Free Press

Izotóniás, hipotóniás, hipertóniás – a sportitalok világa zavaros lehet. A különféle folyadékok, amelyeket a palackodba dughatsz, inkább hangzanak egy szuperhős képességeinek, mint egy egyszerű italnak, amelyet arra terveztek, hogy hidratáljon, pótolja az elektrolitokat és energiát adjon menet közben.

Szóval mit jelentenek ezek a kifejezések? Milyen előnyei vannak az egyes italoknak? És mit mikor érdemes kortyolgatni? Örülünk, hogy megkérdezted. Itt van minden, amit tudnod kell.

Tudd meg a tonicitásodat

A sportcélú energiaitalokat három különböző típusra bontják az emberi szervezethez viszonyított koncentrációjuk, vagy szakszóval tonicitásuk szerint.

Az ital tonicitása fontos, amikor edzel, mivel befolyásolja, hogy mennyi szénhidrát, elektrolit és folyadék kerül a véráramba, és milyen gyorsan tudod azokat felszívni a teljesítményed növelése érdekében. A sportitalok három általánosan ismert típusa:

• Hipotóniás – a vérhez képest alacsonyabb folyadék-, cukor- és sókoncentrációval rendelkezik
• Izotóniás – a vérhez hasonló folyadék-, cukor- és sókoncentrációval rendelkezik
• Hipertóniás – a vérhez képest magasabb folyadék-, cukor- és sókoncentrációval rendelkezik

Minden italnak különböző előnyei vannak, amelyek támogatják az edzést. Itt van a gén, hogy mit mikor és miért használj.

Hypotonikus sportitalok

Az alábbiakhoz a legjobb: Gyors rehidratálás

Mikor használd: Gyors rehidratálás

Mikor használd: Hidratálás előtt, rövidebb edzéseken, hosszú túrákon, meleg időben; amikor gyorsan &hatékonyan rehidratáló italra van szükséged.

Mi is pontosan a hipotóniás italok?

A hipotóniás italok szénhidrát- (<5%) és sókoncentrációja alacsonyabb, mint a véré. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban felszívódnak a véráramba a gyors hidratálás és elektrolit felszabadulás érdekében.

A hipotóniás italok szénhidrátokat is tartalmazhatnak, így hozzájárulhatnak a teljes energiabevitelhez. A Veloforte Attivo & Vivo hidratáló porai ezt a nyerő kombinációt biztosítják, gyors hidratálást és egy adag gyorsan felszívódó szénhidrátot biztosítanak, amely hozzáadódik a szeletekből és gélekből származó teljes energiabevitelhez, hogy a siker érdekében feltöltődj.

Hogyan működnek a hipotóniás sportitalok?

Mikor hipotóniás italt iszol, az oldat ozmózis útján jut át a bélfalon és az erekbe. Ez gyors rehidratációt jelent, mivel az ital gyorsan felszívódik a bélfalon keresztül, és gyorsan pótolja az elvesztett folyadékot. Sokkal kisebb a kockázata a puffadásnak, a görcsöknek és a rettegett emésztőrendszeri panaszoknak, amelyek más energiaitaloknál is előfordulhatnak.

A hipotóniás italok emellett gyorsan feltöltik az elektrolitokat – az izzadsággal elveszett létfontosságú sókat és ásványi anyagokat -, hogy segítsenek szabályozni az izomműködést és egyensúlyban tartani a folyadékszintet.

Melyek a hipotóniás italok hátrányai?

A hipotóniás italok a rehidratálásra összpontosítanak, ezért nem biztosítanak maximális szénhidrátot (energiát). Ha egy vasárnapi hosszú futáson vagy egy epikus napot tervezel a nyeregben, használd ezeket az italokat más táplálékkal kombinálva, például Veloforte energiaszeletekkel vagy energiagéllel.

Miért ne próbáld ki:

Izotóniás sportitalok

A Veloforte Solo egy alacsony kalóriatartalmú hipotóniás opció, amely ideális rövidebb edzésekhez, amikor hidratált akarsz maradni, de nem akarsz több kalóriát bevinni, mint amennyit elégetsz.

Izotóniás sportitalok

A legjobb: Szénhidrát felszabadítás

Mikor használd: Rövidebb időtartamú vagy nagy intenzitású edzések; amikor szénhidrát-túlhidratálásra vágysz állóképességi edzés közben.

Mi is pontosan az izotóniás italok?

Az izotóniás italok víz-, só- és szénhidrátkoncentrációja (6-8%) hasonló a véréhez. Általában több energiát és elektrolitot biztosítanak, mint a hipotóniás italok, de tovább tart, amíg bejutnak a véráramba.

Hogyan működnek az izotóniás sportitalok?

Az izotóniás italok szénhidrátforrásként energiát adnak edzés közben, és segítenek pótolni az izzadással elveszített folyadékokat és elektrolitokat. Az extra szénhidrátokért cserébe az izotóniás italoknak több energiára van szükségük ahhoz, hogy átjussanak a bélfalon, mint a hipotóniás italoknak, így az energia- és elektrolitfelszabadulás lassabb.

Melyek az izotóniás italok hátrányai?

A piacon kapható számos kereskedelmi forgalomban lévő sportital izotóniás, de egy gyors pillantás az összetevőkre gyakran nagy mennyiségű cukrot, édesítőszert és adalékanyagot mutat, amelyek gyomorgörcsöket és puffadást okozhatnak. Ha hajlamos vagy emésztőrendszeri problémákra, akkor az izotóniás italok hígításával könnyebbé válhatnak az emésztőrendszered számára. Bár ez megváltoztatja azt a sebességet, amellyel a véráramba jutnak.

