Say goodbye to pain
慢性疼痛は、1億1600万人のアメリカ人成人に影響を与えています。 これは、米国の人口の3分の1以上にあたります。 そして、鎮痛剤は苦しみを軽減する一方で、依存性があり、副作用を生じさせることもあるのです。 さらに悪いことに、痛みの本当の原因を取り除くことができないことが多いのです。
「どんなに良い薬を処方しても、慢性的な苦しみは完全には解消されません」と、『The Chronic Pain Solution』の著者であるJames N. Dillard, MDは述べています。 「これは非常に大きな問題であり、医療界はそれを解決するために悪い仕事をしています。 しかし、代替手段があり、それはあなたの台所の右側にあります。 ある種の食品は、炎症と戦い、痛みの信号を遮断し、さらには根本的な病気を治すことによって痛みを和らげます。
「ほとんど常に、医薬品がトリックを行うのを見つけたら、同じトリックを行い、より安全にそれを行う植物を見つけるでしょう」と、植物学者のジェームズ-A-Duke、博士は、「グリーン薬局ガイド治癒食品へ」の著者は言います。 しかし、このような報酬を得る前に、体の痛み系を刺激するジャンクフードをやめなければならない。 典型的な欧米式の食事は、高度に加工された食品や精製された炭水化物など、炎症を促進する食品に偏っています。 加工食品を減らし、全体の食品を増やすように食事のパターンを変えなければ、それだけで果物、野菜、ハーブはあなたの痛みを軽減することはできません。
これは簡単ではないかもしれないと、ロスガトス、カリフォルニア州のベイエリアの痛みとウェルネスセンターの医療ディレクター、ピーターAbaci、MDは述べています。 “しかし、あなたは良い栄養計画にコミット滞在した場合、あなたは痛みにさよならを言うことができるかもしれません。” これらの10の痛みと戦うfoods.
博士ニールバーナードによって痛みを戦う食品でより多くのすべての自然な癒しの食品を見つけることをクリックしてください。 今日、あなたのコピーをピックアップ！
The Rx: Cherries
ターゲット。 関節炎、筋肉痛
投与量：1日45回
サクランボのアントシアニンという化合物（サクランボに豊かなルビー色を与えるのと同じ植物栄養素）は、痛みを抑えるために2通りの方法で働く強力な抗酸化物質です。 ミシガン州立大学農業・天然資源学部の天然物化学者であるムラリーダラン・ナイール博士は、「アントシアニンは、アスピリンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬のように炎症を抑え、痛みの酵素を阻害します」と述べています。 Journal of Nutrition誌に掲載されたある研究では、朝食にチェリーを食べた人は、炎症の主要なマーカーを25％減少させたことが示されています。 他の研究者は、距離走の前に7日間、1日2回12オンスのタルトチェリージュースを飲んだランナーの筋肉痛が少ないことを発見しました。
The Rx: Ginger
The Target: The Rx: Ginger
The Target: Ginger 服用量：1日小さじ1/4
このスパイシーな根は、船酔いや吐き気を和らげる、伝統的な胃薬とされています。 腸内のガスを分解し、おそらく嘔吐を誘発する腸内の受容体をブロックすることによって働くと考えられています。 しかし、嘔吐していないときにも生姜を食べるべき理由がある。 もうひとつの天然アスピリン擬き、抗炎症剤は、偏頭痛、関節炎の痛み、筋肉痛を和らげてくれるのです。 アジア料理、スムージー、ジュースなどにすりおろして加えてください。 また、スライスして皮をむいたショウガの根を熱湯に入れ、15分ほど蒸らしてジンジャー・ティーを作ることもできます。 ジンジャーレモネードは、すりおろしたジンジャールート、レモン汁、蜂蜜を氷水で割ります。
The Rx: Cranberry Juice
The Target: 潰瘍
用法：1日1杯
