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Si vous avez passé ne serait-ce que dix minutes à naviguer sur Internet pour un nouvel oreiller, vous avez probablement remarqué qu’il y a beaucoup de choix. Alors … comment êtes-vous censé savoir quel oreiller est le bon pour vous ? Eh bien, permettez-moi de vous emmener à travers mon processus personnel de sélection de l’oreiller qui va garder votre posture saine, mais aussi satisfaire tous vos besoins uniques en matière de sommeil.

Certains d’entre vous se souviennent peut-être de mon examen de l’oreiller hybride Leesa, mais si ce n’est pas le cas, ne vous inquiétez pas ! Pour cette démonstration, j’utiliserai l’oreiller Leesa Hybrid (ainsi que d’autres accessoires de sommeil) afin que vous puissiez avoir une meilleure idée du type d’oreiller qui vous convient le mieux. Découvrons ensemble comment choisir le bon oreiller !

Comment choisir l’oreiller parfait ?

Ok, commençons par la case départ. En fin de compte, le rôle le plus important de votre oreiller est de vous soutenir dans votre position de sommeil préférée, toute la nuit. Et quand je dis « soutenir », je ne veux pas seulement dire qu’il est doux et confortable. Le bon oreiller doit maintenir votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale dans un alignement neutre, et soutenir la courbure naturelle de votre colonne. Garder une colonne vertébrale neutre permet non seulement d’atténuer les douleurs cervicales, mais aussi de soulager la pression dans tout votre corps.

Conseil de pro : si vous ne savez pas exactement comment savoir si votre colonne vertébrale est en alignement neutre, vérifiez que vos oreilles sont alignées avec vos épaules et que votre menton est aligné avec votre sternum.

Maintenant, voici la partie délicate : chaque position de sommeil nécessite un type d’oreiller différent afin de maintenir une posture saine. Mais avant de vous dire exactement ce que chaque style de dormeur doit rechercher, n’oubliez pas la partie amusante de l’achat d’un oreiller ! Une fois que vous avez couvert les besoins de votre corps, et que vous avez trouvé un oreiller qui soutient une colonne vertébrale neutre, vous pouvez vous plonger dans tous les petits détails qui satisfont vos désirs. Après tout, il existe des centaines d’oreillers, alors autant trouver celui qui vous convient parfaitement.

Vous voyez, votre position de sommeil n’est qu’un reflet de vos habitudes de sommeil, et il y a beaucoup plus à prendre en compte lorsque vous êtes à la chasse à l’oreiller parfait. Par exemple, les dormeurs chauds, les fans de mousse à mémoire de forme, les écologistes et les amateurs de latex sont tous susceptibles de vouloir des types d’oreillers spécifiques afin de répondre à leurs préférences personnelles. Rappelez-vous : votre oreiller doit toujours soutenir une posture saine, mais il doit aussi être compatible avec votre personne dans son ensemble.

Cela dit, je vais mélanger certains de ces  » désirs  » avec différents styles de sommeil. De cette façon, vous pouvez découvrir exactement comment garder une colonne vertébrale neutre dans chaque position de sommeil, et ensuite choisir les caractéristiques spéciales que vous aimeriez que votre oreiller ait!

Choisir le bon oreiller pour les dormeurs dorsaux

Besoins

Pour maintenir une posture saine, les dormeurs dorsaux ont besoin de ce que j’appelle un  » oreiller moyennement heureux « , ce qui signifie qu’il a un loft moyen, et une fermeté moyenne. De plus, les dormeurs dorsaux peuvent trouver que les oreillers remplis de matériaux qui se conforment à la pression (comme la mousse à mémoire de forme, par exemple), sont particulièrement bénéfiques.

Vous vous demandez peut-être maintenant : « Mais pourquoi les dormeurs dorsaux ont-ils besoin d’un oreiller avec un loft et une fermeté moyens ? ». Eh bien, je suis heureux que vous posiez la question. Voyons cela de plus près :