Miért ne próbáld ki: Ha az izotóniás italok ragacsos édessége nem felel meg Önnek vagy a bélrendszerének, a Veloforte Vivo és az Attivo természetes, hipotóniás energiaforrást biztosít adagonként 22 g gyorsan felszabaduló szénhidráttal. A finom őszibarack, málna és csipkebogyó, valamint az erdei eper és bazsalikom ízek fagyasztva szárított gyümölcsökből származnak, így tiszta ízűek, nélkülözik a vegyszereket és sokkal kíméletesebbek a gyomrodhoz. Extra szénhidrátokért egészítse ki Veloforte szeletekkel.

Hypertóniás sportitalok

A legmegfelelőbb a következőkhöz: Nagy szénhidrátadagok

Mikor használd: Regenerációs italként intenzív vagy hosszan tartó edzés után, extra szénhidrátbevitelre a verseny előtt.

Mi is pontosan a hipertóniás italok?

A hipertóniás italok magasabb só- és cukorkoncentrációt tartalmaznak, mint a vér, így alkalmasak a napi szénhidrátbevitel kiegészítésére vagy a glikogénraktárak feltöltésére. Általában regeneráló italokként használják őket, és gyakran tartalmaznak hozzáadott fehérjét.

Hogyan működnek a hipertóniás sportitalok?

A hipertóniás italok az összes energiaital közül a legnagyobb dózisú szénhidrátot (>8%) tartalmazzák. A hipotóniás vagy izotóniás italoknál lassabb felszívódási sebességük ellenére még mindig gyors módja a glikogénraktárak feltöltésének, mivel a szervezet hajlamos gyorsabban felszívni a folyadékot, mint a szilárd táplálékot.

Melyek a hipertóniás italok hátrányai?

A hipertóniás italok dehidratációt okozhatnak, mivel a szervezetnek a véráramból vizet kell a bélrendszerbe juttatnia a folyadékok hígításához, mielőtt fel tudná szívni azokat. Ez szomjúságérzetet és néha émelygést okozhat. Míg egyes ultrasportolók a hipertóniás italokat más hidratáló italok mellett használják edzés közben, ezeket a legjobb edzés után inni.

Miért ne próbáljuk ki: Ha edzés után inkább valódi étellel szeretne feltöltődni, fogyassza el az uzsonnáját vagy étkezését egy hipotóniás Veloforte hidratáló ital mellé. A nagyon szükséges rehidratálás mellett egy gyors lökést kapsz a gyorsan felszabaduló szénhidrátokból, hogy feltöltsd az energiaraktárakat, amíg vársz a szilárd táplálék emésztésére.

Mire figyelj még a számodra legjobb sportital kiválasztásakor

• Az ízre: A sportital kiválasztásakor könnyű belefeledkezni a szénhidráttartalomba és az elektrolitokba, de ne feledkezzünk meg az alapvető dolgokról sem, például, hogy jó-e az íze? Ha nem tetszik az íze vagy az állaga, valószínűleg nem fogsz eleget inni belőle, és a rehidratálás inkább házimunkává válik, mint olyanná, aminek örülsz. Minden hidratáló porunkat gondosan megalkottuk, kiegyensúlyozott fűszernövény- és növényi összetevőkkel, amelyek kiemelik a fagyasztva szárított gyümölcsök lágy gyümölcsösségét. Ez olyan stimuláló édes és pikáns élményt jelent, amely inkább hasonlít egy frissítő jeges teára, mint egy émelyítően szénsavas italra. Valami, amit alig várja, hogy igyon, és amit soha nem fog megunni.

• Még mindig nem szénsavas: Míg sok sportital és pezsgőtabletta azt jelenti, hogy buborékos lesz a palack, a Veloforte hidratáló porok nem tartalmaznak szénsavat. Still italaink teljesen más érzést keltenek a szájban – nincsenek szőrös fogak és nincs szódabikarbónás nyelv, csak jó, tiszta frissítő.

• Természetes összetevők: A mesterséges adalékanyagok, édesítőszerek és a kimondani sem tudott összetevők kevés tápértéket nyújtanak, és edzés közben a bélrendszerrel is pusztítást végezhetnek. A Veloforte hidratáló italai teljesen természetes termékeket tartalmaznak, elektrolitban gazdag kókuszvíz alapanyaggal, nátriumot adó rózsaszín himalájai sóval és tiszta ízű, fagyasztva szárított gyümölcsökből származó ízekkel, amelyek minden lényeges vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Többet kap a pénzéért, mint a hagyományos szénsavas hidratáló tabletták és porok esetében.

• Extra erő: Ha azt szeretné, hogy az itala egy kis pluszt adjon, keressen olyan italokat, amelyek koffeint tartalmaznak. A Veloforte Attivo 75 mg guaranából származó természetes koffeint tartalmaz, ami extra lökést ad, hogy segítsen leküzdeni a hegyet vagy a célvonalat. Bár a koffein nem olyan energiaforrás, mint a cukor, bizonyított előnyei vannak mindazok számára, akik hosszabb ideig próbálnak edzeni. Enyhe központi idegrendszeri stimulánsként működik, amely javíthatja az éberséget és a koncentrációt, és felpörgetheti Önt, ha fáradtnak vagy letargikusnak érzi magát. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy egy kis jól időzített koffein segíthet abban, hogy keményebben és tovább bírd. Arra is ösztönzi a szervezetünket, hogy üzemanyagként zsírt égessen, és csökkentheti a fájdalom és a fáradtság érzését.

Még többet szeretne megtudni? Olvassa el a futó- vagy kerékpáros hidratálási stratégiájának tökéletesítéséről szóló cikkünket, vagy tudjon meg többet a különböző típusú energiaitalokról.