Free Press

A Muay Thai messze a leghatékonyabb ütőművészet a világon. Ami a Muay Thai edzést megkülönbözteti a többi harcművészettől, az a sparring és a versenyzés hangsúlyozása. Míg más harcművészetek főként “elméletet” és “harci szimulációkat” tartalmaznak, amelyek ellenőrzött környezetben zajlanak, addig a Muay Thai az időzítés fejlesztésére összpontosít a sparring és a harc révén.

Ha nem érdekel a harc vagy a sparring, akkor is élvezheted a Muay Thai-t a kardio előnyei miatt. A Muay Thai órák rendkívül kardiointenzív edzések, amelyek hatalmas mennyiségű kalóriát égetnek el, ha keményen edzel.

Függetlenül attól, hogy önbizalmat akarsz fejleszteni, hihetetlenül fitt akarsz lenni, vagy versenyezni akarsz a ringben, a Muay Thai egy olyan sport, amely több célt is magában foglal. Millió oka lehet annak, hogy miért akarsz Muay Thai-t edzeni, és végső soron nincsenek rossz okok .

A Muay Thai hatékony edzéséhez olyan edzőt kell találnod, aki segíthet neked a képességeid fejlesztésében az alapoktól kezdve. Bár a YouTube-videók nézegetéséből megtanulhatsz néhány tippet és trükköt, amikor először kezdesz el edzeni, szükséged van valakire, aki megnézi, hogyan hajtasz végre egy technikát, és visszajelzést ad, hogy tudj változtatni rajta.

Az útmutató célja, hogy áttekintést adjon a Muay Thai edzésről és a fontos fogalmakról, amelyeket meg kell értened ahhoz, hogy magas szintre juss. Ha pusztán fitneszcélokból edzel, akkor nem kell tovább olvasnod. Ha azonban autentikus Muay Thai-t szeretnél tanulni, remélhetőleg ez az útmutató a helyes irányba terelhet téged.

Miért választod a Muay Thai-t?

Ha szkeptikus vagy, mint én, az első kérdés, amit valószínűleg fel fogsz tenni, hogy miért válasszam a Muay Thai-t más ütős művészetek helyett? És ez egy nagyon jogos kérdés.

Javasolt olvasmány: A Muay Thai rövid története

Ha az ütőművészetekről van szó, a Muay Thai kétségkívül jobb, mint bármely más stílus. Bár léteznek más hatékony ütőstílusok is, mint például a holland kickboxing, egyik sem olyan teljes, mint a Muay Thai.

A Muay Thai azért a teljes állóharc művészete, mert nyolc pontot használ a támadáshoz. Gyakran a nyolc végtag művészetének is nevezik, a Muay Thai harcosok az ütések és rúgások mellett halálos térd- és könyöktámadásokat is alkalmaznak. Ezen kívül a Muay Thai harcosok mesterei a szorításnak (stand-up grappling) is, és képesek ellenfeleiket pusztító erővel a földre dobni.

Javasolt olvasmány: Ha egy Muay Thai harcost egy hasonló tapasztalati szintű (ugyanannyi mérkőzés stb.) Kickboxer ellen állítunk ringbe, a Muay Thai harcos minden alkalommal győzni fog a szorítás és az extra fegyverek miatt. A muay thai klincs olyan, mint a BJJ felállós változata. Ha nem tudod, hogyan kell clinchelni, egy jó clinchelő tönkretesz téged.

A könyökütések, a térd és a clinchelés hozzáadásával a Muay Thai harcosok több halálos fegyverrel rendelkeznek. Ahelyett, hogy ütéseiket rúgásokra és ütésekre korlátoznák, könyökkel támadhatnak, és közeli távolságban klinikázhatnak. A változatos lehetőségek miatt a Muay Thai az uralkodó ütési stílus az összes MMA harcos számára.

A Muay Thai egy sportág, amelyet Thaiföldön a thaiföldi hadsereg harci formájaként fejlesztettek ki, és végül a boksz szabályainak átvételével ring sporttá vált.

Míg korábban az ütések voltak a Muay Thai harcosok Achilles-sarka, a Muay Thai az évek során jelentősen fejlődött a jobb boksz és mozgás beépítésével. Az elmúlt 20 évben a thaiföldi Muay Thai edzőtermek közvetlenül beépítették a nyugati ökölvívást az edzéseikbe, ami az elit csatárok új fajtáját hozta létre.

