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Qu’est-ce que le défi des pompes de Sally Up et pourquoi est-ce un entraînement si efficace ? Trois mots. Le temps sous tension. Cet entraînement « basé sur le temps » met vos muscles au défi d’une manière nouvelle. Mais avant d’entrer dans les détails de cet entraînement, laissez-moi vous raconter un peu le contexte dans lequel le Bring Sally Up Push Up Challenge a démarré.

Comment le Bring Sally Up Challenge a-t-il démarré ?

Il n’y a pas de science pour savoir comment quelque chose devient viral sur internet. Ces choses sortent de nulle part et, aussi longtemps qu’elles restent sous les feux de la rampe, elles sont apparemment tout ce que vous voyez et entendez sur le web.

La plupart du temps, elles sont carrément bizarres. Il suffit de regarder le planking, la controverse sur les robes et la panure de chat (et si vous ne connaissez pas la panure de chat, c’est à la fois exactement ce à quoi ça ressemble et rien de ce à quoi vous vous attendez). Voir cette vidéo…

Certaines tendances Internet qui s’enflamment servent cependant à quelque chose. Prenez le défi du seau de glace, qui, malgré l’épuisement des distributeurs de glace d’innombrables ménages, a permis de récolter 115 millions de dollars pour la recherche sur la SLA.

Il y a une autre mode du web qui fait du bien, cette fois du côté du fitness. Il s’agit du défi « Bring Sally Up » et c’est une façon très amusante et très stimulante de faire une séance d’entraînement rapide et de se dépasser.

Comment faire le défi « Bring Sally Up Push Up »?

L’ensemble du défi est centré sur la chanson « Flower » de l’icône de la musique de danse électronique et du pionnier des lunettes hipster Moby. La chanson est apparue pour la première fois sur son album Play : The B Sides de 1999 et a été présentée dans le générique de « Gone in Sixty Seconds » (ce n’est pas avant une autre décennie que la chanson a trouvé une plateforme plus utile).

« Flower » échantillonne fortement une chanson folk américaine appelée « Green Sally, Up ». Donc, en gros, la chanson ne dit jamais réellement « bring Sally up », c’est juste une mauvaise interprétation. Et sans ce charcutage de paroles, nous n’aurions pas l’exercice. Pour être honnête, ça ressemble un peu à « bring Sally up ». Regardez cette vidéo….

En ce qui concerne le fameux défi « Bring Sally Up » lui-même, il a commencé à apparaître en ligne vers 2011 et consiste à monter quand la chanson (pas vraiment) dit « bring Sally up » et à descendre quand elle dit « bring sally down ». Cela équivaut à 30 répétitions de l’exercice de votre choix pendant la durée de 3:30 de la chanson.

Oui, c’est toute la séance d’entraînement. Vous comprenez ?

La séance d’entraînement de pompes Bring Sally Up Détails

Tenir la position haute d’une pompe lorsque la chanson dit « Bring Sally Up »

Tenir la position basse d’une pompe lorsque la chanson dit « Bring Sally Down »

La chanson dit « Bring Sally Up » et « Bring Sally Down » 30 fois.

Cela vous semble facile ? Essayez-le. Cet entraînement pourrait bien être votre perte.

Quels exercices puis-je faire avec le défi « Amenez Sally vers le haut » ?

Maintenant, il y a un certain nombre d’exercices différents que vous pouvez utiliser pour ce défi, les plus courants étant les pompes et les squats, et l’astuce est que vous ne pouvez pas descendre ou monter jusqu’à ce que la chanson le dise. Le truc, c’est que vous ne pouvez pas descendre ou monter avant que la chanson ne le dise. Vous devrez donc tenir votre position plus longtemps qu’une répétition normale. Voici une vidéo à titre d’exemple.

Mais vous pouvez littéralement choisir n’importe quel exercice que vous voulez. L’ensemble de la séance d’entraînement est PRINCIPALEMENT un maintien isométrique d’un exercice… alors choisissez judicieusement ! Merci beaucoup Moby!

Quels exercices alternatifs puis-je faire pour le défi ?

Les push up ou les squats sont une bonne option standard pour améliorer votre niveau de forme générale. Mais pourquoi ne pas choisir quelque chose d’un peu plus unique ? Pour améliorer votre niveau de fitness, il est important d’essayer de nouvelles choses afin de mettre votre corps au défi de nouvelles façons. Cela permet à vos muscles de s’adapter et de se développer. Je vous recommande de choisir des exercices plus uniques pour l’entraînement. Par exemple, voici d’autres exercices que vous pouvez essayer dans le cadre du défi de pompes Bring Sally Up.

Poussées au fil d’acier

C’est l’un de mes exercices préférés. Vous commencerez en position de chien couché avec vos pieds 2X la largeur des épaules. Quand la chanson dit « bring sally up », vous serez dans cette position. Cela fera travailler vos épaules. Quand la chanson dit « bring sally down », vous descendez « sous le fil barbelé » jusqu’à ce que vous soyez en position basse. Lorsque vous maintenez cette position, vous faites travailler vos lats et vos triceps. Cela constitue un excellent entraînement pour les épaules, le dos et les bras.

