A családom, a csapatom és én most fejeztük be a második hetet, amikor otthon voltunk. Valószínűleg ti is, vagy talán már több héttel vagy hónappal előttünk jártok.
Az utóbbi időben kezdtem érezni a szomorúságot, a frusztrációt és a magányt, amit az otthonlét okoz. Hiányoznak a barátaim. Hiányzik az edzőterembe járás. Hiányzik az étterembe járás. Hiányzik, hogy megöleljem azokat az embereket, akiket szeretek.
A múltban volt egy útitervem arra, hogy újra “normálisnak” érezzem magam, ha rosszul vagyok. Mégis, a probléma ezzel a mostani évszakkal az, hogy a jövővel kapcsolatos aggodalmakat olyan mélynek érzem. Állandóan azon aggódunk, hogy megbetegszünk-e. Vagy hogy lesz-e munkánk. Vagy hogy el leszünk-e szigetelve az otthonunkban még egy hónapig – vagy egy évig. Tudom, hogy nem vagyok egyedül ezzel a tapasztalattal.
És amikor elkezdem ezeket az érzéseket érezni, megpróbálok a jövőről gondolkodni (sőt, megszállottan), talán azért, hogy kontrollálni próbáljam a jelent. Aggódom amiatt, hogy meddig maradunk otthon, vagy hogy elkapom-e ezt a vírust, vagy hogy a gyerekeimre milyen hatással lesz.
Mégis, ahhoz, hogy életünk minden területén hatékonyak legyünk, és a lehető legjobban átvészeljük ezt, létfontosságú, hogy jelen maradjunk. Ez segít abban, hogy jobb partnerek, vezetők és szülők legyünk. Íme, hogyan dolgozom azon, hogy jelen maradjak ebben a különleges időszakban.
A múlt héten Ashley (a feleségem) megosztotta velem az egyik kedvenc podcastjának egy epizódját. A podcast a Happiness Lab Dr. Laurie Santosszal. Ebben a bizonyos epizódban az interjúalany, Bill Irvine arról beszélt, hogyan dolgozzuk fel a jövővel kapcsolatos szorongásunkat, amikor az felmerül – mindössze öt másodpercünk van a külső ingerek és aközött, hogy az agyunk a következő percekre vagy órákra tartósan az adott témára fixálódik. Tehát, ha olyasmit tapasztalunk, ami negatívan befolyásolhatja az érzelmeinket (pl. megtudjuk, hogy egy vásárló nem fog fizetni), a kezdeti szorongást kiváltó eseménytől számítva mindössze öt másodpercünk van arra, hogy átformáljuk a gondolkodásunkat, hogy az agyunk ne váljon megszállottá, és ne fusson az adott gondolattal (pl, elhiggyük, hogy a vállalkozásunk csődbe fog menni, mert elvesztettük azt a vevőt).
Itt vannak a legjobb kézzelfogható példák, amelyeket találtam, hogy gyorsan átformáljam a gondolataimat, amikor COVID-19, munkahelyi stressz vagy otthoni nyomás miatt kezdek el gondolkodni ebben a szezonban.
A COVID-19 félelmekkel – egy példa arra, mit teszek, hogy jelen maradjak
A személyes félelemkeltő ingerem: Tegyük fel, hogy hallom, hogy egy barátomnál COVID-19-et diagnosztizáltak. Ez azt okozza, hogy az agyam félni kezd a koronavírustól és annak jövőbeli következményeitől a munkámra, a családomra és a személyes egészségemre nézve.
Az első öt másodpercben a következőket teszem: Rájövök, hogy szorongok, és azonosítom, hogy mitől szorongok. Miközben normális, hogy így érzem magam, megkezdem az átfogalmazási folyamatot. Újra és újra emlékeztetem magam arra, hogy csak azt tudom irányítani, ami ebben a pillanatban történik. Nem tudom irányítani, hogy mi fog történni a jövő héten, a jövő hónapban vagy a jövő évben. Vagy akár azt, hogy mi fog történni a következő percben. És akkor ilyen kérdéseket teszek fel magamnak:
Teszek-e lépéseket ebben a pillanatban, hogy megvédjem magam?
Teszek-e elég óvintézkedést?
Teszek-e jelenleg bármit, ami kitehet a vírusnak?
