Rémülten bámultam a számot, nem igazán tudtam megérteni, és akartam, hogy megváltozzon. De a kijelzőn maradt, és felém bámult.
“183 font” – bámult rám a mérleg.
Döbbenten döbbentem rá, hogy 17 kiló választ el a 200 kilótól. És ha ilyen gyorsan felszedtem ennyi kilót, mikor érném el a 200-at? 215-öt? 240?
Amikor 170 centi magas voltam, és 12-es méretű farmernadrágot viseltem, tudtam, hogy nagyobb lány vagyok. De nem gondoltam, hogy ennyit nyomok. Csak az igazán nagydarab emberek nyomnak majdnem 200 kilót, nem?
Megragadtam az iPhone-omat, és gyorsan rákerestem a Google-ban a “BMI-táblázatra”. Azt hallottam, hogy a BMI nem jó mutatója az egészségnek, mert nem veszi figyelembe az izomtömeget, de legyünk őszinték – nem az izom volt az, ami nyomott.
Megdöbbenve fedeztem fel, hogy a BMI-m 30,4. Nem csak túlsúlyos voltam, hanem elhízott is.
Valamin változtatni kellett. Egész életemben elégedetlen voltam a súlyommal – még akkor is, amikor a középiskolában négyes és hatos méretben voltam, az önképemet az összes nullás méretű barátom kiforgatta. De valójában soha nem féltettem az egészségemet, egészen mostanáig.
Pár hete anyám elment az orvoshoz, és kiderült, hogy veszélyesen közel áll a cukorbetegséghez. Az anyám, aki félmaratont futott. Ha őt fenyegette a cukorbetegség veszélye, akkor biztos voltam benne, hogy engem is.
Az étkezési szokásaim sosem voltak jók a főiskolán. Nem tudtam, hogy milyen adagméretek a megfelelőek. Soha nem néztem meg a tápanyagcímkéket, és fogalmam sem volt arról, hogy milyen ételek tesznek jót a szervezetemnek. Érzelmi evő voltam. Akkor ettem, amikor unatkoztam, szomorú voltam vagy stresszes (ami sokszor előfordul a főiskolán!). Akkor is ettem, amikor boldog voltam, mert mint oly sokan mások, én is gyorskajával ünnepeltem az elért eredményeket. Azért ettem, mert ott volt az étel, nem azért, mert éhes voltam. Alkalmanként elmentem az edzőterembe, de az újságolvasás közbeni kerékpározás közbeni edzésemtől alig izzadtam meg. Ha ehhez hozzáveszek egy külföldi félévet, ahol túlságosan is gyakran hódoltam a négy francia ételcsoportnak (bagett, péksütemény, sajt és bor), akkor elsőéves korom óta körülbelül 40 kilót híztam.
Erősen hiszem, hogy az emberek bármilyen méretben szépek lehetnek. Sok olyan nő van, aki 12-esnél is nagyobb méretet visel, akiket csodálok és akikre felnézek. De ami az én méretemben nem voltam egészséges. És határozottan nem voltam boldog. A vásárlás, amit korábban imádtam, csak lehangolt, mivel semmi sem állt jól rajtam, és mindig a következő méretet kellett kérnem. A ruhák viselése kényelmetlen volt, hacsak nem viseltem alattuk rövidnadrágot, mert a combjaim egymáshoz dörzsölődtek. És ami a legrosszabb, elvesztettem az önbizalmamat.
Aznap azt mondtam magamnak, hogy többé nem leszek ilyen lány. Át fogom venni az irányítást az egészségem felett, és végre helyesen fogok bánni a testemmel.
Úgy döntöttem, hogy elkezdek futni, mert ingyenes volt, és remek módnak tűnt arra, hogy fitt legyek. Bonyolult kapcsolatom van a futással: Életemben már többször próbálkoztam vele, de minden alkalommal úgy végződött, hogy megsérültem, mert túl keményen kezdtem el. Másodéves gimnazista koromban, teljesen amatőrként csatlakoztam a futócsapathoz, csakhogy néhány hét múlva kiesett a pályáról a napi négymérföldes futások okozta stressztörések miatt, amelyekre a testem még nem állt készen. De elhatároztam, hogy ezúttal kitartok és biztonságban leszek, ezért úgy döntöttem, hogy belevágok a Couch to 5k programba. A C25K egy kilenchetes futó/gyalogló program, amelynek célja, hogy a kezdő szintről eljusson odáig, hogy képes legyen 30 percet futni megállás nélkül. A program nagyon fokozatos, ezért úgy gondoltam, hogy a sérülések elkerülése érdekében nekem is megfelelő lesz.
