Free Press

Egyszerű azt mondani: “Nyúlj segítségért.”

Egyszerű azt mondani: “Bízz a támogató rendszeredben.”

Egyszerű azt mondani: “Soha nem vagy egyedül.”

De mi van akkor, ha annak ellenére, amit mindenki mond, mégis egyedül érzed magad?

Sajnos ez a valóság sok ember számára, akik úgy érzik, hogy nincs támogató rendszerük, amelyhez fordulhatnának, vagy olyan barátaik, akikben megbízhatnak. Ezért szerettünk volna felsorolni néhány kézzelfogható dolgot, amit akkor tehetsz, ha úgy érzed, hogy nincs senkid. Megkértük a mentális egészséggel foglalkozó közösségünket néhány javaslatra, hogy elindulhassunk. Ez a lista semmiképpen sem teljes, de reméljük, hogy egy kezdet.

Mindenekelőtt azt szeretnénk, ha tudnád, hogy ha frusztrálnak az emberek, akik azt mondják neked, hogy fordulj hozzájuk, mi átérzünk téged. Az az érzés, hogy senki sem ért meg téged, szörnyű érzés, és ígérjük, hogy van valaki, aki törődik veled, és aki kapcsolatot akar teremteni veled.

Related:

A másik oldalon, ha ismersz valakit, aki elszigeteltséggel küzd, ne várd meg, hogy ő keressen meg téged. Íme egy lista azokról az üzenetekről, amelyeket az emberek szerettek volna megkapni, amikor elszigetelődtek, ha szeretnéd elérni őket, de nem tudod, mit mondj.

Még ha egyedül is érezzük magunkat, van valaki, aki megérti. Íme néhány dolog, amit tehetsz, ha úgy érzed, nincs senkid:

2010-ben 620 millió Facebook-csoportról számoltak be, így csak elképzelni tudom, mennyi van ma. Ez azt is jelenti, hogy szinte minden lehetséges témára van Facebook-csoport, amit csak el tudsz képzelni, a mentális egészségügyi támogatástól a “kutyafoltozásig”. Még azoknak is van egy, akik nagyon-nagyon szeretik a “Vissza a jövőbe” című filmet – és ez átlagosan napi 10 hozzászólást tesz közzé.

A Facebook-csoportok hátránya: mivel olyan sok van belőlük, a legtöbb nem “minőségellenőrzött”, ezért mindenképpen óvatosan kell eljárni. Ha jól érzi magát, vegye fel a kapcsolatot a csoport adminjával, és nézze meg, hogy reagálnak-e és elkötelezettek-e a csoport biztonságos környezetének megteremtése iránt.

Hoz kapcsolódóan: 8 dolog, amit a terapeuták szeretnének, ha a pácienseik tudnának

Bár ez a folyamat trükkös lehet, megéri, ha megtalálja a megfelelőt. A Mighty közösség tagja, Katlyn S. megosztotta:

A közösség tagja, Allison M. megosztotta, hogy amikor úgy érezte, hogy a saját életében nem értik meg őt az emberek, az interneten sokkal megértőbbnek találta az embereket:

Kapcsolódj! 16 “rejtett” szokása azoknak az embereknek, akik gyermekbántalmazást éltek át

Ha egy közös szenvedély miatt szeretnél kapcsolatba kerülni emberekkel, vagy csak szeretnél valahova fordulni, ha rossz napod van, lehet, hogy van egy Facebook-csoport a számodra. Lépjen be a Facebook keresősávjába, válogasson a “Csoportok” szerint, és nézze meg, mit talál.

Kapcsolódjon egy háziállathoz, vagy töltsön időt állatokkal.

A háziállat tartása általában véve nagyszerű támogatást jelenthet, és rengeteg kutatás bizonyítja, hogy a háziállatok jót tesznek a mentális egészségnek.

A háziállatok remek jégtörők is, és ha magával viszi a szőrös pajtását, amikor elhagyja a házat, az megkönnyítheti a szocializációt. Ha elszigeteltnek érzi magát, és szeretne elmenni valahová a háziállatával, az olyan oldalak, mint a BringFido, segíthetnek kutyabarát éttermeket, kávézókat, sőt, még a környékbeli tevékenységeket is megtalálhatja. Lehet, hogy van egy Cat Cafe is a közeledben, ahol emberekkel és macskákkal (de hé, valószínűleg főleg macskákkal – ezzel nincs semmi baj!) találkozhatsz.

Akár a saját háziállatoddal lógsz, akár lovasoktatásra jársz, akár más módon hozod be az állatokat az életedbe, az állatok néha vigaszt nyújtanak nekünk, amikor senki más nem tud – és remélhetőleg egy kicsit kevésbé érzed magad egyedül tőlük. Ahogy Melissa A., a Mighty tagja tanácsolta: “Fordulj egy háziállathoz. Ők meg tudják adni azt a feltétel nélküli szeretetet és támogatást, amit az emberek nem tudnak nyújtani.”

