Ma famille, mon équipe et moi-même venons de terminer la deuxième semaine de maintien à domicile. Vous l’avez probablement fait aussi, ou peut-être avez-vous plusieurs semaines ou mois d’avance sur nous.
Récemment, j’ai commencé à ressentir la tristesse, les frustrations et la solitude d’être confiné à la maison. Mes amis me manquent. Je m’ennuie d’aller à la salle de gym. Je m’ennuie de sortir pour manger. Cela me manque de serrer dans mes bras les gens que j’aime.
Dans le passé, j’ai eu une feuille de route pour revenir à me sentir « normal » quand je suis déprimé. Pourtant, le problème avec la saison actuelle est que les inquiétudes concernant l’avenir semblent si profondes. Nous sommes constamment inquiets de savoir si nous allons tomber malade. Ou si nous aurons un travail. Ou si nous allons être isolés dans nos maisons pour un autre mois – ou une autre année. Je sais que je ne suis pas seul à vivre cette expérience.
Et, quand je commence à avoir ces sentiments, j’essaie de penser (et même d’être obsédé) par l’avenir, peut-être dans un effort pour contrôler le présent. Je m’inquiète de savoir combien de temps nous serons bloqués dans nos maisons, ou si je vais attraper ce virus, ou comment mes enfants seront affectés.
Pour autant, afin d’être efficace dans chaque sphère de notre vie, et de traverser cela du mieux que nous le pouvons, il est vital que nous restions présents. Cela nous aidera à être de meilleurs partenaires, leaders, et parents. Voici comment je travaille à rester présent pendant cette période unique.
La semaine dernière, Ashley (ma femme) a partagé avec moi un épisode de l’un de ses podcasts préférés. Ce podcast est le Laboratoire du bonheur avec le Dr Laurie Santos. Dans cet épisode particulier, l’interviewé, Bill Irvine, a fait une remarque sur la manière de surmonter notre anxiété face à l’avenir lorsqu’elle se présente – il ne s’écoule que cinq secondes entre un stimulus externe et le moment où notre cerveau fait une fixation permanente sur ce sujet particulier pour les minutes ou les heures suivantes. Ainsi, si nous faisons l’expérience d’un événement susceptible d’avoir un impact négatif sur nos émotions (par exemple, nous apprenons qu’un client ne paiera pas), nous ne disposons que de cinq secondes à partir de cet événement anxiogène initial pour recadrer notre pensée afin d’empêcher notre cerveau d’être obsédé par cette pensée et de s’y accrocher (par exemple, croire que notre entreprise va se développer), croire que notre entreprise va échouer parce que nous avons perdu ce client).
Voici les meilleurs exemples tangibles que j’ai trouvés pour recadrer rapidement mes pensées lorsque je commence à penser à COVID-19, au stress au travail ou aux pressions domestiques en cette saison.
Avec les peurs du COVID-19 – Un exemple de ce que je fais pour rester présent
Mes stimuli personnels induisant la peur : Disons que j’entends qu’un de mes amis est diagnostiqué avec le COVID-19. Cela amène mon cerveau à avoir peur du coronavirus et de ses implications futures pour mon travail, ma famille et ma santé personnelle.
Dans ces cinq premières secondes, je fais ce qui suit : Je réalise que je me sens anxieux et j’identifie ce qui me rend anxieux. Bien qu’il soit normal de se sentir ainsi, je commence le processus de recadrage. Je me rappelle sans cesse que je ne peux contrôler que ce qui se passe en ce moment même. Je ne peux pas contrôler ce qui va se passer la semaine prochaine, le mois prochain ou l’année prochaine. Ou même ce qui se passera dans la prochaine minute. Et puis, je me pose des questions comme celles-ci :
Est-ce que je prends des mesures à cette seconde pour me protéger ?
Est-ce que je prends suffisamment de précautions ?
Est-ce que je fais actuellement quelque chose qui pourrait m’exposer au virus ?
