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Application gratuite de méditationDeclutter The Mind est une application qui vous apprendra à méditer, vous aidera à prendre l’habitude d’une pratique régulière et élargira votre esprit aux enseignements de la pleine conscience.

Vous devez être plus explicite lorsque vous décrivez vos besoins à une autre personne. Par exemple : « Quand tu dis x, je ressens y. Ce dont j’ai besoin en ce moment, c’est de q pour résoudre ce problème. » Mais ce n’est même pas la partie la plus importante de la communication, l’écoute est la partie la plus importante en fait. Et comme la plupart des gens n’arrivent pas à communiquer leurs pensées, vous devrez essayer de saisir le sous-texte et de le mentionner explicitement pour déterminer si vous comprenez le sous-texte de ce que dit l’autre. Pas étonnant qu’il soit si difficile de gérer la frustration, la communication est bien plus que de prononcer des mots.

Différentes expériences

Si vous essayez de comprendre les causes de la frustration, il suffit de jeter un coup d’œil aux différents ensembles d’expériences que nous traversons tous. Nous voyons tous le monde à travers notre propre lentille unique. De la façon dont nous avons été élevés aux difficultés économiques auxquelles nos familles sont confrontées, en passant par les expériences traumatisantes, nous avons tous vécu la vie d’une manière différente de celle de nos proches. C’est ce qui contribue à rendre nos expériences si uniques. Et c’est ce qui nous rend uniques. Deux personnes peuvent vivre un événement similaire et le percevoir de manière complètement différente. Par exemple, si vous avez grandi dans une famille où tout le monde fume, il se peut que vous deveniez vous aussi un fumeur ou que vous en soyez tellement dégoûté que vous décidiez de ne jamais fumer. Vous ne pouvez pas reprocher à quelqu’un d’autre de vous faire devenir une certaine personne, car il existe d’innombrables cas de personnes réagissant de manière complètement différente. Il y a tellement de choses qui façonnent ce que nous devenons. Et cela peut conduire à la frustration parce que vous ne voyez jamais l’image complète de ce qui fait de quelqu’un ce qu’il est.

Le manque de progrès

La dernière cause de frustration provient d’un manque de progrès. L’être humain est ambitieux. Nous voulons grandir, changer et évoluer. Nous poursuivons des relations afin de pouvoir nous marier et avoir des enfants parce que nous considérons cela comme un progrès, et bien sûr, c’est ainsi que nous avons évolué pour maintenir notre espèce en vie. Quand une relation s’effondre, souvent nous nous effondrons.

Le progrès est la façon dont nous nous sentons mieux dans notre peau, au lieu d’avoir l’impression que notre vie s’effondre.

10 façons de gérer la frustration

Méditer

La première étape pour gérer la frustration est de remarquer que vous vous sentez. Croyez-le ou non, mais il n’est pas toujours facile de remarquer que la frustration surgit. Parfois, nous nous en prenons à nos proches sans nous rendre compte que nous étions refoulés par la frustration. Heureusement, il existe un moyen de mieux percevoir la frustration : la méditation. Avec la méditation, vous devenez simplement plus attentif aux sentiments et aux sensations de votre corps. Ainsi, lorsque vous remarquez que la frustration vous envahit, vous pouvez prendre des mesures pour l’atténuer au lieu de vous en prendre à vos proches. L’un des avantages de la méditation est qu’elle vous aide à devenir plus conscient de vous-même au moment présent. Si vous trouvez que vous avez régulièrement des accès de rage ou si vous avez eu des problèmes au travail à cause de problèmes de colère, vous pouvez trouver que la méditation est utile pour empêcher l’accumulation de frustration en vous.

En ce moment, la plupart des gens sont en auto-isolement à la maison. Et d’un autre côté, vous passez du temps avec les personnes que vous aimez le plus. C’est merveilleux ! Mais d’un autre côté, vous êtes coincé avec les personnes qui peuvent vous ennuyer ou vous frustrer mieux que quiconque. Oh là là. Habituellement, nous pouvons nous accommoder d’un peu de frustration ou d’agacement de la part de nos proches. Mais lorsque vous êtes coincé à la maison pendant des semaines, les choses peuvent vite dégénérer. C’est pourquoi il est si important de pratiquer la méditation au moins dix minutes par jour. Vous pouvez consulter l’application de méditation Declutter The Mind sur l’App Store ou sur Google Play. Vous pouvez également trouver certaines de nos méditations guidées sur notre site web.