Poussées dauphines

Cette variation du défi « Bring Sally Up » va enflammer vos épaules et votre tronc. Les Dolphin pushups sont un type unique de calisthenic et la plupart des gens n’ont jamais essayé cet exercice. Vous commencerez par une planche basse. Cela met vraiment à l’épreuve la forme de votre région centrale. Lorsque la chanson dit « bring sally up », vous soulevez vos fesses en l’air. Cela déplace l’attention sur vos épaules. C’est un grand défi parce que c’est un peu comme un downward dog mais vous n’utiliserez pas vos mains pour stabiliser vos bras.

Stretch Push Ups

Si votre condition physique est déjà à un niveau élevé et que vous voulez un entraînement plus difficile, essayez celui-ci. Un Stretch Push Up met une quantité folle de concentration sur vos abdominaux. Pour vous mettre dans cette position, vous commencerez par une planche haute, mais vous sortirez vos mains quelques centimètres plus haut. Cela peut ne pas sembler très important pour la partie « haute » de l’exercice. Mais lorsque vous arriverez à la position « basse », vous regretterez de ne pas avoir choisi des push ups normaux.

Bien sûr, il existe des variétés presque infinies d’exercices calisténiques uniques à essayer pendant l’entraînement Sally Up.

Comment le défi des pompes Sally Up a-t-il gagné en popularité

L’entraînement a explosé en popularité après avoir été adopté par la communauté CrossFit, qui a utilisé des squats avec des poids lourds dans sa variation (comme vous l’avez peut-être deviné, ce n’est pas notre variation préférée).

Et ne vous inquiétez pas d’être en retard à la fête et de manquer la tendance – Même si c’est maintenant 2021, elle continue à être forte, et même à partir de ce mois est la plus populaire qu’elle a été depuis son pic en 2013. Moby et sa chanson Flower resteront peut-être dans le cœur des amateurs d’exercices physiques pour des générations à venir. Heck, peut-être même que notre progéniture d’intelligence artificielle fera une variation de cette séance d’entraînement. LOL!

Frequently Asked Questions

Combien de pompes dans le défi Bring Sally Up ?

Vous effectuerez 30 reps au total dans le défi parce que la chanson dit « bring sally up » 30 fois. Donc vous allez tenir la position haute 30 fois. Et vous tiendrez la position basse 30 fois. Mais encore une fois, ce ne sont pas des pompes ordinaires. Comme vous tiendrez la position basse et haute, les pompes vous sembleront longues. Très longues en fait. Très, très, très longues. Est-ce que j’ai dit que ça semblait long ? haha. Ok, vous avez compris.

Pourquoi l’entraînement de Bring Sally Up est-il efficace (le principe du temps sous tension)?

Cela se résume vraiment au temps sous tension. Lorsque vous engagez un muscle, les fibres musculaires se contractent à l’intérieur de ce muscle. Plus vous effectuez un exercice difficile longtemps, plus il sera dur. Augmentez le temps sous tension, et vous augmenterez la difficulté. L’unicité de ce « Bring Sally Up Workout » est que l’entraînement a été mis sur une chanson.

Est-ce que Bring Sally Up est un bon entraînement ?

Cela dépend de ce que vous entendez par bon. La séance d’entraînement est censée être amusante et stimulante. Vous effectuez réellement un seul exercice tout au long de la séance d’entraînement. Alors, est-ce une bonne séance d’entraînement ? Bien sûr. Vous allez transpirer et vos muscles vont travailler. Mais que dois-je faire pour l’intégrer régulièrement à votre programme de remise en forme ? Probablement pas. C’est très unidimensionnel. Essentiellement, votre séance d’entraînement consiste en un seul exercice, effectué pendant un laps de temps démesuré. Si vous deviez effectuer cette séance d’entraînement encore et encore avec le même exercice, les avantages s’estomperaient. Mais jeter cette séance d’entraînement dans le mélange à l’occasion, et il peut insuffler un peu de vie supplémentaire et de plaisir dans votre routine.

Le défi de push up Bring Sally Up a-t-il un chronomètre ?

Le temps sous tension pour chaque série est basé sur la chanson. Il n’est donc pas nécessaire de régler un minuteur d’intervalle normal. Il suffit d’appuyer sur la lecture de la vidéo Youtube ci-dessus et de suivre l’exercice que vous avez choisi pour l’ensemble de la séance d’entraînement.

À quelle fréquence incorporer le défi de push up Bring Sally Up ?

Honnêtement, je donnerais un essai quelques fois par mois au maximum. Pas besoin d’en faire trop. Encore une fois, suivre un plan plus réfléchi est plus sage lorsqu’il s’agit d’améliorer votre forme physique globale. Faites cet entraînement à l’occasion lorsque vous souhaitez augmenter la charge de travail d’un seul exercice. Votre temps dans l’exercice isométrique sera long. Et il n’y a pas de rime ou de raison autre que la chanson. Donc, encore une fois, utilisez cet entraînement pour le plaisir et pour un défi supplémentaire.