Free Press

Ezeken az oldalakon affiliate linkek lehetnek, ami azt jelenti, hogy egy kis jutalékot kapunk minden vásárlás után. Amazon Associate partnerként keresünk a megfelelő vásárlásokon. Kérjük, minden online vásárlás előtt végezze el saját kutatását.

A magány szívás!

Magányosnak lenni azt jelenti, hogy elszigeteltnek és a körülötted lévő emberektől különállónak érzed magad. Még a sok “baráttal” rendelkezők is ki vannak téve a magánynak, ha úgy érzik, hogy ezeknek a kapcsolatoknak az értéke felszínes.

Majdnem mindenki érzi magát időről időre magányosnak. De jellemzően ki-be cikázunk az érzésből, ahogy az élet újabb és újabb görbe labdákat dob nekünk, amelyekkel meg kell birkóznunk. Vannak azonban olyan emberek, akik krónikusan magányosak. Magányosnak érzik magukat, és nem tudják, hogyan állítsák meg ezt az érzést. Úgy tűnik, lehetetlennek tűnik lerázni a magányosság érzését.

Ha elszigeteltnek érzi magát, és egyszerűen nem tudja, hogyan “ne” érezze magát magányosnak, ez a cikk Önnek szól. Ez az egész cikk hat megvalósítható stratégiát ad neked a magányos érzéseid kezelésére.

(Mellékjegyzet: Egy másik pozitív módja az életed javításának, ha minden nap olvasol és tanulsz valami újat. Ehhez nagyszerű eszköz, ha csatlakozik több mint 1 millió másik emberhez, és a napját ennek a weboldalnak a legfrissebb INGYENES, informatív híreivel kezdi.)

Hogyan ne érezd magad magányosnak

Tudd meg a tényeket a magányról

Mindannyian érezzük magunkat néha magányosnak. Attól függően, hogy melyik tanulmánynak hiszünk, valahol minden ötödik amerikai és az amerikai felnőttek 50%-a érzi magát magányosnak. Ez nagyon sok magányos ember. Ha az összes magányos ember összekapcsolódna, soha többé senki nem érezné magát magányosnak.

A kreativitás jobb kedvre derít, és segít elfelejteni a magányt. Ha magányosnak érzed magad, próbálj meg rajzolni valamit. Írj egy verset. Írj egy naplóba. Írj egy könyvet vagy blogbejegyzést. Építs valamit. Foglalkozz egy kreatív hobbival. Vagy egyszerűen próbáljon ki valami művészetterápiát, például a felnőtt színezést.

A holnap is van egy másik nap. Emlékeztesse magát, hogy az élet tele van hullámvölgyekkel és hullámvölgyekkel. Mindenkinek vannak rossz napjai, amikor elszigeteltnek és magányosnak érzi magát, és úgy tűnik, minden rosszul megy. Ne feledd, hogy a holnap egy új nap. Legyen tele optimizmussal, mert a következő napot mindig a nagy “magas” napok egyikévé teheti, nem pedig egy lélekölő mélypont napjává.

Ismerje meg a túlzott magányossággal járó közös témákat:

Hogyan ne érezzük magunkat magányosnak a munkahelyünkön

A magányosság nem csak a személyre van hatással – az egész munkahelyi környezetre hatással van.

A magány hatása a munkahelyen több milliárd dolláros kiesést jelent az egészségügyi problémák miatt. További milliárdokat jelent a termelékenység kiesése. És további milliárdok az elvesztett boldogtalan munkavállalók miatt (akiknek a helyettesítését át kell képezni).

A vezetőknek tehát kötelességük megpróbálni, hogy befogadóbbak legyenek a munkahelyükön – nem egyszerűen humanitárius “másokon segíteni” szempontból, hanem józan gazdasági szempontból. A boldog és jól integrált munkavállalók jobb munkát végeznek, és hűségesebbek a vállalatukhoz.

Ez a rész két alfejezetre oszlik.

1. Mit tegyen Ön, hogy ne érezze magát magányosnak a munkahelyén, és
2. Mit tegyen a vezetés és a munkatársak, hogy befogadóbb munkahelyi környezetet teremtsenek.

