Myslím si, že ve většině případů je v pořádku rozdělit si denní užívání doplňků stravy, a může to být dokonce dobrý nápad, zejména pokud máte ve svém režimu půl tuctu nebo více tablet. Obecně doporučuji užívat je s jídlem obsahujícím tuk, aby se co nejlépe vstřebávaly a co nejméně dráždily žaludek. To je důležité zejména u vitaminů rozpustných v tucích (A, D, E a K). Mnoho vitaminů a minerálních doplňků může způsobovat nevolnost, pálení žáhy a další žaludeční potíže, zejména pokud jsou užívány nalačno.
Neexistují žádná pravidla o nejvhodnější denní době pro jejich užívání. Moje rada zní, abyste tak učinili tehdy, kdy vám nejvíce vyhovují. Mnoho lidí zjistilo, že je snazší pamatovat si na užívání jakýchkoli tablet v rámci ranní rutiny, takže jejich užívání při snídani je oblíbenou možností. Užívání příliš mnoha doplňků na lačný žaludek nebo s lehkou snídaní je však receptem na zažívací potíže. Pokud se vám to stane, zkuste je užívat s obědem nebo večeří.
Tady jsou mé rady pro užívání konkrétních antioxidačních vitaminů a minerálů:
- Vitamin C: 200 až 500 mg (rozdělených do dvou dávek) denně. Vitamin C je rozpustný ve vodě a veškeré množství, které tělo nevyužije, z něj rychle odchází. Zvažte vyšší dávky, pokud jste vystaveni zvýšenému stresu, žijete v zakouřeném nebo znečištěném prostředí nebo nepřijímáte alespoň pět porcí ovoce a zeleniny jako součást denní stravy.
- Vitamin E: 400 IU směsi přírodních tokoferolů (nebo alespoň 80 mg směsi tokoferolů a tokotrienolů) denně. Protože je vitamin E rozpustný v tucích, musí se užívat s jídlem obsahujícím tuk, aby se vstřebal. Vitamin E užívám při obědě nebo večeři.
- Selen: 200 mikrogramů denně. Selen je stopový minerál s antioxidačními a protirakovinnými účinky. Selen a vitamin E si vzájemně usnadňují vstřebávání, proto je užívejte společně. Dávky selenu nad 400 mikrogramů denně nemusí být zdravé.
- Směs karotenů: 15 000 IU denně. Doporučuji přírodní formu, kterou snadno seženete v obchodech se zdravou výživou. Přečtěte si etiketu a ujistěte se, že obsahuje lykopen, červené barvivo v rajčatech, které pomáhá předcházet rakovině prostaty, a lutein, který může chránit před šedým zákalem a makulární degenerací. Já svůj přípravek užívám při snídani.
Chcete-li zmírnit nežádoucí účinky nebo jim předejít, dodržujte tato pravidla:
- Přípravky užívejte během jídla nebo po něm, pokud není doporučeno jinak, a pijte také hodně tekutin.
- Užívejte je podle pokynů. Vaše doplňky stravy mohou být doporučeny nebo zabaleny pro ranní, polední nebo večerní dávkování na základě vašich individuálních zdravotních potřeb. Pro dosažení maximálního prospěchu je užívejte v denní dobu uvedenou na obalu.
- Některé doplňky stravy se mohou vzájemně ovlivňovat s léky na předpis. Pečlivě si přečtěte etikety a v případě jakýchkoli obav se poraďte s lékárníkem.
Andrew Weil, M.D.
.