Január első hetében kezdtem el a C25K-t, azt gondoltam, hogy az első futás (60 másodperces futás és 90 másodperces séta váltakozása összesen 20 percig) egy szelet (kalóriaszegény!) torta lesz. Kb. a felénél már kimerültem. Egyértelmű volt, hogy teljesen formán kívül voltam, de befejeztem az edzést, és megpróbáltam pozitívan hozzáállni a negatív hozzáállás helyett, amit egy rossz futás után mindig éreztem. Nem számított, hogy lassú voltam – megcsináltam.
Eközben rémálom volt kitalálni, hogy mit egyek. Fogalmam sem volt, hogyan kell jól enni, arról nem is beszélve, hogyan kell enni a fogyáshoz. Oké, tehát több gyümölcsöt és zöldséget kellene ennem, és abba kellene hagynom a gyorskaját. De mennyi kenyeret ehetek? Mi van, ha továbbra is olyan ételeket eszem, amelyekről azt hittem, hogy egészségesek, de valójában nem azok, és felszedek pár kilót? Jó vagy rossz a mogyoróvaj?
Elég egyértelmű, hogy segítségre volt szükségem.
“El kellene menned egy dietetikushoz” – biztatott anyám.
Tétováztam, hogy időpontot kérjek. Nem akartam az az ember lenni, aki annyira túlsúlyos, hogy orvosi segítségre van szüksége ahhoz, hogy jobban legyen. De nyilvánvalóan szükségem volt útmutatásra, ezért elmentem, még ha szégyelltem is magam.
A dietetikus azonban büszkeséggel töltött el, hogy elhatároztam, hogy változtatok az egészségemen. Nagyon bátorító volt, gratulált nekem, amikor elmondtam neki, hogy elkezdtem a C25K-t. Elmagyarázta nekem, hogyan kell elolvasni a tápanyagcímkéket, és hogy milyen ételek tesznek jót. A fehérje emésztése hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátoké, így tovább tart jóllakottan. A rostok emésztése is tovább tart. A cukros italok haszontalanok, mert nem laktatnak, viszont kalóriába kerülnek. Jobb 4-6 kisebb étkezést enni, mint három nagyot, mert ez megfékezi az éhséget.
A legnagyobb pont, amit mondott, az volt, hogy nem szabad csak azért enni, hogy egyek – az étel üzemanyag a szervezetem számára, nem pedig az unalom ellenszere. “Gondolj úgy a testedre, mint egy autóra” – mondta. “Ha vezetsz, és tele van a tankod, nem állsz meg tankolni, igaz?”. Hmm, ennek van értelme.
“Azt akarom, hogy kezdj el napi 1200 kalóriát* enni” – mondta. Hű, ez elég kevésnek tűnik. De te vagy a szakértő, bízom benned.
“És 60-80 gramm fehérjét.” Uh, oké.
“És körülbelül 120 gramm szénhidrát, 35 gramm cukor és 40 gramm zsír.” Hé, lassítson, hölgyem! Hogy a fenébe tudnám mindezt nyomon követni?!”
“Rengeteg alkalmazás és weboldal van, amit használhatsz mindezek nyomon követésére” – mondta. “Nyomon követhetsz mindent, amit eszel, még az apróságokat is.”
Amint hazaértem, letöltöttem a Livestrong MyPlate alkalmazást. Nagyon ideges voltam, hogy ez az új életmódváltás nem fog működni, hogy túl nehéz lesz számomra betartani, hogy nem tudom megcsinálni – de azért belevágtam.
Az első hét nagyon nehéz volt. Nemcsak időt kellett találnom az őrült időbeosztásomban a futásra és az egészséges vacsorák főzésére (korábban ritkán főztem), hanem annyira megszoktam, hogy állandóan borzalmas ételeket ettem, amikor nem volt rá szükségem, hogy nehéz volt különbséget tennem az unalom és az éhség között. A családomnak és nekem is van egy rossz késő esti nassolási szokásunk, amiről tudtam, hogy fel kell rúgnom. Most, hogy megmértem az adagjaim méretét, az étkezéseim nagyon kicsinek tűntek, de rájöttem, hogy miután megettem őket, elégedettnek éreztem magam – nem túlságosan telítettnek. Nem éheztem egész nap, mert fehérjedús ételeket nassoltam az üres kalóriákkal teli chipsek és sütik helyett. És kiderült, hogy valójában nagyon szerettem főzni, különösen azért, mert ez egy produktív módja volt annak, hogy halogassam a házi feladatokat.
Az első hét után öt kilót fogytam. Először pánikba estem – nem volt ez túl sok hét nap alatt? De pontosan követtem a dietetikus tanácsait, és határozottan nem éheztettem magam. Felhívtam anyukámat, aki ápolónő, és megnyugtatott, hogy ez normális; néha, amikor az igazán túlsúlyos emberek drasztikusan és egészségesen változtatnak az étrendjükön, az első néhány hétben nagyon gyorsan fogynak, de aztán ez lelassul. A következő héten újabb öt kilót fogytam. Mintha a testem annyira megkönnyebbült volna, hogy ledolgozza azokat a felesleges kilókat, hogy alig várta, hogy megszabaduljon tőlük. Végül a fogyásom lelassult heti 1-3 kilóra.
