パチン、パチンと弾ける音は、朝食のテーブルで歓迎される音かもしれませんね。 しかし、競技場でポップを聞いたとき、それは応援するものではありません。
「多くの患者は、彼らが彼らのACLを引き裂いたときにポップを聞いたり感じたりしたと私に言うでしょう」とミッチェルNesvik、Onalaskaのメイヨー臨床保健システムの理学療法士は言う。
ACL、または前十字じん帯、膝の主要じん帯の一つである。 その靭帯を引き裂くことは、最も一般的な、そして壊滅的な – アスリートに直面している傷害の一つです。
“破れたACLは通常、シーズン終了の怪我です。” ミッチェルは言う。 「ほとんどの選手は、怪我を修復するために手術を必要とし、回復とリハビリには数ヶ月かかります」
毎年、約20万人がACLを破っています。 そのほとんどは、バスケットボール、サッカー、テニスなど、ジャンプや突進、旋回を必要とするスポーツをしている人たちです。 ACL断裂の約70%は、非接触型の損傷です。 そして、負傷者の大半は女性です。
「女性は、男性よりも3～6倍もACLを断裂しやすい」と、ミッチェル氏は言います。
研究によると、女性のジャンプと着地のテクニックが、その違いの理由の一部であると言われています。 また、多くの女性は、脚の筋肉の強さのバランスが悪く、ハムストリングスよりも大腿四頭筋が強いのです。 そのアンバランスによって、脛骨が前方に移動しすぎて、ACLが過度に伸展する可能性があります。 幸いなことに、ミッチェルは、良いニュースもあると言います。
「ACL の損傷を防ぐためにできることがある」と、ミッチェルは説明します。
FOCUS ON FORM
多くの ACL 損傷は、ジャンプ後に間違って着陸した結果であります。 良いジャンプ技術を練習することで、そのリスクを最小限に抑えることができます。 これには以下が含まれます：
- 両足で均等に着地する
- 着地時に膝を曲げる
- 着地時に足と体を合わせる
- 着地時に膝幅を広げておく
また、コアを強化しバランスを助けるエクササイズに集中すれば、ジャンプ技術の改善に役立つことがあります。
「強い体幹は、体幹をよりコントロールしやすくし、素早く方向を変えなければならないときに安定性をもたらします」と、ミッチェルは言います。
STRENGTHEN LEG MUSCLES
強くてバランスの良い足の筋肉は、膝を守るのに役立ちます。 弱いハムストリングスは、多くのACL損傷に役割を果たすと考えられているので、それらの筋肉をターゲットとする演習は、特に有益であるかもしれません。 スタビリティボール・ハムストリング・カールは、1つの素晴らしいオプションです。 デッドリフトもその一つです。 大腿四頭筋、ハムストリングスと大臀筋を動作するスクワットとランジで、オールオーバー脚b strengthening.
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