Nézd meg ezt a BUNYÓT: Epikus Muay Thai csata Thanonchai vs. Sangmanee között

A jó edzőterem kiválasztásának fontossága

Most, hogy megértetted, miért érdemes Muay Thai-t edzened más harcművészetek helyett, itt az ideje, hogy találj egy edzőtermet. Az edzőterem kiválasztása az egyik legfontosabb döntés, amit a Muay Thai utazásod során meg fogsz hozni. Ha rossz edzőtermet választasz, akkor a végén a kick-box egy felhígított változatát tanulhatod meg, amelyhez a Muay Thai néhány elemét adták hozzá.

Elolvasásra ajánlott:

A minőségi edzőterem kiválasztása biztosítja, hogy már a kezdetektől fogva megfelelő technikát fejlessz, és nem egy olyan oktatótól tanulsz, aki csak a lányokkal való flörtöléssel és a fizetéssel törődik. (Volt már részem rossz edzőkből.)

A jó edzőterem kiválasztásához utána kell nézned az oktató hátterének, aki tanítani fog téged, és az edzőteremben edződött harcosoknak. Csak azért, mert egy edzőterem kívülről jól néz ki, még nem jelenti azt, hogy remek hely az edzéshez.

Van rengeteg hatalmas fitneszgyár, ahol több száz tanítvány van, és borzalmas edzőtermek. Kerüld az edzést minden nagy kereskedelmi edzőteremben, mint például a UFC edzőtermek; ezek arra vannak tervezve, hogy pénzt keressenek, nem arra, hogy téged eddzenek. Az edzőterem mérete nem jelzi a minőséget. Úgy tapasztaltam, hogy a legjobb edzőtermek gyakran kisebb edzőtermek, amelyek inkább közösségi hangulatot árasztanak, szemben a nagyokkal, amelyek olyanok, mint a diákokat termelő gyárak.

Ha egy edzőterem tulajdonosa egyben a vezető edző is az edzőteremben, az elég jó jel, hogy szenvedélyesen csinálja, amit csinál.

Javasolt olvasmányok: The Importance of Working with Different Muay Thai Trainers

A célom az, hogy segítsek neked megtalálni egy VALÓDI Muay Thai edzőtermet, ahol megtanulhatod a megfelelő stílust. Ha már az elején megtanulod a megfelelő stílust, akkor számtalan órányi kiigazítástól kímélheted meg magad, amikor először utazol Thaiföldre.

Ha csak a fitnesz előnyei miatt edzel Muay Thai-t, akkor találj egy olyan edzőtermet, ahol kardió edzéseket is lehet végezni, mint a H.I.T., és máris mehetsz. Ha a kalóriaégetés az egyetlen célod, akkor nem kell tovább olvasnod ezt a cikket.

Van sok kiváló oktató, akik nem Muay Thai háttérrel rendelkeznek. Ha azonban igazi Muay Thai-t akarsz tanulni, akkor találnod kell valakit, aki hagyományos Muay Thai-t tanít. Ellenkező esetben akár egy Muay Thai edzőteremnek álcázott kickbox edzőterembe is mehetsz. Ha a potenciális edződnek 5 különböző harcművészetben van tapasztalata, és azt hirdeti, hogy “Muay Thai bizonyítványa van”, akkor ez fel kell, hogy vessen benned néhány kérdést.

Ha új vagy a sportban, nehéz különbséget tenni egy jó és egy rossz edző között. Mivel nem tudod, hogy valójában hogyan néz ki a megfelelő Muay Thai stílus, könnyen abba a hitbe ringathatod magad, hogy Muay Thai-t tanulsz, miközben valójában kick-boxot tanulsz néhány Muay Thai technikával megspékelve.

Egy tökéletes világban Thaiföldre utaznál, és a forrásból merítkeznél a Muay Thai-ba. Szerencsére rengeteg jó edzőterem van, csak meg kell találnod őket.

Keresd azokat az oktatókat, akiknek nagy tapasztalata van Thaiföldön élve, edzve és harcolva. Ez jó jele annak, hogy megfelelő háttérrel rendelkeznek a hagyományos Muay Thai tanításához.

Ha teheted, kerüld a Muay Thai edzéseket MMA edzőtermekben, hacsak nincs olyan oktatójuk, aki hagyományos háttérrel rendelkezik. Mivel az MMA megköveteli a takedown védekezést, az MMA ütések inkább a kickboxhoz hasonlítanak abban, hogy a ki-be mozdulatokra és az előre rohanásra koncentrálnak. Ha egy MMA edzőteremben kezdesz Muay Thai-t edzeni (én 2006-ban kezdtem egy MMA edzőteremben), akkor rengeteg rossz szokást fogsz felvenni, aminek a kijavítása évekbe telik. Ne feledd, a célom az, hogy segítsek neked megtanulni a VALÓDI Muay Thai ütőtechnikát, nem pedig annak elferdített változatát.

Javasolt olvasmányok:

A Muay Thai alapjainak megtanulása

A teep (elülső rúgás) a Muay Thai egyik alapvető fegyvere.