Lépéseket tehet, hogy ne érezze magát magányosnak a munkahelyén

1. Ne feltételezd, hogy az emberek nem érdeklődnek irántad.

A magányos emberek elszigeteltnek érzik magukat, és azt gondolják, hogy senkit sem érdekelnek ők vagy az életük. Ezért gyakran eltaszítják maguktól az embereket. Ne ess bele ebbe a csapdába. A munkahelyeken néha klikkek alakulnak ki, de ez nem jelenti azt, hogy a klikkek nem lesznek érdekeltek abban, hogy beengedjenek téged, ha érdeklődést mutatsz.

2. Beszélj a munkádról.

Sok ember úgy érzi, hogy nem illik a családjával vagy a barátaival beszélni a munkájáról, azt gondolván, hogy mások nem értenék meg, vagy nem érdekelné őket. Sajnos ez csak falakat épít, és elszigeteltséget teremt Ön és azok között, akiket szeret.

Ha beszél a munkájáról másokkal (a munkahelyén és otthon), ők értékelik, hogy betekintést nyerhetnek abba, amit csinál, és talán még néhány igazán jó meglátása is van az Ön számára (abból, hogy kívülállóként, más tapasztalatokkal látja a munkáját).

3. Soha ne egyen egyedül.

Kényszerítse magát, hogy egy kollégával együtt ebédeljen, vagy a munkahelyén kívül egy étteremben találkozzon a barátaival és a családjával. Ha problémái vannak azzal, hogy magányosnak érzi magát, fontos, hogy ne csak az asztalánál kapja be az ebédet, és folytassa a munkát. Ez kiégéshez vezet.

4. Működjön együtt másokkal.

Ahogy a mondás tartja, “senki sem sziget”. Nem fogsz mérhető sikereket elérni, ha egyedül próbálsz boldogulni.

5. Dicsérd meg a munkatársaidat.

Az emberek szeretik a bókokat. Ez az emberi természetből fakad. Nem azt mondom, hogy legyél “seggnyaló”, de találj valódi okot arra, hogy bókolj másoknak. Ha pozitív visszajelzést adsz másoknak a munkájukról, az megnyitja őket előtted. Nagyobb valószínűséggel alakítanak ki barátságot Önnel, és viszonozzák a pozitív visszajelzést, amikor munkahelyi sikereket ér el.

6. Ne hagyja figyelmen kívül a magánéletét.

Kutatások szerint azok az emberek, akik a munkájukon kívül is élénk életet élnek, jobban tudják kezelni a munkát, amely természetszerűleg egy kis elszigeteltséghez és magányhoz vezethet. Fontos, hogy ilyenkor hagyja ott a munkáját, és élvezze a munkán kívüli életét.

Ne essen abba a csapdába, hogy ma figyelmen kívül hagyja a magánéletét, hogy sikereket érjen el, vagy hogy a jövőben egy jobb magánéletért dolgozzon. Minél rosszabb a munkája, annál több időt és erőfeszítést kell fordítania arra, hogy nagyszerű magánéletet éljen ennek ellensúlyozására.”

Hogyan segíthetnek a vezetők és a kollégák a munkahelyi magány megállításában

Szép lenne, ha a vezetők azért bánnának jól az alkalmazottaikkal, mert valóban törődnek a jólétükkel (biztos vagyok benne, hogy vannak ilyenek).

De még ha a vezetők nem is törődnek igazán az alkalmazottaik magánéletével, a munkáltatóknak fontos, hogy egy kis energiát fektessenek abba, hogy az alkalmazottaik ne legyenek túl magányosak. Úgy tűnik, hogy a magányosságnak óriási hatása van a munkateljesítményre.

Aki túlzottan magányos a munkahelyén, az gyakran a legrosszabb munkavállalók közé tartozik.

A munkahelyi magányosság a következőkhöz vezet:

Sokkal egyszerűbb, ha egy kicsit tekintettel van az alkalmazottak magányára, és megpróbálja őket kisegíteni az elszigeteltség érzéséből.

