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Le Muay Thai est de loin l’art de frappe le plus efficace au monde. Ce qui distingue l’entraînement du Muay Thai des autres arts martiaux est l’accent mis sur le sparring et la compétition. Alors que les autres arts martiaux sont principalement de la « théorie » et des « simulations de combat » qui se déroulent dans des environnements contrôlés, le Muay Thai se concentre sur le développement du timing par le sparring et le combat.

Si vous n’êtes pas intéressé par le combat ou le sparring, vous pouvez toujours profiter du Muay Thai pour ses avantages cardio. Les cours de Muay Thai sont des séances d’entraînement à forte intensité cardio qui brûleront une énorme quantité de calories si vous vous entraînez dur.

Que vous souhaitiez développer votre confiance en vous, vous mettre incroyablement en forme ou concourir sur le ring, le Muay Thai est un sport qui englobe de multiples objectifs. Il y a un million de raisons pour lesquelles vous pouvez vouloir vous entraîner au Muay Thai, et à la fin de la journée, il n’y a pas de mauvaises raisons .

Pour vous entraîner efficacement au Muay Thai, vous devez trouver un entraîneur qui peut vous aider à développer vos compétences à partir de la base. Bien que vous puissiez être en mesure d’apprendre quelques trucs et astuces en regardant des vidéos YouTube, lorsque vous commencez à vous entraîner, vous avez besoin de quelqu’un pour vous regarder exécuter une technique et vous donner un retour afin que vous puissiez faire des ajustements.

Le but de ce guide est de vous donner un aperçu de l’entraînement du Muay Thai et des concepts importants que vous devez comprendre pour atteindre un haut niveau. Si vous vous entraînez purement pour des objectifs de fitness, alors vous n’avez pas besoin de poursuivre votre lecture. Cependant, si vous voulez apprendre le Muay Thai authentique, nous espérons que ce guide pourra vous orienter dans la bonne direction.

Pourquoi choisir le Muay Thai?

Si vous êtes une personne sceptique comme moi, la première question que vous allez probablement poser est pourquoi je choisirais le Muay Thai plutôt que d’autres arts de frappe ? Et c’est une question très juste à poser.

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Quand il s’agit d’arts de frappe, le Muay Thai est incontestablement meilleur que tout autre style existant. Bien qu’il existe d’autres styles de frappe efficaces comme le kickboxing hollandais, par exemple, aucun n’est aussi complet que le Muay Thai.

La raison pour laquelle le Muay Thai est l’art complet du stand-up est qu’il utilise huit points pour attaquer. Souvent appelé l’art des huit membres, les combattants du Muay Thai utilisent des attaques mortelles au genou et au coude en plus des coups de poing et de pied. En outre, les combattants de Muay Thai sont également des maîtres du clinching (grappling debout) et peuvent jeter leurs adversaires au sol avec une force dévastatrice.

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Si vous mettez un combattant de Muay Thai sur le ring contre un Kickboxer avec un niveau d’expérience similaire (même nombre de matchs, etc.), le combattant de Muay Thai gagnera à chaque fois en raison du clinch et des armes supplémentaires. Le combat rapproché du Muay Thai est comme la version stand-up du BJJ. Si vous ne savez pas comment clincher, un bon clincheur vous détruira.

L’ajout des coups de coude, des genoux et du clinchage fournit aux combattants de Muay Thai des armes plus mortelles à leur disposition. Au lieu de limiter leurs frappes aux coups de pied et aux coups de poing, ils peuvent attaquer avec les coudes et le clinchage à bout portant. Les diverses options sont la raison pour laquelle le Muay Thai est le style de frappe prédominant pour tous les combattants MMA.

Le Muay Thai est un sport qui a été développé en Thaïlande comme une forme de combat pour les militaires thaïlandais et finalement transformé en un sport de ring en adoptant les règles de la boxe.

Alors que les coups de poing étaient le talon d’Achille d’un combattant de Muay Thai, le Muay Thai a considérablement évolué au fil des ans pour intégrer une meilleure boxe et de meilleurs mouvements. Au cours des 20 dernières années, les gymnases de Muay Thai en Thaïlande ont incorporé la boxe occidentale directement dans leur entraînement, ce qui a créé une nouvelle race d’attaquants d’élite.