Miután találsz egy jó Muay Thai oktatóval rendelkező edzőtermet, akkor elkezded a Muay Thai tanulás folyamatát. Ha bármilyen hagyományos harcművészetben, például karatéban, taekwondóban vagy kung-fuban jártas vagy, akkor ez az a szakasz, amikor megpróbálsz mindent elsajátítani, amit eddig tanultál. Míg néhány támadó technikádat, mint például a pörgőrúgásokat megtarthatod (azok nagyon hatékonyak lehetnek), az állásodat, a ritmusodat és az egyensúlyodat a Muay Thai-hoz kell igazítani.

Ha nem érdekel a megfelelő Muay Thai stílus megtanulása, és meg akarod tartani a Taekwondo (más) harcstílusodat, az a te döntésed. Csak tartsd szem előtt, hogy soha nem fogod tudni értékelni azt, amit a Muay Thai igazán nyújtani tud, ha nem sajátítod el a megfelelő Muay Thai stílust.

Ha nyugati bokszolói háttérrel rendelkezel, tartsd magad szerencsésnek. A Muay Thai mellett a boksz egy nagyszerű sportág, amit érdemes ismerni, mert a két sportág zökkenőmentesen összeolvad. Persze, a Muay Thaiban nem lehet bóbiskolni és tekerni, mert akkor megeszel egy térdet az arcodba, de a fejmozgás és az ütéskészség könnyen átvihető a Muay Thaiba. A bokszolói háttérrel rendelkező Muay Thai harcosok nagyon halálosak a ringben.

Mivel a célod a megfelelő Muay Thai technikák kifejlesztése kell, hogy legyen, annál jobb, minél kevesebbet tudsz más rúgó sportokról. Ha már beprogramoztad a lábaidat arra, hogy egy bizonyos módon rúgj, nehéz lehet megpróbálni visszafordítani a rossz szokásokat a változtatás érdekében. Azzal, hogy elfelejted, amit a kezdeti szakaszban tanultál, évekig tartó frusztrációtól kímélheted meg magad, amikor megpróbálsz megváltoztatni valamit, ami beléd ivódott.

Javasolt olvasmány: A Muay Thai alapokra való összpontosítás fontossága

Még egyszer, itt jön a képbe egy jó oktató. Ha rossz szokásaid vannak, az oktató korrigálni fog. Ha olyan edzőteremben edzel, ahol az oktatód nem próbál semmit sem kijavítani, akkor meg kell szólalnia a vészharangodnak. Kezdőként rengeteg korrekcióra lesz szükséged, hogy megtanuld a dolgokat a helyes módon.

A Muay Thai tanulási görbéjéről írtam egy cikket. Ajánlom, hogy olvasd el, ha szeretnél olvasni egy Muay Thai gyakorló tipikus fejlődéséről az évek során.

Nagyon fontos, hogy elveszítsd az egódat, amikor belépsz az ajtón. Ha egód van és azt hiszed, hogy már mindent tudsz, akkor visszatartod magad a tanulástól. Semmi sem rosszabb, mint tanácsot adni a diákoknak, és hallani, hogy azt mondják: “Tudom, már tudom”. Az ilyen típusú válaszok azt jelzik, hogy az emberek nem hajlandók tanulni, és megrekedtek a régi szokásaikban.

Én egy másodpercet sem pazarolnék arra, hogy olyan embereknek próbáljak segíteni, akik azt hiszik, hogy már mindent tudnak. Ha úgy jössz az edzőterembe, hogy azt hiszed, mindent tudsz, akkor akár otthon is maradhatsz és edzhetsz magadnak. Én több mint egy évtizede edzek, és elmondhatom, hogy még mindig minden nap tanulok. Abban a pillanatban, amikor abbahagyod a tanulást, abbahagyod a fejlődést.

Az alapok fontossága

Amikor elkezded a Muay Thai utazást, fontos, hogy a Muay Thai alapokra koncentrálj. A fejlődésed korai szakaszában a dolgok nagyon lassan fognak haladni. A cél az alapvető technikák, mozdulatok és ritmus fejlesztése, mielőtt folyékonyan, gondolkodás nélkül tudsz ütéseket dobni.

Még sokan vannak, akik besétálnak a Muay Thai edzőtermekbe, és már az első edzéshét után sparringolni akarnak. Bár a sparring fejleszti a keménységet, rossz szokásokat is kialakít, ha nem rendelkezel jó alapokkal. A kezdőknek nem véletlenül nem szabad valódi sparringban részt venniük, amíg nem fejlesztették ki először az alaptechnikákat.

