Vous passez habituellement vos règles enfouies sous des couvertures, ne bougeant que pour aller aux toilettes ou visiter le réfrigérateur ?
Pour la plupart d’entre nous, cela ressemble au scénario idéal de la vague cramoisie. Cependant, faire de l’exercice pendant vos règles vous donnera une poussée d’endorphine qui vous tuera, et peut réellement améliorer tout, des crampes à votre humeur. De plus, cela vous laissera un sentiment bien plus productif que votre cycle habituel d’apitoiement et de surf sur le canapé.
Nous n’allons pas prétendre que commencer n’est pas aussi difficile, mais du soulagement de la douleur aux vêtements appropriés, il existe des tonnes de façons de rendre l’exercice à cette période du mois plus gérable. Voici 7 conseils pour que les séances d’entraînement de la période soient beaucoup plus faciles, parce qu’être une femme ne devrait jamais vous empêcher d’atteindre vos objectifs.
1. Préparez le soulagement de la douleur
90% des femmes souffrent de douleurs menstruelles, donc si vous ne faites pas partie des 10% chanceux, bien programmer votre soulagement de la douleur est un excellent moyen de vous lever et d’être active sans doubler. Prenez un paracétamol ou un médicament doux similaire environ 30 minutes avant de commencer votre régime, et vous devriez constater que vous fonctionnez beaucoup mieux tout au long du régime. Des études ont montré que le soulagement de la douleur avant l’exercice peut aider à réguler votre température et à allonger le temps pendant lequel vous pouvez vous entraîner, même si vous n’avez pas vos règles, donc vous pourriez finir par avoir une course, un vélo ou un cours encore meilleur que d’habitude.
2. Habillez-vous pour réussir
A part les crampes, l’une des raisons les plus courantes pour éviter de faire de l’exercice pendant vos règles est la peur de fuir sur ou de tacher votre équipement de gym. C’est à vous de choisir le type de protection que vous utilisez (certaines femmes ne jurent que par les tampons, d’autres préfèrent les serviettes hygiéniques), mais quel que soit votre choix, c’est une bonne idée de le changer juste avant de commencer à faire de l’exercice, afin de vous sentir aussi fraîche que possible. Si vous vous sentez vraiment gênée, portez des couleurs sombres et ajoutez un t-shirt plus long ou ajoutez une couche supplémentaire – par exemple, un short par-dessus vos leggings – pour plus de tranquillité d’esprit.
3. Changez votre routine
Vos hormones affectent vos niveaux d’énergie, ce qui signifie que si vous avez une routine bien ficelée trois semaines sur quatre, vos capacités peuvent être différentes pendant votre cycle. Si vous avez l’habitude de faire des exercices à fort impact, vous trouverez peut-être plus facile de passer à une activité plus lente comme le yoga ou les pilates pendant vos règles, car ils sont plus doux pour votre système. La natation est également un excellent exercice de semaine de période – elle fait travailler tout votre corps tout en soutenant vos articulations, ainsi que les zones sensibles comme votre dos douloureux et votre ventre ballonné.
4. Mais n’ayez pas peur de vous lancer
D’autre part, si vous vous sentez motivé, capitalisez dessus avec une séance d’entraînement HIIT, qui serait plus efficace pour cibler votre graisse pendant cette période du mois. Stacy Sims, psychologue de l’exercice, explique que l’équilibre entre l’œstrogène et la progestérone signifie que les réserves de graisse corporelle sont plus facilement disponibles pendant les règles, ce qui vous donne le carburant nécessaire pour vous entraîner plus intensément et sentir les brûlures plus efficacement. Donc si vous pouvez y faire face, cela vaut la peine de faire un effort…
5. Hydratez-vous, hydratez-vous
Décidons une fois pour toutes : boire moins d’eau n’aidera PAS à la rétention d’eau. En fait, la plupart des femmes ont généralement besoin de boire davantage pendant leurs règles pour tout évacuer et faire fonctionner leur système digestif aussi normalement que possible. Buvez au moins 2 litres d’eau par jour, et davantage lorsque vous faites du sport, pour rester hydratée et en bonne santé pendant votre entraînement. Réduire la consommation de sel et de caféine peut également aider à minimiser les ballonnements.
6. étirez-vous
Nous avons déjà parlé des bienfaits du yoga, qui est sérieusement génial pour détendre ces muscles tendus, mais vous devriez également vous étirer après tout autre type d’exercice aussi. En particulier, les mouvements qui incluent des étirements face contre terre peuvent apaiser les crampes – notre plan d’entraînement pour l’ensemble de vos règles vous permettra de connaître les meilleures options pour chaque étape de votre cycle.
7. Allez-y doucement
Malgré tout ce qui précède, si vous avez vraiment l’impression de ne pas pouvoir affronter l’entraînement aujourd’hui, ne le faites pas. Les trois premiers jours d’une période ont tendance à être les plus difficiles, et si vous prenez trois jours de repos par mois, cela n’aura pas un impact massif sur votre forme physique globale. N’oubliez pas que la douleur est parfois le moyen pour votre corps de vous dire de prendre un peu de repos. Vous n’êtes pas obligée de renoncer à toutes vos activités physiques pendant vos règles : vous pouvez continuer à manger sainement, à dormir suffisamment et à vous promener pour prendre l’air. Mais si votre utérus vous dit de vous retirer pendant un jour ou deux, il a probablement raison, alors ne vous sentez pas coupable de faire l’impasse.
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