Lépj be egy könyvklubba.

Ha az olvasás ki tud minket terelni a fejünkből egy kis időre… egy könyvklub az irl (a való életben) ennek megfelelője. Bár az új emberekkel való találkozás nehéz lehet, egy kicsit könnyebb lehet eligazodni, ha közös cél (pl. egy olvasott könyvről való áradozás/elemzés) köt össze benneteket.

Ha nem tudod, hol kezdj bele, a my-bookclub.com oldalon megtalálhatod a környékeden működő könyvklubokat. Ha a könyvekről való személyes beszélgetés nem a te világod, találhatsz virtuális könyvklubokat is. A BuzzFeed például most indított könyvklubot. A könyvklubok listáját a GoodReads oldalon is megtalálhatja itt.

Bár a könyvklubhoz való csatlakozás nem feltétlenül jelent azonnali mentális egészségügyi támogatást, a könyvek olvasása és a könyvekről való beszélgetés adhat valamit, amire várhat, és egyedülálló módon összekapcsolhatja az emberekkel.

Találjon támogató csoportot.

Ha mégis szüksége van egy biztonságos térre, ahol beszélhet a mentális egészségéről, ne féljen. A támogató csoportok csodálatos módja annak, hogy mind mentális egészségügyi támogatást keressen, mind pedig emberekkel kapcsolódjon össze. Általában egy képzett facilitátor vagy mentálhigiénés szakember által vezetett támogató csoport teret adhat Önnek, ahol megbeszélheti, hogy min megy keresztül. Ahogy a közösség tagja, Rebekah W. mondta:

Ha a környékeden keresel támogató csoportot, irányítószám szerint itt, állam szerint pedig itt tudsz keresni. A To Write Love on Her Arms is rendelkezik egy nagyszerű forrással, ahol terapeuták és támogató csoportok után is kereshet.

Találkozzon emberekkel a Meetupon keresztül.

Ha olyan lehetőséget keres, ahol személyesen is találkozhat emberekkel, a Meetup egy olyan oldal, amely rendezvényeken keresztül összekapcsolhatja Önt a környéken élő emberekkel. Olyan kategóriákat fedezhet fel, amelyek a szabadtéri kalandoktól a filmezésig terjednek. Ha van egy érdeklődési köröd, amit már régóta szeretnél felfedezni, vagy csak egy okot szeretnél, hogy kimozdulj otthonról, akkor ez egy jó lehetőség lehet számodra.

Láthatóan nehéz lehet idegenekkel találkozni. Ha nem szereted a szocializálódás “társasági” részét, hasznos lehet, ha olyan kategóriát választasz, amely valamilyen tevékenységen alapul, mint például az írás vagy a kézművesség. Így talán még mindig találkozhatsz emberekkel, de legalább a kezeid elfoglaltak lesznek.

Vegyél részt önkéntes munkában.

Ez a lehetőség talán nem mindenkinek való – és ez rendben is van. Gyakran előbb magunkkal kell törődnünk, mielőtt másoknak segítenénk. De még ha értéktelennek és magányosnak is érzed magad, meglepődnél, hogy mennyi mindent tudsz adni. Keress egy olyan ügyet a közösségedben, amely iránt szenvedélyt érzel, és csatlakozz olyan emberek csapatához, akik szenvedélyesen adakoznak. Íme néhány módja annak, hogy önkéntes lehetőségeket találj:

• Lépj be az Önkéntes Párosítás oldalra, és keress helyszín és érdeklődési kör szerint.

• Jelentkezz krízistanácsadónak a Crisis Text Line-nál.

• Jelentkezz önkéntesnek a The Trevor Projecthez.

Találj társat a The Buddy Projecten keresztül.

A Buddy Project – amelyet Gabby Frost, a The Mighty egyik 2017-es Mentális Hőse alapított – egy nonprofit mozgalom, amely online társakkal párosít embereket, azzal a céllal, hogy megelőzze az öngyilkosságot és az önkárosítást. A Buddy Project honlapja szerint Gabby-t az motiválta, amikor észrevette, hogy sok mentális egészséggel küzdő barátja online segítségért folyamodott.

Ez év decemberéig több mint 195 000 ember regisztrált, hogy társat kapjon. Az oldaluk életkor és érdeklődési kör alapján párosítja az embereket, 2018-ban pedig egy alkalmazást is elindítanak, hogy még egyszerűbbé tegyék a folyamatot. Bár egy “haver” nem helyettesítheti a terápiát vagy a kezelést, a hasonló érdeklődésű emberek összepárosításával a Buddy Project célja, hogy növelje a kortárstámogatási hálózatokat az interneten.

Itt regisztráljon, hogy haverja legyen.

Connect with someone on 7 Cups.

A 7 Cups egy online “biztonságos” tér olyan emberek számára, akik a mentális egészségről szeretnének kapcsolatot teremteni. Csevegjen négyszemközt az egyik “hallgatójukkal” ingyenesen, vagy csatlakozzon más tagokhoz a csevegőfalukon.