Voyez cette FIGHT : Bataille épique de Muay Thai entre Thanonchai vs Sangmanee

L’importance de choisir un bon gymnase

Maintenant que vous comprenez pourquoi vous devriez vous entraîner au Muay Thai plutôt qu’à d’autres arts martiaux, il est temps de trouver un gymnase. Le choix d’un gymnase est l’une des décisions les plus importantes que vous prendrez dans votre voyage Muay Thai. Si vous choisissez le mauvais gymnase, vous pouvez finir par apprendre une version édulcorée du Kickboxing avec quelques éléments de Muay Thai ajoutés.

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Choisir une salle de sport de haute qualité vous assurera de développer une technique appropriée dès le début de votre voyage, plutôt que d’apprendre d’un instructeur qui ne se soucie que de flirter avec les filles et d’être payé. (J’ai eu ma part de mauvais entraîneurs.)

Pour choisir une bonne salle de sport, vous devez vous renseigner sur le passé de l’instructeur qui vous enseignera et sur les combattants que la salle a produits. Ce n’est pas parce qu’une salle de sport a l’air sympa à l’extérieur que c’est un bon endroit pour s’entraîner.

Il y a plein d’usines de fitness massives qui ont des centaines d’élèves et qui sont des salles de sport terribles. Évitez de vous entraîner dans toutes les grandes salles de sport commerciales comme celles de l’UFC ; elles sont conçues pour faire de l’argent, pas pour vous entraîner. La taille de la salle n’est pas une indication de sa qualité. J’ai constaté que les meilleurs gymnases sont souvent de plus petits gymnases qui ont un sentiment plus communautaire, par rapport aux grands qui sont comme des usines qui barattent les étudiants.

Quand le propriétaire d’un gymnase est également l’entraîneur principal du gymnase, c’est un assez bon signe qu’il est passionné par ce qu’il fait.

Lecture recommandée : L’importance de travailler avec différents entraîneurs de Muay Thai

Mon objectif est de vous aider à trouver un VRAI gymnase de Muay Thai pour apprendre un style approprié. Si vous apprenez le bon style lorsque vous commencez, cela vous épargnera d’innombrables heures d’ajustements lorsque vous ferez votre premier voyage en Thaïlande.

Si vous vous entraînez au Muay Thai uniquement pour les avantages de la forme physique, alors vous pouvez trouver une salle de sport qui offre une séance d’entraînement cardio comme H.I.T. et vous êtes prêt à partir. Si brûler des calories est votre seul objectif, alors vous n’avez pas besoin de continuer à lire cet article.

Il y a beaucoup d’excellents instructeurs qui viennent de milieux non Muay Thai. Cependant, si vous voulez apprendre le vrai Muay Thai, vous devez trouver quelqu’un qui enseigne le Muay Thai traditionnel. Sinon, vous pourriez tout aussi bien vous rendre dans une salle de kickboxing déguisée en salle de Muay Thai. Si votre instructeur potentiel a une expérience dans 5 arts martiaux différents et qu’il annonce qu’il a un  » certificat en Muay Thai « , cela devrait soulever quelques questions dans votre esprit.

Si vous êtes nouveau dans ce sport, il est difficile de distinguer un bon entraîneur d’un mauvais. Puisque vous ne savez pas à quoi ressemble vraiment un style Muay Thai approprié, il est facile de se faire aspirer en croyant que vous apprenez le Muay Thai, alors que vous apprenez en fait le Kickboxing avec quelques techniques Muay Thai jetées dedans.

Dans un monde parfait, vous réserveriez un voyage en Thaïlande et vous vous immergeriez dans le Muay Thai depuis la source. Heureusement, il y a beaucoup de bons gymnases là-bas, et vous devez juste les trouver.

Recherchez des instructeurs qui ont eu une vaste expérience de la vie, de l’entraînement et du combat en Thaïlande. C’est un bon signe qu’ils ont le bon fond pour vous enseigner le Muay Thai traditionnel.

Si vous le pouvez, évitez de vous entraîner au Muay Thai dans les gyms MMA, à moins qu’ils n’aient un instructeur qui vient d’un fond traditionnel. Puisque le MMA nécessite une défense contre les takedowns, la frappe du MMA ressemble plus au Kickboxing en ce sens qu’elle se concentre sur les mouvements d’entrée et de sortie et la précipitation vers l’avant. Si vous commencez à vous entraîner au Muay Thai dans une salle de MMA (j’ai commencé dans une salle de MMA en 2006), vous allez prendre BEAUCOUP de mauvaises habitudes qui prendront des années à corriger. Rappelez-vous, mon objectif est de vous aider à apprendre la VRAIE frappe de Muay Thai, pas la version abâtardie de celle-ci.