• Garnissage moyen – Un garnissage moyen va aider à soulager la pression dans votre cou et vos épaules en fournissant un tampon agréable et moelleux entre vous et votre matelas. Si votre oreiller est trop haut, votre tête sera penchée vers le haut (ouch, mon cou !). S’il n’est pas assez loft, vous êtes à peu près couché à plat sur votre matelas (eh bien ce n’est pas confortable.)
• Fermeté moyenne – Une fermeté moyenne maintiendra votre tête suffisamment soutenue pour être alignée avec la colonne vertébrale, et fera en sorte que l’oreiller ne s’aplatisse pas au cours de la nuit. Si votre oreiller est trop mou, il risque de perdre sa forme sous le poids de votre tête.
• Conformité à la pression – Les matériaux conçus pour se conformer étroitement à la pression peuvent servir à garder la tête confortablement bercée, et maintenue en alignement neutre avec le cou. En outre, les oreillers qui présentent un sommet touffeté (comme nous le voyons dans l’oreiller hybride Leesa) vont fournir un coussin supplémentaire sur lequel vous pouvez reposer vos tempes (de nombreux dormeurs dorsaux dorment avec la tête inclinée d’un côté).

Maintenant que nous en savons plus sur la construction idéale d’un oreiller pour dormeur dorsal, jetons un coup d’œil à certaines caractéristiques spéciales qui pourraient faciliter votre voyage au pays des rêves. N’oubliez pas : ces caractéristiques ne sont pas obligatoires (et elles ne sont pas spécifiques au sommeil dorsal), mais plus vous en saurez sur le monde des accessoires de sommeil, mieux vous serez équipé pour trouver l’accessoire idéal.

Veux

• Soutien personnalisable – Les marques de literie conçoivent de plus en plus d’oreillers que les dormeurs peuvent personnaliser pour répondre à leurs besoins spécifiques. Par exemple, l’oreiller Leesa Hybrid est doté d’un insert central amovible, ce qui vous permet d’expérimenter le loft et la fermeté. En outre, de nombreux oreillers offrent un remplissage réglable, ce qui signifie que vous pouvez dézipper la housse et manipuler le rembourrage interne jusqu’à ce que vous trouviez la sensation et le soutien qui conviennent le mieux à votre corps. Ceci est particulièrement utile pour les dormeurs mixtes, ou les personnes qui sont encore en train de découvrir quel est leur style de sommeil parfait.
• Qualités de refroidissement – Les dormeurs chauds devraient rechercher des oreillers avec des propriétés de refroidissement. Le Leesa Hybrid, par exemple, est doté d’un coussin de gel rafraîchissant sur un côté de l’oreiller, ce qui permet de garder ce côté au frais toute la nuit. Les dormeurs qui souhaitent que l’ensemble de l’oreiller soit glacé doivent opter pour des oreillers dont le tissu est composé de fils froids ou de matériaux à changement de phase. Le matériau à changement de phase, en particulier, est conçu pour que votre oreiller donne l’impression d’avoir été réfrigéré – il est très frais au toucher.
• Soutien rebondissant – Une autre chose à laquelle vous devez penser est le type de soutien que vous voulez de votre oreiller. Certaines personnes n’aiment pas s’enfoncer lentement dans leur oreiller, et pourraient se sentir en quelque sorte piégées par une mousse qui épouse le corps. Si vous préférez une sensation plus légère et une réponse rebondissante à la pression, optez pour des oreillers remplis de latex Dunlop ou Talalay. Ces matériaux offrent un soutien flottant et élastique.

À présent, vous devez penser : « Wow, je ne savais pas que mon oreiller pouvait faire tout ça ! ». Eh bien, continuez à lire parce que les dormeurs de côté sont les suivants.

Choisir le bon oreiller pour les dormeurs de côté

Les besoins

Pour garder une colonne vertébrale neutre et une posture saine, les dormeurs de côté ont besoin d’un oreiller avec un loft élevé, et un soutien plus ferme. Les dormeurs latéraux pourraient également trouver que les matériaux pelucheux comme le Kapok, ou les matériaux façonnables comme le duvet, sont particulièrement utiles pour la position latérale. Voici pourquoi :

