Les protéines sont un macro-nutriment essentiel pour se mettre en forme et il est donc indéniable que les shakes protéinés sont un outil important pour les gains de forme et la perte de graisse.
Non seulement un substitut de repas à base de shake protéiné ne prend que quelques minutes à préparer (un vrai gain de temps), mais il vous permet de rester sur la bonne voie en matière de nutrition tout en vous permettant d’éviter facilement les alternatives malsaines de restauration rapide pour un repas rapide. Cependant, le mélange de la même combinaison de poudre de protéines, de glace et d’eau devient certainement ennuyeux.
Les 31 saveurs de shakes protéinés suivantes vont détruire votre ennui de shake protéiné une fois pour toutes ! Pour chacune des recettes ci-dessous, il suffit de combiner les ingrédients dans un blender et de mixer jusqu’à obtenir une texture lisse. Ajoutez de l’eau, un autre liquide ou de la glace si nécessaire pour obtenir la consistance souhaitée. Servez immédiatement et profitez-en !
Avant de sauter dans les 31 saveurs incroyables, nous voulions juste vous rappeler le lancement du premier épisode du #AskMiles Show où Miles, le propreder et fondateur du studio d’entraînement personnel Milesfit Montréal répond à vos questions sur la santé et la forme physique chaque semaine. Cliquez ici pour regarder l’épisode 1 de The #AskMiles Show !
31 recettes de shake protéiné :
Shake café vanille
- ½ tasse de lait d’amande à la vanille
- ½ tasse de café noir infusé à froid
- 2 mesures de poudre de protéines à la vanille
- stévia liquide au goût
- poignée de glaçons
Gruau. Shake
- ¼ de tasse d’avoine sèche
- 2 mesures de poudre de protéines à la vanille
- ½ cuillère à café de cannelle moulue
- 1 cuillère à café de sirop d’érable pur
- 1 ½ tasse d’eau ou de lait d’amande
- une poignée de glaçons
Banane. Nut Shake
- ½ banane
- 1 tasse de lait d’amande ou d’eau
- 10 amandes
- 1 mesure de poudre de protéine à la vanille
- poignée de glaçons
Café Mocha Shake
- ½ tasse de lait d’amande
- ½ tasse de café noir infusé à froid
- 2 mesures de poudre de protéines au chocolat
- 1 cuillère à café de poudre de cacao non sucrée
- stévia liquide au goût
- poignée de glaçons
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Sunny Morning Shake
- 1 orange sans pépins, sans pépins, pelée
- 1 tasse de lait d’amande
- 2 cuillères de poudre de protéine non aromatisée
- une poignée de glaçons
Shake Orange Creamsicle
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- ½ banane congelée
- ½ tasse de yaourt grec à la vanille
- 1 tasse de jus d’orange fraîchement pressé
- 2 mesures de poudre de protéines à la vanille
- Poignée de glaçons
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Shake mince à la menthe
- ½ banane congelée
- 1 tasse de lait d’amande ou d’eau
- 2 mesures de protéines de chocolat. poudre
- 1 cuillère à café de cacao en poudre non sucré
- ¼ de cuillère à café d’extrait de menthe poivrée
- 4 feuilles de menthe fraîche (facultatif)
Brioches éclatantes Shake
- 1 ½ tasse d’eau ou de lait d’amande
- 2 mesures de poudre de protéine à la vanille
- 8 framboises
- 4 fraises
- 12. myrtilles
- poignée de glaçons
Strawberry Vanilla Shake
- 1 ½ tasse d’eau ou de lait d’amande
- 2 mesures de protéines à la vanille poudre
- 1 poignée de glaçons
- 1 cuillère à café d’extrait de vanille
- ½ banane congelée
- 3 fraises congelées
Framboises Cheesecake Shake
- 1 ½ tasse d’eau ou de lait d’amande
- 2 mesures de poudre protéinée à la vanille
- 15 framboises congelées
- 2 cuillères à soupe de crème aigre faible en gras
- .crème aigre à faible teneur en matières grasses
- stévia liquide au goût
Shake au beurre de cacahuète
- 1 tasse d’eau ou de lait d’amande
- 2 mesures de poudre de protéines de chocolat
- 1 cuillère à café de poudre de cacao non sucrée
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète crémeux
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète crémeux
- . beurre de cacahuètes
- Une poignée de glaçons
Shake crémeux au chocolat
- 1 tasse d’eau ou de lait d’amande
- 2 mesures de poudre de protéines de chocolat
- 1 cuillère à café de poudre de cacao non sucrée
- 2 cuillères à soupe de crème aigre faible en gras
- 2 cuillères à soupe de crème aigre faible en gras
- .crème aigre à faible teneur en matières grasses
- stévia liquide au goût
Shake à la papaye, au gingembre et à la menthe
- ½ tasse de papaye fraîche hachée
- ½ cuillère à café de gingembre frais émincé
- 4 feuilles de menthe fraîche
- 1 tasse d’eau ou de lait d’amande
- 2 mesures de poudre de protéine à la vanille
- poignée de glace. glaçons
- goutte de miel au goût
Shake myrtille-mangue
- ½ tasse de mangue hachée fraîche ou congelée
- ¼ tasse de myrtilles fraîches ou congelées
- . congelées
- ¼ tasse de yaourt grec nature
- 1 tasse d’eau ou de lait d’amande
- 2 mesures de poudre de protéines à la vanille
Epinards, Kiwi et Shake de graines de Chia
- 1 ½ tasse d’eau ou de lait d’amande
- 1 tasse d’épinards emballés