A hatalmas közösség Catherine S. a következő visszajelzést osztotta meg:

Felejtsd el ide, és fedezd fel a különböző módokat, amelyekkel kapcsolatba léphetsz az emberekkel.

Ha a Twitteren vagy, nézd meg a támogató mentális egészségügyi hashtageket.

Ha olyan sokat vagy a Twitteren, mint én, akkor tudod, hogy ez egy nyomasztó és néha dühös hely lehet. De a trollok és a megosztó hashtagek között elrejtve a mentális egészséggel foglalkozó emberek csodálatos beszélgetéseket folytatnak – csak tudnod kell, hol találod meg őket. Ha szeretnél új embereket megismerni, vagy a Twitter-idővonaladat egy kicsit támogatóbbá tenni, a következő hashtagek jó kiindulópontok:

• #SickNotWeak

• #BPDchat

• #SPSM (az öngyilkosságot jelenti. Prevention Social Media)

• #KeepTalkingMH

Használd a The Mighty #CheckInWithMe hashtagjét.

A The Mighty saját platformján közösségünk tagjai a #checkinwithme hashtaget használják, hogy tudassák az emberekkel, hogyan vannak. Ennek az oldalnak több mint 1000 követője van, és az emberek szinte naponta posztolják a #checkinwithme gondolataikat. Közösségünk tagjai hozzászólhatnak a posztodhoz, hogy tudassák veled, hogy vannak, vagy támogatást nyújthatnak, ha nincs jó napod. Használj más hashtageket, mint például a #szorongás, #depresszió és #bipolardisorder, hogy kapcsolatba lépj a konkrét betegségben szenvedőkkel, és ha már ott vagy, nézd meg a közösségünk tagjai által készített történeteket és listákat.

Nem akarjuk magunkat dicsérni, de Ashley T. közösségi tag a következőket osztotta meg:

(Szeretünk titeket.)

Légy a saját legjobb ügyvéded.

Mindenkinek szüksége van emberekre. Mindenki megérdemli, hogy támogassanak és szeressenek. De ugyanakkor megvan a hatalmunk, hogy saját magunknak építsük az alapjainkat. Dolgozhatunk a másokkal való kapcsolatteremtésen, ahogyan mi is dolgozunk az önmagunkkal való kapcsolatteremtésen – csak megfelelő eszközökre és támogatásra van szükségünk.

Itt van néhány utolsó szó a közösségünktől a támogató rendszer megtalálásáról, amikor úgy érzi, hogy nincs senkije. Ha van valami, amit kihagytunk, ami segített az emberekkel való kapcsolatteremtésben, ossza meg velünk az alábbi hozzászólásokban.

“Légy a saját támogató rendszered. Az egyetlen ember, akiről tudod, hogy számíthatsz rá ebben az életben, az te magad vagy, és ennek elégnek kell lennie. Abban a pillanatban, amikor rájöttem, hogy nincs támogató rendszerem, először magamat szerettem, majd körülvettem magam olyan emberekkel, akikről tudtam, hogy úgy fognak szeretni, ahogy megérdemlem, hogy szeressenek.” – Breanne B.

“Légy konkrét, amikor azt kéred, amire szükséged van. A barátaid talán nem tudják, mire gondolsz, és talán nem szívesen kérdezik meg, mire gondolsz, amikor azt mondod, hogy támogatásra vagy segítségre van szükséged. Sokkal inkább tudok jó támogató lenni, ha valaki megkér arra, hogy hallgassam meg a ventillációját, vigyem el a terápiára vagy jöjjek át vigasztaló ételekkel, mint ha csak annyit mond, hogy “támogass engem”.”” – Jennifer K.

“Könnyű beleesni abba a csapdába, hogy “senki sem értheti meg”, de én úgy tapasztaltam, hogy mindig van valaki, aki megérti, csak meg kell találni. Azok, akik nem értik meg, nem arra valók, hogy megértsék, és ez rendben van. Használjátok továbbra is a bátorságotokat, hogy elérjétek őket. Soha ne mérd az értékedet ahhoz, hogy az emberek mit akarnak/akarnak megérteni.” – Alyssa K.

Amiért érdemes, azzal, hogy itt vagy ezen az oldalon, a The Mighty közösségének részeként tekintünk rád. Ha küzdesz, arra bátorítunk, hogy írj egy Gondolatot vagy Kérdést az oldalunkra, hogy támogatást kapj a közösségünk más tagjaitól, akik megértik.

Még több ilyen történetet olvashatsz a The Mighty-n:

“Elmegyógyintézet”-rutin a “Dancing With the Stars”-ban, ami visszatetszést vált ki

70 évesen halt meg Ntozake Shange költő és drámaíró

Milyen önreflexióra késztetett hajnali 3-kor a mentális betegségemről