A legtöbb kezdő edző vagy csak egyféle edzéshez ragaszkodik, vagy többféle edzéstípust kever. A probléma az, hogy ezt úgy teszik, hogy nem ismerik az egyes edzéstípusok jelentőségét. Vegyük példának az erőnléti edzést és a testkondicionálást.
Téves gondolkodás
Vannak olyan kezdők, akik csak erőnléti edzéssel foglalkoznak, és azt feltételezik, hogy ez építi az anyagcseréjüket. Másrészt vannak olyanok, akik csak testkondicionáló gyakorlatokat végeznek, és azt gondolják, hogy ez segít nekik az izmok fejlesztésében.
Az alapvető hiba itt az, hogy nem ismerik a különbséget az erőnléti edzés és a testkondicionálás között. Ha úgy kezdünk el edzeni, hogy nem ismerjük a különbséget a különböző típusok között, minden fitneszkísérletünk hiábavaló lesz.
Az erőnléti edzés az a fajta gyakorlat, amelynek célja az erőfejlesztés. Az erőedzés és a kondicionálás közötti legnagyobb különbség az ismétlések száma.
Az edzés egy másik módja
Az erőedzés nem tartalmaz sok ismétlést; minden gyakorlatsor egy-ötször ismétlődik, a két gyakorlat között szünetekkel. Ily módon úgy építed az erőt, hogy nagy nyomást vagy terhelést gyakorolsz a testedre.
A test kénytelen izmokat és erős csontokat építeni, hogy képes legyen elviselni ezt a terhelést. Az erőedzésnek számos előnye van, többek között az izomtömeg növelése, a zsírszázalék csökkentése, a csontok és ízületek erősítése, valamint a koleszterinszint csökkentése.
A kondicionáló gyakorlatok sok ismétlést tartalmaznak, és elsődleges céljuk a szív- és érrendszer javítása. A kondicionáló gyakorlatok legegyszerűbb formája az aerob edzés, a futástól az úszáson át a táncig.
A kondicionáló gyakorlatok javítják a szív azon képességét, hogy hatékonyabban pumpálja a vért. Amikor az artériák kitágulnak, rövidebb idő alatt több vért tudnak pumpálni, kevesebb oxigén felhasználásával, mert a tüdő is erősebbé válik.
Nem igaz
A kondicionáló gyakorlatok sok sorozatot és ismétlést tartalmaznak, gyakran könnyebb súlyokkal. Ha sok ismétlést végzel súlyokkal, akkor feltételezed, hogy a kondicionáló gyakorlatok segítenek az izmok fejlődésében. De ez nem így van.
Ha valami, akkor a kondicionálás a szív- és érrendszered erőnléti edzése. Erősebb leszel tőle, és segít a szerveidnek hatékonyabban működni, de nem segít nagy izmok kifejlesztésében.
Mivel az erőnléti edzés és a kondicionálás közötti különbség világos, könnyebben eldöntheted, mi a megfelelő a testalkatodnak. Vedd igénybe egy fitneszedző segítségét, mert így elkerülheted, hogy újonc hibákat kövess el.