Le claquement, le craquement et le pop peuvent être des sons bienvenus à la table du petit déjeuner. Mais lorsque vous entendez un pop sur le terrain de jeu, il n’y a pas de quoi se réjouir.
« De nombreux patients me diront qu’ils ont entendu ou ressenti un pop lorsqu’ils se sont déchirés le LCA », explique Mitchell Nesvik, kinésithérapeute au Mayo Clinic Health System à Onalaska.
Le LCA, ou ligament croisé antérieur, est l’un des principaux ligaments du genou. La déchirure de ce ligament est l’une des blessures les plus courantes – et les plus dévastatrices – auxquelles sont confrontés les athlètes.
« Une déchirure du LCA est généralement une blessure qui met fin à la saison », explique Mitchell. « La plupart des athlètes devront subir une intervention chirurgicale pour réparer la blessure, et la récupération et la rééducation prennent des mois. »
Environ 200 000 personnes se déchirent le LCA chaque année. La plupart d’entre elles pratiquent des sports, comme le basket-ball, le football et le tennis, qui demandent aux joueurs de sauter, de s’élancer et de pivoter. Environ 70 % des déchirures du LCA sont des blessures sans contact. Et la majorité des blessés sont des femmes.
« Les femmes sont 3 à 6 fois plus susceptibles de se déchirer le LCA que les hommes », dit Mitchell.
Les études suggèrent que les techniques de saut et d’atterrissage des femmes expliquent en partie cette différence. De nombreuses femmes présentent également un déséquilibre de force dans les muscles de leurs jambes, les quadriceps étant plus forts que les ischio-jambiers. Ce déséquilibre peut permettre au tibia de se déplacer trop en avant, ce qui entraîne une extension excessive du LCA.
C’est la mauvaise nouvelle. Heureusement, Mitchell dit qu’il y a aussi de bonnes nouvelles.
« Il y a des choses que vous pouvez faire pour prévenir une blessure du LCA », explique MItchell.
FOCUS SUR LA FORME
De nombreuses blessures du LCA sont le résultat d’une mauvaise réception après un saut. Pratiquer de bonnes techniques de saut peut aider à minimiser ce risque. Cela inclut :
- Abaisser uniformément sur les deux pieds
- Fléchir les genoux lors de l’atterrissage
- Aligner le corps avec les pieds lors de l’atterrissage
- Tenir les genoux écartés de la largeur des épaules lors de l’atterrissage
Se concentrer sur des exercices qui renforcent le noyau et aident à l’équilibre peut également aider à améliorer la technique de saut.
« Un noyau fort vous donne plus de contrôle sur votre torse et fournit de la stabilité lorsque vous devez changer de direction rapidement », dit Mitchell.
Renforcer les muscles des jambes
Des muscles forts et équilibrés dans les jambes aident à protéger les genoux. Comme on pense que la faiblesse des ischio-jambiers joue un rôle dans de nombreuses blessures du LCA, les exercices qui ciblent ces muscles peuvent être particulièrement bénéfiques. Les flexions des ischio-jambiers avec une balle de stabilité sont une excellente option. Les soulevés de terre en sont une autre. Ajoutez à cela les squats et les fentes, qui font travailler les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, pour renforcer l’ensemble des jambes.