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過去にダイエットを試みたが失敗した。

そしてそれは最低だ。なぜなら、経験の純粋な楽しさのためにダイエットすることはない。

あなたは常に空腹だ。 食べられないものを常に欲している。

そして、その努力の末に、望んだ結果さえ得られない…最悪です！

心配しないでください、私はここであなたにその方法をお教えします。

このガイドに記載されているステップに従ってください。4～6週間で、少なくとも10～12ポンドは痩せ、体が変わっていることをお約束します。

さらに・・・あなたが食べるものを決めるのはあなたです。

そして、何食食べるかも自分で決められます。

素晴らしい。

始めましょう。

もし私が、トゥインキーだけを食べればかなり痩せられると言ったら信じますか？

ええ、白い合成クリームが入ったおいしい小さな指形のスポンジケーキについて話しているのです。

それは可能です（お勧めしませんが）。実際、カンザス州立大学の人間栄養学の教授がそれを行い、2ヶ月で27ポンドも減量しました…

#mindblown

彼がどうやってそれを行ったのかを理解したいなら、カロリーについてとその働きを知る必要があります…

カロリーはエネルギーを測る方法の一つです。

カロリーは、エネルギーを測定する方法です。体を動かしたり、体の機能（消化、代謝など）を行うときにカロリーを使用します。

食べたカロリー量によって、食べ物や飲み物で消費したカロリー対毎日の活動や体の機能で「消費」したカロリーの割合であるカロリーバランスが保たれるのです。

カロリーバランスには3つあり、それらは相互に排他的です（いつでも1つの状態にしかなれません）：

• 負のカロリーバランス（低カロリーダイエット）……。

負のバランスは、格納されているカロリーを使用して補償する必要があるエネルギー赤字を作成するときに発生するため、体はdissue.

負のカロリーバランスALWAYSを補うために組織（脂肪や筋肉）を「燃焼」体重減少につながる

• カロリーバランス（eucaloricダイエット）。

あなたがカロリーバランスにいるとき、あなたの体重はover time.

• 正のカロリーバランス（高カロリーダイエット）で使用するものよりもカロリーの同じ量を取るときに発生する。 日常生活や1週間の活動で使うカロリーよりも、摂取するカロリーの方が多い場合に発生する。 正のバランスはエネルギー余剰を生み出し、余分なカロリーは脂肪、筋肉、グリコーゲンの3つの方法で蓄えられる。

カロリー収支がプラスだと必ず太ります。

それで・・・どうやってトゥインキーダイエットで痩せたのか？

食べたトゥインキーのカロリー収支がマイナスになるようにすることです。

カロリー収支がマイナスになれば、どんなものを食べても痩せることができますよ。

Customizing Your Diet And Planning Your Meals for YOU

カロリーがいかに重要かがわかったところで、いよいよ急速減量ダイエット計画のために食べるカロリーを計算します。

この部分は少しトリッキーで適用が難しく感じるかもしれませんが、記事の後半で簡単にする方法をいくつか紹介しますので、必ず全体を読んでみてください。

続ける前に、紙かメモ帳、そして簡単な計算のために必要な電卓を取り出しておいてください。

複雑なカロリー計算をせず、シンプルにするために、この画像を参考にしてください：

上の画像が維持カロリーで、このカロリーを食べれば、現在の体重を維持できるという意味です。

上の画像では、身体活動を行わない日は非トレーニング日のカロリーを、トレーニングや身体活動を行う日はトレーニング日のカロリーを使用します。

例として、体重195ポンドの人で作業してみましょう。

ステップ1 – あなたの維持カロリー

あなたの体重に応じて、非トレーニング日とトレーニング日の維持カロリーの数字を上の画像に書き出し、電卓を手元に置いておいてください。

最初の部分で学んだように、脂肪を減らすには、体がエネルギーとして脂肪を使用することによって赤字を補うように強制するカロリー赤字を作成する必要があります…

Step 2 -Creating Your Energy Deficit

この急速な脂肪減少ダイエットでは、赤字は600から700カロリーになります。

これは、あなたの維持カロリーから600〜700カロリーを差し引かなければならないことを意味し、私たちの195ポンドの個人のために、これはトレーニング日に1600カロリーと非トレーニング日に1300来る。

あなたの体重に応じてあなたのダイエットカロリーをつかむために下の画像を使用しています。

Step 3 – Calculating Your Macros

Now, that you know your calories for non-training and training days, it’s time to divide them into corresponding macros.Extrematic Cros: そのため、このような「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような、「掟破り」のような・・・・・・・・・・・・・「掟破り」の「掟破り」・・・・・・・・・・・・・・・・・・。

