Free Press

A hangulat néha megtréfál minket. Még a leggolyóállóbb életerővel rendelkező emberek is sebezhetőek a mindennapi élet bonyodalmaival szemben.

Egy szakítás, egy munkahelyi elbocsátás, egy összeütközés valakivel, aki fontos nekünk, egy szerettünk elvesztése… csak néhány példa az élet által elénk gördített akadályokra. Több tényezőtől függ, hogy képesek vagyunk-e tisztességgel vállalni ezt az egzisztenciális kudarcot, vagy éppen ellenkezőleg, a szomorúság eluralkodik rajtunk, és az apátia és demotiváció állapotába süllyedünk.

• Kapcsolódó cikk: “Milyen típusú depressziók vannak és mik a tüneteik?”

“Szomorú vagyok”: mit tehetünk, hogy megszabaduljunk a szomorúságtól?

A pszichológiai és terápiás rendelőkben az egyik leggyakrabban hallott mondat: “Szomorú vagyok”. Néha a szomorúságnak jól azonosítható oka lehet, mint például a fent felsoroltak. Más esetekben azonban ennek a reménytelenség-érzésnek lehet, hogy nincs konkrét oka, hanem inkább több kedvezőtlen körülmény összesített számítása.

A szomorúság oka egyes esetekben akár egy neurokémiai egyensúlyhiány is lehet az agyban, és a kiváltó okot nagyon nehéz kimutatni.

• Az ajánlott cikk: “6 különbség a szomorúság és a depresszió között”

9 dolog és tevékenység a rossz hangulat enyhítésére

Az okoktól függetlenül, ami igazán fontos, hogy rendelkezzünk különböző pszichológiai eszközökkel, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy felismerjük és beavatkozzunk a szomorúság és a reménytelenség helyzetében.

Függetlenül attól, hogy Ön mentális egészségügyi szakember, vagy Ön maga is szenved az Önt aggasztó tünetektől, különböző dolgokat tehet, hogy enyhítse ezt a lelkiállapotot. Íme összesen kilenc dolog és tevékenység, amellyel elkezdheted legyőzni a negatív érzelmeidet.

Könyveket olvasni

Ha megálltál, hogy elgondolkodj, valószínűleg észrevetted, hogy a szomorúságod legalább részben annak köszönhető, hogy túl sokat rágódsz a múlt hibáin és dilemmáin. A rágódásnak ez a mentális állapota önfeledtté tesz, és egy olyan hurok jön létre, amelyből nehéz kiszabadulni.

Az olvasott könyvek, bármilyen műfajúak is legyenek, segíthetnek elszakadni ettől a visszatérő és rögeszmés gondolkodástól. Emellett az új ismeretekben vagy történetekben való elmélyülés kitágítja az elmédet, és kiszakít az unalmas rituálékból, amelyek rossz érzelmekhez vezethetnek, amelyek egyszerűen nem akarnak elmúlni.

Fizikai testmozgás

A sport aktiválja az agyadat, és arra kényszeríti, hogy kielégítse szervezetünk bizonyos igényeit. Ez az aktiválással és boldogsággal általánosan összefüggésbe hozott neurokémiai anyagok (szerotonin, adrenalin…) felszabadulásával is összefügg. Ez nem azt jelenti, hogy egy félórás futás megoldja a szomorúság érzését, de ha alkalmazza ezt a tanácsot, és napi szokássá teszi, nagyon valószínű, hogy elkezdi más szemmel látni az életet.

Ha a mozgás mérsékelt intenzitású és a szabadban történik, annál jobb.

• Ha többet szeretne megtudni, olvassa el Jonathan Garcia-Allen pszichológus cikkét: “A testmozgás 10 pszichológiai előnye”

Közelebb kerülhetsz a természethez

Sétálj a tengerparton, túrázz az erdőben, menj túrázni, mászni, raftingolni…. Bármelyik ilyen tevékenység magában foglalja, hogy természetes környezetbe kerülünk, távol a füsttől, a rohanástól, az autóktól, a stressztől…

A természettel való érintkezés visszavisz minket az eredetünkhöz, és az agyunk hálás érte, és pozitív módon megerősít minket.

Vegye körül magát megbízható és optimista emberekkel

Ha bevallja egy közeli barátjának vagy családtagjának, hogy szomorú, valószínűleg olyan megjegyzéseket kap vissza, amelyek, bár jó szándékúak, nem biztos, hogy segítenek kilábalni ebből az állapotból. Az olyan mondatok, mint “fel a fejjel”, “ki kell mozdulnod otthonról” vagy “nem is olyan rossz a helyzet” biztosan nem tesznek csodát, csak még inkább bűntudatot keltenek.

