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Qu’est-ce que le régime des haricots ?

Qu’est-ce que le régime des haricots, et comment affecte-t-il votre perte de poids ? Découvrez comment l’incorporation de plus de légumineuses dans vos repas quotidiens peut avoir un impact sur votre objectif de perte de poids et votre santé globale.

Le régime haricot n’est pas un régime en soi mais plutôt une façon de manger suggérée. Contrairement aux régimes traditionnels comme le paléo, la Méditerranée, le végétalisme ou le végétarisme, ce plan d’alimentation ne restreint pas vos aliments à ce que vous pouvez ou ne pouvez pas manger. Au lieu de cela, le régime des haricots exige que vous ayez des haricots dans un ou deux de vos repas chaque jour.

Quels sont les avantages du régime des haricots ?

Inclure des légumineuses dans votre alimentation n’est pas seulement rentable, mais c’est aussi assez bénéfique pour votre santé de multiples façons. Ils comprennent (16) :

1. Augmentation de la masse musculaire. La plupart des personnes qui s’entraînent fréquemment à la maison ou à la salle de sport pourraient remarquer que leurs gains sont plus rapides lorsqu’elles commencent à manger plus de haricots. Les légumineuses vous fournissent des quantités élevées de protéines qui, lorsqu’elles sont consommées, aident à la réparation et à la croissance des muscles (2).

2. Réduction de l’apport calorique. Les légumineuses sont classées parmi les glucides complexes. Contrairement aux glucides simples qui se digèrent plus rapidement, les glucides complexes prennent plus de temps pour passer dans votre système ; ils empêchent donc le grignotage, qui conduit à une augmentation de l’apport calorique.

3. Folate. C’est particulièrement important pour les femmes enceintes, car les folates jouent un rôle crucial dans le développement d’un fœtus sain.

4. Plein d’antioxydants. Ils luttent contre les radicaux libres qui peuvent causer des dommages cellulaires entraînant diverses maladies.

5. Réduisent le risque de maladies cardiaques. Ils sont riches en fibres et peuvent aider à réduire le taux de cholestérol.

6. Peuvent réduire le risque de cancer.

7. Peuvent aider à stabiliser les niveaux de glucose dans le corps et améliorer la santé intestinale.

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Que manger lors du régime haricot

Bien que la seule ligne directrice de ce plan alimentaire soit de s’assurer que vous consommez des haricots tous les jours dans votre alimentation, il est également bon de s’assurer que vous mangez les bons aliments sains. En voici quelques exemples (6) :

1. Plus de fruits.
2. Plus de légumes, en particulier les légumes à feuilles sombres tels que le chou frisé, la laitue, le chou, les épinards, et plus encore.
3. Les céréales complètes telles que la farine de blé entier, le boulgour, la farine d’avoine, le quinoa, la farine de maïs entier et le riz brun.
4. Des morceaux de viande maigre, des œufs, du poulet et de la poitrine de dinde.
5. Des poissons gras/gras comme la truite, le saumon, les sardines, les anguilles, le maquereau, le hareng et le thon.

Régime de haricots de 7 jours pour la perte de poids

Veuillez noter qu’il ne s’agit pas d’un régime choc. Les recettes ci-dessous sont juste une ligne directrice pour vous aider à incorporer plus de légumineuses dans votre vie quotidienne. Ce plan alimentaire convient à toute personne en déficit de 1200 calories. Assurez-vous d’ajuster la quantité de nourriture, les portions de collations saines pour atteindre votre objectif calorique pour la journée.

Jour Un

Déjeuner – Toast à l’avocat

1 tranche de pain complet, 1/2 avocat, sel et poivre au goût, saupoudrer de flocons de chili (facultatif)

Calories : 212. Lipides : 12 g. Protéines : 5 g. Glucides : 23 g

Collation – Œuf dur moyen

Calories : 68. Matières grasses : 4,7 g. Protéines : 5,5 g. Glucides : 0,5 g

Déjeuner – Riz brun et haricots

1,2 tasse de riz brun, 1 c. à soupe d’huile d’olive, 1 petit oignon, 1 poivron moyen, 3 gousses d’ail, 450 g de bouillon de légumes, 425 g de tomates en conserve, 1 c. à thé de cumin, 1/2 c. à thé de poudre de chili, 2 tasses de haricots rouges