Prendre l’air

Si certains parcs, magasins et lieux publics peuvent être fermés dans certaines villes du monde, dans la plupart des pays, personne ne vous empêche de prendre l’air. Que vous passiez du temps dans votre jardin ou sur votre balcon, un peu d’air frais peut faire du bien à votre corps. Si vous possédez un animal de compagnie, vous pouvez prendre le temps de le promener plusieurs fois par jour pour profiter de la chaleur du soleil. Lorsque vous êtes à l’extérieur, veillez à bien respirer. Être dans la nature est l’un des meilleurs endroits où l’on puisse se trouver. Même si vous ne devriez pas vous rendre à la plage, une simple promenade au bord de l’eau ou dans une forêt peut être une activité relaxante. Mais n’oubliez pas de pratiquer la distanciation sociale à ce moment-là. Vous ne savez jamais qui peut être contagieux.

Exercice

L’exercice est l’une des façons les plus saines de gérer la frustration. Au lieu de porter toute cette énergie refoulée en vous, vous pouvez la libérer par vos mouvements physiques. Pendant vos moments les plus frustrés, allez courir. Si vous vous sentez vraiment en colère, vous pouvez frapper doucement l’air en avançant. Vous remarquerez que cela vous fait du bien. Même ceux qui n’aiment pas courir trouveront un soulagement dans une course à pied lorsqu’il s’agit de leur frustration. Vous pouvez également faire d’autres exercices cardio, comme de la danse, si vous voulez passer d’une humeur de frustration à une humeur de bonheur. Et si vous avez vraiment accumulé une tonne de frustration refoulée, vous trouverez peut-être un peu de réconfort en soulevant des poids. Vous pouvez grogner à chaque fois que vous soulevez votre poids. Et dans tous ces cas, vous améliorez votre santé physique et gérez la frustration d’une manière qui vous rend plus fort.

Pratiquer la communication non violente

Lève la main si tu as déjà dit quelque chose que tu n’aurais pas dû dire quand tu étais frustré. Ok, ne vous inquiétez pas, moi aussi. Lorsque nous sommes frustrés, nous utilisons parfois nos mots pour blesser les personnes qui nous sont chères afin de nous venger d’elles qui ont causé notre frustration. Cependant, attaquer verbalement quelqu’un ne résout pas le problème, il ne fait que l’amplifier. Marshall Rosenberg a publié un livre pratique intitulé Nonviolent Communication : A Language of Life, qui explique comment communiquer vos besoins aux autres. Une cause de frustration peut provenir du fait que nos besoins ne sont pas satisfaits. Cependant, si nous ne savons pas comment communiquer ces besoins aux autres, nous finissons par être confrontés à la frustration pendant des années. Si vous pouvez investir un peu de temps à la lecture, ce livre peut aider à vous pousser dans la bonne direction.

Focus sur la visualisation positive

Maintenant, nous ne voulons pas être woo-woo sur la visualisation positive. S’imaginer en tant que milliardaire sur une plage avec zéro souci dans le monde peut être un rêve fou, mais au fond de vous, vous savez que ce n’est pas possible. La plupart des milliardaires sont plus stressés, pas moins. Blague à part, la visualisation positive peut vous aider à calmer vos frustrations. Vous pouvez utiliser la méditation « Visualisation pour l’anxiété » de Declutter The Mind sur l’application pour vous aider à visualiser une boule de lumière qui circule en vous pour vous aider à relâcher la tension dans votre corps. L’objectif de cette visualisation est de déplacer votre attention sur autre chose pour vous aider à gérer la frustration.

Changez le ton de vos pensées

La pensée positive ne suffira pas à guérir votre frustration. Cependant, elle peut vous aider à faire la transition de votre processus de pensée vers une nouvelle voie. Vous êtes-vous déjà retrouvé à penser une pensée négative et à descendre dans un terrier de lapin. Et d’une manière ou d’une autre, cette seule pensée prend une ampleur telle que vous ne pouvez plus la contrôler ? Quelle frustration ! Maintenant, vous pouvez réciter tous les mantras positifs du monde, mais cela ne va pas vous aider.

Lorsqu’une pensée négative entre dans votre esprit, pensez à un élément de preuve qui la contredit. Par exemple, vous pourriez vous dire : « J’ai oublié d’acheter des œufs à l’épicerie, je suis tellement distrait. » Cependant, vous dire que vous êtes une personne distraite est une façon permanente de vous décrire pour avoir fait une petite erreur. Au lieu de cela, dites-vous : « J’ai oublié d’acheter des œufs parce que je ne les ai pas inclus sur la liste des courses, étant donné que je suis plus occupé que d’habitude aujourd’hui. Je peux en acheter demain ». De cette façon, vous incluez une raison pour ne pas acheter d’œufs et vous incluez également une solution prouvant que le problème est résoluble.

Recherchez des solutions, pas des problèmes

Lorsque nous faisons face à une frustration, nous mettons souvent toute notre attention sur le problème plutôt que sur la solution. Lorsque vous constatez qu’un problème prend de l’ampleur, créez une liste de toutes les solutions. De cette façon, vous vous rappelez que le problème peut être résolu. La frustration est réparable aussi.