1. Az első vonalbeli felettesek vannak a legjobb helyzetben ahhoz, hogy felismerjék a magánytól szenvedő munkavállalókat. Ezután proaktívan léphetnek fel, hogy megpróbálják rávenni őket arra, hogy kapcsolatot teremtsenek a munkatársaikkal.
2. A vállalatnál feljebb álló vezetők meghatározhatják a vállalati politikát, hogy közös jövőképet teremtsenek a vállalkozás számára. Amikor a munkavállalók elfogadják, hogy fontos részesei a vállalat sikerének, elkezdenek kapcsolatot teremteni a többi alkalmazottal, és úgy ünneplik a vállalati eredményeket, mintha azok a sajátjaik lennének.
3. A feletteseknek a munkahelyi sikereket csapat “győzelemként” kell ünnepelniük, hogy elősegítsék a bajtársiasságot és az esprit de corps
4. A feletteseknek rendszeresen értékelniük kell a vállalat szociális interakciók jelenlegi állapotát, megkérdezve a munkavállalókat, hogy megbecsültnek érzik-e magukat.
5. Az alkalmazottak közötti élénk társadalmi kapcsolatoknak minden vállalat számára az egész szervezetre kiterjedő stratégiai prioritásnak kell lennie.
6. A feletteseknek ösztönözniük kell az alkalmazottakat a közös munkára és egymás segítésére. A munka nem a “hátba szúrni a másikat, hogy nyerjünk”, hanem az “emelkedő dagály minden csónakot megemel.”
7. A vezetőknek bátorítaniuk kell alkalmazottaikat, hogy szükség esetén keressenek segítséget a magányosság ellen.

Hogyan ne érezzük magunkat magányosnak otthon

Kapcsolódjunk össze egy háziállattal. Egy szerető háziállat segíthet enyhíteni a magányosság érzésének egy részét. Háziállataink feltétel nélkül szeretnek minket. Ha egy kutya vagy macska leül melléd, amikor szomorúnak érzed magad, az mindig nagyszerű “felüdülés.”

Kapcsolódj egy barátodhoz. Még a szőrös háziállat barátnál is jobb egy emberi barát. Gondolj valakire, akit ismersz, aki megnevettet, vagy aki támogat téged. Hívd fel őket, küldj nekik egy e-mailt, vagy beszélj meg velük egy ebédet. A barátságok tégláról téglára épülnek. Az emberek nem születnek a barátaiddal – ez idővel és közös élményekkel alakul ki. Kezdeményezze, hogy barátságot teremtsen ott, ahol még nincs, és kapcsolódjon idősebb barátaihoz, ha magányosnak érzi magát.

Aludja ki magát. Talán azt gondolod, hogy az alvástól nem fogod jobban érezni a kapcsolatot másokkal. És nem is fog – legalábbis közvetlenül nem. De ez a tanulmány azt mutatja, hogy már 15 perc alváskiesés is nagyobb magányérzetet vált ki. Ha ezt az alváskiesést néhány órára növeled, akkor máris komoly, lehetséges hosszú távú egészségügyi problémákat hozol a képbe, ami még nagyobbá teszi az elszigetelődés és a depresszió lehetőségét.

Sing. Énekelj hangosan és gyakran. Még ha nem is tudsz egy vödörben dallamot vinni, énekelj hangosan. Lehetetlen magányosnak és depressziósnak érezni magad, ha a kedvenc dalaidat dúdolod. Ez a boldog érzés még jobb lesz, ha valami ízléstelen ’80-as évekbeli dalt énekelsz, ami biztosan mosolyt csal az arcodra.

Vizualizálj egy “boldog helyet”. Ez lehet egy meleg tengerpart naplementekor, egy margaritát szürcsölgetve; vagy egy szélfútta hegy, gyönyörű kilátással; vagy egy meleg tűz előtt ülve a barátokkal és a családdal. Nem számít, hogy mit képzel el, mindaddig, amíg egy határozott képet tud kialakítani a lelki szemei előtt, és egy kis boldogságot érez a gondolatra, hogy ott van.

