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Note : Normalement, ce blog est strictement destiné à aider les jeunes adultes à en savoir plus sur l’armée, et les sujets liés à l’armée. J’ai eu près d’une douzaine de personnes qui m’ont demandé au sujet du régime militaire au cours des derniers mois, et j’ai pensé qu’il serait amusant de l’essayer (besoin de perdre quelques livres ici) et de briser un peu les choses.

On a fait beaucoup de bruit au sujet du régime militaire au cours des dernières années.

Men’s Health a écrit à ce sujet. WebMD et le Dr Axe aussi.

Le régime militaire, comme la plupart des régimes, part du principe que vous allez perdre du poids rapidement.

Combien de poids, exactement ? Eh bien, selon la plupart des sources, vous perdrez 5 kg en une semaine.

Eh bien, ce qui est bien avec ce régime particulier, c’est que, contrairement à pratiquement tous les autres régimes que vous rencontrez, il est complètement gratuit!

C’est vrai, vraiment gratuit….

Pas de « Oh, il suffit de mettre vos infos de carte de crédit ici et nous allons juste vous facturer 4.95 $ pour l’expédition, puis on vous facturera 90 $ dans 14 jours ». C’est gratuit. Je parle d’aucun acompte. Vous avez du mal à perdre du poids ?

Voyez Instant Knockout si vous êtes un homme.

Voyez Leanbean, le brûleur de graisse féminin, si vous êtes une fille.

Note : Les suppléments ci-dessus ne sont PAS destinés aux personnes de moins de 18 ans. Si vous avez moins de 18 ans, n’envisagez PAS de les prendre, quelles que soient les circonstances

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Qu’est-ce que la diète militaire exactement et comment fonctionne-t-elle ?

Mes résultats personnels avec la diète militaire

Qui est derrière la diète militaire ?

Puis-je substituer l’un des éléments du plan de repas ?

Pros et contre

Mot final

Qu’est-ce que le régime militaire exactement ?

Selon Healthline, le régime militaire implique essentiellement un plan de repas de 3 jours, suivi de 4 jours de repos.

Il obtient son nom « régime militaire » parce que certains partisans ont affirmé que les nutritionnistes militaires ont développé le programme pour aider les futurs soldats à perdre du poids.

Cela a été prouvé faux par de nombreuses sources, mais le mythe est encore couramment perpétué.

Comment fonctionne le régime militaire ?

Le régime militaire est simple…

On vous demande essentiellement de manger 3 repas hypocaloriques par jour pendant 3 jours, puis de manger normalement pendant 4 jours.

Vous répétez le cycle aussi souvent que vous le souhaitez jusqu’à ce que vous atteigniez votre poids cible.

Voici à quoi ressemble le plan de repas réel :

Après avoir terminé le plan de 3 jours, vous êtes ensuite censé passer au plan de 4 jours pour compléter la semaine.

Voici à quoi cela ressemble.

Plutôt que d’entrer dans une explication longue et prolongée de ce qu’est le régime militaire, entrons tout de suite dans les détails de mon expérience personnelle.

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Mes résultats personnels avec le régime militaire

Jour 1 du régime militaire de 3 jours

Poids moyen : 195 lb.

Je ne vais pas mentir, j’étais très hésitant à sauter dans ce régime pour une variété de raisons.

Pour commencer, c’est un tel manque sévère de calories pour quelqu’un de ma taille / niveau d’activité.

Pendant les 3 jours, vous êtes à la recherche d’un apport calorique quotidien moyen d’environ 1 200 calories par jour.

Pour quelqu’un comme moi, un homme de 37 ans de 195 lb qui fait des niveaux modérés à intenses d’exercice 4 jours par semaine, normalement je devrais avoir besoin d’environ 2 624 calories pour maintenir mon poids.

1 200 calories par jour, c’est un déficit de 1 424 calories par jour, ce qui est absolument énorme.

J’ai décidé que je réduirais considérablement mes séances d’entraînement, en supprimant pratiquement le cardio et en me limitant à la musculation seulement pendant environ 30 min. 4 fois par semaine.

Le seul moment du jour 1 du régime militaire où je n’étais pas absolument affamé de nourriture était pendant environ les 30 min. après avoir consommé chaque repas.