• Haut gonflant – Le plus important est qu’un oreiller au profil plus élevé va soutenir votre tête de façon à ce qu’elle soit en alignement neutre avec votre colonne vertébrale. De plus, un oreiller haut soulagera la pression exercée sur votre épaule et fera en sorte qu’elle ne supporte pas l’essentiel du poids de votre corps. Si vous avez parfois l’impression que votre épaule s’enfonce profondément dans votre matelas, votre oreiller n’est peut-être pas assez relevé.
• Soutien ferme – Les oreillers avec un niveau de soutien moyennement ferme ou ferme serviront à maintenir votre tête et votre cou dans l’axe de votre colonne vertébrale tout au long de la nuit. Si votre oreiller est trop mou, votre tête s’enfoncera progressivement vers le bas au cours de vos 40 clins d’œil, ce qui déséquilibrera l’alignement neutre de votre colonne vertébrale (bonjour le torticolis).
• Douillettes &Façonnables – Il faut parfois s’habituer à des oreillers plus fermes, c’est pourquoi je vous suggère de rechercher des matériaux duveteux comme le Kapok, le duvet ou des substituts de duvet. Ces matériaux sont assez doux en soi, alors assurez-vous que votre oreiller est amplement rembourré et que le loft est élevé. Mais trouver un oreiller qui peut être gonflé à un niveau plus élevé est souvent bénéfique pour les dormeurs latéraux aux épaules plus larges. En outre, les oreillers qui sont facilement façonnés vous permettent de passer un bras sous l’oreiller dans une étreinte confortable, ce qui est un mouvement de go-to pour de nombreux dormeurs latéraux.

Maintenant, si vous voulez vérifier un large éventail d’options d’oreillers, consultez mon tour d’horizon des meilleurs oreillers pour les dormeurs latéraux. En attendant, plongeons dans des désirs plus spécifiques d’accessoires de sommeil.

Désirs

• Évacuation de l’humidité – Ce n’est pas parce qu’un oreiller est conçu pour être rafraîchissant qu’il est nécessairement conçu pour évacuer l’humidité, aussi. Ainsi, si vous êtes en ménopause ou sujette à des sueurs nocturnes, il est préférable de viser des tissus qui sont naturellement absorbants. Le polyester, le Tencel et le bambou sont tous d’excellents exemples de matériaux qui ne sont pas conçus pour être frais au toucher… mais qui évacuent l’humidité pendant que vous dormez.
• Naturel & Biologique – Si vous avez la peau sensible ou si vous êtes sujet à des éruptions, s’en tenir à des oreillers fabriqués à partir de matériaux entièrement naturels pourrait être la voie à suivre. Le coton biologique, les fibres cellulosiques et le latex naturel sont tous de bonnes options pour les dormeurs qui recherchent des matériaux biologiques et hypoallergéniques. Et n’oubliez pas : vous n’avez pas à choisir entre le tissu de la housse et le rembourrage interne. Il existe de nombreuses marques de literie qui utilisent exclusivement des matériaux naturels pour fabriquer ses accessoires de sommeil.
• Mousse respirante – Il y a une raison pour laquelle la mousse à mémoire de forme est si populaire – de nombreux dormeurs ne peuvent pas se passer de cet enfoncement profond et de cette réponse lente à la pression. Cependant, ce que les dormeurs n’aiment pas toujours à propos de la mousse à mémoire, c’est qu’elle a tendance à emprisonner la chaleur corporelle. Comment remédier à cela ? Optez pour des oreillers remplis de mousse à mémoire de forme déchiquetée plutôt que d’un seul morceau de mousse solide. Les fragments individuels, de la taille d’un pop-corn, peuvent se déplacer librement dans la housse de l’oreiller, ce qui permet une bien meilleure respirabilité. De cette façon, l’oreiller dissipe la chaleur de votre corps, et vous profitez toujours de la sensation classique de la mousse à mémoire de forme.

Nous savons maintenant ce que les dormeurs sur le dos et sur le côté doivent rechercher dans un oreiller, mais saviez-vous que de nombreux dormeurs font des allers-retours entre ces deux positions ? Si vous êtes un dormeur mixte, jetez un coup d’œil à ma liste des meilleurs oreillers pour dormeurs mixtes. Mais voici un conseil : les dormeurs mixtes devraient opter pour des oreillers dont le rembourrage est réglable. De cette façon, vous pouvez personnaliser votre oreiller pour l’adapter aux positions dans lesquelles vous dormez le plus.

