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Bring Sally Up Push Up Challengeとは何か、なぜそんなに効果的なワークアウトなのでしょうか？ 3つの言葉です。 緊張下の時間です。 この「時間ベース」のトレーニングは、あなたの筋肉に新しい方法で挑戦します。 しかし、このワークアウトの詳細に入る前に、「ブリング・サリー・アップ・プッシュアップ・チャレンジ」がどのようにして始まったのか、その背景について少しお話させてください。

インターネット上で何かが流行する方法に、科学的な根拠はありません。 これらのものはどこからともなくやってきて、それが脚光を浴びるまで、ウェブ上で見聞きするのはすべてそのようなものです。 板張り、ドレス論争、猫のパン粉焼きを見てください（猫のパン粉焼きをご存じない場合、それはまさにそのように聞こえるものであり、あなたが期待するものではありません）。 このビデオを見る…

炎上するインターネット・トレンドの中には、目的を果たすものもあります。 アイス・バケツ・チャレンジは、無数の家庭の氷ディスペンサーを枯渇させたにもかかわらず、ALS 研究のために 1 億 1500 万ドルを集めました。

How To Do The Bring Sally up Push Up Challenge?

このチャレンジは、エレクトロニックダンスミュージックとヒップスター眼鏡のパイオニア、モービーの「フラワー」という曲を中心にしています。 この曲は 1999 年の彼のアルバム「Play: The B Sides」に初めて収録され、「Gone in Sixty Seconds」のオープニング クレジットで取り上げられました（この曲がより有用なプラットフォームを見つけるのは、さらに 10 年後のことです）

“Flower” は “Green Sally, Up” というアメリカ民謡から大きくサンプルしています。 つまり、基本的にこの曲は実際には「サリーを連れてこい」とは言っておらず、それは単なる誤訳に過ぎない。 この歌詞の乱用がなければ、このエクササイズはなかったでしょう。 確かに、”bring Sally up “と聞こえますが。 このビデオを見てください…

Bring Sally Up という悪名高いチャレンジ自体は、2011 年頃からオンラインで公開されており、曲（実際は違う）が “Bring Sally up” と言ったら上に行き、 “Bring Sally down” と言ったら下に行くというものです。 これは、曲の3分30秒の間、好きな運動を30回行うことになります。

そう、これが全体のワークアウトです。

The Bring Sally Up Push Up Workout Details

曲が “Bring Sally Up” と言ったら腕立て伏せのアップポジションをキープ

曲が “Bring Sally Down” と言ったら腕立て伏せのダウンポジションをキープ

“Bring Sally Up” と “Bring Sally Down” を30回言う

簡単そうですか。 試してみてください。

簡単そうに見えますか？ そのため、通常のレップよりも長い時間、ポジションをキープすることになります。 これは例としてビデオです。

しかし、あなたは文字通りあなたが望むすべての運動を選択することができます。 ワークアウト全体は、ほとんど1つのエクササイズのアイソメトリックホールドです…だから、賢く選択する! Moby ありがとうございます！

What Alternate Exercise Can I Do For The Challenge?

腕立て伏せやスクワットは、全体的なフィットネスレベルを向上させるための良い、標準的なオプションです。 しかし、もう少しユニークなものを選んでみてはいかがでしょうか。 フィットネスレベルを向上させるためには、新しいことに挑戦することが重要です。 そうすることで、筋肉が適応し、成長することができます。 ワークアウトには、よりユニークなエクササイズを選ぶことをお勧めします。 例えば、Bring Sally Up Push Up Challengeで試せる他のエクササイズをご紹介します。

Barbwire Push Ups

これは私のお気に入りのエクササイズの1つです。 足を肩幅の2倍にしてダウンドッグの姿勢でスタートします。 曲の中で「サリーを上げて」と言われたら、このダウンドッグポジションになります。 これは、あなたの肩を動作します。 曲はサリーをダウンさせることを言うときは、あなたがダウンポジションになるまで、 “バーブワイヤーの下 “をすくい取るでしょう。 あなたがこの姿勢を保持するとき、それは本当にあなたの裏庭と上腕三頭筋を従事する。 これは偉大な肩/背中/腕のトレーニングになります。

