私は恐怖の中で数字を見つめ、よく理解できず、それが変わることを望んでいました。
「183ポンド」と、体重計は私を睨みつけました。
ショックで、私は自分が200ポンドまであと17ポンドであることに気がつきました。 もし、そんなに早く体重が増えたのなら、いつになったら200ポンドになるのだろう？ 240?
身長170センチで、サイズ12のぴったりしたジーンズを履いていたので、自分が大柄なことは分かっていました。 でも、自分の体重がそんなにあるとは思っていませんでした。 本当に大きな人だけが、200ポンド近くも体重があるのでしょう？
私はiPhoneを手に取り、「BMIチャート」について素早くGoogle検索をしました。 BMI は筋肉量を考慮しないため、健康の優れた指標ではないと聞いていましたが、現実的に考えて、私の体重を圧迫していたのは筋肉ではありませんでした。
何かを変える必要がありました。 私はずっと自分の体重に不満を持っていました。高校時代、サイズが 4 や 6 だったときも、サイズゼロの友人たちによって自己認識が歪められていました。
数週間前、母が医者に行き、糖尿病になりかけていることがわかりました。 ハーフマラソンを走っていた母です。 母が糖尿病の危険があるのなら、私もそうなるに違いない。
大学時代の私の食習慣は決して良いものではありませんでした。 どのような分量が適切なのか知りませんでした。 栄養表示のラベルを見たこともなく、どんな食べ物が体にいいのか見当もつきませんでした。 私は感情的な食べ方をしていました。 退屈なとき、悲しいとき、ストレスがあるとき（大学ではよくあることです！）、食べていました。 多くの人と同じように、達成感をジャンクフードで祝っていたので、嬉しいときも食べていました。 食べ物がそこにあったから食べたのであって、実際にお腹が空いていたから食べたわけではありません。 たまにジムに通うこともありましたが、自転車に乗りながら雑誌を読むというワークアウトで、ほとんど汗をかくことはありませんでした。 バゲット、ペストリー、チーズ、ワインといったフランスの4大食品群を堪能した留学生活も加わり、1年生のときから40キロほど太ってしまいました。 12号よりさらに大きいサイズの女性で、私が尊敬している人は大勢います。 しかし、私のサイズでは、健康的ではありませんでした。 そして、間違いなく幸せではありませんでした。 以前は大好きだったショッピングも、自分に似合うものがなく、いつも次のサイズを求めなければならず、ただただ憂鬱でした。 ワンピースを着ると、太ももが擦れてしまうので、下に短パンを履かないと落ち着きませんでした。 そして何より、自信をなくしていました。
その日、「もうこんな女の子にはならない」と自分に言い聞かせました。 自分の健康を管理し、最終的に自分の体を正しく扱うつもりでした。
ランニングを始めることにしたのは、無料で、健康を手に入れるための素晴らしい方法のように思えたからです。 私はランニングとは複雑な関係にあります。 これまでにも何度か挑戦してきましたが、そのたびにハードな走り出しで怪我をしてしまうという結果に終わっていました。 高校2年生のとき、全くの素人として陸上部に入部したのですが、毎日4マイルを走り続けた結果、体がついていかず、数週間後にストレス骨折で休養を余儀なくされたことがあります。 でも、今度こそは安全に頑張ろうと思い、Couch to 5kのプログラムを始めることにしました。 C25Kは、初心者レベルから30分間止まらずに走れるようになることを目的とした9週間のラン／ウォーク・プログラムです。 プログラムは非常に緩やかなので、怪我をしないためにも、私には合っていると思いました。
私は1月の第1週にC25Kを始め、最初のランニング（60秒走るのと90秒歩くのを交互に、合計20分）は（低カロリーの！）楽勝だろうと思っていました。 半分ほど走ったところで、もう疲れ果ててしまいました。 体調が完全に悪いのは明らかでしたが、ワークアウトを終え、悪い走りをした後にいつもしていたネガティブな態度ではなく、ポジティブな態度を保つようにしました。 その一方で、何を食べるべきかを考えるのは悪夢でした。 どうやって食べたらいいのか、ましてや、どうやって食べたら痩せるのか、さっぱりわかりませんでした。 そうか、野菜や果物をもっと食べて、ジャンクフードをやめればいいんだ。 でも、パンをどれだけ食べればいいんだろう？ ヘルシーだと思って食べていたものが、実はそうでなくて、太ってしまったらどうしよう？ ピーナッツバターは体に良いのか悪いのか。
明らかに、私は助けが必要でした。
「栄養士に会いに行くべきだ」と母は私を促しましたが、
私は予約を取るのをためらいました。 太りすぎて、治すために医学的な助けを必要とするような人にはなりたくなかったのです。 しかし、明らかに指導が必要だったので、恥ずかしいと思いながらも行きました。
でも、栄養士は、私が健康的な変化をすることに決めたことを誇りに感じさせてくれたのです。 栄養表示の読み方や、どんな食べ物が体にいいのかを説明してくれました。 タンパク質は炭水化物よりも消化に時間がかかるので、満腹感を長く保つことができます。 食物繊維も消化に時間がかかります。 砂糖入りの飲み物は、満腹にはならないがカロリーがかかるので意味がない。
彼女が言った最大のポイントは、ただ食べるために食べてはいけないということです-食べ物は体のための燃料であり、退屈しのぎの治療法ではありません。 「あなたの体を車だと考えてみてください。 「もしあなたが車で移動していて、ガソリンが満タンだったら、ガソリンを入れるために止まることはないでしょう？ うーん、それなら納得です。
「1日1200カロリー*から食べ始めてほしい」と彼女は言いました。 うわー、それは小さい気がする。 でも、あなたは専門家だから、信頼できるわ」
