Free Press

Ez a szabadnapod. Épp most fejezted be a napod felét azzal, hogy szívességeket teszel a “barátaidnak”, a másik felét pedig azzal töltöd, hogy a húgod/testvéred/szüleid érzelmi lerakóhelyként használnak. Épp most tettél olyan ígéreteket a főnököddel telefonon, amiket nem érzel jól, és úgy érzed magad, mint egy rakás szar. “Mi a f*sz történik az életemmel?” – tűnődsz elkeseredetten.

Könnyen fogalmazva, az történik, hogy egy emberbarát vagy, akinek több önbecsülésre van szüksége.

Igen, jól hallottad. Itt az ideje, hogy kevesebbet foglalkozz azzal, hogy mit gondolnak rólad az emberek, és kezdj el határokat húzni, mondj nemet, és szerezd vissza a személyes szuverenitásodat az életed felett.

Itt az ideje, hogy újra kapcsolatba lépj a belső farkasoddal.

Mi az önbecsülés és miért olyan fontos?

Az önbecsülés egy olyan szó, amely az értéked megbecsülését, a méltóságod megőrzését és a képességeidre való büszkeséget jelenti. Az önbecsülés azt jelenti, hogy alapvető szinten hiszel abban, hogy méltó vagy arra, hogy tisztességesen és udvariasan bánjanak veled.

Miért olyan fontos az önbecsülés?

Az önbecsülés nélkül hajlamosak vagyunk arra, hogy mások kihasználjanak, visszaéljenek velünk, és rosszul bánjanak velünk. Akikből hiányzik az önbecsülés, gyakran válnak gusztustalan típusú emberek, például nárcisztikusok és egomániások célpontjává, akik élvezettel használják fel az önmagukat elhanyagoló embereket lakájként. És ki az, aki épeszű ember lenne, aki a társadalom sötét zugaiban ólálkodó patkányzsákok takarmányaként akarja végezni?

Az önbecsülés végső soron azért létfontosságú, mert az életünk minden területére hatással van.

A barátságainktól és kapcsolatainktól kezdve a munkahelyi kötelezettségeinkig az önbecsülés biztosítja, hogy jól bánjanak velünk, tisztességes lehetőségeket kapjunk, kielégítsék a szükségleteinket és vágyainkat, és egyenrangúak maradjunk a többi emberrel. Ha nincs önbecsülésed, hajlamos vagy a túlzott önfeláldozásra, hagyod, hogy átgázoljanak rajtad és kihasználjanak, lemondasz valódi énedről és hiteles szükségleteidről, feladod az álmaidat, és az önbántalmazás más formáiról.

7 példa az önbecsülésre

Néha segít, ha világos képet kapsz arról, hogyan néz ki az önbecsülés, hogy ne legyen annyira agyszülemény. Íme néhány példa az önbecsülésre:

• Megtagadod, hogy sértő módon beszéljenek veled, mert tudod, hogy megérdemled, hogy jól bánjanak veled
• Megszakítod a kapcsolatot egy olyan baráttal, aki lusta és megbízhatatlan, mert tudod, hogy megérdemled, hogy megbízható barátod legyen
• Erős határokat szabsz olyan emberek körül, akik energiavámpírok, mert meg akarod őrizni az energiádat, és nem akarod, hogy ellopják
• Nemet mondasz az ésszerűtleneknek. gyermeked vagy családtagod kéréseire, mert tiszteletben tartod a korlátaidat
• Tisztázott szabályok felállítása a kapcsolataidban, mint például “nem hazudok”, mert megérdemled, hogy őszinte partnered legyen
• Megtagadod, hogy kevesebbel érd be az üzleti üzletekben, mert tudod, hogy a munkád mennyit ér
• Nem adod fel a legmélyebb értékeidet a társadalmi elfogadás érdekében

Ez a lista korántsem teljes, de remélem, érted a lényeget! Ne felejtsd el azt sem, hogy kommentet is hagyhatsz a cikk alatt, ha esetleg pontosításra lenne szükséged.

Melyek az önbecsülés előnyei?