Cette recette donne 3 portions. 1 portion = 1,5 tasse

Calories : 495. Lipides : 6 g. Protéines : 17 g. Glucides : 95 g

Collation – Bol de yogourt

1 tasse de yogourt grec, 1 tasse de fraises, 1 carré de chocolat noir

Calories : 141. Lipides : 3 g. Protéines : 9 g. Glucides : 20 g

Dîner – Piment épicé et brocoli

Pour le piment – 1/2 cuillère à soupe d’huile d’olive, 1/2 oignon, 2 gousses d’ail, 1 cuillère à soupe de purée de tomates, 1/2 cuillère à soupe de poudre de piment, 200 g de tomates en conserve, 250 ml de bouillon de légumes à faible teneur en sodium, 200 g de haricots en conserve, 1 poivron, 1 citron vert

Cela fait 2 portions

Brocoli blanchi – 1 tasse de brocoli, 2 gousses d’ail, 1/2 cuillère à café d’huile d’olive,

Calories : 223. Lipides : 8 g. Protéines : 11 g. Glucides : 25 g

Collation – Yaourt à zéro %

Calories : 81. Lipides : 0,5 g. Protéines : 14 g. Glucides : 5,7 g

Apport total pour la journée : Calories : 1217. Matières grasses : 34,2 g. Protéines : 61,5 g. Glucides : 169,2 g

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Deuxième jour

Déjeuner – Crêpes protéinées

2 œufs, 2 mesures de protéines de lactosérum en poudre, 1 cuillère à café de levure chimique, 85 g de lait d’amande

Cette recette donne 8 crêpes. 1 portion = 4 pancakes

Calories : 305. Lipides : 12 g. Protéines : 32 g. Glucides : 16 g

Collation – Fromage et baies

1/2 tasse de fromage cottage et 100 g de myrtilles

Calories : 137. Matières grasses : 2 g. Protéines : 13 g. Glucides : 20 g

Déjeuner – Salade de 3 haricots

425 g de haricots noirs en conserve, 425 g de haricots rouges en conserve, 425 g de haricots cannellini, 2 poivrons (rouge et vert), 1 oignon rouge, 1/2 tasse d’huile d’olive, 1/2 tasse de vinaigre de vin, 2 cuillères à soupe de jus de citron vert, 1 cuillère à soupe de jus de citron, 2 cuillères à soupe de sucre blanc, 1 gousse d’ail, une poignée de coriandre, 1/2 cuillère à soupe de cumin moulu, 1/2 cuillère à café de poudre de chili, sel et poivre au goût

Calories : 334. Lipides : 14,8 g. Protéines : 11,2 g. Glucides : 41.7 g

Dîner – Sauté de crevettes et riz au chou-fleur

1 cuillère à soupe de sauce soja, 1 gousse d’ail, 3/4 cuillère à soupe de sucre brun, 1/4 cuillère à café d’huile de sésame, 113 g de crevettes déveinées, 1/4 poivron, 31 g de carottes râpées, 45 g de bouillon de poulet à faible teneur en sodium, 1/4 c. à thé de fécule de maïs, 1/2 tasse de fleurons de brocoli, 1/4 tasse de pois mange-tout, 200 g de riz au chou-fleur

Calories : 294. Matières grasses : 6,9 g. Protéines : 30,7 g. Glucides : 23,7 g

Collation – Houmous et concombre

3 cuillères à soupe de houmous et 1 gros concombre

Calories : 139. Lipides : 8 g. Protéines : 5 g. Glucides : 12 g

Apport total pour la journée : Calories : 1209. Matières grasses : 43,7 g. Protéines : 91,9 g. Glucides : 113.4 g

Troisième jour

Déjeuner – Smoothie vert

1 tasse de bébés épinards, 2 cuillères à soupe de feuilles de menthe, 1 branche de céleri hachée, 1/2 tasse de thé vert infusé, 1/2 gros pamplemousse, 1 tasse de morceaux d’ananas congelés, 1/4 de gros avocat

Calories : 218. Matières grasses : 8,4 g. Protéines : 4,5 g. Glucides : 37,5 g

Collation – Parfait au yaourt grec

1 tasse de yaourt grec, 1 portion d’amandes, 150 g de baies mélangées

Calories : 290. Lipides : 15 g. Protéines : 15 g. Glucides : 20 g

Déjeuner – Salade d’œufs et de haricots

2 œufs durs, 100 g de haricots, 1/2 tasse de laitue, 1/2 petite carotte, 1/4 de poivron jaune, 1/2 petit concombre, 60 g de haricots verts, 4 tomates cerises, 1/2 c. à soupe de vinaigre de cidre de pomme, 1/2 c. à soupe d’huile d’olive

