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Il est facile de dire : « Demandez de l’aide. »

Il est facile de dire : « Confiez-vous à votre système de soutien. »

C’est facile de dire, « Vous n’êtes jamais seul. »

Mais si, malgré ce que tout le monde dit, vous vous sentez toujours seul ?

Malheureusement, c’est la réalité pour beaucoup de gens qui ont l’impression de ne pas avoir de système de soutien vers lequel se tourner ou d’amis en qui ils peuvent avoir confiance. C’est pourquoi nous avons voulu dresser une liste de choses tangibles que vous pouvez faire quand vous avez l’impression de n’avoir personne. Nous avons demandé à notre communauté de santé mentale de nous faire quelques suggestions pour commencer. Cette liste n’est en aucun cas exhaustive, mais nous espérons que c’est un début.

Par-dessus tout, nous voulons que vous sachiez que si vous êtes frustré par les gens qui vous disent de tendre la main, nous vous comprenons. Le sentiment que personne ne vous comprend est terrible, et nous vous promettons qu’il y a quelqu’un qui se soucie de vous, et qui veut se connecter avec vous.

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D’un autre côté, si vous connaissez quelqu’un qui lutte contre l’isolement, n’attendez pas qu’il vous tende la main. Voici une liste de textes que les gens auraient aimé recevoir lorsqu’ils s’isolaient si vous voulez tendre la main, mais ne savez pas quoi dire.

Même lorsque nous nous sentons seuls, il y a quelqu’un qui comprend. Voici quelques choses que vous pouvez faire quand vous avez l’impression de n’avoir personne :

En 2010, il a été rapporté qu’il y avait 620 millions de groupes Facebook, alors je ne peux qu’imaginer combien il y en a aujourd’hui. Cela signifie également qu’il existe un groupe Facebook pour presque tous les sujets possibles et imaginables, du soutien en matière de santé mentale au « dog-spotting ». Il y en a même un pour les gens qui aiment vraiment, vraiment « Retour vers le futur » – et il publie en moyenne 10 messages par jour.

L’inconvénient des groupes Facebook : parce qu’il y en a tellement, la plupart ne sont pas « contrôlés sur le plan de la qualité », donc il faut absolument procéder avec prudence. Si vous vous sentez à l’aise, tendez la main à l’administrateur du groupe et voyez s’il est réactif et dévoué à faire du groupe un environnement sûr.

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Bien que ce processus puisse être délicat, il peut en valoir la peine lorsque vous trouvez le bon. Katlyn S., membre de la communauté Mighty, a partagé:

La membre de la communauté Allison M. a partagé que lorsqu’elle n’avait pas l’impression que les gens dans sa propre vie la comprenaient, elle trouvait que les gens en ligne étaient plus compréhensifs:

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Que vous cherchiez à vous connecter avec des personnes autour d’une passion commune, ou que vous vouliez simplement un endroit où vous tourner quand vous passez une mauvaise journée, il y a peut-être un groupe Facebook pour vous. Allez dans cette barre de recherche Facebook, triez par « Groupes » et voyez ce que vous pouvez trouver.

Tournez vous vers un animal de compagnie ou passez du temps avec des animaux.

Posséder un animal de compagnie en général peut être une grande forme de soutien, et il y a des tonnes de recherches qui montrent que les animaux de compagnie sont bons pour votre santé mentale.

Les animaux de compagnie sont également de grands briseurs de glace, et amener votre compagnon à fourrure lorsque vous quittez la maison pourrait rendre la socialisation un peu plus facile. Si vous vous sentez isolé et que vous voulez aller quelque part avec votre animal, des sites comme BringFido peuvent vous aider à trouver des restaurants, des cafés et même des activités adaptés aux chiens dans votre région. Il pourrait également y avoir un Cat Cafe près de chez vous, où vous pouvez entrer en contact avec des gens et des chats (mais, hé, probablement surtout des chats – rien de mal à cela !).

Que vous traîniez avec votre propre animal de compagnie, que vous preniez des leçons d’équitation ou que vous trouviez d’autres moyens d’amener les animaux dans votre vie, les animaux peuvent parfois nous apporter du réconfort quand personne d’autre ne le peut – et espérons qu’ils vous feront vous sentir un peu moins seul. Comme le conseille Melissa A., membre de Mighty, « tournez-vous vers un animal de compagnie. Ils peuvent donner l’amour inconditionnel et le soutien que les humains sont incapables de fournir. »

Joindre un club de lecture.

