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Trovi difficile alzarti dal letto quando suona la sveglia; passi la giornata sbadigliando e anche in certi momenti ti sembra di non poterti alzare dal letto e sei sopraffatto dal sonno… Se questo ti succede dopo una notte di sonno completo, soffri di ciò che i medici chiamano ipersonnia o sonnolenza diurna estrema.

In effetti, il 20% della popolazione ne soffre e le cause possono essere varie.

Quanto hai di ipersonnia?

• È lieve se… Il sonno ti viene addosso in situazioni che consideri noiose o semplicemente monotone: quando guardi la TV, se assisti a una conferenza…
• È moderato… Se il sonno ti viene addosso quando quello che stai facendo non è noioso ma richiede una certa attenzione, eppure ti succede lo stesso.

Il 20% della popolazione soffre di eccessiva sonnolenza diurna

• È grave… quando non puoi controllare la sonnolenza e ti succede ovunque.

LE CAUSE DEL SONNO GIORNALIERO

Può darsi che la stanchezza estrema e la sonnolenza siano dovute a certe cattive abitudini o situazioni che ti fanno sbadigliare tutto il giorno.

Quindi, prima di pensare a un disturbo del sonno più serio, controllale e cerca di porvi rimedio.

Mancanza di idratazione

• Si dovrebbero bere 2 litri di acqua al giorno (o raggiungere tale quantità con acqua, succhi di frutta, brodi vegetali o tisane), ma poche persone lo fanno.

E uno dei primi sintomi della disidratazione è stanchezza e sonnolenza. Assicuratevi di bere abbastanza liquidi e, soprattutto, non aspettate di avere sete. La sete è un segno di disidratazione.

Una colazione troppo leggera

• Solo 2 spagnoli su 10 fanno una colazione equilibrata, secondo un recente studio.

Questo pasto è il più importante della giornata perché, dopo il digiuno notturno, è il primo carburante che si dà al corpo. Se lo salti, è normale sentirsi stanchi o mancare di energia.

Stress e nervi hanno la meglio

• Se hai molto lavoro e pretendi molto da te stesso, il tuo corpo sarà più esausto del solito e chiederà brevi pause durante la giornata.

Lo stress significa anche che non si completano le fasi profonde del sonno e il sonno è più leggero, anche se sembra di aver dormito tutta la notte.

Lo stress o una dieta squilibrata possono essere la causa

In queste fasi, in particolare la fase 4, è quando il corpo secerne l’ormone della crescita, che usa per ripararsi dal logorio della giornata. E se non si dorme profondamente, ci può essere un deficit di questo ormone.

Assorbire i grassi e gli zuccheri

• Sei sicuramente carente di vitamine e minerali, e sei anche a maggior rischio di anemia.

La tua stanchezza e la sonnolenza diurna potrebbero essere dovute a una dieta squilibrata e carente di frutta e verdura.

Ti senti molto scoraggiato ultimamente?

Le emozioni influenzano il corpo. E se sei ansioso o depresso, è normale avere solo voglia di dormire.

Anche il peso eccessivo influisce

Le persone in sovrappeso hanno maggiori probabilità di soffrire di ipersonnia.

È un pesce che si morde la coda perché, quando ne soffri, consumi anche meno energia e l’obesità aumenta.

A volte può essere un disturbo serio

Se non ti identifichi con le cause di cui sopra, potrebbe essere un disturbo del sonno più serio e dovresti vedere un medico per scoprirlo con certezza.

Potrebbe essere ciò che i medici chiamano ipersonnia idiopatica. Questa patologia è di solito ereditaria, non c’è una causa specifica ed è cronica, anche se i sintomi tendono a ridursi dopo i 50 anni.

Il dottor Alejandro Guillén-Riquelme, dell’Università di Granada Lo Monaco Group Sleep Chair, ti dà indizi per sapere quando sospettarlo:

• Sei in grado di dormire un minimo di 10 ore e, anche quando dormi così a lungo, hai molto sonno durante il giorno.
• Fai fatica a svegliarti la mattina, ti senti confuso, anche aggressivo, e ti ci vogliono almeno 15-30 minuti per avere chiarezza mentale e iniziare la giornata.
• Fai lunghi pisolini, anche più di 60 minuti, e non sono ristoratori.

Dr. Guillén-Riquelme assicura che in questi casi è molto importante seguire una rigorosa igiene del sonno (buone abitudini di sonno) e, nei casi più gravi, si può ricorrere ai farmaci.

DISTURBI DEL SONNO

Questi sono chiamati ipersonnie secondarie e, secondo il dottor Guillén-Riquelme, possono essere trattati con farmaci. Guillén-Riquelme, le più comuni sono quelle causate da:

• Malattie virali come la mononucleosi, che causa una grave sonnolenza diurna.
• Anche la depressione causa ipersonnia.
• Il diabete di tipo 2 e l’asma sono associati a una maggiore sonnolenza diurna.

E non dimenticate che molti farmaci possono causare sonnolenza.

Che cosa succede se soffri di apnea notturna?

L’apnea notturna ti fa smettere di respirare per alcuni secondi durante il sonno, con conseguenti micro-risvegli di cui non ti accorgi, ma che ti impediscono di completare tutte le fasi del sonno.

Perché non hai un sonno ristoratore, ti senti molto stanco durante il giorno.

In realtà, le persone che soffrono di apnea non ne sono consapevoli (non ci si accorge che si smette di respirare), ma ci sono due indizi chiari: se si russa molto e si ha molto sonno durante il giorno, è possibile che se ne soffra.

Tenete presente che essere in sovrappeso è il principale fattore di rischio per l’apnea.

Se siete in sovrappeso, potete avere maggiori probabilità di soffrire di apnea.