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Apprendre les principes fondamentaux du Muay Thai

Le teep (coup de pied frontal) est une arme fondamentale du Muay Thai.

Après avoir trouvé un gymnase avec un bon instructeur de Muay Thai, vous commencerez alors le processus d’apprentissage du Muay Thai. Si vous avez une expérience dans n’importe quel art martial traditionnel comme le karaté, le taekwondo ou le kung-fu, c’est l’étape où vous essayez de désapprendre tout ce que vous avez appris. Bien que vous puissiez toujours vous accrocher à certaines de vos techniques offensives comme les coups de pied tournants (ceux-ci peuvent être très efficaces), votre posture, votre rythme et votre équilibre devront s’adapter au Muay Thai.

Si vous n’êtes pas intéressé par l’apprentissage d’un style Muay Thai approprié et que vous voulez garder votre style de combat Taekwondo (autre), c’est votre choix. Gardez simplement à l’esprit que vous ne serez jamais en mesure d’apprécier ce que le Muay Thai a vraiment à offrir si vous n’adoptez pas un style Muay Thai correct.

Si vous venez d’un milieu de Boxe occidentale, considérez-vous chanceux. La boxe est un excellent sport à connaître en plus du Muay Thai parce que les deux sports se mélangent parfaitement. Bien sûr, vous ne pouvez pas vous déplacer et vous faufiler dans le Muay Thai parce que vous recevrez un genou au visage, mais le mouvement de la tête et les techniques de frappe sont facilement transférables au Muay Thai. Les combattants de Muay Thai ayant des antécédents de boxe sont très mortels sur le ring.

Puisque votre objectif devrait être de développer des techniques appropriées de Muay Thai, moins vous en savez sur les autres sports de coups de pied, mieux c’est. Si vous avez déjà programmé vos jambes pour donner des coups de pied d’une certaine manière, il peut être difficile d’essayer de défaire les mauvaises habitudes afin de changer. En désapprenant ce que vous avez appris au stade initial, cela vous épargnera des années de frustration lorsque vous essayerez de changer quelque chose qui est ancré en vous.

Lecture recommandée : L’importance de se concentrer sur vos fondamentaux du Muay Thai

Encore, c’est là qu’un bon instructeur entrera en jeu. Si vous avez de mauvaises habitudes, l’instructeur vous corrigera. Si vous vous entraînez dans une salle de sport où votre instructeur n’essaie pas de corriger quoi que ce soit, vos sonnettes d’alarme devraient se déclencher. En tant que débutant, vous aurez besoin d’une tonne de corrections pour apprendre les choses de la bonne façon.

J’ai écrit un article parlant de la courbe d’apprentissage du Muay Thai. Je vous recommande de le lire si vous voulez lire la progression typique d’un pratiquant de Muay Thai au fil des années.

Il est important de perdre votre ego lorsque vous franchissez la porte. Si vous avez un ego et pensez que vous savez déjà tout, vous vous retiendrez d’apprendre. Rien n’est pire que de donner des conseils aux étudiants et de les entendre dire : « Je sais, je sais déjà. » Ces types de réponses indiquent que les gens ne veulent pas apprendre et sont coincés dans leurs vieilles habitudes.

Je ne perdrais pas une seconde à essayer d’aider les gens qui pensent qu’ils savent déjà tout. Si vous venez à la salle de sport en pensant que vous savez tout, vous pourriez aussi bien rester chez vous et vous entraîner vous-même. Je m’entraîne depuis plus de dix ans, et je peux vous dire que j’apprends encore tous les jours. Le moment où vous arrêtez d’apprendre est le moment où vous arrêtez de vous améliorer.

L’importance des bases

Lorsque vous commencez votre voyage Muay Thai, il est important que vous vous concentriez sur les bases du Muay Thai. Dans les premiers stades de votre développement, les choses vont avancer très lentement. Le but est de développer vos techniques de base, vos mouvements et votre rythme avant que vous puissiez être fluide et lancer des frappes sans réfléchir.