Grams of protein =

私たちの195ポンドは、1日に195グラムのタンパク質を食べ、780カロリー（195 * 4）を表します。

あなたが食べるタンパク質のグラム数を書き留めて、4倍してそれらが表すカロリー数を取得することができます。

Calories from Protein = Grams of protein* 4

脂肪-脂肪1グラムは9カロリーを含み、体重1ポンドにつき0.3グラムを食べます。

Grams of fat =

体重1,500kgの人は1日に60グラム脂肪を食べて、540カロリー（60×9）を表します。

あなたが食べる脂肪のグラム数を書き留めて、それが表すカロリー数を得るために9を掛けます。

脂肪からのカロリー=

炭水化物-炭水化物の各グラムは4カロリーを含み、あなたは炭水化物にタンパク質や脂肪の後に残りのカロリーを食べることになります。

脂肪とタンパク質を計算すると、1320カロリー（タンパク質780カロリー＋脂肪540カロリー）になります。

トレーニング日-トレーニング日の炭水化物を計算するには、トレーニング日の食事カロリーから脂肪とタンパク質によるカロリーを引き、4で割ります。

非トレーニング日 – 同じプロセスを繰り返しますが、非トレーニング日のカロリーを使用します：

(1300-1320)/4 = ERROR

この結果はマイナスとなるので、この場合、非トレーニング日には炭水化物は食べないことに注意します。

計算式。

炭水化物のグラム数 = /4

Step 4- Your Customized Meal Plan

この時点では、以下のようにします。 トレーニングの日とそうでない日に、タンパク質、脂質、炭水化物を何グラム食べるか、正確に把握しておく必要があります。

しかし、今度はあなたのために動作する食事計画を作成するためにあなたのマクロを使用する方法を知っている必要があります。 私は4〜6食/日をお勧めします。

では、マクロがあった私たちの195ポンド個人で再び見てみましょう：

• トレーニングの日。 このような場合、そのような場合、私は、そのようなことを行うことができます。

これを1日4食に分けると、次のようになります：

トレーニング日：

48グラムのタンパク質（195/4）.
15グラムの脂肪（60/4）。
炭水化物17グラム（70/4）

トレーニングしない日：

48 グラムのタンパク質（195/4）
15 グラムの脂肪（60/4）
0 グラムの炭水化物

1日にしたい食事の数を決め、その数でマクロを割り算します。

この下の画像は、4食/日の栄養プランの1食分が、体重ごとにどのように見えるかを教えてくれるものです…だから、ここから掴めばいいのです。

野菜についてまだ話していませんでしたね…でもこのプランで野菜を食べなければいけない理由があるので、次のセクションで説明します。

さて、数字を実際の食事にどう反映させるか、気になるところですよね。

Tips and Tricks for Making this Diet Work (Without Losing Your Mind)

I’m not gonna lie to do this diet will be tough, but you will get results…

That’s the whole point, right?

努力＋時間＝結果

そうは言っても、自分にとって物事を簡単にするための袖の下がいくつかあります…

私は長年のダイエットと壁に頭を打ち付けて、これらのトリックを学びました。

この画像のスクリーンショットを撮る

この画像では、異なる食品で何グラムがそれぞれの特定のマクロ10グラムを表しているか…を教えてくれるのです。

例えば、炭水化物10gを達成するには、125gのイチゴを食べなければならない…つまり、45gの炭水化物を摂取しなければならない場合は、その数を4倍すればいいわけだ。5.

125 * 4.5 = 562グラムのイチゴ。

また、これを利用して、炭水化物/脂肪/またはタンパク質の量が非常に少ない場合、

より満腹感を得られるように、量の多いものを選びましょうという意味もあります。

栄養成分表示のある体重計を使う

成功するためには、食べ物の重さを量る必要があります、それは当然のことです…

目測も推定もしないでください。

目測も推定もダメ。食べ物の重さを量ることが、あなたの成功を保証します。

自分で簡単にできるように、栄養データを表示するスケールを手に入れるとよいでしょう。

これはおすすめです。

野菜は急速な脂肪減少ダイエット中の救世主です。

野菜は大量のボリュームがあってお腹を満たし、カロリーをほとんど追加しないので素晴らしいです。

毎食1カップ以上の野菜を食べるように心がけましょう。

スロークッカーで大量調理

私が栄養に気を配り始めた頃、日曜日の買い物と食事の下ごしらえに一日中費やしていました。

おいしい料理を作ろうと猛然と野菜を切り、鍋で調理し・・・しかしその味にがっかりしていました。

ある日、アロマ炊飯器に出会い、人生が変わりました。

今では、タンパク質を入れ、ソースとスパイスを加え、一晩中炊きっぱなしです。

私はアロマ炊飯器をお勧めします。

ダイエット期間

最低3週間、最高6週間。

3～6週間後、最低4週間は維持カロリーに戻す。 このダイエットは厳しいもので、肉体的にも精神的にもそこから回復する必要があります。 (ダイエットを続けるために)

疲れや空腹を感じることもあるでしょう。

でも、ダイエットを続けるためには、動き続けなければなりません。

何もクレイジーなことはせず、ただ外に出て歩くか、トレッドミルを使う。

カフェイン（空腹感を抑える）

ある時点で空腹を感じることを期待する…

それについてできることはあまりない、それを受け入れ、それが限られた期間（6週間以内、お願い）であることを理解することです。

カフェインは食欲減退に役立ちます。

ですから、欲求に襲われたときのために、ブラックコーヒーを用意しておくとよいでしょう… 襲われますよ。

私はブラックコーヒーと言ったことに注意してください、パンプキンスパイスラテではありません… ブラックコーヒーだけです。

甘いコーヒーが好きなら、人工甘味料を追加できます。

良いニュースは、ハードワーク+正しいプラン=結果です。

そして、それがダイエットとは結果を出すことです。

上記のようなステップを踏めば、体から脂肪を追い出すことができます。

そう、それは厳しいでしょう。

でも、新しい体型について考えてみてください。10ポンド減るとどう見えるか考えてみてください。

あなたの変化について褒められ始めるでしょうし、友人や家族にあなたの新しい体を見せびらかせるようになるでしょう。

おそらくワードローブを一新する必要があるでしょう。

より良く、より自信を持って、その結果に満足するでしょう。

ただ、今日始めれば、今から4週間後に達成できるすべてのことについて考えてください。

さあ、行きましょう！