Mennyire vagy együttérző magaddal szemben?
A legtöbbünk számára könnyű együttérzést találni másokkal, akik küzdenek. Gyakran kedvesebbek vagyunk másokkal, mint önmagunkkal.
Az, hogy ugyanezt az együttérzést megtaláljuk önmagunkkal szemben, nem mindig jön magától. Sajnos keményen bánhatunk önmagunkkal, ami az elégtelenség, a stressz, a szorongás vagy a depresszió érzését táplálja.
Kutatások szerint az önsajnálat összefügg az élettel való elégedettséggel. Kitöltheti az önsajnálat kvízt, hogy megállapítsa, hol tart most, vagy megismételheti, hogy mérje a fejlődését, miután dolgozott az önelfogadás készségeinek fejlesztésén.
Mi az önsajnálat?
Az önsajnálat magában foglalja az önmagunkkal való törődést és törődést, amikor a személyes elégtelenségeket, hibákat, kudarcokat és fájdalmas élethelyzeteket tekintjük.
Azt lehet állítani, hogy az önsajnálat készségeinek fejlesztése a legfontosabb pszichológiai készségek, amelyeket a jó mentális egészség érdekében fejleszteni kell. Az önmagunkkal való kapcsolatunk gyakorlatilag életünk minden aspektusára hatással van.
Ha nem fogadjuk el magunkat olyannak, amilyenek vagyunk, és úgy érezzük, hogy csak akkor lehetünk “elégségesek”, ha elérünk bizonyos normákat, akkor szenvedéssel teli életre vagyunk ítélve.
Egyesek attól tartanak, hogy az önkritika motivál, az önsajnálat pedig lustasághoz vagy motivációvesztéshez vezethet. A kutatások azonban kimutatták, hogy ennek éppen az ellenkezője igaz. Minél nagyobb együttérzéssel vagyunk önmagunk iránt, annál inkább képesek vagyunk olyan célokat követni és betartani, amelyek támogatják a jólétünket.
Töltse ki önsajnálat-kvízünket, hogy megtudja, hogyan reagál önmagára nehézségek idején.
A rövid önsajnálat-teszt a Dr. Kristin Neff által azonosított önsajnálat elemeit (önbarátság, közös emberség és odafigyelés) és azokat a dolgokat méri, amelyek az útjában állnak (önbírálat, elszigetelődés és túlzott azonosulás).
A skála segítségével pontosan meghatározhatja azokat a területeket, amelyeket már jól csinál, és azokat, amelyekre figyelmet kell fordítania, hogy továbbra is táplálhassa az önsajnálat erejét.
E-mailben megkapja az eredményeit az egyes kategóriákra lebontva.
*Szintén kapsz önsajnálatgyakorlatokat, amelyeket gyakorolhatsz, hogy erősítsd az önelfogadást és az önsajnálatot.*
Hogyan viselkedem jellemzően önmagammal szemben nehéz időkben
Instrukciók az önsajnálat-kvízhez:
Kérlek, a válaszadás előtt figyelmesen olvasd el az egyes állításokat. Minden egyes tétel alatt jelölje meg, milyen gyakran viselkedik a megadott módon.