Il y a beaucoup de gars qui entrent dans les gyms de Muay Thai et qui veulent faire du sparring après leur première semaine d’entraînement. Alors que le sparring développera la dureté, il créera également de mauvaises habitudes si vous n’avez pas de bonnes bases. Il y a une raison pour laquelle les débutants ne devraient pas participer à de vrais sparring avant d’avoir développé les techniques de base d’abord.

Essayer de faire du sparring quand vous êtes un débutant, c’est comme donner à quelqu’un une raquette de tennis et lui dire de jouer un match. Avant de jouer un vrai match, un joueur de tennis doit apprendre à frapper la balle, comprendre les règles et être capable de servir. Si un joueur joue au tennis avant d’apprendre les bonnes bases, il se transformera en pirate du tennis et cimentera de mauvaises habitudes dans sa technique.

Lecture recommandée : La courbe d’apprentissage du Muay Thai – 3 étapes de développement

La patience est très importante lorsque vous débutez en Muay Thai. Vous voudrez tout apprendre d’un coup mais concentrez-vous sur les bases. Je ne vais pas entrer dans les détails des bases parce que cela transformerait cet article en un essai. Cependant, je vais mentionner quelques points juste pour faire réfléchir votre esprit.

Stance et rythme

Pour commencer, la première chose que vous devez apprendre est votre position et votre rythme de base, en apprenant où vont vos pieds et comment vous déplacer dans votre stance. Apprendre la position et le rythme est similaire à l’apprentissage d’une nouvelle danse. Avec suffisamment de pratique, vous apprendrez à vous déplacer comme un combattant de Muay Thai. Il faut des années pour développer le bon rythme du Muay Thai. En fait, si vous ne le travaillez pas dès le début, il est difficile de corriger les mauvaises habitudes par la suite. Le rythme du Muay Thai met l’accent sur l’équilibre et le contrôle. À tout moment, vous devriez être capable d’attaquer et de défendre toute attaque de votre adversaire.

Votre garde de Muay Thai

En plus de votre mouvement de base, vous devrez également développer votre garde de Muay Thai. Il existe de nombreux types de gardes, mais le concept fondamental est de garder vos mains en hauteur afin de pouvoir bloquer les attaques entrantes. En tant que débutant, vous ne devriez jamais essayer d’apprendre une garde évasive (comme Saenchai) car vous n’avez pas le mouvement de tête nécessaire pour éviter les dommages. Garder les mains en l’air est tout ce que vous devez savoir sur votre garde. Vous pourrez travailler sur des variations de votre garde lorsque vous serez plus avancé, mais retenez simplement ces deux mots importants : Mains en l’air !

Vos techniques de base

Pour commencer, concentrez-vous sur vos coups de poing, coups de pied, genoux et coudes de base. Ne vous inquiétez pas des techniques délicates comme le spinning back elbow ou le jumping knee.

Lorsque vous commencez, concentrez-vous sur ces frappes de base : jab, cross, hook, body (round) kicks et teeps (front kicks)

Par la suite, vous pouvez ajouter des low kicks, high kicks et elbows, et des genoux, mais restez simple au début.

Le pain et le beurre du Muay Thai est le body kick. Cette vidéo ci-dessous vous apprendra tout ce que vous devez savoir sur les bases d’un coup de pied de Muay Thai. Regardez et apprenez avant de continuer.

Bien qu’il existe des dizaines d’autres techniques que vous finirez par apprendre comme les uppercuts, les coups de pied bas, les coups de pied à la tête, les coudes tournants et les genoux volants, gardez vos méthodes limitées à ces bases jusqu’à ce que vous puissiez exécuter chaque technique correctement. Ce sont vos frappes piliers qui seront utilisées dans la plupart de vos entraînements, il est donc important d’apprendre les bonnes techniques dès le début.

Lecture recommandée : Une liste complète des techniques de Muay Thai

Un bon combattant peut gagner un combat en utilisant seulement deux ou trois armes pendant tout le match. Avec un bon coup de pied au corps gauche, vous pouvez surclasser la plupart des adversaires que vous rencontrez sur le ring. Les bases sont essentielles lorsqu’il s’agit de Muay Thai (ou de tout autre sport). Pensez à vos frappes de base comme un bon coup droit ou revers au tennis – elles seront utilisées 90% du temps.