Az, hogy kezdőként sparringolni próbálsz, olyan, mintha odaadnál valakinek egy teniszütőt, és azt mondanád neki, hogy játsszon egy meccset. Mielőtt egy igazi meccset játszana, egy teniszezőnek meg kell tanulnia, hogyan kell ütni a labdát, meg kell értenie a szabályokat, és képesnek kell lennie az adogatásra. Ha egy játékos azelőtt teniszezik, mielőtt megtanulná a megfelelő alapokat, teniszhakkerré válik, és rossz szokásokat fog bebetonozni a technikájába.

Javasolt olvasmány: A Muay Thai tanulási görbe – A fejlődés 3 szakasza

A türelem nagyon fontos, amikor elkezded a Muay Thai-t. Mindent egyszerre akarsz majd megtanulni, de koncentrálj az alapokra. Nem fogok részletezni az alapokat, mert az esszévé változtatná ezt a cikket. Azonban megemlítek néhány pontot, csak hogy elgondolkodtassam az elmédet.

Állás és ritmus

A kezdéshez az első dolog, amit meg kell tanulnod, az az alapállásod és a ritmusod, megtanulni, hogy merre mennek a lábaid és hogyan mozogj az állásodban. Az állás és a ritmus megtanulása hasonló egy új tánc megtanulásához. Elég gyakorlással megtanulod, hogyan mozogj úgy, mint egy Muay Thai harcos. A megfelelő Muay Thai ritmus kifejlesztése évekbe telik. Valójában, ha nem dolgozol rajta, amikor elkezded, később nehéz kijavítani a rossz szokásokat. A Muay Thai ritmus az egyensúlyra és az irányításra helyezi a hangsúlyt. Mindenkor képesnek kell lenned támadni és védeni az ellenfeled bármely támadását.

A Muay Thai védekezésed

Az alapvető mozgásod mellett a Muay Thai védekezésedet is fejlesztened kell. Sokféle védekezés létezik, de az alapvető koncepció az, hogy tartsd magasan a kezed, hogy blokkolni tudd a bejövő támadásokat. Kezdőként soha ne próbálj meg kitérő védelmet tanulni (mint a Saenchai), mert nem rendelkezel a sérülések elkerüléséhez szükséges fejmozgással. Tartsd fent a kezeidet, ez minden, amit a védekezésről tudnod kell. Dolgozhatsz a védekezésed variációin, amikor haladóbb leszel, de csak emlékezz erre a fontos két szóra:

Az alaptechnikáid

Kezdésként koncentrálj az alap ütésekre, rúgásokra, térdre és könyökre. Ne aggódj olyan trükkös technikák miatt, mint a hátrafelé forduló könyök vagy az ugró térd.

A kezdéskor ezekre az alapvető ütésekre koncentrálj: ütés, kereszt, horog, testrúgás (kerek) és teep (elülső rúgás)

A későbbiekben hozzáadhatsz alacsony rúgásokat, magas rúgásokat és könyököket, valamint térdeket, de az elején maradj egyszerű.

A Muay Thai kenyere és vaja a testrúgás. Az alábbi videó megtanít mindenre, amit a Muay Thai rúgás alapjairól tudni kell. Nézd meg és tanulj, mielőtt folytatod.

Míg több tucat más technikát is meg fogsz tanulni, például felütéseket, mélyrúgásokat, fejrúgásokat, pörgő könyököket és repülő térdeket, addig a módszereidet ezekre az alapokra korlátozd, amíg nem tudod helyesen végrehajtani az egyes technikákat. Ezek a te pillércsapásaid, amelyeket a legtöbb edzéseden használni fogsz, ezért fontos, hogy már az elején megtanuld a helyes technikákat.

Javasolt olvasmány: A Muay Thai technikák átfogó listája

Egy jó harcos képes megnyerni egy küzdelmet, ha az egész mérkőzésen csak két vagy három fegyvert használ. Egy jó bal testrúgással a legtöbb ellenfelet, akivel a ringben találkozol, felülmúlhatod. Az alapok jelentenek mindent, ha a Muay Thai-ról (vagy bármelyik sportágról van szó) van szó. Gondolj az alapütéseidre úgy, mint egy jó elő- vagy hátütésre a teniszben – az esetek 90%-ában ezeket fogod használni.

Nem azt mondom, hogy ne tanulj meg más technikákat, de azt mondom, hogy az alapokra kell FOKOZNOD. Az, hogy megtanulj járni, mielőtt futni tudnál, fontos a jó alapok kialakításához a játékodban.

Mire van szükséged az edzéshez

A kezdőként az egyetlen dolog, amire szükséged van, az egy pár Muay Thai kesztyű, egy kéztakaró és egy Muay Thai rövidnadrág. Vásárolhatsz egy pár sípcsontvédőt is, de addig nem fogsz sparringolni, amíg nem fejleszted ki az alapjaidat.