Továbbra is heti háromszor futottam, továbbra is a C25K tervet követve, és továbbra is vallásos módon követtem a kalóriákat és a tápanyagokat. A csalás kísértése mindenhol ott volt. Miért van az, hogy az egyetemi kampuszok tele vannak olyan emberekkel, akik ingyen cukorkát és sütit osztogatnak? A barátaim lenyűgözöttnek tűntek, amikor a törzshelyeken és a klubtalálkozókon lemondtam az egészségtelen ételekről, és ez arra ösztönzött, hogy továbbra is egészséges döntéseket hozzak. Néhány reggel sokkal vonzóbbnak tűnt aludni, mint korán kelni és futni, de én mégis megtettem. Ha elcsúsztam az étrenddel vagy lazsáltam a testmozgással, nem vertem magam emiatt, és másnap újra kezdtem.
De nehéz volt megmondanom, hogy a testem valóban változik-e. Tudtam, hogy jól táplálkozom és sportolok, de a fejemben még mindig a 12-es méret voltam, és 183 kilót nyomtam.
Február végén rájöttem, hogy a farmerom lazán áll. Kezdtem megunni, hogy állandóan felhúzom őket, ezért elmentem a bevásárlóközpontba, hogy vegyek egy új, köztes párt, azt gondolván, hogy talán most már egy kényelmes 10-es méretben vagyok. Egy reményteli pillanatban felpróbáltam egy nyolcas méretű farmert. Tökéletesen illeszkedett.
Majdnem elsírtam magam a próbafülkében a boldogságtól. Nem hiszem, hogy korábban valaha is azért kellett volna új farmert vennem, mert a régi túl nagy volt; ez mindig azért volt, mert egy mérettel feljebb mentem. Izgatottságomban két párat vettem.
A következő hónapokban továbbra is követtem az étkezésemet és heti háromszor futottam, de minél többet fogytam, annál nehezebbé vált a kilók leadása. Nem tudtam csökkenteni a kalóriafogyasztásomat és egészséges maradni, ezért elkezdtem csoportos fitneszórákra járni azokon a napokon, amikor nem futottam. Hirtelen rájöttem, hogy nem csak vékonyabb lettem, hanem elkezdtem fittnek látszani. Izmosodtam! Kezdtem felfedezni, hogy milyen fantasztikus dolgokra képes a testem. Amikor először kellett öt percet futnom megállás nélkül, az lehetetlennek tűnt; három különböző napon kellett megpróbálnom, mire sikerült. Amikor először futottam 20 percet megállás nélkül, nem tudtam elhinni. Az edzésben az volt a legjobb, hogy elkezdett szórakoztató lenni. Elle Woods nem hazudott, amikor azt mondta, hogy az endorfinok boldoggá tesznek.
Mára körülbelül 36 kilót fogytam, és 30 percet tudok futni megállás nélkül. 147 kilóval végre egészséges súlyban vagyok, és nem is lehetnék boldogabb azzal, amit elértem – őrültségnek tűnik, hogy tényleg képes voltam rá! A legjobb dolog az, hogy egészségesnek érzem magam. Sokkal energikusabb vagyok most, hogy a testmozgást prioritássá tettem, és tápláló ételeket adok a testemnek a szemét helyett.
Néhány hete egy vadonatúj ruhát (hatos méret!) viseltem a zenei diákszövetségem hivatalos találkozóján. Anna barátnőm odajött hozzám a találkozó után, hogy megdicsérjen érte.
“Michelle, csak azt akarom mondani, hogy nagyon jól nézel ki!” – mondta. “Köszi” – válaszoltam sugárzóan.
“És tudom, hogy lefogytál, de nem csak erről van szó” – folytatta. “Egyszerűen sokkal boldogabbnak és magabiztosabbnak tűnsz, és ezt egyszerűen imádom látni rajtad.”
Anna megjegyzése nagyon megragadott. Rájöttem, hogy igen, vékonyabb vagyok, de a legjobb része a fogyásnak az volt, hogy sokkal magabiztosabb és boldogabb voltam magammal. Büszke voltam magamra, hogy egy igazán ijesztő célt tűztem ki magam elé, és ragaszkodtam hozzá, és büszke voltam magamra, hogy 21 év után végre helyesen bántam a testemmel.
* Az általam követett táplálkozási irányelveket kifejezetten egy dietetikus adta meg nekem, de nem mindenki számára megfelelőek. Kérem, ne próbálja meg maga követni őket, ha fogyni szeretne; keressen fel egy dietetikust, hogy ő ajánlhassa, mi a legjobb az Ön számára!