A csattanás, a reccsenés és a pukkanás üdvözlő hangok lehetnek a reggelizőasztalnál. De ha a játéktéren pukkanást hallunk, annak nem lehet örülni.

“Sok beteg mondja nekem, hogy pukkanást hallott vagy érzett, amikor elszakadt az ACL-je” – mondja Mitchell Nesvik, az onalaskai Mayo Clinic Health System gyógytornásza.

Az ACL, vagyis az elülső keresztszalag a térd egyik legfontosabb szalagja. Ennek a szalagnak a szakadása az egyik leggyakoribb – és legpusztítóbb – sérülés, amellyel a sportolók szembesülnek.

“Egy ACL-szakadás általában a szezon végét jelentő sérülés” – mondja Mitchell. “A legtöbb sportolónak műtétre lesz szüksége a sérülés helyreállításához, a felépülés és a rehabilitáció pedig hónapokig tart.”

Évente körülbelül 200 000 embernek szakad el az ACL-je. Legtöbbjük olyan sportokat űz, mint a kosárlabda, a foci és a tenisz, amelyekben a játékosoknak ugrani, lándzsázni és pivotálni kell. Az ACL-szakadások mintegy 70 százaléka nem érintkezésből eredő sérülés. És a sérültek többsége nő.

“A nőknél 3-6-szor nagyobb valószínűséggel szakad el az ACL, mint a férfiaknál” – mondja Mitchell.

A tanulmányok szerint a nők ugró- és leszállási technikája részben a különbség oka. Sok nőnek a lábában lévő izmok ereje is kiegyensúlyozatlan, a négyfejű combizmok erősebbek, mint a combhajlító izmok. Ez az egyensúlyhiány lehetővé teheti, hogy a sípcsont túlságosan előre mozduljon, ami túlságosan megnyújtja az ACL-t.

Ez a rossz hír. Szerencsére Mitchell szerint van jó hír is.

“Vannak dolgok, amelyeket megtehetünk, hogy megelőzzük az ACL-sérülést” – magyarázza Mitchell.

FOCUS ON FORM

Sok ACL-sérülés az ugrás utáni rossz landolás következménye. A helyes ugrási technika gyakorlása segíthet minimalizálni ezt a kockázatot. Ez magában foglalja:

  • Egyenletes landolás mindkét lábra
  • A térdek hajlítása landoláskor
  • A test és a lábak összehangolása landoláskor
  • A térdek vállszélességben tartása landoláskor

Az olyan gyakorlatok összpontosítása, amelyek erősítik a törzset és segítik az egyensúlyt, szintén segíthet javítani az ugrási technikát.

“Az erős törzs nagyobb kontrollt ad a törzs felett, és stabilitást biztosít, amikor gyorsan kell irányt váltani” – mondja Mitchell.

Lábizmok erősítése

A lábak erős, kiegyensúlyozott izmai segítenek a térd védelmében. Mivel a gyenge combfeszítőkről úgy gondolják, hogy sok ACL-sérülésben szerepet játszanak, az ezeket az izmokat célzó gyakorlatok különösen előnyösek lehetnek. A stabilizáló labdás combhajlító görcsök az egyik nagyszerű lehetőség. A holtpontemelés egy másik. Az egész lábat erősítő, a négyfejűizmokat, a combizmokat és a farizmokat megdolgoztató guggolásokkal és fekvőtámaszokkal egészítheti ki a gyakorlatokat.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.