Je ne dis pas que vous ne devriez pas apprendre à faire d’autres techniques, mais je dis que vous devriez vous concentrer sur vos bases. Apprendre à marcher avant de pouvoir courir est important pour développer de bonnes bases dans votre jeu.

Ce dont vous avez besoin pour vous entraîner

En tant que débutant, la seule chose que vous devez posséder est une paire de gants de Muay Thai, des enveloppes pour les mains et un short de Muay Thai. Vous pouvez également acheter une paire de protège-tibias également, mais vous ne ferez pas de sparring avant d’avoir développé vos fondamentaux.

Pour votre première paire de gants, vous pouvez acheter une paire de gants de 12,14,16 oz, selon la taille de votre main. Si vous achetez une paire de gants plus petits de 8-12 oz, vous ne serez pas en mesure de vous entraîner avec eux parce qu’ils n’offrent pas assez de rembourrage pour vos partenaires de sparring.

Je vous suggère d’acheter une paire de gants de Muay Thai, mais les gants de boxe fonctionneront bien aussi. Les gants de Muay Thai ont des poignets plus courts et permettent aux mains de s’ouvrir pour le clinchage. En tant que débutant, vous n’avez besoin que d’une paire de gants de base pour commencer, car vous ne ferez pas de combat ou d’accrochage. Les gants ne vont donc pas faire ou défaire quoi que ce soit.

En plus des gants, vous aurez également besoin d’une paire de hand wraps pour protéger vos poignets. Si vous frappez un sac lourd sans enveloppes de main, il y a une chance que vous puissiez vous fouler ou casser votre poignet sans le soutien approprié. C’est pourquoi tous les combattants utilisent des enveloppes de main pour s’entraîner.

Le short de Muay Thai est l’une des choses qui font que les combattants de Muay Thai se distinguent des autres arts martiaux. Alors que les boxeurs portent des shorts longs qui dépassent les genoux, et que les combattants de MMA ont tendance à porter des shorts moulants à cause de la lutte, les combattants de Muay Thai portent des shorts courts faits d’un matériau satiné.

Ces shorts donnent à vos jambes de l’espace pour respirer et sèchent également rapidement lorsqu’ils sont mouillés. Parce que l’entraînement de Muay Thai vous fera transpirer beaucoup d’eau, vous devez éviter de porter tout matériau qui retiendra l’eau.

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Une fois que vous commencerez à vous entraîner, vous devrez acheter un protège-dents et une protection de l’aine (facultatif). Ne vous entraînez jamais, jamais, sans protège-dents. Croyez-moi, j’ai eu une dent ébréchée par un porte-pad qui m’a frappé, et ce n’est pas drôle. Les frais de dentiste vous coûteront 15 fois plus qu’un bon protège-dents, alors n’ayez pas peur d’investir dans un bon protège-dents.

Structure d’entraînement du Muay Thai

La structure d’entraînement du Muay Thai est similaire à la boxe occidentale. Les différents éléments de la formation sont chacun conçus pour aiguiser des domaines spécifiques de votre jeu Muay Thai. Les bons gymnases incorporeront plusieurs de ces éléments dans l’entraînement pour s’assurer que les étudiants développent un jeu bien équilibré.

Chaque gymnase a une structure et un calendrier d’entraînement uniques. Vous pouvez trouver certains gymnases mettent l’accent sur certains domaines plus en fonction de l’instructeur et de la taille de la classe. (De nombreux gymnases n’utilisent pas l’entraînement au sac lourd parce que les classes sont trop grandes.) Il existe une variété de méthodes d’entraînement, et je ne discuterai pas laquelle est meilleure ou pire.

Voici un aperçu des différentes choses que vous rencontrerez dans votre entraînement de Muay Thai.

Travail sur route – En dehors de vos heures d’entraînement « officielles », c’est le moment où vous consacrez du temps au travail sur route, également connu sous le nom de course. La course à pied vous aidera à améliorer vos systèmes énergétiques et à renforcer votre cardio général. La course à pied est totalement facultative dans la plupart des salles de sport et nécessite que vous soyez motivé pour la pratiquer par vous-même. Ajouter la course à votre entraînement vous aidera à être en meilleure forme, et vous permettra de vous sentir moins fatigué à l’entraînement.

