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Bien que de plus en plus d’hommes commencent à pratiquer le yoga en Occident, beaucoup d’hommes voient encore le yoga comme un « étirement glorifié » sans force ou cardio impliqués. Ces hommes hésitent à entrer dans une salle de yoga parce qu’ils pensent soit qu’ils n’en tireront aucun bénéfice, soit qu’ils ne comprennent pas vraiment ce qu’est le yoga.

Pourtant, la pratique physique du yoga est très largement un exercice physique et peut être assez éprouvant – n’importe quel homme trouvera absolument un large éventail de bénéfices du yoga. Donc les gars – il y a beaucoup de poses de yoga dont les hommes peuvent bénéficier en particulier….

Lisez la suite pour en savoir plus !

Les bienfaits du yoga pour les hommes

Le Vinyasa Yoga renforce le système cardiovasculaire et augmente votre rythme cardiaque. Vos poumons deviendront plus forts et votre capacité à respirer profondément et complètement s’améliorera – ce qui fournit plus d’oxygène dans le corps et améliore votre endurance globale.

De nombreuses poses de yoga sont maintenues pendant une série de respirations qui permettent aux muscles de s’allonger et de se renforcer simultanément.

Lorsque vous combinez l’haltérophilie avec le yoga, les sections de muscles normalement ignorées sont activées. Par exemple, le subtil « muscle du boxeur » ou serratus anterior est renforcé et visible, ce qui contribue à donner aux muscles abdominaux un aspect plus « coupé ».

Notre pratique physique du yoga comprend également de nombreuses techniques de respiration différentes qui font plus que renforcer nos poumons.

La respiration abdominale profonde active le système nerveux parasympathique qui diminue les niveaux de cortisol – une hormone qui fait que notre corps retient la graisse du ventre. Lorsque vous pratiquez la respiration profonde, vous réduisez efficacement le stress et les niveaux de cortisol dans le corps – ce dont tout le monde peut bénéficier.

Vous voulez en savoir plus sur ces techniques de respiration ? Lisez : Le pranayama expliqué + 5 techniques pour vous lancer

Enfin, une pratique régulière du yoga peut augmenter la libido et aider à améliorer les performances sexuelles.

Maintenant, parlons plus de yoga pour les hommes !

Voici 10 poses de yoga qui sont excellentes pour le corps masculin :

Le yoga est incroyable pour les hommes et les femmes – mais il y a certaines poses de yoga qui sont très bénéfiques pour les hommes en particulier… . .

Utkatasana ou Chair Pose

Chair Pose ou Utkatasana peut être ardue même pour l’homme extrêmement en forme. Cette pose développe la force des chevilles, des épaules, des quadriceps et des fessiers. Cette pose de yoga est également excellente pour renforcer la stabilité et stimuler les organes abdominaux.

Comment pratiquer Utkatasana :

• Commencez debout au sommet de votre tapis avec les pieds écartés des hanches
• Inhalez vos bras au-dessus de la tête et en expirant, pliez les genoux et abaissez votre bassin vers le bas comme si vous étiez assis sur une chaise
• Porter le poids dans les talons, gardez le noyau engagé et les épaules détendues
• Les bras peuvent rester au centre du cœur, ou être tendus vers l’avant et parallèles au sol avec les paumes vers le bas
• Soyez sûr de continuer à respirer pendant que vous tenez cette pose

Navasana ou Boat Pose

Si vous voulez renforcer votre noyau profond, vos fléchisseurs de hanche et votre colonne vertébrale . … pratiquez la Boat Pose ! Cette posture est particulièrement bénéfique pour les hommes car elle stimule la prostate, réduit la tension dans la région pelvienne et aide le système digestif.

Comment pratiquer Navasana :

• Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et gardez une respiration normale
• Quand vous êtes prêt, inspirez et soulevez les deux jambes du tapis – les genoux peuvent être pliés ou droits pour augmenter le défi
• Menez votre poitrine en soulevant le haut du corps du tapis et tendez les bras vers le ciel
• Gardez votre noyau activé et votre colonne vertébrale droite
• Restez ici pendant 15 à 20 secondes, ou plus longtemps pour continuer à renforcer le tronc

Uttanasana ou Forward Fold debout

Uttasana permet d’étirer les muscles, d’augmenter la circulation sanguine et de soulager le stress. C’est une excellente pose de yoga pour les hommes actifs afin de prendre soin d’eux et de retrouver leur centre. Un Forward Fold debout invite l’arrière du corps à s’ouvrir, y compris les ischio-jambiers, les mollets et les genoux.

