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L’humeur peut parfois nous jouer des tours. Même les personnes dotées d’une vitalité à toute épreuve sont vulnérables aux complications de la vie quotidienne.

Une rupture, un licenciement, un accrochage avec une personne qui nous est chère, la perte d’un être cher… ne sont que quelques exemples des obstacles que la vie nous lance. Il dépend de plusieurs facteurs que nous puissions assumer ce revers existentiel avec intégrité ou, au contraire, que la tristesse nous submerge et que nous sombrions dans un état d’apathie et de démotivation.

• Article connexe : « Quels sont les types de dépression et quels en sont les symptômes ? »

« Je suis triste » : que faire pour se débarrasser de la tristesse ? »

L’une des phrases les plus couramment entendues dans les cabinets de psychologie et de thérapie est : « Je suis triste ». Parfois, la tristesse peut avoir une cause bien identifiée, comme celles énumérées ci-dessus. Cependant, dans d’autres cas, ce sentiment de désespoir peut ne pas avoir de raison spécifique, mais plutôt être le calcul agrégé de plusieurs circonstances défavorables.

Dans certains cas, la cause de cette tristesse est même un déséquilibre neurochimique dans le cerveau, et sa cause profonde est très difficile à détecter.

• Article recommandé : « Les 6 différences entre la tristesse et la dépression »

9 choses et activités pour atténuer la mauvaise humeur

Quelle que soit la cause, ce qui est vraiment important, c’est de disposer de différents outils psychologiques qui nous permettent de détecter et d’intervenir dans une situation de tristesse et de désespoir.

Que vous soyez un professionnel de la santé mentale ou que vous souffriez vous-même d’un symptôme qui vous inquiète, il existe différentes choses que vous pouvez faire pour atténuer cet état d’esprit. Voici un total de neuf choses et activités pour commencer à surmonter les émotions négatives que vous ressentez.

Lire des livres

Si vous vous êtes arrêté pour réfléchir, vous avez probablement détecté que votre tristesse est au moins partiellement due au fait que vous vous attardez trop sur les erreurs et les dilemmes du passé. Cet état mental de rumination vous fait devenir égocentrique, et une boucle se crée dont il est difficile de sortir.

Lire des livres, quel que soit leur genre, peut vous aider à vous déconnecter de cette pensée récurrente et obsessionnelle. De même, se plonger dans de nouvelles connaissances ou histoires élargira votre esprit et vous sortira des rituels fastidieux qui peuvent conduire à de mauvaises émotions qui ne veulent pas disparaître.

Faire de l’exercice physique

Le sport active votre cerveau et le force à répondre à certains besoins de notre organisme. Ceci est également lié à la libération de substances neurochimiques communément associées à l’activation et au bonheur (sérotonine, adrénaline…). Cela ne signifie pas qu’aller courir une demi-heure résoudra vos sentiments de tristesse, mais si vous appliquez ce conseil et en faites une habitude quotidienne, il est très probable que vous commencerez à voir la vie avec des yeux différents.

Si l’exercice est d’intensité modérée et se déroule en plein air, tant mieux.

• Pour en savoir plus, lisez cet article du psychologue Jonathan Garcia-Allen : « Les 10 avantages psychologiques de faire de l’exercice physique »

Se rapprocher de la nature

Marcher sur la plage, faire une randonnée dans la forêt, faire de l’escalade, du rafting…. N’importe laquelle de ces activités implique de se mettre dans un environnement naturel, loin de la fumée, de la précipitation, des voitures, du stress…

Prendre contact avec la nature nous ramène à nos origines, et notre cerveau nous en est reconnaissant et nous renforce de manière positive.

S’entourer de personnes dignes de confiance et optimistes

Lorsque vous avouez à un proche que vous êtes triste, vous risquez de recevoir en retour certains commentaires qui, bien que bien intentionnés, ne vous aideront pas forcément à sortir de cet état. Des phrases telles que « courage », « tu dois sortir de la maison » ou « ce n’est pas si grave » ne font certainement pas de miracles, mais vous font vous sentir encore plus coupable.