Oh fiú, hol is kezdjem? Az önbecsülés tudatos fejlesztése az önszeretet és az öngondoskodás alapja. Íme néhány az önbecsülés előnyei közül:

1. Az igényeidet, vágyaidat tiszteletben tartod, és értékeit
2. Elérhetőnek érzed magad ahhoz, hogy nemet mondj és határokat húzz
3. Több energiád van arra, hogy magadra és az álmaidra fordítsd
4. Egyenlőséget érzel másokkal szemben
5. Tiszteletben tartod a munkád minőségét
6. Jobb barátokat, partnereket választasz, és munkahelyeket
7. Boldognak és teljesnek érzed magad a szerelmi életedben
8. Boldognak és teljesnek érzed magad az üzleti életedben
9. Nagyobb önbizalmat és ezáltal önbizalmat érzel
10. Tudod, hogyan védd meg magad
11. Hatalmat és hatalmat érzel az életed felett
12. Képes vagy arra, hogy gyakorold az önállószeretetre és öngondoskodásra

Az önbecsülés másik előnye, hogy engedélyt adsz magadnak arra, hogy az álmaidat és céljaidat kövesd – ahelyett, hogy elvesznél a menedzselésben vagy mindenki más hülyeségeinek házalásában.

Nocsak, hát nem úgy hangzik, mint egy nagy megkönnyebbülés!”

13 jele annak, hogy itt az ideje, hogy felépítsünk egy kis istenverte önbecsülést!

Amikor nincs önbecsülésünk, az olyan, mintha a bennünk lévő tűz kialudt volna. A belső farkasunkat elfogták. Háziasítottak bennünket, és nem tudjuk, hogyan védjük meg magunkat.

Figyeljünk a következő jelekre, és nézzük meg, hányra tudunk azonosulni:

1. Úgy tűnik, mindig olyan embereket vonzol, akik rosszul bánnak veled vagy kihasználnak
2. Nincs időd magadra
3. A legtöbbször kimerültnek érzed magad a kötelezettségeid miatt. másokkal szemben
4. Kevesebbel is beéri
5. Úgy érzi, hogy alacsonyabb rendű vagy “kevesebb”, mint mások
6. Nehezen mer megszólalni
7. Úgy tűnik, nem tud nemet mondani
8. Hiányzik az önbizalma.önbizalmad
9. Mindenki számára ott vagy, de soha senki nem áll melletted
10. Alulértékeled az erősségeidet, adottságaidat és eredményeidet
11. Hagyod, hogy mások átgázoljanak rajtad
12. Túlságosan félsz attól, hogy mások mit gondolnak rólad
13. Összességében elégedetlen vagy az életed minőségével

Állj meg és gondolkodj. Hány ilyen jelenséggel tudsz azonosulni? Ne aggódj, ha a legtöbbjükkel rezonálsz. Biztosan nem vagy egyedül – ez egy nagy probléma, amellyel sokan küzdenek (a múltban én is).

Hogyan építsd ki és szerezd meg az önbecsülést

Ha hozzászoktál ahhoz, hogy másokért lehajolsz, az önbecsülés kiépítése nehéz lesz.

Ha hozzászoktál ahhoz, hogy megszállottan foglalkozol mások veled kapcsolatos érzéseivel/gondolataival, az önbecsülés kiépítése szintén nehéz lesz. Továbbá, ha a családban vagy a kultúrában arra kondicionáltak, hogy a saját igényeidet helyezd előtérbe, az önbecsülés rendkívül megfoghatatlannak fog tűnni.

De ne bosszankodj.

Minden szokáshoz időre, kitartásra és jutalomra (megerősítésre) van szükség. Az alábbiakban megtudhatod, hogyan használhatod ezt a nyerő képletet az előnyödre.

Itt van néhány egyszerű lépés, amit megtehetsz az önbecsülés kialakítása és megszerzése érdekében:

Tölts időt azzal, hogy szenvedélyesen megerősíted az értékedet

A belső párbeszéded – az agyadban folyamatosan csicsergő hang – óriási hatalommal bír. Ahhoz, hogy több önbecsülést építs, felül kell írnod azt a negatív önbeszédet, amely miatt leértékeled magad.”

Amikor azt írom, hogy “szenvedélyesen erősítsd meg az értékedet”, azt értem alatta, hogy őszintén el kell hinned, hogy érdemes vagy rá. Eleinte ez némi időt és erőfeszítést igényelhet. De minél gyakrabban erősíted meg az értékedet, annál inkább meg fognak változni a gondolkodási mintáid.

