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Vous avez essayé de faire un régime dans le passé et vous avez échoué.

Et ça craint, parce que vous ne faites jamais de régime pour le simple plaisir de l’expérience.

Vous avez constamment faim. Tu as constamment envie d’aliments que tu ne peux pas manger. Et vous êtes constamment jaloux de voir vos amis et votre famille s’y adonner.

Et, après tous ces efforts, vous n’obtenez même pas les résultats que vous vouliez… ça craint !

Ne vous inquiétez pas, je suis là pour vous montrer comment faire.

Suivez les étapes décrites dans ce guide, et je vous promets que dans 4-6 semaines, vous perdrez au moins 10-12 livres et vous aurez changé votre corps.

Plus…Vous pouvez décider des aliments que vous mangez. Et vous décidez du nombre de repas que vous mangez.

C’est bon ?

Awesome.

Commençons.

Vous me croiriez si je vous disais que vous pouvez perdre BEAUCOUP de poids en ne mangeant que des Twinkies?

Ouais, je parle du délicieux petit gâteau éponge en forme de doigt avec une crème synthétique sucrée blanche.

C’est possible (je ne le recommande pas cependant), en fait, un professeur de nutrition humaine à l’Université d’État du Kansas l’a fait et a perdu 27 livres en deux mois…

#mindblown

Si vous voulez comprendre comment il a fait, vous devez connaître les calories et leur fonctionnement…

Une calorie est une façon de mesurer l’énergie. Vous utilisez des calories lorsque vous vous déplacez et pour réaliser les fonctions de votre corps (digestion, métabolisme, etc).

La quantité de calories que vous mangez vous place dans un équilibre calorique, qui est le rapport entre les calories que vous consommez via les aliments et les boissons VS le nombre de calories que vous « brûlez » via vos activités quotidiennes et les fonctions de votre corps.

Il existe 3 équilibres caloriques, et ils sont mutuellement exclusifs (vous ne pouvez être QUE dans un seul à un moment donné) :

• Équilibre calorique négatif (régime hypocalorique) : Se produit lorsque vous absorbez moins de calories que ce que vous utilisez dans vos activités quotidiennes et hebdomadaires.

Un équilibre négatif crée un déficit énergétique qui doit être compensé en utilisant les calories stockées, donc le corps « brûle » des tissus (graisse ou muscle) pour compenser le déficit.

Un équilibre calorique négatif entraîne TOUJOURS une perte de poids.

• Équilibre calorique (régime eucalorique) : Se produit lorsque vous absorbez la même quantité de calories que celle que vous utilisez dans vos activités quotidiennes et hebdomadaires.

Lorsque vous êtes en équilibre calorique, votre poids corporel reste le même au fil du temps.

• Équilibre calorique positif (régime hypercalorique) : Se produit lorsque vous absorbez plus de calories que ce que vous utilisez dans vos activités quotidiennes et hebdomadaires. Une balance positive crée un surplus d’énergie et les calories excédentaires sont stockées de trois façons : graisse, muscle et glycogène.

Un bilan calorique positif entraîne TOUJOURS une prise de poids.

Alors… Comment perdre du poids avec un régime Twinkie ?

En s’assurant que les Twinkies consommés s’élèvent à un bilan calorique négatif.

Vous pouvez manger N’IMPORTE QUEL aliment et perdre du poids, tant que vous êtes dans un bilan calorique négatif.

Personnaliser votre régime et planifier vos repas pour VOUS

Maintenant que vous savez à quel point les calories sont importantes, il est temps de calculer le nombre de calories que vous allez manger pour votre plan de régime de perte de poids rapide…

Cette section peut sembler un peu délicate et difficile à appliquer, mais je vous donnerai quelques conseils pour vous faciliter la tâche plus tard dans l’article, alors assurez-vous de lire tout cela.

Avant de continuer, sortez une feuille de papier, ou un bloc-notes, et une calculatrice vous en aurez besoin pour quelques calculs simples.

Pour garder les choses simples et ne pas entrer dans des formules complexes de calories, utilisez cette image comme guide :

L’image ci-dessus représente vos calories d’entretien, ce qui signifie qu’en mangeant ce nombre de calories, vous devriez maintenir votre poids corporel actuel.

Dans l’image ci-dessus, nous utiliserons les calories des jours sans entraînement pour les jours où vous ne faites pas d’activité physique, et les jours d’entraînement pour les jours où vous vous entraînez ou faites des activités physiques.

À titre d’exemple, travaillons avec une personne qui pèse 195 lb. Pour cette personne, manger 2300 calories les jours d’entraînement et 2000 les jours de non-entraînement devrait maintenir son poids corporel.

Étape 1 – Vos calories d’entretien

Écrivez vos chiffres pour les calories d’entretien pour les jours de non-entraînement et d’entraînement en fonction de votre poids corporel en utilisant l’image ci-dessus, et gardez la calculatrice à portée de main.

