Free Press

Jos sää ulkona ei ole käytännöllinen ulkoliikuntaan, ei ehkä ole muuta vaihtoehtoa kuin kävellä tai juosta juoksumatolla sisätiloissa.

Ei juoksumatolla juokseminen sisätiloissa ainoastaan estä sinua katsomasta kauniita ulkoilmanäkymiä, vaan jotkut käyttäjät valittavat kärsivänsä polvikivuista ja muista ongelmista vietettyään aikaa juoksumatolla.

Mitä tutkimukset sanovat?

Jotkut tutkimukset ovat tulleet siihen tulokseen, että aggressiiviset treenit ja harjoitukset rasittavat polvia. Tämä pätee erityisesti, jos henkilö on toipumassa vammasta; harjoittelu pahentaa sitä varmasti. Juoksumattojen tiedetään kuitenkin edistävän terveitä niveliä.

Kävellessäsi pystyt vaimentamaan satoja tai jopa tuhansia kiloja voimaa jokaisella askeleellasi. Kun eskaloit liikkeesi juoksuun tai hölkkään, lihaksesi ottavat vastaan suurimman osan nopeampaan liikkumiseen tarvittavista iskuista.

Mitä useimmat ihmiset ajattelevat?

Onko juoksumatot tunnettuja siitä, että ne vahingoittavat polvia? Yksinkertainen vastaus on ”ei”. Ne kuitenkin estävät vammoja syntymästä vain niin kauan kuin niitä käytetään oikeilla tavoilla. Jos harjoittelet ja tunnet kipua sitä tehdessäsi, teet sen väärin. Tämä ei koske vain juoksumatolla juoksemista, osta muuhun harjoitteluun, kuten painonnostoon, leuanvetoihin ja muuhun.

Miksi juoksumatot ovat parempia polville

Kovemmalla astumisella kasvaa kuitenkin se määrä, jonka henkilö joutuu ottamaan vastaan. Vaikka kävelisit kantapäilläsi ensimmäisenä kosketuspisteenä, polvien tiedetään ottavan vahinkoa. Koska polvet ovat nilkka- ja lonkkanivelen välissä, niillä on suurempi riski loukkaantua, jos jokin menee pieleen.

Vähemmistö juoksijoista juoksee varpaillaan, vaikka tapa loukkaantua riippuu viime kädessä omasta juoksutyylistä. Kun juokset varpailla, jalkasi muotoutuu niin, että polvi taipuu suurelta osin, kun jalkasi koskettaa liukuhihnaa. Siksi polvi pystyy ottamaan vastaan suuremman voiman jokaisella askeleella, jonka otat.

Kun juokset ulkona, voit kävellä tai juosta niin nopeasti tai hitaasti kuin haluat. Voit muuttaa sitä, kuinka nopeasti liikut aivan lennossa vain liikuttamalla kehoasi. Juoksumatolla vauhti on kuitenkin aina kiinteä. Voit liikkua vain niin nopeasti tai hitaasti kuin juoksumattosi asetukset sallivat. Tämä voi olla suuri syy siihen, miksi jotkut juoksijat tuntevat kipua kävellessään siten, että varpaat koskettavat ensin.

Juoksumatolla liikkuvien tulisi yrittää kävellä siten, että jalkaterien keskikohdat koskettavat ensin. Tämä auttaa tasapainottamaan voimaa kävelyn aikana, jotta kaikki voima ei kohdistu yhteen paikkaan.

Polvikipu, jota voi kokea juoksumattoa käytettäessä, ei perustu siihen, että juoksumattoa käytetään, vaan siihen, miten sitä käytetään. Jos koet polvikipua juoksumattoa käyttäessäsi, on hyvin todennäköistä, että teet juoksumattoa käyttäessäsi jotain sellaista, joka aiheuttaa tämän kivun, kuten kävelyä siten, että varpaat koskettavat ensin.

Vinkkejä terveisiin polviin

Kokeillaksesi erilaisia kävelytapoja kokeile ensin hitaasti kävelemistä juoksumattoa käyttäessäsi, jotta sinulla on aikaa ja kontrollia jokaiseen askeleeseesi. Kantapäästä varpaaseen -askel on hyväksi havaittu kävelymenetelmä kuntoilussa. Jalkaterän kantapää saa ensin kosketuksen alustaan, ja sitten nostat jalkaterän irti maasta varpaalla. Tämä on polvillesi terveellinen tapa kävellä, ja se on melko helppo oppia ja tehdä itse. Kantapää-varvas-menetelmä jakaa otetun voiman useisiin niveliin, kuten polveen, nilkkaan ja lonkkaan. Näin kävelyjaksosi ei satuta yhtä niveltä niin paljon.

Muista ottaa juoksumatolla rauhallisesti. Jos sinulla on tiedossa huteraa historiaa polviongelmien kanssa, sinun ei kannata tehdä voimakasta juoksua liukuhihnalla. Juokse hitaasti ja pitkään sen sijaan, että yrittäisit mennä mahdollisimman nopeasti. Löydät itsellesi sopivan askeleen, joka ei laukaise polviongelmia.

Toinen ongelma voi olla myös juoksukengät, jotka sinulla saattaa olla. On mahdollista, että et käytä kenkiä, jotka ovat ihanteelliset juoksuharjoitteluun. Jos teet ostoksia missä tahansa urheilukenkäkaupassa, voit juosta valitsemillasi kengillä ennen kuin ostat ne.

Johtopäätös

Vastauksena kysymykseen vielä kerran, juoksumatot eivät ole polvikipujen pääasiallinen syy, eikä niillä ole mitään tekemistä käyttäjän polven suorituskyvyn kanssa harjoittelun aikana. Mahdolliset ongelmat voivat johtua siitä, miten juokset tai mitä kenkiä käytät, jotka voivat aiheuttaa kipua.

Onko sinulla muita kysymyksiä tai kommentteja? Voit vapaasti jättää ajatuksesi alla olevaan palauteosioon.