Olen sitä mieltä, että useimmissa tapauksissa päivittäisten lisäravinteidesi ottaminen voi olla ihan ok, ja se voi olla jopa hyvä ajatus, varsinkin jos sinulla on puolen tusinaa tai useampia pillereitä. Suosittelen yleensä ottamaan ne rasvaa sisältävän aterian yhteydessä, jotta imeytyminen olisi parasta ja vatsa ärsyyntyisi vähiten. Tämä on erityisen tärkeää rasvaliukoisten vitamiinien (A-, D-, E- ja K-vitamiinit) kohdalla. Monet vitamiinit ja kivennäisainevalmisteet voivat aiheuttaa pahoinvointia, närästystä ja muita vatsavaivoja, varsinkin jos ne otetaan tyhjään vatsaan.
Ei ole olemassa sääntöjä siitä, mikä on paras vuorokaudenaika ottaa niitä. Neuvoni on tehdä se silloin, kun ne sopivat sinulle parhaiten. Monien ihmisten mielestä on helpompi muistaa ottaa kaikenlaiset pillerit osana aamurutiinia, joten niiden ottaminen aamiaisen yhteydessä on suosittu vaihtoehto. Liian monen lisäravinteen ottaminen tyhjään vatsaan tai kevyen aamiaisen kanssa on kuitenkin resepti ruoansulatusvaivoihin. Jos koet niin, kokeile ottaa ne lounaan tai päivällisen yhteydessä.
Tässä ovat neuvoni tiettyjen antioksidanttisten vitamiinien ja kivennäisaineiden ottamiseksi:
- C-vitamiini: 200-500 mg (jaettuna kahteen annokseen) päivässä. C-vitamiini on vesiliukoinen ja kaikki elimistön käyttämättä jäänyt määrä poistuu siitä nopeasti. Harkitse suurempia annoksia, jos olet erityisen stressaantunut, elät savuisessa tai saastuneessa ympäristössä tai et saa vähintään viittä annosta hedelmiä ja vihanneksia osana päivittäistä ruokavaliotasi.
- E-vitamiini: 400 IU sekoitettuja luonnollisia tokoferoleja (tai vähintään 80 mg sekoitettuja tokoferoleja ja tokotrienoleja) päivässä. Koska E-vitamiini on rasvaliukoinen, se on imeytyäkseen otettava rasvaa sisältävän ruoan kanssa. Otan E-vitamiinia lounaan tai päivällisen yhteydessä.
- Seleeni: 200 mikrogrammaa päivässä. Seleeni on hivenaine, jolla on antioksidanttisia ja syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia. Seleeni ja E-vitamiini helpottavat toistensa imeytymistä, joten ota ne yhdessä. Yli 400 mikrogrammaa päivässä olevat seleeniannokset eivät välttämättä ole terveellisiä.
- Sekoitetut karoteenit: 15 000 IU päivässä. Suosittelen luonnollista muotoa, jota löytyy helposti luontaistuotekaupoista. Lue etiketti varmistaaksesi, että saat siitä lykopeenia, tomaattien punaista pigmenttiä, joka auttaa ehkäisemään eturauhassyöpää, ja luteiinia, joka voi suojata harmaakaihilta ja makulan rappeutumiselta. Otan omani aamiaisen yhteydessä.
Voidaksesi vähentää tai ehkäistä mahdollisia haittavaikutuksia noudata seuraavia sääntöjä:
- Neuvottele lisäravinteet aterian aikana tai sen jälkeen, ellei toisin määrätä, ja juo myös runsaasti nestettä.
- Neuvottele ohjeiden mukaan. Lisäravinteitasi voidaan suositella tai pakata aamu-, keskipäivä- tai ilta-annoksiksi yksilöllisten terveystarpeidesi perusteella. Saavuttaaksesi parhaan mahdollisen hyödyn, ota ne pakkauksessa ilmoitettuna vuorokaudenaikana.
- Joidenkin lisäravinteiden kanssa voi olla yhteisvaikutuksia reseptilääkkeiden kanssa. Lue merkinnät huolellisesti ja keskustele apteekkihenkilökunnan kanssa, jos sinulla on huolenaiheita.
Andrew Weil, M.D.