Hogyan tudod szenvedélyesen megerősíteni az értékedet? A megerősítések használata a legegyszerűbb út – például ha egyszerűen csak azt ismételgeted, hogy “Méltó vagyok a tiszteletre”, valahányszor a nap folyamán úgy érzed, hogy elbizonytalanodtál, az segít átalakítani a belső beszédedet. De amit mindenekelőtt ajánlok, az a napi tükörmunka gyakorlása.

Tükörmunka gyakorlása

A tükörmunka az a gyakorlat, amikor egy tükör elé állunk, közvetlenül a szemünkbe nézünk, és valami szeretetteljes vagy erőt adó dolgot mondunk magunknak.

A tükör előtt láthatjuk minden félelmünket, bizonytalanságunkat és vágyunkat – és éppen ez teszi olyan erőteljessé ezt a fajta belső munkát. Próbáld ki tehát.

Állj a tükör elé minden nap 10 percre, és ismételd (szenvedélyesen), hogy méltó vagy a tiszteletre. A testtartásodat is beállíthatod eközben egy magabiztos tartásba, például állj egyenesen, a mellkasodat kidüllesztve, és a lábadat szilárdan a földre helyezve. A testtartásod megváltoztatása a mentalitásodra is pozitív hatással lesz, és szinte azonnal nagy adag önbizalmat és önbizalmat ad neked.

Határozd meg a nem tárgyalható értékeidet

Mit értékelsz magadban és másokban? Mi az, amit mélyen legbelül abszolút NEM vagy hajlandó eldobni, feladni vagy kompromisszumot kötni? Az önbecsülés kifejlesztéséhez meg kell határoznod az értékeidet. Az értékek közé tartoznak például a következők:

• megbízhatóság
• becsületesség
• könyörületesség
• elfogadás
• fegyelem
• játékosság
• munka és élet egyensúlya
• egyéniség

.

• Humorérzék
• Etikus életvitel
• Tisztelet

Menj a kedvenc keresődbe, és írd be, hogy “értékek listája”, hogy további ötleteket találj az induláshoz. Ezután készíts elő egy darab papírt, és írd le, mi az, ami számodra 100%-ban nem tárgyalható. Tartsd ezt a papírdarabot közel magadhoz, és nézz rá minden nap.

Kifejleszd az érdeklődésedet a többi emberen és az ő BS-ükön kívül

Nézzünk szembe vele, a drámákkal való foglalkozás kimerítő lehet, DE ugyanakkor átkozottul izgalmas is lehet. Nemcsak megmentőnek/megmentőnek érezheted magad, de szemtanúja lehetsz a saját, valóságos szappanoperádnak is.

Sok ember, akinek nincs önbecsülése, függővé válik a körülötte lévők drámájától. Ne légy ilyen ember. Kezdj el másokon kívüli hobbikat, érdeklődési köröket és projekteket felfedezni. Végezz el egy (vagy három) ingyenes személyiségtesztet a tesztterületünkön, és derítsd ki, hogy mik az erősségeid és hajlamaid. Találj egy olyan csatornát a youtube-on, amit szívesen nézel, és tanulj valami újat, amitől erősnek érzed magad.

Tegyél fel világos határokat és szabályokat

Joga van szabályokat felállítani. Tudom, hogy a “szabályok” szó talán túlságosan tekintélyelvűen hangzik, és a régi iskola igazgatóira emlékeztet, de a szabályok alapvetően paraméterek. A szabályok határozzák meg, hogy mit teszel és mit nem teszel – és mit tehetnek és mit nem tehetnek mások, amikor a közeledben vagy. Szabályok nélkül az élet káosz. Szabályok nélkül mások szemrebbenés nélkül átgázolhatnak rajtad.

Az egyértelmű szabályok felállításának (azaz az erős és egészséges határok alapjának) legjobb módja, ha odafigyelsz az érzéseidre. Ha nehezen tudod azonosítani, hogy mit érzel, figyelj a testedre. Émelyeg a gyomrod, amikor a kollégád arra kér, hogy túlórázz, pedig megígérted, hogy több időt töltesz a gyerekekkel? Ha igen, mondjon udvariasan nemet, és húzza meg a határt. (És legyen egy önérzetes B- és C-terved, ha a kollégád ragaszkodik hozzá.) Erős fejfájást kapsz, valahányszor beszélsz egy bizonyos személlyel? Ha igen, akkor korlátozza a vele való kapcsolattartást.