Fikciót olvasni. Ez az egyik, amit nagyon szeretek. Ha magányosnak vagy depressziósnak érzem magam, kevés dologtól érzem magam jobban, mint egy jó szépirodalmi könyv olvasásánál. Az ember elmerül egy jó könyv fiktív világában, és beleéli magát a szereplőkbe. De a közösségi médiához hasonlóan fontos, hogy ne mondjunk le a valós életbeli barátokról vagy eseményekről egy kitalált könyv olvasása kedvéért.

Fektessük be az ágyunkat. Ahogy McRaven admirális rámutatott a Make Your Bed: Little Things That Can Change Your Life… And Maybe the World című kiváló könyvében, egy ilyen egyszerű tevékenység minden nap elvégezve olyan alaphangot ad az életednek, amely csökkentheti a magányosságot, és esetleg átalakíthatja az életedet.

Kipróbáld a pozitív megerősítéseket. Ha újra és újra elmondod ugyanazokat a dolgokat, elkezdheted meggyőzni az elmédet arról, hogy igazak. Ez a lényege annak, hogy minden nap pozitív megerősítéseket mondogassunk. Nézd meg az alábbi linkeket, ha többet szeretnél megtudni a megerősítésekről, és néhány konkrét példát, ami érdekelhet téged.

• Egy hatalmas lista 1132 pozitív megerősítéssel, amelyek segítenek legyőzni a negativitást
• Szerepszeretet megerősítések
• Bizalom / önbecsülés megerősítések

A magányosság megállításának legjobb módja: Menj ki a házból

Ez egy nagy dolog. Ha mindig csak munkába mész, majd hazamész, könnyen elszigeteltnek érezheted magad, mert valójában magadat szigeteled el.

Lépj ki és menj el helyekre. Már az is új helyeken való megjelenés új kapcsolatokhoz vezet, és nagymértékben csökkenti a magányosságot.

Kényeztesse magát egy “szóló” randira. Tudod, hogy ki kell mozdulnod otthonról, de lehet, hogy nem tudod, hova menj. Menj el olyan helyekre, ahová szívesen elmennél egyedül egy randira. Az egyedüllét nem szabad, hogy visszatartson az élet megtapasztalásától. A legjobb az egészben, hogy nem kell kompromisszumot kötni azzal kapcsolatban, hogy hova szeretnél menni, mit szeretnél enni, vagy milyen filmet szeretnél megnézni. Mindig megkapod az első számú választásodat.

Találkozókon való részvétel. Ez egy másik nagyszerű módja annak, hogy kimozdulj otthonról, így nem érzed magányosnak magad. A Meetup.com vagy a helyi újságok nagyszerű helyek arra, hogy felfedezd ezeket az eseményeket.

Menj el a templomba. Egy közel 20 000 ember bevonásával készült tanulmány szerint azok, akik rendszeresen gyakorolják a vallást, kevésbé érzik magukat elszigeteltnek, amikor egyedül vannak.

Vegyél részt valamilyen sportban és/vagy járj edzőterembe. Ez két különböző okból is remek ötlet. Először is, ez egy másik csodálatos módja annak, hogy új embereket ismerj meg. Másodszor, a fizikai fittség valóban kevésbé teszi hajlamossá a depresszióra és az elszigeteltség érzésére.

Látogasson iskolán kívüli rendezvényekre. Azok számára, akik iskolába vagy főiskolára járnak, az iskolai rendezvények tökéletes helyszínt jelentenek az ismerkedésre és a szocializálódásra. Az ottaniakkal már valószínűleg közös a korod és az iskola, ahová jársz, így gyorsan találhatsz sok hasonló érdeklődésű embert, ha kiteszed magadért.

Lépj be egy toastmasters-csoportba. Vannak, akik nehezen beszélgetnek másokkal. Megértem. Én is introvertáltnak tartom magam. Egy olyan csoport, mint a toastmasters, nagyszerű, mert nem csak abban segít, hogy emberekkel találkozz, hanem remek módja annak, hogy növeld az önbizalmadat, és könnyebben beszélj másokkal nyilvánosan.