Si vous envisagez un jour de vous battre, la course à pied est une partie essentielle de votre entraînement. Toute personne qui vous dit que vous n’avez pas besoin de courir avant un combat n’a probablement pas participé à une guerre de cinq rounds en Thaïlande . Ce n’est pas pour rien que les boxeurs thaïlandais et les combattants occidentaux ont intégré de longues séances de course à pied dans leur programme d’entraînement au cours des cent dernières années. La course à pied donne à vos jambes assez d’énergie pour durer pendant les rondes d’entraînement et de compétition difficiles.

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Shadow Boxing – Au début de la plupart des cours de Muay Thai, vous ferez généralement de la shadow boxing. Le shadow boxing a lieu devant un miroir afin que vous puissiez regarder votre position, votre jeu de jambes et vos techniques. En tant que débutant, lorsque vous pratiquez le shadow boxing, vous devez essayer de maintenir une position, un rythme et une garde parfaits pendant que vous lancez vos techniques. Se voir dans le miroir vous donne une chance de voir à quoi vous ressemblez et ce que vous devez travailler.

Du calme et concentrez-vous pour que tout reste simple. Ne vous inquiétez pas d’essayer de vous déplacer et de lancer des techniques fantaisistes. Après avoir lancé une technique, assurez-vous toujours de revenir à votre position initiale. Pratiquer la réinitialisation de votre stance vous aidera à développer vos fondamentaux.

Travail sur les pads – Frapper les pads du Muay Thai est un élément essentiel de l’entraînement du Muay Thai. Dans la plupart des gymnases occidentaux, les autres élèves tiennent les pads pour vous, à moins que vous ne preniez des leçons privées ou que vous vous entraîniez en Thaïlande.

En tant que débutant, vous devriez essayer de travailler avec quelqu’un qui est plus avancé et qui sait comment tenir les pads. Travailler avec des personnes expérimentées fera en sorte qu’elles puissent vous donner des corrections et vous aider à apprendre comment frapper les pads.

Au début, vous voulez garder tout simple et vous concentrer sur votre technique, pas sur la puissance. Vous pouvez être tenté de frapper les pads aussi fort que vous le pouvez, mais cela ne fera que vous faire perdre votre technique. Commencez lentement et concentrez-vous d’abord sur le développement de vos mouvements de base. Une fois que vous aurez appris les bons mouvements, vous pourrez alors travailler sur d’autres aspects de votre jeu.

Un bon porte-pad est essentiel à ce stade. Si vous vous retrouvez avec un débutant, alors vous ne saurez pas tous les deux ce que vous faites. Un bon instructeur jumellera les débutants avec des porteurs de pads avancés afin que les étudiants avancés puissent aider les débutants à progresser dans leur technique.

Exemple de travail au pad : Frapper les pads avec Kru Yod

Travail au sac – Un autre élément de l’entraînement du Muay Thai est l’entraînement au sac lourd. Le sac lourd est une pièce d’équipement conçue pour vous permettre de travailler vos techniques et votre conditionnement à votre propre rythme. Il est difficile de s’entraîner sur un sac lourd lorsque vous commencez parce que vous ne saurez pas ce que vous devriez faire.

La clé est de garder tout simple et de se concentrer sur des techniques uniques pour commencer. Lancer un direct, réinitialiser, lancer un coup de pied droit, réinitialiser, lancer un genou, réinitialiser. Concentrez-vous sur le fait d’essayer de lancer chaque coup avec une exécution parfaite et de vous remettre dans votre position de Muay Thai. Ne vous inquiétez pas d’essayer d’enchaîner des combinaisons ; concentrez-vous sur les bases.

Taper dans le sac lourd est un excellent moyen de développer votre endurance, et cela peut également conditionner vos tibias et vos articulations. Si vous voulez durcir vos tibias, frapper le sac lourd est de loin la meilleure façon de le faire. Après des mois et des mois de coups de pied dans un sac dur, vos tibias vont se durcir.

Exercices avec un partenaire – L’une des meilleures façons de devenir à l’aise pour frapper et donner des coups de pied à un adversaire est de travailler sur des exercices avec un partenaire. Les exercices peuvent vous aider à développer la confiance dans votre garde et vous apprendront à bloquer les attaques entrantes. Comme les exercices sont effectués sans courant, ils vous permettent de vous concentrer sur votre technique et d’éliminer tout risque de vous blesser.