Calories : 317. Lipides : 20 g. Protéines : 27 g. Glucides : 25 g

Collation – Barre protéinée

Calories : 188. Graisses : 6,6 g. Protéines : 20 g. Glucides : 10 g

Dîner – Bar et chou à la vapeur

2 bars, 1 piment rouge, 1 cuillère à café de gingembre, 300 g de chou vert finement râpé, 2 cuillères à café d’huile de tournesol, 1 cuillère à café d’huile de sésame, 2 gousses d’ail émincées, 2 cuillères à café de sauce soja à faible teneur en sodium

Calories : 188. Lipides : 8 g. Protéines : 23 g. Glucides : 8 g

Apport total pour la journée : Calories : 1201. Graisses : 8 g. Protéines : 89,5 g. Glucides : 100,5 g

Quatrième jour

Déjeuner – Crêpes à l’avoine

1/2 tasse de flocons d’avoine, 1/2 tasse de lait d’amande, 1 gros œuf, 1 cuillère à café de sucre, 1 cuillère à soupe de levure chimique, 158 g de farine tout usage.

Cette recette donne deux portions. 1 portion = 3 crêpes chacune.

Calories : 274. Lipides : 5,5 g. Protéines : 10 g. Glucides : 46 g

Déjeuner – Pâtes aux courgettes et aux petits pois (9)

1 gousse d’ail, 1 grosse courgette, 1 cuillère à café d’huile d’olive, 125 g de bandes de feuilles de lasagnes, 80 g de petits pois surgelés, 7.5 g de feuilles de menthe, 25 g de fromage parmesan

Les ingrédients ci-dessus donnent 2 portions.

Calories : 262. Matières grasses : 11 g. Protéines : 13,7 g. Glucides : 27,3 g

Collation – Coupes de beurre d’arachide au chocolat (1)

1/2 tasse de beurre d’arachide, 1 tasse de chocolat fondu, 3 c. à soupe d’huile de noix de coco, 1/4 de sirop d’érable.

Ces mesures donnent environ 12 tasses. 1 portion = 1 tasse

Calories : 208. Lipides : 15 g. Protéines : 4 g. Glucides : 20 g

Dîner – Bol Bouddha aux haricots pinto

3/4 tasse de haricots pinto en conserve rincés, 2/3 tasse de quinoa cuit, 1/4 tasse de houmous, 1 c. à soupe de jus de lime, 1/4 d’avocat moyen, 3 c. à soupe de salsa, 2 c. à soupe de coriandre fraîche hachée

Calories : 523. Lipides : 19 g. Protéines : 20 g. Glucides : 69 g

Apport total pour la journée : Calories : 1267. Graisses : 50,5 g. Protéines : 47,7 g. Glucides : 162.3 g

Jour cinq

Petit déjeuner – Haricots sur toast

5 c. à soupe d’huile d’olive, 1 petit oignon, 2 tasses de tomates cerises, 3 gousses d’ail, 2 cuillères à soupe de vinaigre de vin de riz, 1 cuillère à soupe de miel, 130 g de haricots blancs, 2 cuillères à soupe de parmesan râpé, 1 cuillère à soupe de thym haché, 4 tranches de pain protéiné

Cette recette donne 4 portions.

Calories : 325. Lipides : 19,3 g. Protéines : 11 g. Glucides : 28.8 g

Déjeuner – Poivrons farcis (8)

2 gros poivrons rouges, 2 c. à soupe d’huile d’olive, 226 g de poulet haché, 2 c. à soupe d’assaisonnement italien, 1 c. à thé d’ail en poudre, 1/4 c. à thé de flocons de piment rouge, 198 g de tomates en dés, 1 1/2 tasse de riz brun cuit, 1 tasse de mozzarella râpée, 1/2 tasse de parmesan, 2 c. à soupe de basilic frais haché.

Cette recette donne 2 portions.

Calories : 437. Matières grasses : 22 g. Protéines : 34 g. Glucides : 27 g

Dîner – Poulet marocain (4)

2 petites poitrines de poulet, 1/2 c. à soupe d’huile d’olive, 2 tasses de bouchées de chou-fleur, 1 grosse carotte, 1/2 tasse d’oignon, 1 1/2 c. à thé de gingembre émincé, 1 1/2 c. à thé de cumin moulu, 1 c. à thé de cannelle, 1/4 c. à thé de paprika, 1/8 c. à thé de piment de la Jamaïque moulu, 3/4 de tasse de jus d’orange, 1/2 tasse de tomates broyées, 2 dattes, 1/2 coriandre émincée, 2 c. à table de pistaches grillées, 1/2 petit concombre.