Az első pár kesztyűdhöz vásárolhatsz egy pár 12,14,16 oz-os kesztyűt, a kézméretedtől függően. Ha egy pár kisebb, 8-12 oz-os kesztyűt vásárolsz, nem fogsz tudni velük sparringolni, mert nem nyújtanak elég párnázottságot a sparring partnereidnek.

Javaslom, hogy vegyél egy pár Muay Thai kesztyűt, de a bokszkesztyűk is megfelelnek. A Muay Thai kesztyűknek rövidebb a mandzsettájuk, és lehetővé teszik, hogy a kezek kinyíljanak a szorításhoz. Kezdőként csak egy alap kesztyűpárra van szükséged a kezdéshez, mert nem fogsz sparringolni vagy clinchelni. Tehát a kesztyű nem fog semmit sem eldönteni vagy megtörni.

A kesztyűkön kívül szükséged lesz egy pár kéztekercsre is, hogy megvédd a csuklódat. Ha egy nehéz zsákot ütögetsz kéztekercs nélkül, megvan rá az esély, hogy a megfelelő támogatás nélkül kificamítod vagy eltöröd a csuklódat. Ezért minden harcos használ kézbetétet az edzéshez.

A Muay Thai rövidnadrág az egyik dolog, ami a Muay Thai harcosokat megkülönbözteti a többi harcművészettől. Míg a bokszolók hosszú, térdig érő rövidnadrágot viselnek, és az MMA harcosok a birkózás miatt hajlamosak bőrszűk rövidnadrágot viselni, addig a Muay Thai harcosok szatén anyagból készült rövidnadrágot hordanak.

Ezek a rövidnadrágok teret adnak a lábaknak, hogy lélegezhessenek, és gyorsan megszáradnak, ha nedvesek. Mivel a Muay Thai edzés során rengeteg vizet izzadsz ki, kerülni kell, hogy olyan anyagot viselj, amely megtartja a vizet.

Recommended Reading: A Guide to Muay Thai Gloves

Amint elkezdesz sparringolni, szükséged lesz egy szájvédőre és egy ágyékvédőre (opcionális). Soha, de soha ne sparringolj szájvédő nélkül. Hidd el, nekem már letört egy fogam attól, hogy egy párnatartó megütött, és ez nem jó móka. A fogorvosi díjak 15-ször többe kerülnek, mint egy jó szájvédő, ezért ne félj befektetni egy jó szájvédőbe.

A Muay Thai edzés felépítése

A Muay Thai edzés felépítése hasonló a nyugati ökölvíváshoz. Az edzés különböző elemei mindegyiket úgy tervezték, hogy a Muay Thai játékod bizonyos területeit élesítsék. A jó edzőtermek számos ilyen elemet beépítenek az edzésbe, hogy biztosítsák, hogy a tanulók jól kidolgozott játékot fejlesszenek.

Minden edzőteremnek egyedi felépítése és edzésterve van. Előfordulhat, hogy egyes edzőtermek az oktatótól és az osztály méretétől függően bizonyos területeket jobban hangsúlyoznak. (Sok edzőterem nem használja a nehézzsákos edzést, mert túl nagyok az osztályok.) Sokféle edzésmódszer létezik, és nem fogok vitatkozni azon, hogy melyik a jobb vagy rosszabb.

Itt van egy áttekintés a különböző dolgokról, amelyekkel a Muay Thai edzésed során találkozhatsz.

Az országúti munka – A “hivatalos” edzésidődön kívül van, amikor időt szentelsz az országúti munkára, más néven futásra. A futás segít javítani az energiarendszeredet és fejleszteni az általános kardiót. A futás a legtöbb edzőteremben teljesen opcionális, és motivációt igényel, hogy saját magad végezd el. A futás hozzáadása az edzésedhez segít jobb formába kerülni, és lehetővé teszi, hogy kevésbé érezd magad fáradtnak az edzésen.

Ha valaha is tervezel harcolni, a futás elengedhetetlen része az edzésednek. Bárki, aki azt mondja neked, hogy nem kell futni egy harc előtt, valószínűleg még nem harcolt egy öt menetes háborúban Thaiföldön . Nem véletlen, hogy a thai bokszolók és a nyugati harcosok miért építettek be hosszú futásokat az edzésprogramjukba az elmúlt száz évben. A futás elegendő energiát ad a lábaknak ahhoz, hogy kibírják a kemény edzés- és versenyköröket.

