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「助けを求めろ」と言うのは簡単です。「

「一人じゃない」と言うのは簡単です。

でも、みんなが言うのに、まだ一人だと感じたらどうしますか。

残念ながら、頼るべき支援制度や信頼できる友人がいないと感じる多くの人にとって、それが現実なのです。 そこで、誰もいないように感じるときにできる具体的なことをいくつか挙げてみたいと思います。 私たちは、メンタルヘルスのコミュニティに、いくつかの提案を求めました。

そして何より、「手を差し伸べるように」と言われてイライラしている人がいたら、私たちも同じ気持ちだということを知ってほしいのです。 誰も自分のことを理解してくれないというのは、とてもつらいことです。でも、あなたのことを気にかけて、あなたとつながりたいと思っている人がいることを約束します。 このホリデーシーズンに苦労している友人に何を与えるか（そして与えないか）

その一方で、孤立して苦労している人を知っているなら、彼らがあなたに手を差し伸べるのを待つ必要はありません。 手を差し伸べたいけれど、何を言ったらいいのかわからないという人のために、孤立しているときに受け取ってほしかったメールのリストを紹介します。

孤独を感じるときでも、それを理解している人はいます。 誰もいないと感じたときにできることをいくつか紹介します。

2010年には、Facebookのグループが6億2千万あると報告されており、現在ではどれだけの数があるのか想像がつくところです。 これはまた、メンタルヘルスサポートから「犬探し」まで、考えられるほぼすべてのトピックのFacebookグループがあることを意味します。 バック・トゥ・ザ・フューチャー」が本当に好きな人のためのものまであり、1日平均10件の投稿があります。

Facebookグループの欠点は、数が多すぎるため、ほとんどが「品質管理」されておらず、絶対に注意して進めなければならないことです。 もし居心地が良いと感じたら、グループの管理者に連絡を取り、彼らが応答的で、グループを安全な環境にすることに専念しているかどうかを確認しましょう。 セラピストが患者に知っておいてほしい8つのこと

このプロセスは厄介かもしれませんが、正しいものが見つかれば、それだけの価値があります。 マイティーコミュニティーメンバーのKatlyn S.さんがシェアしました：

コミュニティ・メンバーのアリソン・Mさんは、自分の生活の中で、自分を理解してくれる人がいないと感じたとき、オンラインの人々がより理解してくれることに気づいたと語りました：

関連記事。

ペットを飼う、または動物と過ごす。

ペットを飼うことは、一般的に大きな支えとなり、ペットが精神衛生上良いという研究結果もたくさんあります。 孤立しそうになって、ペットと一緒にどこかに出かけたいと思ったら、BringFido などのサイトで、犬用のレストランやコーヒーショップ、さらには近辺のアクティビティを探すことができます。

自分のペットと遊んだり、乗馬のレッスンを受けたり、動物を生活に取り入れる他の方法を見つけたりしても、動物は、他の誰もできないときに、私たちに安らぎを与えてくれることがあります。 MightyのメンバーであるMelissa A.は、「ペットに頼ってみてください」とアドバイスしています。 人間にはできない無条件の愛とサポートを与えてくれます」

ブッククラブに参加する。

読書が少しの間でも頭の中を整理してくれるなら、ブッククラブはそれに相当するものでしょう。 新しい人に会うのは難しいかもしれませんが、共通の目的（読んでいる本について熱弁したり、分析したりすること）で参加すれば、少しは楽になります。

どこから始めればいいかわからない場合は、my-bookclub.comでお近くのブッククラブを探すとよいでしょう。 もし、直接会って本の話をするのが苦手なら、バーチャルなブッククラブを見つけることもできます。 例えば、BuzzFeedはブッククラブを立ち上げたばかりです。

ブッククラブに参加することは、必ずしもすぐにメンタルヘルスサポートを受けられるわけではありませんが、本を読んでおしゃべりすることが楽しみになり、ユニークな方法で人々とつながるかもしれません。

サポートグループを探す

自分のメンタルヘルスについて安全に話せる場所が必要なら、心配ありません。 サポートグループは、メンタルヘルスのサポートを求め、人々とつながるための素晴らしい方法です。 通常、訓練を受けた進行役や精神衛生の専門家によって運営されるサポートグループは、あなたが経験していることについて話すためのスペースを提供することができます。 コミュニティメンバーのRebekah W.さんが言うように、