Cela fait 2 portions.

Calories : 427. Matières grasses : 12,1 g. Protéines : 44 g. Glucides : 39,6 g

Apport total pour la journée : Calories : 1189. Matières grasses : 53,4 g. Protéines : 89 g. Glucides : 95,4 g

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Sixième jour

Déjeuner – Crêpes à l’avoine

1/2 tasse de flocons d’avoine, 1/2 tasse de lait d’amande, 1 gros œuf, 1 cuillère à café de sucre, 1 cuillère à soupe de levure chimique, 158 g de farine tout usage.

Cette recette donne deux portions. 1 portion = 3 crêpes chacune.

Calories : 274. Matières grasses : 5,5 g. Protéines : 10 g. Glucides : 46 g

Déjeuner – Bar à la vapeur, chou et riz au chou-fleur

2 bars, 1 piment rouge, 1 cuillère à café de gingembre, 300 g de chou vert finement râpé, 2 cuillères à café d’huile de tournesol, 1 cuillère à café d’huile de sésame, 2 gousses d’ail émincées, 2 cuillères à café de sauce soja pauvre en sodium, 200 g de riz au chou-fleur

Calories : 290. Matières grasses : 11,9 g. Protéines : 27,7 g. Glucides : 16,7 g

Collation – Smoothie

1 tasse de yaourt grec, 1/4 de tasse de fraises, 1/4 de tasse de framboises, 1/4 de tasse de myrtilles, 1 banane moyenne, 2 cuillères à soupe d’avoine,

Calories : 222. Lipides : 1 g. Protéines : 11 g. Glucides : 46 g

Dîner – Bœuf au sésame poêlé (14) et riz brun

453 g de bœuf, 2 cuillères à café de gingembre fraîchement râpé, 2 gousses d’ail émincées, 2 cuillères à soupe de sauce de poisson, 1 cuillère à soupe d’huile végétale, 1/2 tasse de graines de sésame, sel et poivre au goût. 100 g de riz brun cuit

Calories : 410. Graisses : 16,9 g. Protéines : 36,6 g. Glucides : 27 g

Apport total pour la journée : Calories : 1196. Graisses : 35,3 g. Protéines : 85,3 g. Glucides : 135.7 g

Jour sept

Petit déjeuner – Haricots sur toast

5 c. à soupe d’huile d’olive, 1 petit oignon, 2 tasses de tomates cerises, 3 gousses d’ail, 2 cuillères à soupe de vinaigre de vin de riz, 1 cuillère à soupe de miel, 130 g de haricots blancs, 2 cuillères à soupe de parmesan râpé, 1 cuillère à soupe de thym haché, 4 tranches de pain protéiné

Cette recette donne 4 portions.

Calories : 325. Lipides : 19,3 g. Protéines : 11 g. Glucides : 28.8 g

Déjeuner – Salade de 3 haricots

425 g de haricots noirs en conserve, 425 g de haricots rouges en conserve, 425 g de haricots cannellini, 2 poivrons (rouge et vert), 1 oignon rouge, 1/2 tasse d’huile d’olive, 1/2 tasse de vinaigre de vin, 2 cuillères à soupe de jus de citron vert, 1 cuillère à soupe de jus de citron, 2 cuillères à soupe de sucre blanc, 1 gousse d’ail, une poignée de coriandre, 1/2 cuillère à soupe de cumin moulu, 1/2 cuillère à café de poudre de chili, sel et poivre au goût

Calories : 334. Lipides : 14,8 g. Protéines : 11,2 g. Glucides : 41.7 g

Dîner – Bol bouddha au poulet thaïlandais (12)

1 tasse de farro, 1/4 de tasse de bouillon de poulet, 1 1/2 c. à soupe de pâte de piment frais moulue, 1 c. à soupe de sucre brun, 1 c. à soupe de jus de lime, 453 g de poitrine de poulet, 1 cuillère à soupe de fécule de maïs, 1 cuillère à soupe de sauce de poisson, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive, 2 gousses d’ail émincées, 1 échalote, 1 cuillère à soupe de gingembre râpé,