Javasolt olvasmány: Muay Thai Conditioning 101

Árnyékboksz – A legtöbb Muay Thai óra elején általában árnyékbokszolni fogsz. Az árnyékbokszolás egy tükör előtt zajlik, így megnézheted az állásodat, a lábmunkádat és a technikáidat. Kezdőként, amikor árnyékbokszolsz, meg kell próbálnod megtartani a tökéletes tartást, ritmust és védelmet, miközben dobod a technikáidat. A tükörben való szemlélődés lehetőséget ad arra, hogy lásd, hogyan nézel ki, és min kell még dolgoznod.

Lassíts le mindent, és koncentrálj arra, hogy minden egyszerű legyen. Ne aggódj azon, hogy megpróbálsz mozogni és csicsás technikákat dobálni. Miután bedobtál egy technikát, mindig győződj meg róla, hogy visszatérsz az eredeti állásodba. Az alapállás visszaállításának gyakorlása segíteni fog az alapok fejlesztésében.

Pad munka – A Muay Thai párnaütések a Muay Thai edzés alapvető elemei. A legtöbb nyugati edzőteremben más tanulók tartják a tappancsokat helyetted, kivéve, ha magánórákat veszel vagy Thaiföldön edzel.

A kezdőként próbálj meg olyanokkal dolgozni, akik haladóbbak és tudják, hogyan kell a tappancsokat tartani. Ha tapasztalt emberekkel dolgozol, az biztosítja, hogy tudnak javításokat adni neked, és segítenek megtanulni, hogyan kell eltalálni a tappancsokat.

Kezdőként mindent egyszerűen akarsz tartani, és a technikádra koncentrálni, nem az erőre. Lehet, hogy kísértésbe esel, hogy a lehető legnagyobb erővel csapkodd a tappancsokat, de ez csak azt fogja eredményezni, hogy eldobod a technikádat. Kezdd lassan, és először az alapmozdulataid fejlesztésére koncentrálj. Ha megtanultad a helyes mozdulatokat, akkor a játékod más aspektusain is dolgozhatsz.

A jó padtartó elengedhetetlen ebben a szakaszban. Ha egy kezdővel kerülsz össze, akkor mindketten nem fogjátok tudni, hogy mit csináltok. Egy jó oktató a kezdőket haladó padtartókkal párosítja, így a haladók segíthetnek a kezdőknek fejlődni a technikájukban.

Példa a padmunkára: Pads ütések Kru Yoddal

Szsákos munka – A Muay Thai edzés másik eleme a nehéz zsákos edzés. A nehézzsák egy olyan felszerelés, amelyet arra terveztek, hogy a saját idődben dolgozhass a technikáidon és a kondicionálásodon. Nehéz nehéz a nehézzsákon edzeni, amikor először kezded, mert nem fogod tudni, hogy mit kell csinálnod.

A kulcs az, hogy mindent tarts egyszerűnek, és kezdetben egyetlen technikára koncentrálj. Dobj egy ütést, visszaállítod, dobj egy jobb rúgást, visszaállítod, dobj egy térdet, visszaállítod. Koncentrálj arra, hogy megpróbálj minden ütést tökéletes kivitelezéssel dobni és visszaállítani magad a Muay Thai állásodba. Ne törődj azzal, hogy kombinációkat próbálj összefűzni; csak az alapokra koncentrálj.

A nehéz zsák ütögetése kiváló módja az állóképességed fejlesztésének, és kondicionálhatja a sípcsontjaidat és az ujjperceket is. Ha a sípcsontjaidat szeretnéd megkeményíteni, a nehéz zsák rúgása messze a legjobb módszer erre. Hónapokig tartó kemény zsák rugdosása után a sípcsontjaid megkeményednek.

Partneres gyakorlatok – Az egyik legjobb módja annak, hogy kényelmessé válj az ellenfél ütésénél és rúgásánál, ha egy partnerrel együtt dolgozol a gyakorlatokon. A gyakorlatok segíthetnek önbizalmat fejleszteni a védekezésedben, és megtanítanak arra, hogyan blokkold a bejövő támadásokat. Mivel a gyakorlatokat erő nélkül végezzük, lehetővé teszik, hogy a technikádra koncentrálj, és kiküszöböljük a sérülés kockázatát.

Egyáltalán, növelheted a sebességedet a gyakorlatok során, de az erő mindig ki van kapcsolva a sérülések elkerülése érdekében. Az edzésgyakorlatok célja, hogy segítsen fejleszteni a reflexeket, az időzítést és a reakciókat, amikor az ellenféllel szemben állsz.

Clinching – A Muay Thaiban van ütés, és van clinching. Gondolj úgy a Muay Thai clinchre, mint az MMA BJJ/Birkózás oldalára. Ez egy olyan terület, ahol bezárkózol az ellenfeleddel és harcolsz a pozíció irányításáért. A clinching csak kar kontrollt, söpréseket, könyököket és térdeket foglal magában.

