それはあなたの頭の中にあるのではなく、あなたのホルモンの中にあるのです。
睡眠不足と飽くなき空腹は密接に関係しており、空腹時に砂糖や塩、揚げ物（私たちだけでしょうか）が欲しくなるのはそのためです。
「これでは、実際に食べ物を必要としていないときでも、空腹を感じてしまいます」と、マクラウド…そしてそのような経験がある人は言う。
睡眠時間が短いときや十分な睡眠を取っていないときに炭水化物と糖分の多いスナックを欲する理由は、「体がよりエネルギーを得たように感じるために迅速かつ簡単なエネルギーを求めており、これは最も簡単に炭水化物を介してアクセスできる」からであるという。 また、セロトニンは私たちの気分を良くし、幸せにするホルモンであり、炭水化物や高脂肪食はその分泌を促します」とMcLeod.comは言います。
あなたの人生のこの時点で妥協睡眠が避けられない場合（例えば、あなたは新しい母親であるかもしれません）McLeodは、あなたの食欲を満たすために低GI炭水化物を選ぶことをお勧めします。
しかし、睡眠不足は満腹感と飢餓感をコントロールするホルモンにだけ影響するのではありません。
「疲れやストレスを感じると、より多くのコルチゾールが体内に放出され、そのままにしておくと体重増加につながります」とMcLeodは言います。 また、セロトニンをより多く必要とするため、高カロリーの食品を欲するようになることもあります。 さらに、疲れていると、細胞が糖をうまく利用できなくなり、血糖値の上昇や、場合によってはインスリンの分泌を招き、体重増加につながることもあります」
ですから、寝付きが悪くなってしまった場合は、夜の習慣を見直すか、かかりつけの医師に相談してみてはいかがでしょうか？
睡眠不足が一過性（または稀）である場合、McLeodは湾でそれらの欲求を保つのに役立つ食事計画を持っています。
「毎食前に大きなガラスの水を持つ（これはどんな日でも良いアイデアです）。 全粒粉のサワードウに卵とアボカド、またはロールオーツにアーモンド、クルミ、ベリー、ヨーグルトなど、満足のいく朝食を選び、昼食には低GI炭水化物とタンパク質のサラダをたくさん取り入れることを目指しましょう。 ツナとひよこ豆のサラダがおすすめです。 夕食は、野菜スープや刺身とサラダのセットなど、軽めのメニューにしましょう。 一日の終わりには、牛乳やヨーグルトを飲んで、眠りにつきましょう」
「コーヒーについては、疲れているときの救世主です！」。 しかし、遅くとも午後2時までにはカフェインを止め、夜の睡眠に影響を与えないように、1日2～3杯を目安にしましょう」
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