Comme nous l’avons appris dans la première partie, pour perdre de la graisse, vous devez créer un déficit calorique qui obligera votre corps à compenser le déficit en utilisant la graisse comme énergie…

Etape 2 -Créer votre déficit énergétique

Pour ce régime de perte de graisse rapide, le déficit sera de 600-700 calories – C’est un gros déficit, d’où la raison pour laquelle ce régime ne devrait pas durer plus de 6 semaines.

Cela signifie que vous devez soustraire 600-700 calories de vos calories d’entretien, donc pour notre individu de 195 lb, cela donne 1600 calories les jours d’entraînement et 1300 les jours de non-entraînement.

Utilisez l’image ci-dessous pour saisir vos calories de régime en fonction de votre poids corporel.

Etape 3 – Calculer vos macros

Maintenant que vous connaissez vos calories pour les jours de non-entraînement et d’entraînement, il est temps de les diviser en macros correspondantes : Protéines, glucides, lipides.

À la fin de la section, il y a une image qui contiendra vos macros en fonction de votre poids corporel, je vous suggère quand même de lire toute la section pour que vous compreniez comment calculer vos macros.

Protéines – Chaque gramme de protéine contient 4 calories, et vous mangerez 1 gramme par livre de poids corporel.

Grammes de protéines =

Notre individu de 195 lb consommera 195 grammes de protéines par jour, ce qui représente 780 calories (195*4).

Écrivez le nombre de grammes de protéines que vous consommerez et multipliez-le par 4 pour obtenir le nombre de calories qu’ils représentent.

Calories provenant des protéines = Grammes de protéines* 4

Graisses – Chaque gramme de graisse contient 9 calories, et vous en consommerez 0,3 gramme par livre de poids corporel.

Grammes de graisse =

Notre individu de 195 lb consommera 60 grammes de graisse par jour, ce qui représente 540 calories (60*9).

Écrivez le nombre de grammes de gras que vous mangerez et multipliez-le par 9 pour obtenir le nombre de calories qu’ils représentent.

Calories provenant des gras =

Hydrocarbures- Chaque gramme de glucides contient 4 calories, et vous mangerez les calories restantes après les protéines et les gras dans les glucides.

Après avoir calculé nos graisses et nos protéines, nous avons utilisé 1320 calories (780 calories de protéines+540 calories de graisses).

Jours d’entraînement – Pour calculer les glucides les jours d’entraînement, nous allons soustraire les calories des graisses et des protéines des calories du régime des jours d’entraînement, puis diviser par 4:

(1600-1320)/4 = 70 grammes de glucides les jours d’entraînement.

Jours de non-entraînement – Nous allons répéter le même processus, mais en utilisant les calories des jours de non-entraînement :

(1300-1320)/4 = ERREUR

Notez que cela donne un résultat négatif, donc dans ce cas, notre individu ne mangera pas de glucides les jours de non-entraînement.

Formule :

Grammes de glucides = /4

Étape 4- Votre plan de repas personnalisé

À ce stade, vous devriez savoir exactement combien de grammes de protéines, de graisses et de glucides vous allez manger les jours d’entraînement et de non-entraînement.

Mais maintenant vous devez savoir comment utiliser vos macros pour créer un plan de repas qui fonctionne pour vous.

Vous devez planifier vos repas en fonction du nombre de repas que vous mangez par jour. Je recommande 4 à 6 repas par jour.

Regardons donc à nouveau notre individu de 195 lb, dont les macros étaient :

• Jours d’entraînement : 195 grammes de protéines, 60 grammes de lipides, 70 grammes de glucides.
• Jours de non-entraînement : 195 grammes de protéines, 60 grammes de graisses, 0 gramme de glucides.

Si nous devions diviser cela en 4 repas par jour, cela donnerait :

Jours d’entraînement :

48 grammes de protéines (195/4).
15 grammes de graisses (60/4).
17 grammes de glucides (70/4).

Jours sans entraînement:

48 grammes de protéines (195/4).
15 grammes de graisses (60/4).
0 gramme de glucides.

Décidez du nombre de repas que vous voulez faire par jour, et divisez vos macros par ce nombre.

Cette image ci-dessous vous indique à quoi ressemble un repas pour un plan nutritionnel de 4 repas/jour pour chaque poids corporel… Donc vous pouvez juste le prendre ici :

Je sais que je n’ai pas encore parlé des légumes… Mais il y a une raison pour laquelle vous DEVEZ manger des légumes pendant ce plan, et j’en parlerai dans la prochaine section.

Maintenant, vous vous demandez peut-être comment transformer les chiffres en repas réels. Nous y reviendrons également dans la prochaine section ET j’ai une petite antisèche pour vous…

Alors lisez la suite…

Tips et astuces pour faire fonctionner ce régime (sans perdre la tête)

Je ne vais pas vous mentir, faire ce régime sera difficile, mais vous obtiendrez des résultats…

C’est tout l’intérêt, non ?