Résultat : Si la réponse à ces questions est « oui », alors je fais tout ce que je peux pour me protéger. Je dis à mon cerveau que je fais de mon mieux et qu’il est temps de passer à d’autres choses qui nécessitent mon attention.
Avec mon équipe – Un exemple de ce que je fais pour rester présent
Mon stimulus personnel induisant la peur : j’entends ou je ressens une profonde anxiété de la part d’un membre de mon équipe.
Dans ces cinq premières secondes, je fais ce qui suit : Je reconnais ce que je peux et ne peux pas contrôler. Je ne peux pas contrôler la façon dont mon équipe se présente émotionnellement au travail, la façon dont les membres et les partenaires du GAN se portent, si nos clients vont traverser la crise économique, si le gouvernement américain va fournir un stimulus assez fort pour aider, ou si les startups dans lesquelles nous avons investi auront suffisamment de ventes. Je ne peux contrôler que la façon dont j’agis et réagis aux stimuli externes à ce moment précis. Et puis, je me pose des questions comme celles-ci :
Est-ce que je vérifie suffisamment mon équipe ?
Est-ce que je fournis des rythmes pour que mon équipe se sente aussi connectée que possible ?
Est-ce que je me repose suffisamment pour bien me montrer à mon équipe afin de répondre à ses besoins pendant cette période et d’être émotionnellement présent ?
Résultat : Si les réponses à ces questions sont « oui », je fais de mon mieux pour bien me montrer pour mon équipe. Je n’ai pas besoin de dépenser plus d’énergie mentale en me concentrant sur mon équipe.
Avec ma famille – Un exemple de ce que je fais pour rester présent
Mon stimulus personnel générateur de peur : Quelque chose se produit qui me pousse à m’inquiéter du comportement de mes enfants, de la perception que ma femme a de moi ou du temps que nous allons passer ensemble à la maison.
Dans ces cinq premières secondes, je fais ce qui suit : Je me rappelle que je ne peux contrôler que ce qui se passe à cette seconde même. Je ne peux pas contrôler les humeurs ou les perceptions de ma famille. Puis, je me pose des questions comme celles-ci :
Est-ce que je crée des rythmes qui permettent à chacun d’entre nous de ressentir une sorte de normalité ?
Est-ce que je crée un agenda quotidien qui me permet de rester concentré ?
Est-ce que j’ai assez de temps seul ?
Est-ce que je passe assez de temps intentionnel avec mes enfants ?
Est-ce que je vérifie ce dont ma femme a besoin et les façons dont je peux l’aimer davantage ?
Résultat : Si je fais chacune de ces choses ci-dessus, je fais tout ce qui est en mon pouvoir et que je peux faire. Je peux alors me libérer du sentiment de pression d’être tout pour tout le monde et ne pas assumer les angoisses, les frustrations ou les peurs des autres. Je fais tout ce que je peux pour me montrer bien pour les autres.
Tous ces exemples ne sont que cela – des exemples. Et je vous encourage à voir quels sont les stimuli qui vous causent le plus d’anxiété dans votre vie, à évaluer ce que vous pensez et ressentez lorsqu’un stimulus anxiogène se produit, et à vous rappeler que vous en faites assez à ce moment précis. Peut-être que l’anxiété vous dit que vous devez faire quelque chose de différent, mais au moins vous saurez après vous être posé ces questions si oui ou non vous en faites » assez » en cette saison.
Enfin, un bonus
La méditation présente de nombreux avantages. Un avantage significatif est que la méditation vous aide réellement à pratiquer le recadrage de vos pensées. Ainsi, vous n’avez pas à vous entraîner à la volée lorsque de véritables situations anxiogènes se présentent. Assurez-vous de vérifier l’introduction aux cours de méditation sur Headspace ou Calm si vous ne l’avez pas déjà fait.
Dans l’ensemble, cette période ne va pas être facile. Il faut un certain temps pour recadrer les pensées à mesure qu’elles émergent. Mais, en jetant un regard proactif sur la façon dont nous nous montrons dans le monde, nous pouvons rester exactement là où nous devons être – présents.