En dehors de cela, j’avais l’impression de m’affamer le reste de la journée (ce qui, en fait, était fondamentalement le cas).

Essayer de s’endormir sur un estomac vide est habituellement assez difficile pour moi, mais je dois dire que ce n’était pas aussi difficile que je le pensais le jour 1.

Journée 2 du régime militaire de 3 jours

Poids moyen : 193 lb.

Le réveil le jour 2 a été une lutte aux proportions épiques.

Normalement, je saute du lit, prêt à affronter la journée.

Pas ce matin…

Je pouvais sentir que mon corps avait désespérément besoin de glucides, et j’avais l’impression qu’il s’éteignait pour conserver le peu d’énergie qui lui restait.

Petit déjeuner le jour 2 du régime militaire.Néanmoins, j’ai traîné mon a$$ hors du lit et j’ai attrapé cette première tasse de café du matin, sans le sucre et la crème bien sûr.

Traditionnellement, le petit déjeuner n’arrive pas avant plusieurs heures après mon réveil.

J’ai pris l’habitude de faire la plupart de mon travail le matin, et un estomac plein semble juste me rendre fatigué.

Pas ce matin….

Je mourais de faim environ 30 min. après cette première tasse, et j’avais juste un manque de concentration qui ne me permettait pas de faire quoi que ce soit.

J’ai mordu à l’hameçon et j’ai pris mon minuscule 1 œuf dur, 1 tranche de pain grillé ezekiel nature, et 1/2 banane.

Dès que j’ai pris une bouchée de la banane, je pouvais littéralement la sentir tomber dans mon estomac et s’évaporer presque instantanément.

C’était presque comme si mon estomac était prêt à se dévorer lui-même, et la banane a empêché cela de se produire.

J’ai coupé l’œuf dur en tranches et je l’ai mis sur ma tranche de pain grillé.

J’ai été tenté de mettre une tranche de fromage américain et quelques bandes de bacon dessus pour un peu de saveur, mais néanmoins, je ne l’ai pas fait.

Ahhh bacon, comme tu m’as manqué….

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Le reste de la journée s’est déroulé de manière assez similaire.

Je me sentais « satisfait » (mais pas rassasié) pendant environ les 30 min après avoir fini de manger mon « repas », puis les fringales reprenaient.

C’en est arrivé au point où je regardais littéralement l’horloge en attendant le prochain repas.

Je les ai espacés d’environ 4 heures, parce que le régime militaire ne précise pas exactement comment vous devez faire.

Jour 3 du régime militaire de 3 jours

Poids AM : 190 lbs.

Le jour 3 n’était en fait pas aussi difficile que je m’y attendais, du moins le matin.

Il semblait que mon corps s’était en quelque sorte habitué au manque de calories, et je suis monté sur la balance pour voir où j’en étais.

190 lbs….whoa!

Je pouvais définitivement commencer à voir (et à sentir) la différence.

Mes shorts de basket étaient très amples, presque au point où j’avais l’impression qu’ils allaient tomber.

À ce stade, j’étais en fait excité de continuer avec cela, malgré le mal de tête battant que j’avais.

Une chose que j’ai remarquée dès le début, c’est que je ne semblais pas avoir aussi faim que les jours 1 et 2 du régime militaire.

Je veux dire, j’avais toujours faim.

Mais ce n’était pas le type de faim où je me sentais sur le point de manger mon clavier.

Mes niveaux d’énergie ont semblé remonter un peu aussi, et le jour 3 a été une brise relative par rapport aux premières 48 heures.

Jours 4 à 7 du régime militaire

Poids AM (jour 4) : 189 lb.

Les choix de menus du régime militaire varient assez fortement les jours 4 à 7, ce qui a définitivement facilité les choses.

Par exemple, pour le petit déjeuner, vous êtes autorisé à avoir une omelette de 2 œufs avec du fromage cheddar. (ce qui est ce que j’ai fini par avoir les jours 4 et 5)

Pour le déjeuner, vous pouvez avoir un sandwich à la dinde, à la poire et au suisse garni d’une cuillère à café de moutarde de dijon. Assurez-vous simplement de retenir la mayonnaise.