Cependant, la frustration disparaît lorsque nous bloquons la négativité dans nos pensées afin qu’elles ne prennent pas quelque chose qui nous fait nous sentir mal et le transforment en quelque chose qui nous rend furieux, contrarié ou blessé. Par exemple, disons que vous vous sentez frustré d’être coincé à la maison. Pour l’instant, vous n’êtes peut-être pas autorisé à sortir de chez vous, ce qui ne constitue pas une solution. Cependant, que pouvez-vous faire pour transformer votre maison en un endroit où vous avez envie d’être ? Vous pouvez peut-être vous inscrire à un cours de fitness en ligne pour relâcher la tension. Ou vous pouvez jouer à un jeu en ligne pour vous divertir. Ou encore, vous pouvez écrire des cartes « pensez à vous » à vos amis et à votre famille pour aider à rendre les autres heureux lorsqu’ils reçoivent une surprise dans leur boîte aux lettres.

Cela aussi passera

Expérimenter la frustration fait partie de l’être humain. Cependant, voici une bonne nouvelle pour vous : la frustration passe. Lorsque vous trouvez que la boule de feu est dans votre poitrine, prendre une profonde respiration et se rappeler que ce n’est pas un état permanent peut vous aider à gérer la frustration. Les obstacles et les défis ne sont pas éternels. Ils peuvent être une énorme douleur dans le derrière pendant que vous vous occupez du problème. Cependant, rien n’est permanent. Au fur et à mesure que le temps passe, vous remarquerez que vos frustrations disparaissent. Évitez de prendre des décisions permanentes pour résoudre des problèmes temporaires. Dans ce moment présent, vous êtes en plein contrôle de la façon dont vous ressentez et réagissez à votre frustration. Choisissez judicieusement votre prochaine étape.

Distrayez-vous

Il existe deux types de personnes frustrées dans le monde : celles qui ruminent leurs pensées et celles qui agissent. Ceux qui ruminent leurs pensées ont tendance à faire d’un petit problème un problème impossible. Et ceux qui agissent, généralement en se distrayant, finissent par passer à autre chose. Si vous constatez que quelque chose vous frustre, il est important de vous distraire avec une tâche différente. Peut-être jouez-vous à des jeux qui soulagent l’anxiété, faites de l’exercice ou regardez une émission. Évitez d’appeler un ami pour lui parler de votre problème, car cela pourrait faire monter la rumination. Vous n’avez pas besoin de quelqu’un qui soit d’accord avec vos frustrations, vous avez besoin de quelqu’un qui vous aide à vous défaire de vos frustrations. Tous les problèmes ne méritent pas une bataille. Et cela ne comprend pas seulement une bataille avec d’autres personnes, mais aussi une bataille dans votre esprit.

Ajouter une entrée de journal à ce sujet

Parfois, lorsque vous faites face à la frustration, vous voulez faire sortir un million de choses de votre poitrine. Mais le problème est qu’une fois que les mots sortent, ils restent dehors. Cela peut ajouter de la tension dans les relations et aggraver les mauvaises situations. Vous n’avez probablement pas envie d’écrire sur papier vos pensées négatives sur les gens ou les situations. Le papier peut être trouvé et lu accidentellement par d’autres personnes. La meilleure stratégie consiste à tout taper et à le supprimer immédiatement sans l’envoyer. Si vous pensez que le fait de partager vos pensées doit être entendu pour vous aider à trouver une solution, donnez-vous quelques heures pour vous calmer. Et lorsque vous écrivez quelque chose, assurez-vous d’inclure des actions que vous et d’autres personnes peuvent prendre pour aider à résoudre vos frustrations.

Vous pouvez également tenir un journal de pleine conscience où vous pouvez garder un œil sur vos émotions quotidiennes et vous assurer que vous voyez des progrès.

Gérer la frustration résumé

La frustration est une émotion temporaire. En utilisant certaines des stratégies ci-dessus, vous pouvez prendre des mesures pour gérer la frustration. Gardez à l’esprit que vous éprouverez à nouveau ce sentiment dans un nouveau contexte plus tard. La méditation vous permet de prendre conscience des sentiments avant qu’ils ne fassent pleinement surface. Elle peut vous aider à gérer votre frustration à long terme, de sorte que son impact sur votre humeur, voire sur votre journée, devienne minime. Libérer votre frustration par l’exercice peut également être bénéfique pour vous aider à la gérer. Que vous décidiez d’écrire vos frustrations, de vous concentrer sur les solutions, de vous distraire ou d’essayer l’une des autres idées de cette liste, vous serez sur la bonne voie pour gérer vos frustrations de manière sûre et saine. Que vous soyez en paix.