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潰瘍は、胃や小腸の保護膜を攻撃するピロリ菌と呼ばれる病原体の結果である。 抗生物質が通常の治療法ですが、クランベリージュースを飲むことで、胃の内壁に付着するピロリ菌をブロックすることができるため、潰瘍を未然に防ぐことができるのです。 ある研究では、1日1杯のクランベリージュースを3週間飲み続けたところ、ピロリ菌に感染した患者のうち約20％が薬を使わずに除菌されたことが分かっています。 ただし、砂糖入りのクランベリージュースは炎症を起こしやすいので、100％ナチュラルなクランベリージュースを選びましょう。 それはあまりにも苦い場合は、水やステビアなどの天然甘味料を追加します。
薬：サーモン、ニシン、イワシ
ターゲット。 背中、首、関節の痛み
摂取量：週に2～3回（3オンス）
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水銀が少なく、オメガ3脂肪酸を多く含む魚を食べると、腰痛を和らげることができます。 健康な背中では、椎間板の縁にある血管が重要な栄養分を椎間板に運んでいます。 血流が減少した場合、ディスクは、酸素や他の栄養素の彼らのソースを失い、彼らは退化し始めると、ニールD.バーナード、MD、痛みと戦う食品の著者
オメガ3は、血流改善と血管や神経の炎症を押しとどめることによって役立ちます。 しかし、完全な効果を得るためには、サプリメントが必要かもしれません。 Surgical Neurology誌のある研究では、1日あたり1,200mg以上のEPAとDHAを摂取することで、背中と首の痛みを減らすことができるとされています。 さらに、ボーナスもあります。 「魚油の任意の量は、心血管保護と気分の上昇のために有益である」ジョセフ C. マロン、MD、研究の主な研究者は言います。 ジャーナル痛みでの研究は、彼らが不機嫌なときに人々が彼らの不快感をより意識していることを発見した。 (追加のボーナス：オメガ3はまた、脳の縮小を減らすかもしれません。)
The Rx: Turmeric
The Target: The Rx: Turmeric
The Target: Turmeric 服用量：毎日大さじ1杯
この必須のカレースパイスは、痛みを和らげ、消化を早めるためにアーユルヴェーダ医学で長年にわたって使用されてきたものです。 しかし、研究者たちは、クルクミンと呼ばれる物質による抗炎症作用という別の理由からも、このスパイスを気に入っています。 「ターメリックは、組織破壊や関節の炎症から体を守り、良好な神経細胞機能を維持することができます」と、アバチ氏は言います。 サラダドレッシング、スープ、調理した穀物、野菜にターメリックを振りかけてください。 また、ターメリックのサプリメントを摂取することで、より多くの量を摂取することができます。 (ラベルにクルクミノイド95%含有と書かれていることを確認してください。) そして注意：ターメリックを使って料理をするときは、ペッパーミルを使ってください。 「ターメリックと黒胡椒は常に一緒に使うべき」とディラード氏は言う。 「黒コショウのピペリンは、スパイスからクルクミンを放出する」
Rx：ヨーグルト
ターゲット：IBS
用量：毎日1または2 8オンス容器
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過敏性腸症候群を持つアメリカ人のおよそ20％にとって、胃痛は当然のことです。 しかし、虫の形、つまり何十億もの虫の形で助けが来るかもしれません。 2010年のレビューによると、ヨーグルトによく含まれるいくつかの細菌株（特にB. infantisとL. acidophilus）は、痛み、炎症、膨満感を軽減するそうです。 別の研究では、B. lactisで同様の結果が得られています。 しかし、賢く買い物をしましょう。 すべてのヨーグルトにプロバイオティクスが含まれているわけではありません。 生きた活性培養物」を含むブランドを探しましょう。 菜食主義者は、プロバイオティクス強化大豆ヨーグルトから1日の用量を得ることができます。
The Rx: Coffee
ターゲット：頭痛
Dose: 2 4オンスカップ
MORE（英語）: The Heads: The Dose, The Dose, The Coups: The Coups: Two 4-ounce cups