2 tasses de chou frisé râpé, 1 1/2 tasse de chou violet râpé, 1 tasse de germes de soja, 2 carottes râpées, 1/2 tasse de feuilles de coriandre fraîche, 1/4 tasse d’arachides grillées

Pour la sauce – 3 c. à soupe de beurre d’arachide crémeux, 2 c. à soupe de jus de lime, 1 c. à soupe de sauce soja à teneur réduite en sodium, 2 c. à soupe de sucre brun foncé, 2 c. à soupe de pâte de piment frais moulue

Calories : 503. Lipides : 18 g. Protéines : 28 g. Glucides : 61 g

Apport total pour la journée : Calories : 1162. Matières grasses : 52,1 g. Protéines : 50,2 g. Glucides : 131,8 g

Comment faire une soupe de haricots pour le régime

Une autre façon de profiter de ce régime de haricots est de faire une soupe avec ces légumineuses. La soupe de haricots est pleine de faibles calories et remplie de nutriments incroyables. Voici une recette simple que vous pouvez facilement réaliser à la maison (15)

Ingrédients – 181 g de bouillon de poulet, 141 g de bouillon de légumes, 159 g de tomates en dés, 1 petit oignon, 2 gousses d’ail, 45 g de champignons émincés, 1 petite carotte, 1 courgette de taille moyenne, 1 courge jaune, 100 g de haricots verts, 79 g de haricots rouges, 200 g de chou râpé, sel et poivre au goût

Méthode

1. Dans une grande poêle vaporisée d’un spray de cuisson, faire sauter l’ail, les oignons, les carottes et les champignons pendant environ 5 minutes.
2. Dans une grande mijoteuse, combiner l’ail et les légumes sautés avec le reste des ingrédients.
3. Cuire à température élevée pendant 2 à 3 heures, ou jusqu’à ce que les légumes soient tendres à la fourchette.

PS : Si vous n’êtes pas prêt à attendre 2 à 3 heures que votre soupe soit prête, optez pour des haricots en conserve, car ils prennent beaucoup moins de temps à cuire.

Cette recette donne quatre portions. Conservez le reste de la soupe dans un récipient hermétique ou des sacs à fermeture éclair et conservez-les dans votre réfrigérateur/congélateur pour une utilisation ultérieure.

Calories par portion : 57. Lipides : 1 g. Protéines : 4 g. Glucides : 11 g.

Faut-il suivre le régime riz et haricots ?

Le régime riz et haricots pourrait être efficace pour une personne qui veut manger mieux tout en faisant des économies. Cependant, comment ce régime fonctionne-t-il ? Ce plan alimentaire est exactement ce qu’il semble être. Vous consommez du riz et des haricots pour essayer de perdre du poids de manière saine et rentable.

Un point à noter est que tous les riz ne sont pas fabriqués de la même manière. Indépendamment de la marque que vous préférez, il est conseillé de toujours choisir le riz brun ou sauvage plutôt que le riz blanc. Contrairement à la version blanche, le riz brun et le riz sauvage sont des grains entiers et des glucides complexes.Ils sont pleins de fibres, de vitamines et de nutriments, qui sont souvent dépouillés du riz blanc.

En raison de tous les composants nutritionnels trouvés dans le riz brun et le riz sauvage, ils peuvent aider à contrôler la glycémie, donc, être sains pour les personnes atteintes de diabète, vous garder rassasié plus longtemps, peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque, et peut aider à augmenter le niveau d’antioxydants dans votre sang (3).

Les types de haricots que vous choisissez de consommer sur cette variation de régime n’ont pas d’importance. Toutes les légumineuses sont également considérées comme des glucides sains qui prennent plus de temps à digérer, contrairement aux glucides simples. Elles contrôlent également votre taux de cholestérol sanguin et favorisent la régularité de vos selles.

Bien que ces deux aliments soient excellents en soi, lorsqu’ils sont combinés, ils constituent un repas encore meilleur car ils vous apportent des vitamines du complexe B, des vitamines A et C, des folates, des fibres et des acides aminés, qui sont généralement incomplets dans les légumineuses (10).

Veuillez noter que manger seulement du riz et des haricots tous les jours peut entraîner certaines carences en nutriments. Pour éviter cela, assurez-vous de manger plus de légumes, en particulier des légumes à feuilles sombres, et changez votre source de protéines pour des poissons gras, qui ont les acides aminés qui manquent sévèrement dans les légumineuses (7).

