A testépítők és az erőemelők közötti különbség
Mindkét csoport keményen edz, mindkettő nagyjából ugyanazokat a felszereléseket használja, de mindkettőnek nagyon különbözőek az edzési céljai és célkitűzései. Az erőemelő szigorúan az erőre edz, míg a testépítő a méretre. Nézzük meg közelebbről mindkét csoportot.
Miért olyan erősek az erőemelők
Az erőemelők kevés kivételtől eltekintve nem olyan nagyok és izmosak, mint a testépítők, ők az erőre edzenek, és mindig arra törekszenek, hogy TÖBBET emeljenek. Ez az erőedzés erős, sűrű izmokat fejleszt ki, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy nagyobb súlyt emeljenek fekvenyomásban, guggolásban és súlyemelésben, mint amiről a testépítők álmodnak. Az erőemelők alacsony ismétlésekkel és robbanékony erővel edzenek és versenyeznek, ami myofibrilláris hipertrófiát, vagyis az izomrostok megnagyobbodását okozza. Ahogy az izom több myofibrillumot nyer, sűrűbbé válik, ami nagyobb izomerő kifejtésének képességét eredményezi.
Hogyan lesznek a testépítők olyan nagyok
A testépítők ezzel szemben könnyebb súlyokkal, nagyobb ismétlésszámmal edzenek általában egyenletes, egyenletes ritmusban. Ők a volumenre és a pumpára edzenek, ami szarkoplazmatikus hipertrófiát, az izomsejtek folyadékának, a szarkoplazmának a térfogatnövekedését eredményezi. A testépítők a szarkoplazma térfogatának növelésére edzenek, ami az izmok méretének növekedését eredményezi, miközben az izomrostok sűrűsége csökken, és az izomerő minimálisan növekszik.
Sűrű izom vs. nagy izom, melyiket részesíted előnyben?
Melyik testtípust részesíted előnyben? Sovány, átlagos és drótos, sűrű, erős izmokkal? Koncentrálj kevesebb sorozatra nehéz súlyokkal és sorozatonként 5-nél kevesebb ismétléssel.
Vagy talán a nagyobb és izmosabb izomzatot részesíted előnyben a megjelenés érdekében. Több izmot fogsz szerezni, de nem leszel olyan erős, ha könnyebb, 8-12 ismétléses vagy több ismétléses sorozatokat csinálsz.