Következtetés: Ha a válasz ezekre a kérdésekre “igen”, akkor mindent megteszek, hogy megvédjem magam. Azt mondom az agyamnak, hogy minden tőlem telhetőt megteszek, és itt az ideje, hogy más dolgokkal foglalkozzak, amelyeknek szükségük van a figyelmemre.
A csapatomban – példa arra, mit teszek, hogy jelen maradjak
A személyes félelmet kiváltó inger: Mély aggodalmat hallok vagy tapasztalok a csapatom egyik tagjától.
Az első öt másodpercben a következőket teszem: Felismerem, hogy mit tudok és mit nem tudok irányítani. Nem tudom befolyásolni, hogy a csapatom érzelmileg hogyan jelenik meg a munkában, hogy a GAN tagjai és partnerei hogyan teljesítenek, hogy az ügyfeleink átvészelik-e a gazdasági visszaesést, hogy az amerikai kormány elég erős ösztönzést nyújt-e ahhoz, hogy segítsen, vagy hogy a startupoknak, amelyekbe befektettünk, lesz-e elég forgalmuk. Csak azt tudom irányítani, hogy ebben a pillanatban hogyan cselekszem és hogyan reagálok a külső ingerekre. És akkor ilyen kérdéseket teszek fel magamnak:
Eléggé ellenőrzöm a csapatom?
Megfelelő ritmust biztosítok a csapatomnak, hogy a lehető legjobban kapcsolódjunk egymáshoz?
Eléggé kipihenem magam, hogy jól mutatkozzam a csapatom számára, hogy ebben az időszakban ki tudjam elégíteni az igényeiket, és érzelmileg jelen tudjak lenni?
Eredmény: Ha a válaszok ezekre a kérdésekre “igen”, akkor mindent megteszek azért, hogy jól mutatkozzam a csapatom számára. Nem kell több mentális energiát fordítanom arra, hogy a csapatomra összpontosítsak.
A családommal – példa arra, mit teszek azért, hogy jelen legyek
A személyes félelemkeltő ingerem: Valami történik, ami miatt aggódom a gyerekeim viselkedése, a feleségem megítélése miatt, vagy amiatt, hogy meddig leszünk együtt otthon.
Az első öt másodpercben a következőket teszem: Emlékeztetem magam arra, hogy csak azt tudom irányítani, ami éppen ebben a másodpercben történik. Nem tudom irányítani a családom hangulatát vagy felfogását. És aztán ilyen kérdéseket teszek fel magamnak:
Megteremtem-e azokat a ritmusokat, amelyek lehetővé teszik mindannyiunk számára, hogy valamiféle normalitást érezzünk?
Megteremtem-e a napi napirendet, amely fókuszban tart?
Megkapok-e elég időt egyedül?
Töltök-e elég szándékos időt a gyerekeimmel?
Kontrollálom, mire van szüksége a feleségemnek, és hogyan tudnám jobban szeretni őt?
Eredmény: Ha a fenti dolgok mindegyikét megteszem, akkor minden tőlem telhetőt megteszek. Akkor megszabadulhatok attól a nyomástól, hogy mindenkinek mindene legyek, és nem veszem át mások aggodalmait, frusztrációit vagy félelmeit. Mindent megteszek azért, hogy jól mutatkozzam mások számára.”
Mindezek a példák csak példák. És arra biztatlak, hogy nézd meg, milyen ingerek okozzák a legtöbb szorongást az életedben, értékeld, mit gondolsz és mit érzel, amikor egy szorongást kiváltó inger bekövetkezik, és emlékeztesd magad arra, hogy ebben a pillanatban is eleget teszel. Lehet, hogy a szorongás azt üzeni, hogy valami mást kellene tenned, de legalább tudni fogod, miután feltetted magadnak ezeket a kérdéseket, hogy “eleget” teszel-e ebben az időszakban.
Végre egy bónusz
A meditációnak számos előnye van. Az egyik jelentős előnye, hogy a meditáció valóban segít gyakorolni a gondolatok átformálását. Így nem kell menet közben gyakorolnod, amikor valóban szorongást kiváltó helyzetek jönnek elő. Mindenképpen nézd meg a Headspace vagy a Calm bevezető meditációs óráit, ha még nem tetted volna meg.
Ez az időszak összességében nem lesz könnyű. Eltart egy darabig, amíg a felmerülő gondolatokat átkeretezzük. De azzal, hogy proaktívan megvizsgáljuk, hogyan jelenünk meg a világban, pontosan ott maradhatunk, ahol lennünk kell – jelen.