自分の地域のサポートグループを探している場合は、ここで郵便番号を、ここで州名を検索することができます。 また、To Write Love on Her Armsでは、セラピストとサポートグループの両方を検索することができます。

Meetupで人と会う

直接会う方法を探しているなら、Meetupはイベントを通して地域の人々とつながることができるサイトです。 アウトドア・アドベンチャーから映画まで、さまざまなカテゴリーを探索できます。 もし、あなたがどうしても探求したい興味があったり、家から出る理由が欲しいのであれば、これは良い選択肢かもしれません。

明らかに、知らない人と会うことは難しいかもしれません。 社交の「社交的」な部分が好きでないなら、執筆や手芸など、何かをすることを基本としたカテゴリーを選ぶとよいかもしれません。

ボランティアを始める

このオプションはすべての人に当てはまるわけではないかもしれませんが、それでも構いません。 それはそれでいいのですが、人を助ける前に自分の面倒を見なければならないことがよくあります。 しかし、自分が無価値で孤独だと感じているときでさえ、与えるべきものがあることに驚くでしょう。 自分が情熱を傾けられるような大義名分を地域社会で見つけ、恩返しに情熱を傾ける人たちのチームに加わりましょう。 ボランティアの機会を見つけるには、次のような方法があります。

• ボランティアマッチで、場所や興味で検索する。

• Crisis Text Lineで危機相談員に応募する。

• The Trevor Projectでボランティアとして働くことに応募する。

The Buddy Projectを通じてバディを見つける。

The Buddy Project – The Mighty’s Mental Heroes of 2017の一人、Gabby Frostによって設立。自殺や自傷行為を防ぐ目的で、人々とオンラインバディをペアリングする非営利運動である。 バディ・プロジェクトのサイトによると、ギャビーがやる気になったのは、メンタルヘルスに悩む友人の多くがオンラインで助けを求めていることに気づいたからだそうです

今年12月の時点で、19万5000人以上がバディとのペアにサインアップしているそうです。 彼らのサイトでは、年齢や興味に基づいて人々をマッチングしており、2018年には、そのプロセスをさらに簡単にするためのアプリをローンチする予定です。

バディになるための登録はこちら

7カップスで誰かとつながる

7カップスは、メンタルヘルスについてつながりたい人のためのオンライン「安全」スペースです。

マイティーコミュニティーのキャサリンSさんは、次のような感想を寄せてくださいました：

（みんな大好きです）

自分の一番の味方になりましょう

だれもが人を必要としています。 誰もが支えられ、愛されるに値します。 しかし同時に、私たちは自分自身の基盤を作る力を持っています。

最後に、誰もいないと感じたときにサポートシステムを見つけることについて、私たちのコミュニティからいくつかの言葉を紹介します。 もし、あなたが人とつながるために、私たちが見逃していることがあれば、下のコメント欄で教えてください。 この人生で頼りになるのは自分自身であり、それで十分でなければならない。 私にはサポートシステムがないとわかった瞬間、まず自分を愛し、それから私が愛されるに値するように私を愛してくれるとわかっている人たちで自分を取り囲みました。” – Breanne B.

“必要なものを求めるときは具体的に。 友達はあなたが何を言っているのかわからないかもしれないし、サポートや助けが必要だと言ったときにどういう意味なのか聞くのも気が引けるかもしれません。 もし誰かが、「私を支えて」と言うだけでなく、吐き出すのを聞いてほしい、セラピーに送ってほしい、慰めの食べ物をもってきてほしいと頼むなら、私はずっと良いサポーターになることができるのです。 – Jennifer K.

「「誰も理解してくれない」という罠にはまりがちですが、理解してくれる人は必ずいて、それを見つければいいだけだとわかりました。 理解できない人は理解するつもりがない、それでいいのです。 その勇気をもって、手を差し伸べ続けてください。 理解しようとする人、理解できる人で自分の価値を測ってはいけない。” – Alyssa K.

何はともあれ、このページにいらっしゃるということは、あなたがマイティのコミュニティの一員であるとみなします。 もしあなたが悩んでいるのなら、ぜひサイトに「考え」や「質問」を投稿して、それを理解している他のコミュニティの人たちからサポートを受けることをお勧めします。

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