スリムであると同時にデブであることは可能なのか？ 一言で言えば、「イエス」です。 健康的な体重と外見であるにもかかわらず、余分な体脂肪やくびれた部分があると、肥満に関連した多くの健康問題のリスクがあるかもしれません。 しかも、あなただけではありません。 メイヨークリニックの最近の研究によると、人口の10％にあたる3,000万人ものアメリカ人が痩せ型肥満、つまり「普通体重の肥満」である可能性があり、健康状態を正確に測定する方法を再定義するものであるといいます。 「正常な重量の肥満はあなたのコレステロールおよび血糖および新陳代謝の異常を変える」心臓学者フランシスコ Lopez-Jimenez MD は、研究の鉛の研究者は言います。 “時間が経つにつれて、これはあなたの体をシャットダウンすることができます。”
だから何ギャルは何をするのですか？ このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………………………………………………….. しかし、メイヨークリニックの研究（昨年末のEuropean Heart Journalに掲載）が指摘するように、BMIはしばしば、高い体脂肪と除脂肪体重を区別するのに失敗します。 ロペス-ジメネス氏は、この現象を、外見はペンキやフラワーボックスで美しく装っているが、内部は手抜き工事でボロボロになっている家に例えている
要するに？
良いニュースは、トレーナー、医師、そしてファッションディレクターでさえ、細さが健康の指標ではないことに気づいていることです。 (2006年、マドリードはファッションショーのランウェイから痩せすぎのモデルを追放しました）そして、自分が痩せ型デブかどうかを見極めるのは意外と簡単です。 ロペス-ジメネスによると、正常体重の肥満の最も正確な測定は、水浸漬を介してですが、あなたのウエスト周囲を測定すると、中心肥満を持っているかどうかを判断するための良い手法です
スキニーファットからリーン体へ
定期的に徐々に筋トレとクリーンな食事はスキニー脂肪へのソリューションです。 さらに、心臓を活発にする必要があります。 サウスカロライナ大学の運動科学と疫学・生物統計学の教授で、米国スポーツ医学会の前会長であるスティーブン・ブレア氏は、有酸素運動については、活動的な女性が普通体重の肥満を避けるためには、週に5日、少なくとも30分の中強度活動（早歩きなど）を必要とすると述べています。 ジムに定期的に通うことに慣れている人にはあまりピンとこないかもしれませんが、少なくとも目指すべき最低ラインは示されています。 ワシントン州バンクーバーにあるNorthwest Personal Trainingのオーナー、Sherri McMillan氏は、「カーディオトレーニングは多くのカロリーを消費するため、脂肪がつきやすくなります」と述べています。 「それはまた、あなたの嫌気性閾値を上げ、あなたがより懸命に、より速く、より長く働くことができる – したがって、より多くのカロリーと脂肪を消費する。 “
ベースコンディショニングの数ヶ月後、あなたのワークアウトのカロリーと脂肪燃焼の可能性をランプアップ – あなたは週に二日、高強度のインターバルを追加する必要があります、とMcMillanは言う。 まずは、最大心拍数の80％で30秒行うことから始めましょう。 回復したら、さらに30秒繰り返す。 2分の高強度interval.
きれいな食事は、通常の体重の肥満を避けるために、次のコンポーネントですにビルドアップします。 目に見えて太っていなくても、加工食品やアルコールの過剰摂取は、質の悪いガスを車に入れるようなものだと、ニューヨークの登録栄養士で『Read It Before You Eat It』の著者であるボニー・タウブ・ディクスは言う。 「外装をピカピカにして、車を美しく見せようとしても、効率よく機能しません」
順調に進めるために、できる限り野菜を加え、一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪だけにとどめて、余分なカロリーを避け、心臓の健康を促進するよう、タブディクスは提案します。 もし、外出先で素早くヘルシーなドレッシングを探しているけれど、自分で作れない場合は、スーパーで出来合いのドレッシングを買い、家に持ち帰って振り混ぜ、半分を別の瓶に注ぎ、残りの半分に良質の酢を入れておくとよいそうです。
Lift Weights, Lower Body Fat
Cardio and clean eating won’t do it alone – to steer off the skinny-fat state, also incorporate strength training. 「普通の体重の肥満は、余分な脂肪と限られた筋肉量を持っていることがすべてです」とロペス-ジメネス氏は述べています。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 Cell Metabolism誌の最新号では、ボストン大学医学部の研究者が、ウェイトトレーニングによって2型筋繊維を増強すると、体脂肪全体が減り、代謝機能が向上することを報告しています。 最も多くのカロリーと脂肪を消費するには、スクワット、ランジ、ステップアップ、チンアップ、プレスなどの多関節運動を行うとよいと、McMillan氏は言います。 “すべてのセットの終わりに、あなたは良いフォームでもう1つの担当者を行うことができないように、瞬間的な筋肉疲労を打つ必要があります “と彼女は言います。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~を尅り卦し。 そして、あなたの中央部はちょうど余分なポンドのための最も問題な場所についてです。 ハーバード・メディカル・スクールの研究者らは、内臓脂肪（腹部の奥深く、臓器を取り囲む）が心臓病、糖尿病、その他の深刻な健康問題に関係していることを発見しています。 朝一番に行う。 あまりきつく引っ張らずに、へその真上に位置するように、メジャーをあなたのウエストの周りに完全に巻きつけます。 お腹をすぼめず、自然な呼吸で。 ハーバード大学の研究者によると、33インチを超えると健康上のリスクがあるそうです。 そして、フィット、アクティブな女性は、彼らのウエストの測定は、それよりもはるかに低く保つべきである。
あなたのやせ脂肪
最高の形で取得 – と健康 – これらの専門家と研究に裏付けられた戦略であなたの人生の：
- 「ウェイトで行く、」ロバートSallis、MD、スポーツ医学とフォンタナのカイザーペルマネンティスポート医学研究科プログラムの共同ディレクターのアメリカの大学の過去の社長は述べています、カリフォルニア州。 筋力トレーニングは、脂肪loss.68>
- 練習高強度インターバルトレーニングの長い発作のためのあなたの新陳代謝を高める、フィットネストレーナーシェリー-マクミラン、運動広報担当のアメリカ議会とフィットのために行くの著者は述べています。 The Winning Way to Fat Loss (Raincoast Books, 2009)の著者であるフィットネストレーナーのシェリー・マクミランは、高強度インターバルトレーニングを実践することを勧めています。 ケベック州のラヴァル大学の研究によると、インターバルは通常の定常的な有酸素運動の9倍もの脂肪を燃やすことができるそうです。 米国疾病管理予防センターの新しいガイドラインでは、アメリカ人は有酸素運動と筋力トレーニングを実践するだけでなく、毎日にもっと活動を加えることを推奨しています。 電話で話しながら歩いたり、「立ち話」のミーティングを計画したり、15分ごとにオフィスの周りを少し歩いたりしましょう