Si la lecture peut nous faire sortir de nos têtes pendant un petit moment… un club de lecture est l’équivalent irl (dans la vraie vie). Si rencontrer de nouvelles personnes peut être difficile, il peut être un peu plus facile de s’y retrouver lorsque vous êtes réunis par un objectif commun (c’est-à-dire s’extasier sur/analyser un livre que vous lisez).

Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez trouver des clubs de lecture dans votre région en allant sur my-bookclub.com. Si parler de livres en personne n’est pas votre truc, vous pouvez aussi trouver des clubs de lecture virtuels. Par exemple, BuzzFeed vient de lancer un club de lecture. Vous pouvez également trouver une liste de clubs de lecture sur GoodReads ici.

Bien que se joindre à un club de lecture ne soit pas nécessairement un moyen d’obtenir un soutien immédiat en matière de santé mentale, lire et discuter de livres pourrait vous donner quelque chose à attendre avec impatience, en vous connectant avec des gens d’une manière unique.

Trouver un groupe de soutien.

Si vous avez effectivement besoin d’un espace sûr pour parler de votre santé mentale, n’ayez crainte. Les groupes de soutien sont un moyen incroyable de chercher à la fois un soutien en matière de santé mentale et de se connecter avec les gens. Généralement dirigé par un animateur formé ou un professionnel de la santé mentale, un groupe de soutien peut vous offrir un espace pour parler de ce que vous vivez. Comme l’a dit Rebekah W., membre de la communauté :

Si vous cherchez un groupe de soutien dans votre région, vous pouvez faire une recherche par code postal ici et par État ici. To Write Love on Her Arms a également une excellente ressource où vous pouvez rechercher à la fois des thérapeutes et des groupes de soutien.

Rencontrez des gens grâce à Meetup.

Si vous cherchez un moyen de rencontrer des gens en personne, Meetup est un site qui peut vous mettre en relation avec des personnes dans votre région par le biais d’événements. Vous pouvez explorer des catégories qui vont des aventures en plein air au cinéma. Si vous avez un intérêt que vous mourrez d’envie d’explorer, ou si vous voulez simplement une raison de sortir de la maison, cela pourrait être une bonne option pour vous.

Evidemment, rencontrer des inconnus peut être difficile. Si vous n’aimez pas la partie « sociale » de la socialisation, il pourrait être utile de choisir une catégorie qui est basée sur le fait de faire quelque chose, comme l’écriture ou l’artisanat. De cette façon, vous pourrez peut-être encore rencontrer des gens, mais au moins vos mains seront occupées.

Commencez à faire du bénévolat.

Cette option pourrait ne pas convenir à tout le monde – et c’est correct. Souvent, nous devons prendre soin de nous avant d’aider les autres. Mais, même lorsque vous vous sentez inutile et seul, vous seriez surpris de voir tout ce que vous avez à donner. Trouvez une cause qui vous passionne dans votre communauté et rejoignez une équipe de personnes qui ont à cœur de rendre la pareille. Voici quelques façons de trouver des possibilités de bénévolat :

• Allez sur Volunteer Match et faites une recherche par lieu et par intérêt.

• Demandez à être un conseiller en matière de crise à la Crisis Text Line.

• Demandez à être un bénévole pour The Trevor Project.

Trouver un copain grâce au Buddy Project.

Le Buddy Project – fondé par Gabby Frost, l’un des héros mentaux de 2017 de The Mighty – est un mouvement à but non lucratif qui jumelle des personnes avec des copains en ligne, dans le but de prévenir le suicide et l’automutilation. Selon le site de Buddy Project, Gabby a été motivée lorsqu’elle a remarqué que beaucoup de ses amis qui luttaient contre leur santé mentale demandaient de l’aide en ligne.

En décembre de cette année, plus de 195 000 personnes se sont inscrites pour être jumelées avec un copain. Leur site jumelle les personnes en fonction de leur âge et de leurs intérêts, et en 2018, ils lanceront une application pour rendre le processus encore plus facile. Bien qu’avoir un « buddy » ne puisse pas remplacer une thérapie ou un traitement, en jumelant des personnes ayant des intérêts similaires, le Buddy Project vise à faire croître les réseaux de soutien par les pairs en ligne.

Signez-vous pour obtenir un buddy ici.