Le dîner a été mon préféré de tous les temps en ce qui concerne le régime militaire.

Les sélections présentées sont en fait des choses que je mangerais normalement, même si je ne suivais pas un régime.

Par exemple, l’un de mes favoris personnels était le burger aux haricots noirs BBQ avec salade de chou.

La recette est la suivante :

• 1 burger aux haricots noirs cuit avec 1 cuillère à soupe de sauce BBQ
• Pain de blé entier
• La salade de chou : 1.5 tasses de chou, brocoli, chou-fleur et carottes râpés mélangés avec 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme et 2 cuillères à soupe d’huile d’olive

Un autre de mes favoris était la pizza au fromage et à l’artichaut avec une salade d’accompagnement, faite à partir de zéro.

Voici la recette de celle-ci :

• 1 pain plat de grains entiers
• 3 cuillères à soupe de sauce à spaghetti (j’ai utilisé Newmans Own)
• 1/2 tasse de cœurs d’artichauts en conserve
• 2 cuillères à soupe de fromage parmesan
• 1/4 tasse de mozzarella

Cuisson au four pendant 10 min. à environ 350 – 425 degrés (varie selon le four).

La salade d’accompagnement était très bonne aussi, voici la recette pour celle-ci :

• • 3 tasses de laitues mélangées
  • 2 cuillères à soupe de pignons
  • 2 cuillères à soupe de vinaigrette italienne

Mélangez le tout et vous avez une salade d’accompagnement !

À la fin de la semaine, j’étais descendu à environ 186 livres.., donc environ 9 livres au total.

Je pouvais définitivement voir que j’avais perdu une quantité décente de poids.

Les vêtements m’allaient mieux, et j’ai commencé à remarquer que ma définition abdominale ressortait de dessous une bonne couche de graisse.

Frequently Asked Questions

Qui est derrière le régime militaire?

Cette partie est un peu floue. Il y a un site web qui serait le site officiel derrière la Diète Militaire (littéralement appelé themilitarydiet.com), mais on ne sait pas qui est derrière.

Sur la page A propos du site, il y a beaucoup de « je »…

« J’aime les solutions rapides. »

« Je ne jette jamais mes jeans moulants. »

« Je veux vous aider à vous reconnecter avec vos jeans moulants. »

Mais qui suis-je ?

J’ai vérifié les informations Whois, et je n’ai rien trouvé.

Il aurait été bien pour le site de mettre un nom derrière le site, mais, bas et haut, c’est ce que nous sommes laissés avec.

OMK a envoyé un e-mail via le formulaire de contact sur leur site, mais n’ont pas encore entendu une réponse.

Peut-on substituer l’un des éléments dans le plan de repas ?

Oui, il est tout à fait possible de substituer des éléments dans les plans de repas militaires. (Dieu merci)

En fait, je ne suis pas un grand fan de thon, donc c’est la toute première chose à laquelle j’ai pensé pour le remplacer.

Cependant, ceci dit, vous ne pouvez pas remplacer les articles par n’importe quoi. Vous devez être très spécifique avec vos substitutions, et aussi spécifique sur les jours où vous les mangez.

Selon eux, les éléments suivants sont des substituts appropriés pour le jour 1 :

1 Tranche de pain grillé – Les substituts appropriés comprennent :

• 1/8 de tasse de graines de tournesol
• 1/2 de tasse de céréales complètes (Post Great Grains, Alpen, Kind Almond Butter Whole Grain Clusters)
• 1/2 barre hyperprotéinée
• 1/4 de tasse de yogourt avec 1/2 cuillère à café de graines de lin
• Une tortilla
• Deux galettes de riz

1/2 pamplemousse – Les remplacements appropriés comprennent :

• 1/2 cuillère à café de bicarbonate de soude dans un verre d’eau.

C’est littéralement tout…

J’espérais une 1/2 carotte ou peut-être même un paquet de sucre ou 2, mais néanmoins, c’est la seule substitution pour un pamplemousse dans le régime militaire.

1 tasse de café ou de thé noir – Les remplacements convenables comprennent :

• 1 tasse de thé vert
• 1 boîte de 8 oz de Red Bull sans sucre (sympa !).)

