La différence entre les bodybuilders et les powerlifters
Les deux groupes s’entraînent dur, les deux utilisent à peu près le même équipement, mais les deux ont des buts et des objectifs d’entraînement très différents. Le powerlifter s’entraîne strictement pour la force tandis que le bodybuilder s’entraîne pour la taille. Regardons de plus près chaque groupe.
Pourquoi les powerlifters sont-ils si forts
À quelques exceptions près, les powerlifters ne sont pas aussi gros ou musclés que les bodybuilders, ils s’entraînent pour la force et s’efforcent toujours de soulever PLUS. Cet entraînement de force développe des muscles forts et denses qui leur permettent de faire du bench press, du squat et du deadlift, plus de poids que ce que les bodybuilders rêvent de soulever. Les powerlifters s’entraînent et concourent en utilisant de faibles répétitions et une puissance explosive qui provoquent une hypertrophie myofibrillaire, c’est-à-dire un élargissement de la fibre musculaire. Comme le muscle gagne plus de myofibrilles, il devient plus dense, ce qui se traduit par une plus grande capacité à exercer une force musculaire.
Comment les culturistes deviennent si gros
Les culturistes, eux, s’entraînent avec des poids plus légers à des répétitions plus élevées généralement avec une cadence douce et régulière. Ils s’entraînent pour le volume et la pompe qui résulte en une hypertrophie sarcoplasmique, une augmentation du volume du fluide des cellules musculaires, le sarcoplasme. Les bodybuilders s’entraînent pour augmenter le volume du sarcoplasme, ce qui entraîne une augmentation de la taille des muscles alors que la densité des fibres musculaires diminue, et l’augmentation de la force musculaire est minime.
Muscle dense vs gros muscle, lequel préférez-vous ?
Quel type de corps préférez-vous ? Maigre, moyen et râblé avec des muscles denses et forts ? Concentrez-vous sur moins de séries avec des poids lourds et en faisant moins de 5 répétitions par série.
Ou peut-être préférez-vous plus gros et plus musclé pour l’apparence. Vous gagnerez plus de taille musculaire mais vous ne deviendrez pas aussi fort en faisant des séries plus légères de 8 à 12 répétitions ou plus.