Miten myötätuntoinen olet itseäsi kohtaan?
Lisäksi useimmille meistä myötätunnon löytäminen toisille, jotka kamppailevat, on helppoa. Olemme usein ystävällisempiä muita kuin itseämme kohtaan.
Saman myötätunnon löytäminen itseämme kohtaan ei aina tule luonnostaan. Valitettavasti voimme olla ankaria itseämme kohtaan, mikä edistää riittämättömyyden, stressin, ahdistuksen tai masennuksen tunteita.
Tutkimukset osoittavat, että myötätunto itseä kohtaan on yhteydessä elämäntyytyväisyyteen. Voit tehdä itsemyötätuntokyselyn selvittääksesi, missä olet nyt, tai tehdä sen uudelleen mitataksesi edistymistäsi sen jälkeen, kun olet työskennellyt itsensä hyväksymisen taitojen kehittämiseksi.
Mitä on itsemyötätunto?
Itsemyötätuntoon kuuluu, että itseä kohdellaan huolella ja huolenpidolla, kun tarkastellaan henkilökohtaisia riittämättömyyksiä, virheitä, epäonnistumisia ja kivuliaita elämäntilanteita.
Voidaan väittää, että itsemyötätuntotaitojen rakentaminen on tärkeimpiä psykologisia taitoja, joita on kehitettävä hyvän mielenterveyden kannalta. Suhde, joka meillä on itseemme, vaikuttaa käytännöllisesti katsoen kaikkiin elämämme osa-alueisiin.
Jos emme hyväksy itseämme sellaisina kuin olemme ja tunnemme, että voimme olla ”tarpeeksi” vain, jos saavutamme tietyt normit, olemme sidottuja kärsimyksen elämään.
Jotkut ihmiset pelkäävät, että itsekritiikki on motivoivaa ja että itsemyötätunto saattaa johtaa laiskuuteen tai motivaation menetykseen. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että asia on päinvastoin. Mitä enemmän myötätuntoa meillä on itseämme kohtaan, sitä paremmin kykenemme tavoittelemaan ja pitämään kiinni hyvinvointia tukevista tavoitteista.
Tee itsemyötätuntotestimme selvittääksesi, miten reagoit itseesi vaikeina aikoina.
Lyhyt itsemyötätuntotesti mittaa tohtori Kristin Neffin määrittelemiä itsemyötätunnon osatekijöitä (myötätuntoa itseä kohtaan (self-kindness), tavallista inhimillisyyttä (common inhimillisyyttä (common inhimillisyyttä)) ja tietyt tekijät, jotka ovat esteenä itsemyötätunnon kehittymiselle (itsetuntemuksen tuomitseminen (self judgement), eristäytyneisyys (isolation) ja liiallinen identifikaatio.
Käytä asteikkoa auttaaksesi sinua määrittelemään alueet, joilla toimit jo hyvin, ja alueet, jotka tarvitsevat huomiotasi jatkaaksesi itsemyötätunnon voiman vaalimista.
Saat sähköpostitse tuloksesi eriteltynä kussakin kategoriassa.
*Saat myös itsemyötätuntoharjoituksia, joita voit harjoitella vahvistaaksesi itsensä hyväksymistä ja itsemyötätuntoa.*
Miten tyypillisesti toimin itseäni kohtaan vaikeina aikoina
Ohjeita itsemyötätuntokyselyyn:
Lue kukin väittämä huolella ennen vastaamista. Merkitse kunkin kohdan alle, kuinka usein käyttäydyt ilmoitetulla tavalla.