Nézze meg a személyes határok felállításáról szóló cikkünket további útmutatásért.

Ne becsülje alá önmagát

Ha nehezen tudja meghatározni az ideje, energiája, alkotásai vagy termékei értékét, végezzen egy kis kutatást. Kutass a területeden dolgozók után, és keress egy maroknyi embert, akit csodálsz. Beszélgessen velük, kövesse őket a közösségi médiában, vagy nézze meg a honlapjukat (ha van nekik).

Hogyan marketingelik magukat ezek az emberek, akikre felnéz? Határozza meg az általuk kínált hasonló szolgáltatásokat vagy termékeket, és hasonlítsa össze/helyezze szembe a különbségeket. Ha objektív véleményre van szüksége, csatlakozzon egy, a szakmájával foglalkozó online csoporthoz (a facebookon sok ilyen csoportot találhat), és kérjen segítséget. Ha imposztor-szindrómával küzd (a legtöbb alacsony önbecsüléssel rendelkező ember küzd), összpontosítson némi árnyékmunkára, hogy segítsen feltárni a magával kapcsolatos alapvető hiedelmeit.

A kapcsolatok tekintetében tudatosan törekedjen arra, hogy a legjobb formáját hozza. Keresd meg azokat a tulajdonságaidat, amelyeket a legjobban szeretsz magadban, és emeld ki azokat. Ne becsüld alá magad azzal, hogy olyanokkal létesítesz kapcsolatot, akik nem teljesen rezonálnak veled. Jobban szeretnél boldog lenni önmagaddal, de egyedül lenni – vagy inkább szörnyen éreznéd magad, és egy nem kielégítő kapcsolatban élnél? Azok, akik tisztelik magukat, inkább megvárják, amíg a megfelelő ember felbukkan, minthogy rávetnék magukat bárkire, aki csak rájuk néz. Tekintsd magadat méltónak egy valódi lelki társra.

Próbáld az öngondoskodást “vallásosan”

Amikor azt mondom, vallásosan, úgy értem, hogy gyakran és rutinszerűen minden nap. Az öngondoskodás gyakorlása azt jelenti, hogy a szükségleteidet érdemesnek látod arra, hogy odafigyelj rájuk. Más szóval az öngondoskodás az önbecsülés egy formája. Ápold a tested, a szíved, az elméd és a lelked. Egyél megfelelő ételeket, aludj eleget, mozogj, tápláld az elmédet tudással, és végezz naponta spirituális gyakorlatot. Ha elkötelezed magad az öngondoskodás mellett, természetes módon és automatikusan növelni fogod az önbecsülésed szintjét.

Légy büszke arra, aki vagy, ne arra, amit csinálsz

Az önbecsülés azt jelenti, hogy tiszteled, milyen messzire jutottál az életben. Azt jelenti, hogy elfogadod azt a lényeget, aki vagy. Kérlek, ne keverd össze az önbecsülést azzal, amit teszel. Igen, büszke lehetsz az elért eredményeidre, de az eredményeid nem határoznak meg téged. Ha hagyod, hogy a sikereid határozzanak meg, akkor a kudarcaid is meghatároznak téged – és ez nem az egészséges önértékelés mércéje! Ahhoz, hogy stabil önbecsülésed legyen, belülről kifelé kell szeretned magad, nem pedig kívülről befelé. Van ennek értelme?

***

Ahogy Arisztotelész mondja: “Az vagyunk, amit ismételten teszünk. A kiválóság nem cselekedet, hanem szokás.”

Ahhoz, hogy az önbecsülés valóban a lényed részévé váljon, hogy újra egyesülj a benned lévő farkassal, amely nem hajlandó eltaposni magát, ismételten gyakorolnod kell. A fenti kipróbált és bevált tippek segítségével van egy térképed, amelyre visszatérhetsz az önérvényesítés felé vezető utadon.”

Az életed melyik pillanatában jöttél rá, hogy több önbecsülésre van szükséged? Kérjük, ossza meg velünk az alábbiakban. Hozzunk létre egy olyan beszélgetést, amely segíthet azoknak, akik meglátogatják ezt az oldalt!