A clinchingben való fejlődésed attól függ, hogy milyen edzőteremben edzel. Sok nyugati edzőterem nem összpontosít a clinchingre az időkorlátok és a clinching-tapasztalat hiánya miatt. Clincheléskor le kell venned a kesztyűt (ha haladó vagy, akkor már kesztyűben is tudsz clinchelni) és szájvédőt kell viselned. Meglepődnél, hogy mennyi fejbeverést kapsz, amikor clinchelsz, ezért védd a szádat.

Kezdőként valószínűleg nem fogsz clinchelni, amíg meg nem tanulod az alapokat, de ez teljesen az oktatótól függ: Muay Thai Clinching 101 – A Clinch áttekintése

Muay Thai Sparring – A Sparring az összes technikád felhasználása egy valódi ellenféllel szemben. Az edzésnek ebben a szakaszában megtanulod, hogy mi működik és mi nem működik a valóságban. A sparring az az elem, ami a legtöbb hagyományos harcművészetből hiányzik az edzésprogramból. A gyakorlati alkalmazás az, ami az olyan sportokat, mint a Muay Thai, a Kickboxing és a Boxing sokkal hasznosabbá teszi, mint a többi harcművészetet.

Kezdőként nem szabad sparringolnod, amíg nem fejlesztetted ki a megfelelő alaptechnikákat. Ha a módszer megszilárdítása nélkül próbálsz sparringolni, az olyan rossz szokások kialakulásához vezet, amelyeken nehéz változtatni. Bár izgatottan várhatod, hogy kipróbáld a sparringot, légy türelmes, és koncentrálj a fúrásra, amíg nem lesz elég jó az irányításod és a technikád. Ez az a szakasz, ahol végül megtalálod a saját stílusodat.

Boksz sparring – Annak ellenére, hogy a Muay Thai és a nyugati boksz két különálló sportág, sok Muay Thai edzőterem beépítette a boksz sparringot az edzésbe, hogy javítsa a kézzel való lecsapást. Thaiföldön a legtöbb edzőteremben az idő 50%-ában nyugati boksz spárgáznak. Ez az ütések hangsúlyozása lehetővé teszi a harcosok számára, hogy jó fejmozgást és jobb ütéseket fejlesszenek ki, amikor harcolnak.

A kezdőként meg kell értened a Boxing fontosságát és azt, hogy hogyan segítheti az általános Muay Thai játékodat. Az ütések nagy részét képezik a harcnak, és nincs jobb sport a nyugati boksznál, ha a kezekről van szó. A csak ütésekkel való spárgázás lehetővé teszi, hogy a fejmozgásodon és az ütésütéseiden dolgozz, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy magas szintet érj el a sportban.

Elolvasást ajánlok: 12 sparring tipp, amitől jobb leszel

Test kondicionálása – Az egyik dolog, ami megkülönbözteti a Muay Thai harcosokat a többi harcostól, az a szívósságuk és kondicionálásuk. Azok a harcosok, akik kondicionálták a testüket a fájdalom elviselésére, képesek hatalmas mennyiségű sérülést elviselni anélkül, hogy a földre kerülnének. Kezdőként az a célod, hogy arra koncentrálj, hogy idővel lassan erős testet alakíts ki. Észre fogod venni, hogy a lábszárad őrülten fog fájni, amikor először kezded. Ez teljesen normális, és ezt el kell fogadnod. Sajnos a Muay Thaiban nincsenek rövidítések a tested kondicionálására. Minél többet rúgsz és kapod az ütéseket, annál keményebb lesz a tested idővel.

Vívás – A ringben való versenyzés a Muay Thai edzésprogram utolsó szakasza. A küzdelem a végső cél, mert lehetővé teszi, hogy kipróbáld mindazt, amit az edzésen tanultál, és lásd, hogyan alkalmazható egy valós helyzetben. A Muay Thai-t edzők kevesebb, mint 5%-a versenyez valaha is. Ezért ne érezd úgy, hogy versenyezned kell ahhoz, hogy Muay Thai-t edzhess.

Amikor elérsz egy haladó szintet a Muay Thai-ban, a küzdelem segíthet a játékodat magasabb szintre emelni. Ahogy már említettem, nem kell versenyezned ahhoz, hogy élvezhesd a Muay Thai számos előnyét. Csak tartsd észben, hogy az amatőr versenyek teljesen kipárnázottak, és a sérülések kockázata jelentősen csökken.

