiä ja vihanneksia.

Oletko tuntenut itsesi hyvin lannistuneeksi viime aikoina?

Tunteet vaikuttavat kehoon. Ja jos olet ahdistunut tai masentunut, on normaalia, että haluat vain nukkua.

Ylipaino vaikuttaa myös

Ylipainoiset ihmiset kärsivät todennäköisemmin hypersomniasta.

Se on kala, joka puree omaan häntäänsä, sillä siitä kärsiessäsi kulutat myös vähemmän energiaa ja lihavuus lisääntyy.

Joskus se voi olla vakava häiriö

Jos et tunnista edellä mainittuja syitä, kyse voi olla vakavammasta unihäiriöstä, ja sinun on syytä käydä lääkärin vastaanotolla saadaksesi varmuuden asiasta.

Se voi olla sitä, mitä lääkärit kutsuvat idiopaattiseksi hypersomniaksi. Tämä patologia on yleensä perinnöllinen, sille ei ole erityistä syytä ja se on krooninen, vaikka oireilla on taipumus vähentyä 50 ikävuoden jälkeen.

Tohtori Alejandro Guillén-Riquelme Granadan yliopiston Lo Monacon ryhmän unentutkimusprofessuurilta antaa vihjeitä, joiden avulla voit tietää, milloin sitä kannattaa epäillä:

• Pystyt nukkumaan vähintään 10 tuntia ja vaikka nukutkin niin pitkään, olet päivällä hyvin unelias.
• Sinun on vaikea herätä aamulla, tunnet itsesi hämmentyneeksi, jopa aggressiiviseksi, ja sinulta kestää vähintään 15-30 minuuttia saada henkinen selkeys ja aloittaa päivä.
• Otat pitkiä päiväunia, jopa yli 60 minuuttia, eivätkä ne ole palauttavia.

Tr. Guillén-Riquelme vakuuttaa, että näissä tapauksissa on erittäin tärkeää noudattaa tiukkaa unihygieniaa (hyviä nukkumistottumuksia), ja vakavissa tapauksissa voidaan käyttää lääkkeitä.

UNIHÄIRIÖT

Näitä kutsutaan toissijaisiksi hypersomnioiksi, ja tohtori Guillén-Riquelmen mukaan niitä voidaan hoitaa lääkkeillä. Guillén-Riquelme, yleisimpiä ovat:

• Virustautien, kuten mononukleoosin aiheuttamat, jotka aiheuttavat voimakasta päiväväsymystä.
• Myös masennus aiheuttaa unettomuutta.
• Tyypin 2 diabetekseen ja astmaan liittyy lisääntynyttä päiväväsymystä.

Eikä pidä unohtaa, että monet lääkkeet voivat aiheuttaa uneliaisuutta.

Mitä jos kärsit uniapneasta?

Uniapnea aiheuttaa hengityksen pysähtymisen muutamaksi sekunniksi unen aikana, mikä aiheuttaa mikroherätyksiä, joita et edes huomaa, mutta jotka estävät sinua suorittamasta kaikkia unen vaiheita.

Koska et saa levollista unta, tunnet olosi hyvin väsyneeksi päivän aikana.

Itse asiassa ihmiset, jotka kärsivät apneasta, eivät ole tietoisia siitä (et huomaa, että hengitys pysähtyy), mutta on kaksi selvää vihjettä: jos kuorsaat paljon ja olet hyvin unelias päivisin, saatat kärsiä siitä.

Muista, että ylipaino on tärkein apnean riskitekijä.

Jos olet ylipainoinen, saatat todennäköisemmin kärsiä apneasta.