Cette pose peut également soulager la tension dans la colonne vertébrale, le cou et le dos et améliorer la digestion.

Comment pratiquer Uttasana:

• Commencez debout au sommet de votre tapis, inspirez les bras au-dessus de la tête. Expirez, faites une charnière au niveau des hanches et penchez-vous vers l’avant – laissez votre tête pendre entre vos bras
• Si les ischio-jambiers sont tendus – gardez les genoux pliés et reposez votre torse sur vos cuisses en tenant les coudes opposés, ou placez un bloc de yoga sous vos mains
• Dans les deux variantes, assurez-vous de garder le haut du corps complètement détendu et lourd, ce qui crée une ouverture plus profonde de l’arrière du corps

Adho Mukha Svanasana ou Downward Facing Dog

Downward Facing Dog est devenu un élément de base dans notre pratique du yoga, et pour une bonne raison ! Cette pose semble simple mais peut être très difficile. Down Dog donne au corps des avantages bien équilibrés et renforce spécifiquement votre dos, vos hanches, vos mollets, vos ischio-jambiers et vos épaules.

C’est une grande pose de yoga pour les hommes parce que c’est un étirement complet du corps, un excellent échauffement et aide également à calmer l’esprit.

Comment pratiquer le Downward Facing Dog:

• Commencez en position de table et rentrez les orteils en soulevant les hanches vers le haut et l’arrière
• Les plis de vos poignets doivent être parallèles au haut du tapis et les doigts pointés vers l’avant
• Venez sur les orteils, pliez les genoux et soulevez vos hanches vers le plafond. Avec un dos plat, redressez lentement les jambes pour former un « V » à l’envers
• Votre tête et votre cou sont détendus alors que vous restez ici et que vous vous connectez à votre respiration

Vous voulez une revue rapide du tutoriel sur la façon de pratiquer correctement le Down Dog ? Jetez un coup d’œil à ce court et doux tutoriel vidéo Downward Facing Dog

Anjaneyasana ou Low Lunge

Low Lunge est fantastique pour les hommes car il permet aux fléchisseurs de la hanche de s’ouvrir et une excellente façon de pratiquer l’équilibre. Cette pose de yoga allonge et renforce une grande partie du corps, notamment les hanches, la poitrine, la colonne vertébrale, les genoux et les chevilles.

Comment pratiquer Anjaneyasana:

• Commencez en chien tourné vers le bas. Inspirez et placez votre pied droit en avant entre vos mains
• Assurez-vous que votre genou droit forme un angle droit en gardant le genou au-dessus de la cheville et la cuisse parallèle au sol
• Vous avez l’option de garder votre genou gauche sur le tapis ou de le garder droit et soulevé
• Vos mains peuvent être placées sur le tapis, en prière devant votre coeur ou étendues au-dessus de votre tête
• Gardez l’intérieur des cuisses et le centre engagé pour aider à garder votre équilibre

Setu Bandha Sarvangasana ou Bridge Pose

Il n’est pas inhabituel pour les hommes d’avoir des muscles tendus dans tout le torse. Bridge Pose peut aider énormément à ouvrir le haut du corps et à libérer les muscles tendus. Une pratique régulière de Bridge Pose génère plus d’espace dans la poitrine, et aide également à lutter contre l’insomnie, la fatigue, l’anxiété et les maux de tête.

Comment pratiquer la Bridge Pose:

• Commencez sur le dos avec les genoux pliés et les pieds sur le tapis, les talons assez proches de votre siège pour que vous puissiez les toucher avec vos doigts, les paumes tournées vers le bas
• Pressez vos pieds dans le tapis pour utiliser vos jambes afin de soulever vos hanches haut
• Maintenez vos genoux rapprochés et les cuisses parallèles au sol. Les bras continuent à presser activement dans le tapis
• Rester dans cette position pendant 30 secondes

Ardha Kapotasana ou Demi-Pigeon Pose

La Demi-Pigeon Pose peut être un défi si vous avez les hanches serrées, mais elle est aussi très bénéfique pour les hanches. Cette pose vous aide à trouver de la longueur dans les ischio-jambiers, les fessiers, les adducteurs et les fléchisseurs de la hanche.

Ceux qui pratiquent une activité physique importante et portent des objets lourds bénéficieront grandement de cette pose de yoga. Le demi-pigeon est un favori parmi les pratiquants de yoga parce que lorsque nous ouvrons nos hanches serrées, nous sommes en mesure de trouver un soulagement dans d’autres zones comme le bas du dos.