Éventuellement, vous pouvez augmenter votre vitesse lorsque vous faites des exercices, mais le courant est toujours coupé pour éviter les blessures. Le but des exercices d’entraînement est de vous aider à développer vos réflexes, votre timing et vos réactions lorsque vous êtes face à un adversaire.

Clinchage – Dans le Muay Thai, il y a la frappe, et il y a le clinchage. Pensez au clinchage du Muay Thai comme le côté BJJ/Wrestling du MMA. Il s’agit d’une zone où vous êtes enfermé avec votre adversaire et où vous vous battez pour le contrôle de la position. Le clinchage implique uniquement le contrôle des bras, les balayages, les coudes et les genoux.

Votre développement dans le clinchage dépendra de la salle de gym dans laquelle vous vous entraînez. De nombreux gymnases occidentaux ne se concentrent pas sur le clinchage en raison de contraintes de temps et d’un manque d’expérience en matière de clinchage. Lorsque vous faites un clinchage, vous devez enlever vos gants (lorsque vous êtes avancé, vous pouvez faire un clinchage avec des gants) et porter un protège-dents. Vous seriez surpris du nombre de coups de tête que vous recevez lorsque vous clinchez, alors protégez votre bouche.

En tant que débutant, vous ne serez probablement pas clincher jusqu’à ce que vous appreniez vos bases, mais cela dépendra entièrement de l’instructeur.

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Muay Thai Sparring – Le Sparring est le processus utilisant toutes vos techniques contre un adversaire réel. C’est à ce stade de la formation que vous apprendrez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas dans la réalité. Le sparring est l’élément qui manque à la plupart des arts martiaux traditionnels dans leurs programmes d’entraînement. L’application pratique est ce qui rend des sports comme le Muay Thai, le Kickboxing et la boxe beaucoup plus utiles que les autres arts martiaux existants.

En tant que débutant, vous ne devriez pas faire de sparring avant d’avoir développé des techniques fondamentales appropriées. Essayer de sparer sans cimenter votre méthode aura pour résultat de créer de mauvaises habitudes qui sont difficiles à changer. Bien que vous puissiez être excité à l’idée d’essayer le combat, soyez patient et concentrez-vous sur l’entraînement jusqu’à ce que vous ayez un contrôle et une technique suffisants. C’est une étape où vous finirez par trouver votre propre style.

Sparring de boxe – Même si le Muay Thai et la boxe occidentale sont deux sports distincts, de nombreux gyms de Muay Thai ont incorporé le sparring de boxe dans leur entraînement pour améliorer la frappe des mains. En Thaïlande, la plupart des gymnases pratiquent la boxe occidentale 50% du temps. Cet accent mis sur les coups de poing permet aux combattants de développer un bon mouvement de tête et de meilleurs coups de poing lorsqu’ils combattent.

En tant que débutant, vous devez comprendre l’importance de la Boxe et comment elle peut aider votre jeu global de Muay Thai. Les coups de poing sont une grande partie du combat, et il n’y a pas de meilleur sport que la boxe occidentale quand il s’agit de mains. Sparring avec seulement des coups de poing vous permet de travailler sur votre mouvement de la tête et vos coups de poing, qui sont essentiels pour atteindre un niveau élevé dans le sport.

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Conditionnement du corps – Une chose qui sépare les combattants de Muay Thai des autres combattants est leur robustesse et leur conditionnement. Les combattants qui ont conditionné leur corps à supporter la douleur sont capables de résister à une énorme quantité de dommages sans s’effondrer. En tant que débutant, votre objectif est de vous concentrer sur le développement lent d’un corps fort au fil du temps. Vous remarquerez que vos tibias vous font très mal lorsque vous commencez. C’est tout à fait normal et vous devez l’accepter. Malheureusement, il n’y a pas de raccourci pour conditionner votre corps en Muay Thai. Plus vous donnez des coups de pied et encaissez des coups, plus votre corps s’endurcira au fil du temps.

Combat – La compétition sur le ring est l’étape finale d’un programme d’entraînement de Muay Thai. Le combat est l’objectif ultime car il vous permet de tester tout ce que vous avez appris à l’entraînement et de voir comment cela s’applique à une situation réelle. Moins de 5 % des personnes qui s’entraînent au Muay Thai participent à des compétitions. Donc ne vous sentez pas obligé de faire des compétitions pour vous entraîner au Muay Thai.