Connectez-vous avec quelqu’un sur 7 Cups.

7 Cups est un espace « sûr » en ligne pour les personnes qui veulent se connecter au sujet de la santé mentale. Discutez en tête-à-tête avec l’un de leurs « auditeurs » gratuitement, ou connectez-vous avec d’autres membres sur leurs tableaux de discussion.

La puissante communauté Catherine S. a partagé les commentaires suivants :

Chez ici et explorez les différentes façons dont vous pouvez vous connecter avec les gens.

Si vous êtes sur Twitter, consultez les hashtags de soutien à la santé mentale.

Si vous êtes sur Twitter autant que moi, vous savez que cela peut être un endroit accablant et parfois en colère. Mais cachés parmi les trolls et les hashtags qui divisent, il y a des gens de la communauté de la santé mentale qui ont des conversations incroyables – vous devez juste savoir où les trouver. Si vous voulez rencontrer de nouvelles personnes ou rendre votre timeline Twitter un peu plus solidaire, les hashtags suivants sont de bons endroits pour commencer :

• #SickNotWeak

• #BPDchat

• #SPSM (pour Suicide Prevention Social Media)

  . Prevention Social Media)

• #KeepTalkingMH

Utiliser le hashtag #CheckInWithMe de The Mighty.

Sur la propre plateforme de The Mighty, les membres de notre communauté utilisent le hashtag #checkinwithme pour faire savoir comment ils vont. Cette page compte plus de 1 000 adeptes, et les gens postent leurs pensées #checkinwithme presque quotidiennement. Les membres de notre communauté peuvent commenter votre message pour vous donner de leurs nouvelles ou vous soutenir si vous passez une mauvaise journée. Utilisez d’autres hashtags comme #anxiety, #depression et #bipolardisorder pour vous connecter à des personnes souffrant de conditions spécifiques, et pendant que vous y êtes, consultez les histoires et les articles de fond créés par les membres de notre communauté.

Non pas pour nous vanter, mais le membre de la communauté Ashley T. a partagé ce qui suit :

(Nous vous aimons tous.)

Soyez votre propre meilleur défenseur.

Tout le monde a besoin de gens. Tout le monde mérite d’être soutenu et aimé. Mais en même temps, nous avons le pouvoir de construire nos propres fondations. Nous pouvons travailler à nous connecter avec les autres comme nous travaillons à nous connecter avec nous-mêmes – nous avons juste besoin des bons outils et du bon soutien.

Voici quelques derniers mots de notre communauté sur la façon de trouver un système de soutien lorsque vous avez l’impression de n’avoir personne. S’il y a quelque chose que nous avons manqué et qui vous a aidé à vous connecter avec les gens, faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous.

« Soyez votre propre système de soutien. La seule personne sur laquelle vous pouvez compter dans cette vie, c’est vous-même, et cela doit être suffisant. Au moment où j’ai réalisé que je n’avais pas de système de soutien, je me suis d’abord aimé moi-même, puis je me suis entouré de personnes dont je savais qu’elles m’aimeraient comme je mérite d’être aimé. » – Breanne B.

« Soyez précis lorsque vous demandez ce dont vous avez besoin. Vos amis peuvent ne pas savoir ce que vous voulez dire et ne pas se sentir à l’aise de demander ce que vous voulez dire lorsque vous dites que vous avez besoin de soutien ou d’aide. Je suis beaucoup plus à même d’être un bon soutien si quelqu’un me demande de l’écouter se défouler, de le conduire à sa thérapie ou de venir lui apporter des plats réconfortants que s’il me dit simplement « Soutenez-moi ». » – Jennifer K.

« Il est facile de tomber dans le piège du « personne ne pourra jamais comprendre », mais j’ai découvert qu’il y a toujours quelqu’un qui comprend, il suffit de le trouver. Ceux qui ne comprennent pas ne sont pas censés comprendre, et ce n’est pas grave. Continuez à utiliser ce courage pour tendre la main. Ne mesurez jamais votre valeur sur ce que les gens veulent/peuvent comprendre. » – Alyssa K.

Pour ce que ça vaut, en étant ici sur cette page, nous considérons que vous faites partie de la communauté de The Mighty. Si vous avez des difficultés, nous vous encourageons à poster une Pensée ou une Question sur notre site pour obtenir le soutien d’autres personnes de notre communauté qui le comprennent.

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