Dolphin Push Ups

Bring Sally Up Challengeのこのバリエーションは、あなたの肩とコアに火を付けます。 ドルフィン プッシュアップは、ユニークなタイプの体幹トレーニングで、ほとんどの人がこのエクササイズを試したことがないでしょう。 最初はロー・プランクからスタートします。 これは本当にあなたのコア領域のフィットネスに挑戦します。 曲の中でサリーアップと言われたら、お尻を空中に持ち上げます。 これはあなたの肩へのフォーカスをシフトします。 それは一種のダウンドッグのようなものですが、あなたの腕を安定させるためにあなたの手を使用しないので、素晴らしい挑戦だ。

Stretch Push Ups

あなたのフィットネスレベルがすでに高いレベルで、あなたが追加の挑戦的なワークアウトをしたい場合は、この1つを試してみてください。 ストレッチ・プッシュアップは、腹筋に非常に大きな力を入れるトレーニングです。 このポジションを取るには、まずハイプランクから始めますが、両手を数センチ高く出して歩きます。 これは、トレーニングの「アップ」の部分では、それほど大きな問題ではないように思えるかもしれません。 しかし、「ダウン」のポジションになると、普通のプッシュアップを選んでおけばよかったと思うだろう。

もちろん、サリーアップワークアウトで試すべきユニークな体操の種類はほぼ無限にある。

How Did the Bring Sally Up Push Up Challenge Gain Popular

このワークアウトは、クロスフィットコミュニティに採用され、爆発的な人気を博しましたが、彼らはそのバリエーションの中で、重いウェイトを使ったスクワットを利用しました（ご想像通り、これは我々のお気に入りのバリエーションではありませんが…）。

そして、パーティに遅れて流行に乗り遅れる心配はありません。2021年になった今でも、それは健在で、今月の時点でも、2013年のピーク以来最も人気があります。 Mobyと彼のFlowerの歌は、今後何世代にもわたってワークアウト愛好家の心の中に生き続けるかもしれません。 もしかしたら、私たちの人工知能の子孫でさえも、このワークアウトのバリエーションをやっているかもしれませんね。 笑）

よくある質問

「ブリング・サリー・アップ・チャレンジ」の腕立て伏せの回数は？

曲の中で「bring sally up」と30回言っているので、このチャレンジでは合計30回行います。 だから、あなたは30回アップポジションを保持します。 そして、ダウンポジションを30回キープします。 しかし、これも普通の腕立て伏せではありません。 ダウンとアップのポジションをキープするので、腕立て伏せが長く感じられます。 実際、とても長いです。 とても、とても、長いのです。 長く感じるって言ったっけ？ OK、あなたはポイントを得る。

なぜブリングサリーアップワークアウトは効果的なのか（緊張下の時間原理）

それは本当に緊張下の時間に起因する。 筋肉を動かすと、その筋肉の中で筋繊維が収縮します。 難易度の高い運動を長く行えば行うほど、よりハードになります。 緊張している時間を長くすれば、難易度も上がります。 この「ブリングサリーアップワークアウト」のユニークな点は、ワークアウトが歌にのせられていることです。

ブリングサリーアップは良いワークアウトですか？

良いという意味が何かにもよりますが、私は良いワークアウトだと思います。 このワークアウトは、楽しくて、チャレンジングであることを意味しています。 あなたは、ワークアウト全体を通して、本当に1つの単一のエクササイズを実行しています。 だから、それは良いワークアウトですか？ もちろんです。汗をかき、筋肉を鍛えることができます。 定期的にフィットネスに取り入れるべきでしょうか？ おそらく無理でしょう。 非常に一面的です。 基本的に、あなたのワークアウトは1つのエクササイズで、途方もない時間行われます。 このワークアウトを同じ運動で何度も何度も行うと、効果が薄れてしまいます。 しかし、時々このワークアウトをミックスに投げると、あなたのルーチンにいくつかの余分な生命と楽しみを吹き込むことができます。

Bring Sally Up Push Up Challengeはタイマーがありますか？

各セットの緊張時間は、曲に基づいています。 そのため、通常のインターバルタイマーをセットする必要はありません。

Bring Sally Up Push Up Challengeを取り入れるには、どのくらいの頻度で行えばよいですか？

正直なところ、私なら月にせいぜい2、3回が限度です。 無理する必要はありません。 また、全体的なフィットネスを向上させることになると、より考え抜かれたプランに従うことが賢明です。 このトレーニングは、1つのエクササイズの負荷を高めたいときに行うようにしましょう。 アイソメトリック・エクササイズの時間は長くなります。 そして、曲以外に韻も理由もありません。 ですから、繰り返しになりますが、このワークアウトは楽しみとさらなるチャレンジのために使ってください

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