Szerző: Jonathan Fader, Ph.D.
“Az öröm hihetetlenül energizálja az emberi szellemet.” -John C. Maxwell
Mindannyian boldogabbak akarunk lenni: egy egyszerű mondat, mindössze hat szó hosszú. És mégis, valahányszor eszembe jut, erőteljesen emlékeztet arra, hogy miért is létezik a munkám – pszichológus – egyáltalán; minden páciens, akivel dolgozom, a segítségemet kéri, hogy jobban élvezze az életét. Ezek az emberek az élet minden területéről érkeznek, és mindegyiküknek megvan a maga története, de talán ez a vágy az egyetlen dolog, ami közös bennük – és ami azt illeti, benned vagy bennem is. Mindannyian “boldogabbak akarnak lenni”.
Szóval: mi az első számú dolog, amit megtehetsz, hogy ez megtörténjen?
Az első találkozásaim során az emberek gyakran javasolnak nagy, átütő változásokat az életükben. Otthagyhatnám a munkámat. Elhagyhatnám New Yorkot. Visszamehetnék az exemhez. Leborotválhatnám a szakállam.
Mindegyik jó ötlet. De itt az én javaslatom: Megpróbálhatnék több örömöt találni az életemben, ahogyan az most van.
Ez annyira világos, hogy az élet élvezete annyi más pozitív eredményhez kapcsolódik. Egyesek rámutatnak arra a lehetőségre, hogy a testmozgás élvezete jobb teljesítményhez vezet a fizikai aktivitásban. De vannak-e olyan dolgok, amelyekkel gyakorolhatjuk az élvezetet? Milyen konkrét viselkedésbeli változtatásokat tehet, hogy elkezdje a törekvését arra, hogy nagyobb lendülettel élvezze az életét?
Itt van három ötlet, amit gyakorolhat:
Tartson napi rituálét az élvezet körül
Ébredéskor kérdezze meg magától: “Mit várok ma a legjobban?”. A nap végén kérdezd meg magadtól: “Mi volt a napom legélvezetesebb része és miért?”
Még egy lépéssel tovább is mehetsz, és dokumentálhatod az élvezet rituálédat. Minden este leírhatnál egy cédulára egy dolgot, amit élveztél a napodból, és bedobhatnád egy befőttesüvegbe. Egy év múlva ürítsd ki az üveget, és olvasd újra a cédulákat. Szeretem ezt a módszert, mert kettős előnye van: nemcsak minden nap elmerenghetsz az élvezeten, hanem egyszerre átélheted az egészet, még jóval később is.
Amikor eszel, próbálj csak egy percig az étel ízére koncentrálni.
Milyen íze van? Próbáld meg azonosítani a különböző érzeteket. Sós? Édes? Keserű? Savanyú? Ha valakivel együtt eszik, kommentálja neki az egyes észrevételeket.
Ez a tipp abból a kutatásból származik, amely szerint a kisebb adag ételek nagyobb odafigyeléssel történő fogyasztása növelheti az evés tényleges élvezetét. (Persze a trükk a kisebb adagokban rejlik – ehhez olvassa el a viselkedés megváltoztatásáról szóló bejegyzésemet!)
Tegyen egy emlékeztetőt a telefonjára, számítógépére vagy naptárára, amely arra emlékezteti, hogy élvezze, ami a legfontosabb az életében.
Van egy kis rajzos matricám egy ragyogó napról, amit a lányomtól kaptam, és a telefonom tokján van. Bármely stresszes nap közepén emlékeztet arra, hogy arra koncentráljak, amit élvezhetek, és elterelje a figyelmemet a többiről.
Jonathan Fader, PhD okleveles klinikai pszichológus. Az Albert Einstein Orvosi Főiskola családorvosi tanszékének adjunktusa, és a New York-i Beth Israel Családorvosi Rezidens Programban/ Családi Egészségügyi Intézetben (IUFH) tanít. Dr. Fader emellett a New York Mets baseballcsapat csapatpszichológusa, blogot ír a Psychology Today számára The New You címmel, és két nyelven beszél spanyolul.
Ez a bejegyzés eredetileg Jonathan blogján jelent meg.
Azt is szeretheted:
Mi a boldogság tudománya?
INFOGRAFIKA: A boldogság tudománya
5 mód, hogy boldogabbá tedd magad a következő 5 percben
.