Choisir le bon oreiller pour les dormeurs sur le ventre

Besoins

Lorsqu’il s’agit de dormir sur le ventre, trouver l’oreiller parfait peut être un peu délicat. En fait, certains experts suggèrent d’éviter complètement la position couchée, car elle a tendance à positionner la colonne cervicale supérieure en rotation ou en extension finale. Cela signifie essentiellement que vous risquez davantage de forcer votre cou et d’exercer une pression sur le bas du dos ou l’abdomen. (1)

Cela dit, j’ai consulté le Dr Keith Poorbaugh, physiothérapeute du Sleepopolis Expert Network, et il m’a dit que  » pour atténuer le risque de douleur articulaire à l’épaule ou à la colonne vertébrale lié au fait de dormir sur le ventre, la meilleure option est d’utiliser un support d’oreiller adéquat.  » Et qu’est-ce qu’un bon support d’oreiller pour les dormeurs sur le ventre, exactement ? Eh bien, vérifions-le :

• Faible gonflant – Afin de maintenir un alignement neutre de la colonne vertébrale, les dormeurs sur le ventre ont besoin d’un oreiller à faible gonflant (deux pouces ou moins). Si le gonflant de votre oreiller est même légèrement trop élevé, votre tête sera penchée vers le haut et toute votre posture sera déréglée. Rappelez-vous : votre oreiller doit soutenir la courbe naturelle en forme de C de votre colonne vertébrale.
• Soutien souple – Les oreillers au soutien souple vont fournir un tampon confortable entre vous et votre matelas, mais aussi veiller à ce que votre tête ne soit pas trop soutenue. Plus l’oreiller est ferme, plus votre cou risque de ne pas être aligné avec votre colonne vertébrale (et c’est là que les douleurs apparaissent).
• Rembourrage compressible – Les oreillers remplis de plumes ou de duvet sont idéaux pour les personnes qui dorment sur le ventre. Pourquoi ? Eh bien, ces matériaux sont facilement compressés dans un loft super bas. Ils sont également très faciles à modeler, ce qui convient parfaitement aux dormeurs sur le ventre qui préfèrent embrasser le dessous de l’oreiller plutôt que de se coucher avec les bras sur le côté. Trouver un oreiller avec un remplissage réglable est également un bonus, car vous pouvez diminuer le loft autant que vous le souhaitez.

Si vous dormez sur le ventre et que vous n’êtes pas sûr d’obtenir un soutien adéquat, consultez mon tour d’horizon des meilleurs oreillers pour les dormeurs sur le ventre. Mais avant cela, explorons d’autres caractéristiques que vous pourriez vouloir de votre oreiller.

Veux

• Priorité à la taie d’oreiller – Afin de soutenir certaines positions ou certains types de corps, les oreillers peuvent souvent avoir des formes obtuses ou présenter des contours profonds. Malheureusement, ce n’est pas idéal pour les personnes qui veulent habiller leurs oreillers avec des taies d’oreiller. Si vous avez des taies d’oreiller soyeuses et décoratives que vous avez hâte d’utiliser, optez pour un oreiller qui affiche une forme « traditionnelle ». À l’inverse, si vous ne voulez pas vous embêter avec une taie d’oreiller, optez pour des tissus de couverture connus pour leur nature lisse et hypoallergénique (comme le Tencel ou le coton biologique).
• Pas de produits d’origine animale – Comme je l’ai dit, le duvet est idéal pour les dormeurs sur le ventre car il est façonnable et facilement compressé dans un loft très bas. Cependant, tout le monde ne veut pas dormir sur des produits animaux. Que faire alors ? Eh bien, les alternatives au duvet, comme la fibre de polygel ou le micro-denier, donnent la même sensation de plume que le duvet, mais aucun animal n’est dérangé dans la fabrication de ces matériaux. C’est également un avantage pour les personnes qui privilégient un entretien facile, car les oreillers en duvet sont généralement lavables en machine (alors que la mousse doit généralement être nettoyée par taches).
• Marque socialement responsable – Vous voulez que votre oreiller représente plus qu’un bon sommeil ? Recherchez des marques de literie qui participent à des programmes d’impact social. Leesa, par exemple, fait don de matelas et de literie à des abris de logement locaux, et plante un arbre pour chaque matelas qu’elle vend. Mais elles ne sont pas les seules. Faites une petite recherche, et vous constaterez que de nombreuses marques de literie participent à des initiatives caritatives.

Pensées finales

Que puis-je dire, les amis ? Oui, il y a un océan apparemment sans fin d’oreillers là-bas, mais cela peut être une bonne chose (si vous savez quoi chercher). Et hey, maintenant vous savez ce qu’il faut chercher ! Rappelez-vous simplement que garder une position de sommeil saine est la chose la plus importante, et une fois que vous avez fait cela, vous pouvez explorer toutes les autres choses que vous voulez que votre oreiller fasse. Alors, allez-y, dormez bien, et si jamais vous vous sentez perdu dans le vaste monde de la literie, Sleepopolis sera là pour vous guider.

FAQs

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