Comment pratiquer le demi-pigeon :

• Depuis la Downward Facing Dog Pose, placez votre genou droit derrière votre poignet droit, près du bord du tapis
• Le pied droit se croise vers le côté gauche du tapis
• Laissez votre jambe gauche s’étirer vers l’arrière et abaissez lentement les hanches vers le sol
• Si vos hanches ne sont pas carrées à l’avant et que votre hanche droite n’est pas sur le tapis, placez un bloc de yoga ou une couverture sous la hanche droite
• Dressez votre colonne vertébrale en maintenant un mouvement de Up Dog à travers la poitrine
• Restez dans cette position pendant 1-2 minutes pendant que vous respirez et relâchez la tension
• Répétez du côté gauche

Supta Padangusthasana ou Reclining Hand to Big Toe Pose

Reclining Hand to Big Toe est une pose de yoga fantastique pour permettre une ouverture lente et douce du corps. Dans une position inclinée, nous pouvons vraiment nous concentrer sur notre respiration et le relâchement des tensions.

Cette pose ouvre le bas du dos et les ischio-jambiers et est utile aux personnes souffrant d’hypertension artérielle. Elle aide également à stimuler la prostate et à améliorer la digestion.

Comment pratiquer la main couchée sur le gros orteil:

• Commencez sur le dos avec les jambes étendues en longueur
• Portez votre genou droit vers votre poitrine, passez une sangle de yoga (ou une serviette) autour de la voûte du pied droit et étendez-la vers le plafond. Si vous n’avez pas de sangle à disposition, tendez simplement la jambe autant que vous le pouvez confortablement
• Gardez vos épaules sur le tapis et gardez la jambe gauche détendue sur le sol
• Respirez ici pendant quelques minutes
• Répétez la séquence avec l’autre jambe

Virabhadrasana II ou Warrior II

Cette pose de yoga est un excellent moyen de développer la force de tout le corps. Warrior II ouvre les hanches, la poitrine et les épaules et renforce les chevilles, les mollets et les cuisses.

Comment pratiquer la pose Warrior II:

• Commencez en fente basse avec votre pied droit en avant. Tournez vos orteils gauches vers le côté gauche de votre tapis et appuyez votre talon vers le bas
• Soulevez votre torse et étendez vos bras pour former un « T »
• Relâchez vos épaules et gardez un angle de 90 degrés dans le genou droit
• Restez et respirez pendant au moins 30 secondes
• Répétez du côté opposé

Bhujangasana ou Cobra Pose

Cette pose de yoga est excellente pour les athlètes masculins ainsi que pour toute personne qui fait beaucoup de travail physique car elle renforce le bas du dos. Tout sport qui implique la course, le saut ou des mouvements dynamiques génère des tensions dans le bas du dos.

Si nous poursuivons ces activités et que nous évitons d’étirer et de relâcher la tension dans les muscles, cela augmente le risque de blessure. La pose du cobra aidera l’homme pratiquant le yoga à trouver un soulagement ainsi qu’à renforcer la colonne vertébrale.

Comment pratiquer la pose du cobra :

• Allongez-vous sur le ventre avec les jambes étendues en longueur
• Gardez le dessus des pieds à plat sur le sol et le front reposant sur le sol
• Les paumes sont à plat sur le sol sous les épaules (pour plus d’intensité, vous pouvez les garder levées)
• Appuyez vos jambes et le dessus des pieds fermement dans le tapis en pressant les paumes vers le bas et en soulevant le torse, Redressez-vous dans les bras
• Gardez la longueur de votre colonne vertébrale en soulevant la poitrine vers le haut alors que vous trouvez un léger backbend

Gars – Pratiquez ces poses de yoga pour les hommes et profitez des nombreux avantages

Alright men, il est temps de pratiquer le yoga ! Commencez par ces dix poses de yoga pour étirer vos zones les plus tendues comme les épaules, les hanches et l’aine.

Votre défi est de revenir sans cesse à ces poses et de continuer à approfondir votre pratique afin de pouvoir expérimenter les immenses bénéfices physiques et mentaux que ces poses vous apporteront.

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Guys – êtes-vous plus récent à la pratique du yoga ? Nous aimerions entendre parler de votre expérience en faisant ces poses. Si vous êtes plus établis dans votre pratique du yoga, quelles sont vos poses préférées, et pourquoi les aimez-vous autant ? Dites-le nous dans les commentaires ci-dessous – nous adorons avoir de vos nouvelles !