Creo que en la mayoría de los casos está bien dividir sus suplementos diarios, e incluso podría ser una buena idea, especialmente si tiene una media docena o más de pastillas en su régimen. En general, aconsejo tomarlas con una comida que contenga grasa para una mejor absorción y una menor irritación del estómago. Esto es especialmente importante para las vitaminas liposolubles (A, D, E y K). Muchas vitaminas y suplementos minerales pueden provocar náuseas, ardor de estómago y otras alteraciones gástricas, especialmente cuando se toman con el estómago vacío.
No hay reglas sobre el mejor momento del día para tomarlos. Mi consejo es que lo haga cuando más le convenga. Mucha gente considera que es más fácil acordarse de tomar pastillas de cualquier tipo como parte de una rutina matutina, por lo que tomarlas con el desayuno es una opción popular. Sin embargo, tomar demasiados suplementos con el estómago vacío o con un desayuno ligero es una receta para la indigestión. Si experimenta eso, intente tomarlos con el almuerzo o la cena.
Estos son mis consejos para tomar vitaminas y minerales antioxidantes específicos:
- Vitamina C: de 200 a 500 mg (divididos en dos dosis) al día. La vitamina C es soluble en agua y cualquier cantidad no utilizada por el cuerpo se elimina rápidamente. Considere la posibilidad de tomar dosis más elevadas si está sometido a un estrés excesivo, si vive en ambientes llenos de humo o contaminados, o si no toma al menos cinco raciones de frutas y verduras como parte de su dieta diaria.
- Vitamina E: 400 UI de tocoferoles naturales mixtos (o al menos 80 mg de tocoferoles y tocotrienoles mixtos) al día. Como la vitamina E es liposoluble, debe tomarse con alimentos que contengan grasa para que se absorba. Tomo la vitamina E en la comida o la cena.
- Selenio: 200 microgramos al día. El selenio es un oligoelemento con propiedades antioxidantes y anticancerígenas. El selenio y la vitamina E se facilitan mutuamente su absorción, por lo que hay que tomarlos juntos. Las dosis de selenio superiores a 400 microgramos al día pueden no ser saludables.
- Mezcla de carotenos: 15.000 UI al día. Recomiendo una forma natural, que se encuentra fácilmente en las tiendas de alimentos saludables. Lee la etiqueta para asegurarte de que te aporta licopeno, el pigmento rojo de los tomates que ayuda a prevenir el cáncer de próstata, y luteína, que puede proteger contra las cataratas y la degeneración macular. Yo tomo los míos en el desayuno.
Para disminuir o prevenir cualquier efecto secundario, siga estas reglas:
- Tome sus suplementos durante o después de una comida, a menos que se le indique lo contrario, y beba también mucho líquido.
- Tómelos según lo indicado. Sus suplementos pueden ser recomendados o envasados para las dosis de la mañana, el mediodía o la noche, en función de sus necesidades individuales de salud. Para obtener el máximo beneficio, tómelos a la hora del día indicada en el envase.
- Algunos suplementos pueden interactuar con medicamentos recetados. Lea atentamente las etiquetas y hable con un farmacéutico si tiene alguna duda.
Andrew Weil, M.D.