Cependant, il existe des personnes qui ont les capacités d’empathie et de compréhension nécessaires pour être d’une grande aide. Ils vous offriront leur compréhension et leur soutien pour tout ce dont vous avez besoin, en vous invitant à expliquer ce que vous ressentez si vous le souhaitez, ou à faire quelque chose ensemble, etc. Dans tous les cas, n’oubliez pas que la seule personne responsable de sortir de cet état de tristesse, c’est vous-même. Ne déléguez pas cette responsabilité à quelqu’un d’autre… simplement, si quelqu’un vous soutient, appréciez-le et réalisez que vous n’êtes pas seul : il y a des gens qui vous comprennent et qui feront de leur mieux pour vous aider à vous en sortir et à reprendre confiance en vous.

Collaborer avec une cause caritative

On dit souvent que nous sommes plus heureux lorsque nous donnons notre temps à d’autres personnes que lorsque nous recevons ces mêmes choses (cadeaux, attention…). Si vous êtes triste, comme nous l’avons mentionné, vous êtes probablement égocentrique et vous voyez le monde à travers des lunettes dont les verres sont embués par les émotions qui se déchaînent dans votre esprit.

Soutenir une ONG ou un projet caritatif vous permettra non seulement de vous socialiser et de rester actif, mais vous fera prendre conscience que des personnes souffrent aussi et que vous êtes utile à la communauté.

Mangez sainement

La tristesse est parfois liée à des moments d’anxiété. Si vous souffrez également d’anxiété, vous aurez remarqué que vous mangez de façon excessive et en plus grande quantité qu’auparavant, ou que vous mangez peu et mal parce que vous n’avez pas faim. Quoi qu’il en soit, si vous remarquez que votre poids ou votre taille change soudainement en l’espace de quelques semaines, vous devez prendre des mesures, car la nutrition est un facteur majeur de votre santé mentale.

Une bonne alimentation aidera votre corps à assimiler correctement les nutriments dont il a besoin pour vous maintenir en forme physiquement. Et cela signifie également que votre santé cérébrale et psychologique sera renforcée. Consultez un diététicien si vous pensez qu’il peut vous donner des directives pour améliorer cet aspect.

Pratiquez la méditation et la pleine conscience

Les états dépressifs ou la tristesse prolongée sont liés aux situations stressantes et aux sentiments d’accablement. Pour atténuer ces sentiments négatifs, rien de mieux que d’apprendre à méditer et/ou à pratiquer la pleine conscience.

Ces techniques nous permettent de nous détendre et de concentrer notre attention sur le moment présent.

• Plus d’informations sur la pleine conscience dans cet article du psychologue Bertrand Regader : « Qu’est-ce que la pleine conscience ? ».7 réponses à vos questions »

Se débarrasser de ses mauvaises habitudes

Boire, fumer, passer trop d’heures devant un écran, maltraiter son entourage, consommer des sodas sucrés ou des fast-foods… Ces habitudes sont néfastes pour votre santé générale, et peuvent provoquer des problèmes qui, tôt ou tard, se répercutent sur votre état d’esprit.

Si vous constatez que l’un de ces facteurs peut altérer votre vie quotidienne, il est raisonnable que vous soyez en mesure de les identifier et d’y remédier.

Voir un psychologue

Parfois, la tristesse persiste et, bien qu’il ne soit pas agréable de vivre avec ce sac à dos sur les épaules, il peut être très difficile de sortir de la boucle négative. Dans ces cas, le soutien d’un professionnel de la santé mentale peut être d’une grande aide.

Les psychologues peuvent vous fournir certains outils pour gérer les symptômes liés au malaise, ainsi que vous aider à mieux comprendre l’origine du problème afin que vous puissiez le réinterpréter vous-même et cesser de vous sentir coupable.

Voir un psychologue

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Nous pouvons vous aider à mieux comprendre le problème et vous aider à le réinterpréter vous-même afin que vous cessiez de vous sentir coupable.