Lorsque vous atteignez un niveau avancé de Muay Thai, le combat peut vous aider à porter votre jeu à un niveau supérieur. Comme je l’ai déjà mentionné, vous n’avez pas besoin de faire des compétitions pour profiter des nombreux avantages du Muay Thai. Gardez simplement à l’esprit que les compétitions amateurs sont entièrement rembourrées, et que le risque de blessures est considérablement réduit.

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Le processus de développement

Dans les sports de combat, on a tendance à vouloir courir avant de savoir marcher. Comme tout le monde naît avec la capacité de balancer son bras et de reproduire un coup de poing, il est facile de tomber dans l’illusion que l’on maîtrise les bases après quelques cours. Dans chaque technique, il y a tellement de mouvements qui se produisent dans votre corps qu’il faut des centaines d’heures de répétition pour vraiment maîtriser une technique.

Même lorsque vous exécutez une technique correctement, vous aurez tendance à revenir à vos anciennes habitudes. Le moment où vous cessez de penser à la façon dont vous exécutez une technique, est le moment où vous reviendrez à toutes les vieilles habitudes ancrées en vous.

Parce que vous devez apprendre toutes les bases à partir de la base, vous devrez vous concentrer sur une chose à la fois. La clé pour survivre aux premiers stades du Muay Thai est la patience et la persévérance. Grâce à un travail acharné et une volonté d’apprendre et de grandir, vous finirez par être plus à l’aise pour exécuter les différentes techniques.

Une fois que vous pouvez lancer vos techniques sans réfléchir, c’est à ce moment-là que votre courbe d’apprentissage montera en flèche. Une fois que vous avez passé le stade de débutant, la formation Muay Thai commence à devenir beaucoup plus amusante. Cette nouvelle étape est la période de croissance de votre voyage et c’est un moment extrêmement excitant pour s’entraîner. Chaque fois que vous vous présentez à la classe, vous allez vous améliorer et devenir meilleur.

La période de croissance est le stade où vous passez de la survie de vos séances d’entraînement à la prospérité. Les personnes qui avaient l’habitude de vous intimider à l’entraînement vont soudainement commencer à devenir vos égaux. Vous vous entraînerez avec tout le monde dans le gymnase et vous serez capable de vous défendre. C’est le stade intermédiaire du Muay Thai.

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Après quelques années au stade intermédiaire, vous finirez par atteindre le stade avancé. Au stade avancé, vous connaîtrez une stagnation de votre croissance. Soudainement, vous cesserez d’apprendre aussi vite qu’avant et vous commencerez à remarquer un manque de progrès. Il s’agit de la phase de maturation et de l’étape finale de votre développement. Pour s’améliorer à ce stade, il faut beaucoup plus de travail et une concentration constante sur l’entraînement.

L’apprentissage est votre responsabilité

Si vous voulez atteindre un haut niveau en Muay Thai, vous devez y mettre du travail. Certaines personnes peuvent être naturellement douées lorsqu’elles commencent, mais si elles ne sont pas prêtes à travailler, le talent ne veut rien dire. Le Muay Thai est un sport qui récompense ceux qui sont dévoués et qui sont prêts à mettre des heures.

Avec cela dit, se présenter simplement à l’entraînement n’est pas suffisant. Vous devez être concentré et penser à ce que vous faites lorsque vous vous entraînez. Demandez-vous si vous lancez la bonne technique lorsque vous frappez. Y a-t-il quelque chose que vous pouvez faire pour améliorer votre technique ?

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En critiquant constamment votre technique, vous vous donnerez un feedback important qui vous aidera à développer de bonnes habitudes dès le départ. S’entraîner dur n’est pas suffisant, vous devez vous entraîner de la BONNE MANIÈRE pour atteindre votre potentiel. À moins que vous ne vous entraîniez avec quelqu’un en tête-à-tête, vous devez prendre la responsabilité de votre croissance dans le sport.

Il n’y a que peu de choses que vous pouvez apprendre d’un cours collectif de plus de 40 personnes avec un seul instructeur. C’est à vous de passer du temps sur votre propre jeu pour apprendre à faire les choses de la bonne façon. Si vous avez l’occasion de visiter la Thaïlande et d’apprendre à la source, je vous recommande vivement de la saisir. Les entraîneurs thaïlandais vous aideront à développer des fondamentaux solides qui vous donneront une bonne base de Muay Thai sur laquelle construire.

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