- 1 kiwi mûr, pelé et coupé en morceaux
- 2 mesures de poudre de protéines à la vanille
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- une poignée de glaçons
Macassis d’avoine Cookie Shake
- ¼ de tasse d’avoine sèche
- 1 ½ tasse d’eau ou de lait d’amande
- 2 mesures de poudre de protéines à la vanille
- ½ banane congelée, pelée et hachée
- 1 cuillère à café de miel
- ½ cuillère à café de cannelle moulue
- ½ cuillère à café d’extrait de vanille
- pouce de gingembre moulu, noix de muscade et sel
Shake au beurre de cacahuète et à la gelée
- ½ banane congelée
- 1 tasse de lait d’amande ou d’eau
- 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète crémeux
- ½ tasse de fraises congelées
- 2 mesures de poudre protéinée à la vanille. de protéines en poudre
- Une poignée de glaçons
Vanille Matcha Avocado Shake
- 1 ½ tasse de lait d’amande ou d’eau
- 2 mesures de poudre de protéines à la vanille
- ¼ de cuillère à café d’extrait de vanille
- ½ avocat, dénoyauté et pelé
- 2 cuillères à café de poudre de matcha
- 1 poignée d’épinards
Shake amande-cerise
- 1 tasse d’eau ou de lait d’amande
- 2 mesures de poudre de protéines à la vanille
- ½ tasse de cerises congelées, congelées et dénoyautées
- 2 cuillères à soupe de beurre d’amande
- une poignée de glaçons
Shake Banane Miel
- 1 ½ tasse d’eau ou de lait d’amande
- 1 banane congelée
- ¼ de tasse de yaourt grec nature
- 2 mesures de protéines à la vanille. de protéines à la vanille
- 1 cuillère à café de miel
- Petite pincée de muscade moulue
Carrot Cake Shake
- 1 ½ tasse d’eau ou de lait d’amande
- 2 mesures de protéines en poudre à la vanille
- ¼ de tasse de carottes râpées
- ¼ de tasse de noix hachées
- ¼ tasse de yaourt grec nature
- ¼ de cuillère à café de cannelle moulue
- pointe de muscade moulue et de gingembre moulu
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Shake de tarte au citron vert
- ½ tasse de yaourt grec à la vanille
- 1 tasse de lait d’amande ou d’eau
- 2 mesures de protéines à la vanille. poudre
- 1 cuillère à soupe de jus de citron vert
- stevia au goût
- une poignée de glaçons
Farine d’avoine à la pêche. Shake
- 1 ½ tasse d’eau ou de lait d’amande
- 2 mesures de poudre de protéines à la vanille
- ¼ de tasse d’avoine sèche
- 1 pêche, dénoyautée, pelée et hachée
- une poignée de glaçons
- ½ banane congelée, pelée et hachée
- stevia au goût
Shake vanille-chai
- 1 tasse de lait d’amande ou d’eau
- 2 mesures de poudre de protéines à la vanille
- ¼ de tasse de thé fort infusé, thé glacé
- ¼ de cuillère à café d’extrait de vanille
- pouce de cannelle moulue, clous de girofle et cardamome
- poignée de glaçons
- poudre de graines de chia
Shake de tarte aux pommes à la mode
- 1 tasse d’eau ou de lait d’amande
- 1 pomme, pelée, évidée, et finement hachée
- ¼ tasse de yaourt grec à la vanille
- 1 cuillère à soupe de beurre de pomme
- ½ cuillère à café d’épices à tarte aux pommes moulues
- 2 mesures de poudre de protéines à la vanille
- stevia au goût
Cannelle. Roll Shake
- 1 ½ tasse d’eau ou de lait d’amande
- 2 mesures de poudre de protéines à la vanille
- ¼ de cuillère à café de cannelle moulue
- ½ tasse de yaourt grec à la vanille
- ¼ tasse d’avoine sèche
- ½ banane, pelée
Shawaiian Sunrise Shake
- 1 tasse de lait d’amande ou d’eau
- 2 mesures de poudre de protéines à la vanille
- ½ banane
- ½ tasse d’ananas
- ½ tasse de yaourt grec nature
- stevia au goût
- Poignée de glaçons
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Snickerdoodle Shake
- 1 tasse d’eau ou de lait d’amande
- 2 mesures de poudre de protéines à la vanille
- ½ banane
- 1 cuillère à soupe de beurre d’amande crémeux
- ¼ de cuillère à café moulue. cannelle
- ¼ cuillère à café d’extrait de vanille
Chocolate Chip Cookie Shake
- 1 ½ tasse de lait d’amande ou d’eau
- 2 mesures de poudre de protéines à la vanille
- ¼ tasse d’avoine sèche
- ¼ cuillère à café d’imitation de beurre. arôme
- ¼ cuillère à café d’extrait de vanille
- pouce de sel
- poignée de glaçons
- 1 cuillère à soupe de mini-puces de chocolat
- stevia au goût
Chocolate Brownie Shake
- 1 banane congelée, pelée et hachée
- ¼ de tasse de café infusé, refroidi
- ¾ tasse de lait d’amande
- 2 mesures de poudre de protéines de chocolat
- 2 cuillères à soupe de poudre de cacao non sucrée
- ¼ de cuillère à café. extrait de vanille
- pouce de sel
- 1 cuillère à soupe de mini-puces de chocolat
Pina Colada Shake
- 1 banane congelée, pelée et hachée
- ½ tasse d’ananas frais, haché
- 1 tasse de lait de coco
- 2 mesures de poudre de protéines à la vanille
- 1 cuillère à soupe de noix de coco râpée et non sucrée
*Voilà ! 31 saveurs de shakes protéinés pour vous permettre de siroter joyeusement ces macro-nutriments favorables à la forme physique nécessaires pour atteindre votre grand objectif de transformation. Maintenant, votre seul dilemme concernant les shakes protéinés est de décider lequel de ces shakes incroyables vous allez essayer en premier !
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