1/2 tasse de thon – Les substituts appropriés comprennent :

• 1 morceau de thon de qualité sushi
• 1 tasse de fromage blanc
• 1 tasse de poulet en conserve
• 1 tasse de tofu en conserve
• 1 tasse d’amandes

3 oz. De tout type de viande – Les remplacements appropriés comprennent :

• 3 oz. de lentilles
• 3 oz de haricots
• 3 oz de tofu
• 3 oz de champignons portobello

1 tasse de haricots verts – Les remplacements appropriés comprennent :

• 1 tasse de brocolli
• 1 tasse d’asperges
• 1 tasse de baby kale
• 1 tasse de tomates

Note : Assurez-vous de consommer le même équivalent calorique pour tout ce que vous choisissez comme substitut. Par exemple, 1 tasse de haricots verts contient 31 calories. Tous les substituts ci-dessus contiennent à peu près la même quantité de calories, mais si vous choisissez un substitut différent, comme le chou vert, vous aurez besoin d’une plus grande quantité pour répondre aux besoins caloriques.

Pros et cons du régime militaire

• Recettes faciles à suivre
• Inexploitantes (c’est-à-dire gratuites)
• Pas de suppléments, de gadgets, ou d’équipement spécial requis (juste une volonté de fer)
• Parfait pour ceux qui cherchent à perdre un tas de poids très rapidement

Cons

• Pas un moyen durable de perdre du poids
• Vous aurez très faim la majorité du temps
• Les options de menu limitées

Le régime militaire fonctionne-t-il vraiment ?

À mon avis, oui.

Sérieusement, rien de tout cela n’est sorcier. Vous vous affamez essentiellement pendant 3 jours.

Les repas que je mangeais étaient essentiellement là pour empêcher mon corps de se ratatiner en un schéma squelettique grandeur nature.

Prendre moins de calories est la marque de tout régime, surtout si vous cherchez à perdre du poids en peu de temps.

Le problème que j’ai, c’est que ce n’est pas un moyen durable de perdre du poids et de le garder.

Pour être juste, il ne semble pas que ce soit ce que le régime militaire est destiné à faire.

Selon tous les comptes, il est essentiellement fait pour vous aider à perdre autant de poids dans le plus court laps de temps possible.

Ce régime serait parfait pour les personnes qui ont :

• Un mariage auquel ils doivent assister dans moins d’une semaine
• Une réunion de lycée à laquelle ils veulent impressionner un ancien flirt / des camarades de classe
• Un lutteur qui essaie de faire une certaine catégorie de poids
• Un trouble de l’alimentation (facile pour eux !)

Ce n’est pas pour les gens qui veulent sérieusement perdre du poids pour de bon.

Je veux dire, oui, vous perdrez du poids.

Mais à la minute où vous vous enfoncez une part de pizza ou un cheeseburger dans votre visage, vous allez probablement reprendre tout le poids perdu tout de suite.

Si vous êtes tout à fait sérieux au sujet de la perte de poids, et que vous voulez le faire de la « bonne » façon, consultez cet article ici.

Il contient tout ce dont vous avez besoin pour perdre du poids à un rythme raisonnable, et c’est réalisable pour presque tout le monde.

Tout comme le régime militaire, il est aussi complètement gratuit!

Avez-vous fait le régime militaire aussi ? Laissez votre avis ci-dessous !

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Rob V. est le fondateur de OperationMilitaryKids.org. Bien qu’il n’ait jamais servi dans l’armée américaine, il est passionné par l’écriture sur des sujets liés à l’armée.
Né et élevé à Woodbridge, NJ, il est diplômé du New Jersey Institute Of Technology avec un MBA en eCommerce.Ses loisirs comprennent le volley-ball de plage, le tir sur cible et l’haltérophilie.
Rob est également un pilote qualifié commercialement avec plus de 1 500 heures de vol.

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Revue du régime militaire

4.1 sur 5 (73 évaluations)

J’ai fait le régime militaire pendant 1 semaine, et j’ai perdu un époustouflant 9 lb. Cela dit, cela ne s’est pas fait sans quelques… problèmes. Lisez mon examen du régime militaire pour en savoir plus.