Javasolt olvasmány:

A fejlődés folyamata

A küzdősportokban hajlamosak vagyunk arra, hogy előbb akarunk futni, mint járni. Mivel mindenki úgy születik, hogy képes meglendíteni a karját és megismételni egy ütést, könnyű bedőlni annak az illúziónak, hogy néhány óra után már elsajátítottad az alapokat. Minden technikában annyi mozgás történik a testedben, hogy több száz órányi ismétlés szükséges ahhoz, hogy valóban elsajátíts egy technikát.

Még ha helyesen hajtasz végre egy technikát, hajlamos vagy visszatérni a régi szokásokhoz. Abban a pillanatban, amikor már nem gondolkodsz azon, hogyan hajtasz végre egy technikát, abban a pillanatban fogsz visszatérni a régi, beléd ivódott szokásokhoz.

Mert az összes alapot az alapoktól kell megtanulnod, egyszerre csak egy dologra kell koncentrálnod. A Muay Thai korai szakaszának túléléséhez a türelem és a kitartás a kulcs. Kemény munkával és a tanulásra és fejlődésre való hajlandósággal végül egyre kényelmesebben fogod végezni a különböző technikákat.

Mihelyt gondolkodás nélkül tudod dobni a technikákat, akkor a tanulási görbéd az egekbe szökik. Amint túljutsz a kezdő szakaszon, a Muay Thai edzés sokkal szórakoztatóbbá kezd válni. Ez az új szakasz az utazásod növekedési időszaka, és rendkívül izgalmas időszak az edzéshez. Minden alkalommal, amikor megjelensz az órán, fejlődni fogsz és egyre jobb leszel.

A növekedési időszak az a szakasz, amikor az edzések túlélésétől a virágzásig jutsz. Azok az emberek, akik korábban megfélemlítettek az edzésen, hirtelen egyenrangúvá kezdenek válni veled. Mindenkivel sparringolni fogsz az edzőteremben, és képes leszel megállni a helyed. Ez a Muay Thai középső szakasza.

Javasolt olvasmányok:

A középső szakaszban eltöltött néhány év után végül el fogod érni a haladó szakaszt. A haladó szakaszban stagnálást fogsz tapasztalni a fejlődésedben. Hirtelen nem fogsz olyan gyorsan tanulni, mint korábban, és elkezded észrevenni a fejlődés hiányát. Ez az érési szakasz, és fejlődésed utolsó szakasza. A fejlődés ebben a szakaszban sokkal több munkát és állandó összpontosítást igényel az edzésben.

A tanulás a te felelősséged

Ha magas szintet akarsz elérni a Muay Thaiban, akkor dolgoznod kell. Lehet, hogy egyesek természetesen tehetségesek, amikor elkezdik, de ha nem hajlandóak dolgozni, a tehetség nem jelent semmit. A Muay Thai egy olyan sport, amely azokat jutalmazza, akik elkötelezettek, és hajlandóak beletenni az órákat.

Ezzel együtt, csak úgy megjelenni az edzésen nem elég jó. Koncentráltnak kell lenned és át kell gondolnod, hogy mit csinálsz, amikor edzel. Kérdezd meg magadtól, hogy a helyes technikával dobsz-e, amikor lecsapsz. Van valami, amivel javíthatsz a technikádon?

Javasolt olvasmány: 7 gyakori sérülés, amit a Muay Thai-ban fogsz megtapasztalni

Azzal, hogy folyamatosan kritizálod a technikádat, fontos visszajelzést adsz magadnak, ami segít abban, hogy kezdettől fogva jó szokásokat alakíts ki. A kemény edzés nem elég; a JÓ ÚTON kell edzened, hogy elérd a benned rejlő lehetőségeket. Hacsak nem egyszemélyes edzést tartasz valakivel, felelősséget kell vállalnod a sportban való fejlődésedért.

A több mint 40 fős csoportos órákon egy oktatóval csak nagyon keveset lehet tanulni. Rajtad múlik, hogy időt fordíts a saját játékodra, hogy megtanuld, hogyan kell a dolgokat helyesen csinálni. Ha van lehetőséged eljutni Thaiföldre és a forrástól tanulni, nagyon ajánlom, hogy élj vele. A thai edzők segíteni fognak neked a szilárd alapok kialakításában, amelyek egy jó Muay Thai alapot adnak neked, amire építhetsz.

Nézd meg a STORE-unkat

Ha élvezted ezt a cikket, akkor nézz be az MTP Fight Gear online áruházunkba. Minden, amit kínálunk, kiváló minőségű Muay Thai pólók, rövidnadrágok és kesztyűk, melyek Thaiföldön készülnek.

Minden felszerelésünk kézzel készül Thaiföldön és Muay Thai bajnokok által tesztelt. Ha a Muay Thai ruházatodat a következő szintre szeretnéd emelni, mindenképpen nézd meg az MTP Fight Gear-t.

Cheers!