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コーヒーは、単に朝のピックアップではありません。 それは良い薬です。 「カフェインは、頭痛で開発された拡張血管を狭めることによって痛みを軽減するのに役立ちます」アンドリュー-ワイル、MD、統合医療のためのアリゾナセンターの創設者とディレクターは述べています。 そして、コーヒーは痛みを促進する化合物を減らし、他の鎮痛剤の効果をも増幅させることで、ワンツーパンチを実現する。 (しかし、注意してください。 もしあなたがジャバジャンキーなら、カフェインの摂りすぎは逆効果になることがある。 禁煙すると、禁断症状の頭痛に悩まされることがある。 コーヒーは頭痛薬として機能するのは、定期的に摂取しない場合のみです。)
The Rx: Mint
The Target: IBS, headaches
The Dose: 1 cup of tea daily
Chewing on peppermint is freshen your breath, but there is another reason you should try the herb.ペパーミントにはもう一つ、驚くべき理由があります。 ペパーミントに含まれるメントールは、筋肉の痙攣を防ぐ働きがあり、ペパーミントオイルが過敏性腸症候群に効果的である理由の1つです。 このオイルは頭痛を和らげるのにも有効です。
Botanist James A. Duke, PhD, the Green Pharmacy Guide to Healing Foodsの著者は、どのような痛みにもミントティーを淹れることを勧めています。 ペパーミントの葉の上に熱湯を注ぎ、好みの濃さになるまで蒸らします。 ウィンターグリーンに含まれるサリチル酸メチルという化合物が、炎症や痛みを引き起こす酵素をブロックしてくれます。 「ハーブのアスピリンと呼んでもいいかもしれませんね」と彼は言う。 最後にレモンを絞ると、植物からできるだけ多くの痛みを軽減する化学物質を抽出することができます。
The Rx: Edamame
The Target: 関節炎
服用量：1日1/4カップ
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痛みに対する料理の修正となると、変形性関節症は難題を提起します。 軟骨がボロボロになり、骨が削られるような関節の磨耗は、元に戻すことはできません。
オクラホマ州立大学の研究者たちは、3ヶ月間、40gの大豆タンパク質（約1/4カップの枝豆の殻付き）または牛乳ベースのタンパク質のどちらかを参加者に与えました。 研究終了時には、大豆タンパク質を食べた人は痛みが軽減されましたが、牛乳タンパク質のグループはそうではありませんでした。 「豆腐、テンペ、その他の発酵形態の大豆全体について話している-分離大豆タンパク質は、一般的に加工スナックで見る “ジェームズ N. ディラード、MD、慢性的な痛みのソリューションの著者は言う。 豆腐を使った料理は、基本さえ知っていれば簡単です。 絹ごし豆腐は柔らかく、クリーミーなドレッシング、スープ、デザートによく使われます。固い豆腐は通常、肉のように調理され、マリネして焼きます。
The Rx: Hot Peppers
The Target.Itがあります。 関節炎
用法：1日小さじ半分の粉末
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舌を刺し、目に涙をもたらすのと同じトウガラシが、痛みを取り除いてくれるのです。 カプサイシンと呼ばれる唐辛子の成分は、神経終末を刺激し、痛みの信号を伝える化学物質を減少させることによって、その効果を発揮します。 カプサイシンを含むクリームは、ほとんどの薬局で買うことができると、カプサイシンを使って自身の関節炎の痛みを軽減しているDuke氏は言います。
局所的な緩和は関節炎に最も有効ですが、唐辛子を食べることも痛みと戦う利益をもたらします。 デュークはスープに唐辛子を加え、チリソースを料理に振りかけます。 唐辛子が辛ければ辛いほど、カプサイシンが多く含まれる。 しかし、唐辛子を扱った後は、手をよく洗うこと。 牛乳で濡らしたタオルは、水よりも唐辛子をよくカットしてくれます。 その前に顔を触れば、カプサイシンがメースの主成分であることが理解できるだろう
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