Effort + Temps = Résultats

Cela étant dit, il y a quelques trucs que vous pouvez avoir sous la manche pour vous faciliter les choses…

J’ai appris ces trucs après des années de régime et de coups de tête contre le mur.

Prenez une capture d’écran de cette image

Cette image vous indique combien de grammes de différents aliments représentent 10 grammes de chaque macro spécifique….

Par exemple, pour atteindre 10 grammes de glucides, vous devriez manger 125 grammes de fraises… Donc, si vous devez consommer 45 grammes de glucides, il suffit de multiplier ce nombre par 4.5.

125 * 4,5 = 562 grammes de fraises.

Aussi, utilisez cela à votre avantage, c’est-à-dire que si la quantité de glucides/graisses/protéines est très faible.

Prenez-en une qui a plus de volume afin de vous sentir plus rassasié.

Utilisez une balance avec affichage des valeurs nutritionnelles

Vous devrez peser vos aliments pour réussir, c’est comme ça…

Pas d’approximation, pas d’estimation. Peser vos aliments garantira votre succès.

Pour vous faciliter la tâche, vous devriez vous procurer une balance qui affiche les données nutritionnelles…

Cela vous permettra de sélectionner les aliments que vous voulez manger, et la balance vous crachera la valeur nutritionnelle de ceux-ci, ce qui rendra le calcul de vos macros quotidiennes vraiment, vraiment facile.

Je le recommande.

Les légumes sont des sauveurs de vie pendant les régimes de perte de graisse rapide.

Ils sont fantastiques car ils ont des tonnes de volume et remplissent votre estomac, et ajoutent très peu de calories…

Faites en sorte de manger au moins 1 tasse de légumes à chaque repas.

Préparation en vrac avec une mijoteuse

Lorsque j’ai commencé à m’occuper de ma nutrition, j’avais l’habitude de passer toute la journée du dimanche à faire les courses et à préparer les repas.

Je hachais furieusement les légumes, et je cuisinais dans des casseroles et des poêles, en espérant faire de la nourriture délicieuse… Seulement pour être déçu par le goût de celle-ci.

Jusqu’au jour où j’ai découvert le cuiseur à riz Aroma, et cela a changé ma vie.

Maintenant, je jette simplement mes protéines, j’ajoute un peu de sauce et d’épices, et je laisse cuire toute la nuit. Je me réveille et mes protéines pour la journée sont cuites, et elles ont un goût délicieux.

Je recommande le cuiseur à riz Aroma.

Combien de temps faut-il suivre le régime

3 semaines minimum et 6 semaines maximum…

Après 3-6 semaines, revenez à vos calories d’entretien pendant au moins 4-6 semaines.

C’est un must ABSOLU ! Ce régime est difficile et vous aurez besoin de récupérer à la fois physiquement et mentalement de ce régime.

Continuez à bouger ! (pour continuer à perdre du poids)

Vous vous sentirez fatigué et affamé à certains moments…

Mais vous devez continuer à bouger si vous voulez perdre du poids.

En plus de votre routine d’exercice régulière (je suppose que vous en avez une), ajoutez une marche de 20 minutes chaque jour.

Rien de fou, sortez simplement et marchez, ou utilisez le tapis de course.

Gestionnez un peu de caféine (freine la faim)

Attendez-vous à avoir faim à certains moments…

Pas grand-chose que vous puissiez faire à ce sujet, embrassez-le, et comprenez que c’est seulement pour une période limitée (pas plus de 6 semaines, s’il vous plaît).

La caféine aide à réduire l’appétit.

Donc, assurez-vous d’avoir du café noir à portée de main pour quand les envies vous frappent… Elles vous frapperont.

Notez que j’ai dit café noir, PAS latte épicé à la citrouille… SEULEMENT du café noir.

Vous pouvez ajouter un édulcorant artificiel si vous aimez votre café sucré.

Prenez le chemin de la perte de 10-12 livres

Un régime alimentaire est un travail difficile. Il n’y a aucun doute à ce sujet.

La bonne nouvelle est que le travail acharné + le bon plan = des résultats.

Et c’est ce que le régime alimentaire est, obtenir des résultats. Période.

Si vous utilisez les étapes décrites ci-dessus, vous bannirez la graisse de votre corps – Mais, vous devez vous tenir au plan pendant un minimum de 4 semaines.

Ouais, ça va devenir difficile. Oui, vous aurez faim. Oui, vous aurez envie d’abandonner.

Mais pensez à votre nouvelle silhouette, pensez à votre apparence avec 10 livres en moins.

Vous commencerez à recevoir des compliments sur votre changement.

Vous pourrez montrer votre nouveau corps à vos amis et à votre famille.

Vous aurez probablement besoin de rafraîchir votre garde-robe.

Vous vous sentirez mieux, plus confiant et méprisé par les résultats.

Pensez juste à toutes les choses que vous pourriez accomplir dans 4 semaines si vous commencez aujourd’hui.

Maintenant allez-y!