Meghívásokat fogadj el. Ez kulcsfontosságú. Ha valaki meghívja valamire, akkor fogadja el. Még ha úgy is gondolod, hogy nem fogod élvezni az élményt, miért ne próbálnád meg? Amikor valaki feléd fordul, kapcsolatot próbál teremteni veled. Ha visszautasítod őket, lehet, hogy nem kérdezik meg újra. Ki tudja – lehet, hogy lemondasz egy jövőbeli barátságról, ami megóvhat attól, hogy magányosnak érezd magad.

Még több ötlet a magány legyőzésére azzal, hogy kimozdulsz otthonról

Egy csomó egyszerű ötlet van arra, hogy kimozdulj otthonról. Íme néhány a jobbak közül:

Végső lépések ahhoz, hogy ne érezd magad magányosnak

Ha ezek közül a lépések közül sokat kipróbáltál, és még mindig ugyanolyan magányos és depressziós vagy, mint amikor elkezdted, akkor lehet, hogy szakmai segítségre van szükséged.

Ne érezd, hogy ezzel valami baj van. Nincs is.

Néhány embernek szüksége van egy kis terápiára, amely segít felismerni a magányosságuk, depressziójuk és szorongásuk mögöttes pszichológiai okait. Ez teljesen normális.

Ha professzionális segítségre van szüksége, kérjük, tegye meg a lépéseket, hogy megkapja.

Ha öngyilkossági szándékot érez, kérjük, azonnal hívja a Nemzeti Öngyilkosság-megelőzési forródrótot az 1-800-273-8255-ös számon

Más telefonszámok, hogy azonnal segítséget kapjon a magányosság és a depresszió ellen

Honlapok, ahol segítséget találhat a magányosság és a depresszió ellen:

• National Alliance on Mental Illness 1-800-950-NAMI (1-800-950-6264)
• Anxiety and Depression Association of America1-240-485-1001
• American Psychological Association 1-800-374-2721
• Depression and Bipolar Support Alliance1-800-826-3632
• National Institute of Mental Health

Linkek a kapcsolódó cikkekhez & Kutatás

• Science of Loneliness
• Creative Mit tegyünk, ha magányosnak érezzük magunkat
• A vallásosak kevésbé érzik magukat elszigeteltnek
• Munkahelyi magány
• Alvás és magány
• Munkaerő: Magányos munkavállalók. Szomorúak az emberek. Rossz az üzletnek
• 30 mód arra, hogy új embereket ismerj meg
• 25 kreatív dolog, amit magányosan csinálhatsz
• 25 mód arra, hogy elűzd a bluest
• Útmutató a depresszióval kapcsolatos forrásokhoz

Következtetés:

Remélem, hogy e bejegyzés elolvasása után már sokkal jobb elképzelésed van arról, hogyan ne érezd magad magányosnak.

A magány és az elszigeteltség szörnyű. Kevesen értik meg, akik nem tapasztalták meg, milyen rossz érzés mély, sötét depresszióban lenni. Remélem, hogy ez a bejegyzés adott néhány jó információt a magányosságról. Ami még fontosabb, remélem, hogy adott egy kis inspirációt ahhoz, hogy tegyél valamit azért, hogy egy kicsit boldogabb legyél, és ne legyél annyira egyedül az életedben.

Nem vagy egyedül azzal, hogy egyedül érzed magad. Ha úgy érzi, hogy túlterhelt, és semmi más nem segít, kérjük, hívja fel a fenti telefonszámok valamelyikét, hogy szakmai segítséget kapjon.

Amellett, miért ne szólítana meg másokat is, és ossza meg ezt a bejegyzést a kedvenc közösségi médiaplatformján. Ha mindenki elérne másokat az ebben a bejegyzésben szereplő lépésekkel, talán soha többé senki nem lenne magányos.

Végezetül, ha szeretnél egy újabb pozitív módot az életed javítására, akkor olvass és tanulj minden nap valami újat. Ehhez egy nagyszerű eszköz, ha csatlakozol több mint 1 millió másik emberhez, és a legfrissebb INGYENES, informatív hírekkel indítod a napodat erről a weboldalról.