普段は毛布にくるまって過ごし、トイレや冷蔵庫に行くためだけに移動する？
ほとんどの人にとって、これは理想の深紅の波のシナリオのように聞こえるでしょう。 しかし、生理中の運動は、あなたにキラーエンドルフィンラッシュを与え、実際にあなたのけいれんからあなたの気分に至るまですべてを改善することができます。 さらに、いつもの自己憐憫やソファサーフィンよりも、はるかに生産的な気分になれるのです。
私たちは、始めるのがそれほど大変でないふりをするつもりはありませんが、痛み止めから適切な衣類まで、その月の時期に運動することをより管理しやすくする方法がたくさんあります。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。
1. 痛み止めを用意する
女性の9割が生理痛に悩まされています。もしあなたが幸運な1割でないなら、痛み止めをタイミングよく用意すれば、二日酔いにならずに活動的になれます。 運動を始める30分前に、パラセタモールなどの軽い薬を飲んでおくと、運動がはかどるはずです。 運動前に痛み止めを飲むと、体温調節に役立ち、生理中でなくても運動できる時間が長くなるという研究結果もありますから、いつもよりいいランニング、サイクリング、教室ができるかもしれません。
2.Dress for success
けいれん以外に、生理中に運動を控える最も一般的な理由の1つは、ジム用品に漏れたり汚したりしないかと心配することでしょう。 タンポンを愛用する女性もいれば、ナプキンを好む女性もいます。 もし、どうしても気になるようであれば、濃い色の服を着て、長めのTシャツを着たり、レギンスの上にショートパンツを履くなど、一枚余分に重ねると安心です。
3.日課を変える
ホルモンはエネルギーレベルに影響を与えるので、4週間のうち3週間はよくできた日課があっても、周期によっては能力が違ってくるかもしれません。 普段から負荷の高い運動をしている人は、生理中はヨガやピラティスのようなゆっくりしたペースの運動に切り替えると、体への負担が少なくて済むかもしれません。 水泳も生理中のエクササイズとして最適です。全身を動かしながら関節をサポートし、背中の痛みやお腹の膨張など、敏感な部分にも働きかけることができます。
4. でも怖がらないで
一方、やる気があるなら、その時期に最も脂肪に効果的と言われるHIITワークアウトで活気づけましょう。 エストロゲンとプロゲステロンのバランスにより、生理中は体脂肪が蓄積されやすくなり、よりハードなワークアウトを行うための燃料となり、より効果的に燃焼を実感できると、運動心理学者のステイシー・シムズ氏は助言しています。
5 水分補給、水分補給
ここではっきりさせておきたいのは、水をあまり飲まないと、水分貯留の助けにはならないということです。 実際、ほとんどの女性は、すべてを洗い流し、消化器系をできるだけ正常に機能させるために、生理中はより多くの水を飲む必要があります。 毎日少なくとも2リットルの水を飲み、運動するときはもっと飲んで、運動中も水分を補給して健康に過ごしましょう。 塩分とカフェインを控えることも、膨満感を最小限に抑えるのに役立ちます。
6. ストレッチする
緊張した筋肉をリラックスさせるのに効果的なヨガについてはすでにお話しましたが、その他の運動の後にもストレッチを行いましょう。 特に、うつ伏せでストレッチをする動きは、けいれんを和らげます。生理期間中のワークアウトプランでは、生理の各ステージに最適なオプションを紹介しています。
7. Take it easy
上記のすべてにもかかわらず、あなたが本当に今日運動を直面することができないと感じるなら、しないでください。 生理の最初の3日間が一番きつい傾向がありますし、月に3日休んだところで、全体の体力に大きな影響を与えることはないでしょう。 痛みは、体が「休め」と言っているのだということを忘れないでください。 正しい食事と十分な睡眠をとり、新鮮な空気を吸いに散歩に出かけてもよいでしょう。 でも、もし子宮が1日か2日休めと言っているのなら、それはおそらく正しいことなので、サボることに罪悪感を感じる必要はありません。
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