Lire la suite : Régime au riz brun : Pourquoi vous devriez doubler sur ce grain sous-estimé

Comment fonctionne le régime de haricots pour la perte de poids ?

Les légumineuses et les lentilles sont connues depuis longtemps pour être des coupe-faim (11). En raison de leur teneur élevée en fibres, elles contribuent à créer un sentiment de plénitude et de satisfaction après leur consommation. Cela signifie que lorsque vous consommez constamment des légumineuses, vous êtes moins susceptible de grignoter, réduisant ainsi votre apport calorique, ce qui entraîne une perte de poids.

Pourquoi un régime de haricots est-il anti-âge ?

Ce régime prétend être potentiellement anti-âge grâce à ses effets antioxydants. Ces antioxydants provenant des haricots combattent les dommages causés par les radicaux libres, ce qui aide à protéger vos organes et vos tissus des problèmes à long terme causés par le métabolisme et les aliments malsains lorsque vous vieillissez (13).

Lorsqu’on suit un régime de haricots, combien de poids peut-on perdre ?

La première chose à retenir est que la perte de poids ne dépend pas uniquement du régime alimentaire. Pour une perte de poids efficace, vous devez manger les bons aliments, respecter votre apport calorique et faire de l’exercice. En 2016, 940 hommes et femmes ont participé à une recherche où ils devaient consommer des légumineuses, des pois et des pois chiches tous les jours. Ils ont perdu en moyenne 0,34 kg en six semaines (5).

Un point à noter est que les participants n’ont pas modifié leur alimentation et n’ont pas été obligés de faire de l’exercice. Cela montre qu’un régime à base de haricots pourrait vous aider à perdre du poids, mais vous devez en faire plus pour booster ces résultats. Commencez par faire un déficit de 500 calories par jour et faites de l’exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour.

Le résultat final : Le régime des haricots pour perdre du poids fonctionne-t-il ?

Oui, cela pourrait fonctionner. Mais seulement si vous mangez dans le cadre de votre déficit énergétique recommandé. Rappelez-vous que même les calories provenant d’options alimentaires saines comptent. Tant que vous mangez dans les limites de votre apport calorique et que vous faites de l’exercice, vous devriez perdre du poids pendant que vous suivez le régime des haricots.

Cependant, bien que la consommation de légumineuses ne provoque pas d’effets secondaires indésirables (autres que des ballonnements et des gaz), vous devez tout de même vous assurer de consulter un médecin et un diététicien avant de tenter ce régime pour éviter les carences en nutriments.

Prenez cet entraînement complet du corps de 20 minutes à la maison.

DÉCLARATION DE NON-RESPONSABILITÉ :

Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions de quelque nature que ce soit. Il convient de consulter un médecin agréé pour le diagnostic et le traitement de toute condition médicale. Toute action que vous entreprenez sur la base des informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et responsabilités !

SOURCES :

1. 5-Ingredients Healthier Peanut Butter Cups (2019, eatingbirdfood.com)
2. 8 Muscle-Building Diet Essentials ! (2018, bodybuilding.com)
3. Riz brun contre riz blanc – Lequel est le meilleur pour votre santé ? (2016, healthline.com)
4. EASY MOROCCAN CHICKEN RECIPE (2016, foodfaithfitness.com)
5. Manger des haricots, des pois, des pois chiches ou des lentilles peut aider à perdre du poids et à le garder (2016, sciencedaily.com)
6. Une alimentation saine pour un poids sain (2020, cdc.gov)
7. Manger des haricots et du riz brun tous les jours est-il mauvais pour vous ? (2019, livestrong.com)
8. Poivrons farcis à l’italienne (2020, wellplated.com)
9. Pâtes aux courgettes et aux pois de Jamie Oliver (n.d, amummytoo.co.uk)
10. Riz & Régime aux haricots (n.d, livestrong.com)
11. Dix façons naturelles de supprimer l’appétit (2018, medicalnewstoday.com)
12. THAI CHICKEN BUDDHA BOWLS (2018, damndelicious.net)
13. Les bienfaits anti-âge des haricots (2020, verywellfit.com)
14. VIETNAMESE PAN-GRILLED SESAME BEEF (2016, theironyou.com)
15. Soupe magique de perte de poids (2020, favfamilyrecipes.com)
16. Quels sont les bienfaits des haricots pour la santé ? (2020, medicalnewstoday.com)