Valamint vannak olyan emberek, akik rendelkeznek az empátia és a megértés képességével, hogy nagy segítséget nyújtsanak. Felajánlják megértésüket és támogatásukat, bármire is van szükséged, meghívnak, hogy magyarázd el, hogyan érzel, ha akarod, vagy hogy csináljunk valamit együtt stb. Mindenesetre ne felejtsd el, hogy az egyetlen felelős személy, aki ki tud jutni ebből a szomorú állapotból, te magad vagy. Ne delegáld ezt a felelősséget másra… egyszerűen, ha valaki támogat téged, értékeld ezt, és vedd észre, hogy nem vagy egyedül: vannak emberek, akik megértenek téged, és akik mindent megtesznek, hogy segítsenek túljutni ezen, és visszanyerni az önbizalmadat.

Társulj egy szolidáris ügyhöz

Sokszor mondják, hogy boldogabbak vagyunk, amikor az időnket adjuk más embereknek, mint amikor ugyanezeket a dolgokat (ajándékokat, figyelmet…) kapjuk. Ha szomorú vagy, ahogy említettük, akkor valószínűleg önző vagy, és olyan szemüvegen keresztül látod a világot, amelynek lencséit elhomályosítják az elmédben elszabaduló érzelmek.

Egy civil szervezet vagy jótékonysági projekt támogatása nemcsak azt teszi lehetővé, hogy szocializálódjon és aktív maradjon, hanem azt is tudatosítja magában, hogy vannak olyan emberek, akik szintén szenvednek, és hogy hasznos a közösség számára.

Egészségesen étkezzen

Néha a szomorúság a szorongás pillanataihoz kapcsolódik. Ha Ön is szenved szorongástól, biztosan észrevette már, hogy vagy nagyobb mennyiségben eszik, mint korábban, vagy keveset és rosszul eszik, mert nem érzi magát éhesnek. Akárhogy is, ha azt veszi észre, hogy testsúlya vagy testmagassága néhány hét alatt hirtelen megváltozik, lépéseket kell tennie, mivel a táplálkozás fontos tényező a mentális egészség szempontjából.

A helyes táplálkozás segít a szervezetének, hogy megfelelően felszívja azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy fizikailag fitt maradjon. És ez azt is jelenti, hogy az agyad és a lelki egészséged is megerősödik. Keressen fel egy dietetikust, ha úgy gondolja, hogy tudna adni bizonyos irányelveket ennek a szempontnak a javítására.

Meditáció és mindfulness gyakorlása

A depressziós állapotok vagy a tartós szomorúság stresszes helyzetekhez és a túlterheltség érzéséhez kapcsolódik. Ezeknek a negatív érzéseknek az enyhítésére nincs is jobb, mint megtanulni meditálni és/vagy gyakorolni a Mindfulness-t.

Ezek a technikák lehetővé teszik számunkra, hogy ellazuljunk és figyelmünket a jelen pillanatra összpontosítsuk.

• Bővebb információ a Mindfulness-ről Bertrand Regader pszichológus cikkében: “Mi a Mindfulness?”.7 válasz a kérdéseidre”

Szabadulj meg a rossz szokásoktól

Az ivás, a dohányzás, a képernyő előtt töltött túl sok óra, a környezeteddel való rossz bánásmód, a cukros üdítők vagy gyorsételek fogyasztása… Ezek a szokások károsak az általános egészségre, és olyan problémákat okozhatnak, amelyek előbb-utóbb kihatnak a lelkiállapotodra is.

Ha úgy látja, hogy ezek közül a tényezők közül bármelyik megváltoztatja a mindennapi életét, ésszerű, hogy képes legyen azonosítani és orvosolni azokat.

Pszichológushoz fordulni

Néha a szomorúság tartósan fennáll, és bár nem kellemes ezzel a hátizsákkal a vállán élni, nagyon nehéz lehet kilépni a negatív hurokból. Ezekben az esetekben nagy segítséget jelenthet egy mentálhigiénés szakember támogatása.

A pszichológusok bizonyos eszközöket adhatnak Önnek a kellemetlenséggel kapcsolatos tünetek kezeléséhez, valamint segíthetnek jobban megérteni a probléma eredetét, hogy Ön maga is átértelmezhesse azt, és ne érezzen többé bűntudatot.

Pszichológushoz

Pszichológushoz

Mi segíthetünk Önnek jobban megérteni a problémát, hogy Ön is átértelmezhesse azt, és ne érezzen többé bűntudatot.