「それと、60～80グラムのタンパク質をね」。 ええと、わかりました。
「そして、約120グラムの炭水化物、35グラムの砂糖、40グラムの脂肪です」。 おっと、ゆっくりしてくれ、お嬢さん。 一体どうやってそのすべてを記録しろというのでしょう！
「このすべてを記録するのに使えるアプリやウェブサイトがたくさんあります。 「小さなことでも、食べたものをすべて記録してください」
家に帰るとすぐに、Livestrong MyPlateアプリをダウンロードしました。 この新しいライフスタイルの変化はうまくいかないのではないか、自分には難しすぎて続けられないのではないか、自分には無理なのではないか、と本当に不安でしたが、とにかく始めました。 私の狂ったスケジュールの中で、ランニングや健康的な夕食を作る時間を見つけなければならなかっただけでなく（以前はほとんど料理をしませんでした）、必要のないときにいつもひどい食べ物を食べることに慣れていたので、退屈と空腹の区別がつきにくかったのです。 家族も私も深夜に間食をする悪い習慣があり、これはやめなければならないと思いました。 しかし、食事をした後は、過度な満腹感ではなく、満足感があることに気づきました。 ポテトチップスやクッキーなどカロリーの低いものではなく、タンパク質が豊富なものを食べているので、一日中お腹が空くこともありませんでした。 特に、宿題を先延ばしにするための生産的な方法だったので、私は実際に料理が本当に好きだったことがわかりました。 7 日間で減量するのは大変ではないか、と最初はパニックになりました。 しかし、栄養士のアドバイスに忠実に従い、決して飢餓状態にはなっていませんでした。 看護師である母に電話すると、それは普通のことだと言ってくれました。本当に太っている人が食生活を大幅に、しかも健康的に変えた場合、最初の数週間は体重が急速に減りますが、その後は減少していきます。 次の週、私はさらに5ポンド痩せました。 まるで私の体が、不要な体重を減らすことに安堵し、それを待ちきれなくなったかのようでした。 結局、体重の減少は週に1～3ポンド程度にとどまりました。
私は週に3回、C25Kプランに従って走り続け、カロリーと栄養素を注意深く追跡し続けました。 浮気への誘惑はいたるところにありました。 大学のキャンパスでは、なぜか無料でキャンディやクッキーを配っている人がたくさんいるのです。 友人たちは、私がたまり場やクラブの会合でジャンクフードをパスすると感心した様子で、健康的な選択をし続けるよう励ましてくれました。 早起きしてランニングするより、寝坊したほうがいいという朝もありましたが、とにかく実行しました。 ダイエットに失敗しても、運動をサボっても、自分を責めることなく、翌日からまた頑張ることができました。 よく食べ、よく運動していることは分かっていましたが、自分の中ではまだサイズ12で、体重は183キロでした。 いつもジーンズを引き上げるのにうんざりしていたので、もしかしたら今は快適なサイズ10なのかもしれないと思い、新しい中間サイズのジーンズを買いにショッピングモールに行きました。 希望に満ちた気持ちで、サイズ8のジーンズを試着してみました。 ぴったりでした。
嬉しさのあまり、試着室で泣きそうになりました。 今までジーンズが大きすぎて買い換えたことはなく、いつもワンサイズ上だったような気がします。 興奮のあまり、2本も買ってしまいました。
それから数ヶ月、食事制限と週3回のランニングを続けましたが、体重が減れば減るほど、体重を維持することが難しくなりました。 消費カロリーを減らしても健康を維持できないので、ランニングをしない日はグループ・フィットネス・クラスに通うようにしました。 突然、私はただ細くなっただけでなく、健康的に見えるようになってきたことに気づきました。 筋肉がついたのです。 自分の体がどんな素晴らしいことを成し遂げられるのか、発見し始めたのです。 最初に5分間止まらずに走らなければならなかったとき、それは不可能に思えたので、3日間に分けて挑戦しました。 初めて20分間止まらずに走ったときは、信じられませんでした。 運動が楽しくなってきたのが一番の収穫です。 エル・ウッズがエンドルフィンでハッピーになると言ったのは嘘ではありませんでした。
今日現在、体重は約36キロ減り、30分間止まらずに走ることができるようになりました。 147ポンドで、ようやく健康的な体重になり、達成したことにこれ以上ない喜びを感じています。 一番いいのは、健康的な気分だということです。 運動することを優先し、ジャンクフードではなく、栄養価の高い食べ物を体に与えているので、今はとても元気です。
数週間前、音楽仲間のフォーマルな会合に、真新しいドレス（サイズ6！）を着て行きました。 友人のアンナが会議の後、私のところに来て、そのことを褒めてくれました。
「ミシェル、言っておきたいんだけど、あなた、本当に素敵よ！」と彼女は言いました。 「ありがとう」と私は答え、顔をほころばせた。
「そして、あなたが体重を落としたことを知っていますが、それだけではありません」と、彼女は続けた。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。 確かに痩せましたが、痩せたことで一番良かったのは、自分に自信が持てて、幸せになれたことだと気づきました。 また、21年経ってようやく自分の体を正しく扱えるようになった自分を誇りに思いました。
* 私が従った栄養ガイドラインは、管理栄養士から特別に与えられたものですが、すべての人に適切というわけではありません。 体重を減らしたい場合は、自分でその通りにしようとせず、栄養士に診てもらって、あなたにとってベストなものを勧めてもらってください！
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